Stora löpartråden

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Betar

Hej ovan löpar här!
Tränar inte löpning seriöst alls men när jag löper blir det mer korta (~5 km) hårda (tempo/tröskel) pass. Skulle aldrig få för mig att köra i zon 2 eller sträcker över 10 km.

Är detta dumt även med tanke på min låga träningsvolym (2 pass/vecka)?


Hur skulle ni lagt upp löpningen om det endast avsåg 2 löppass/vecka?

Målsättning:

• God hälsa

• 5k sub 20

Om fokus bara är sub 20 min på 5 km och du vill göra två pass skulle jag:

1. 5x1 km med 60-90 sek joggvila.

2. 5 km pass där du börjar med att lägga in 1 km i 3:59, resten lugnt. Efter några veckor tillsammans med det andra passet bör du börja ta dig ner mot tiden du suktar efter. Iallafall om du inte ligger långt ifrån idag.

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Detta känns naturligt både beaktat din ovana och din vikt. Ömma benhinnor och dylikt är väldigt vanligt när man startar igång och brukar ge sig med tiden.

Skulle det inte göra det så är min upplevelse att excentriska tåhäv är väldigt fin alltiallo-medicin. Du får stretcha vad i både topp- och bottenläge och fotleden jobbas dessutom igenom. Jag hade nyligen bekymmer som liknande dina och upplevde att de excentriska löste biffen.

Lägger in lite sådana

[Betar]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Om fokus bara är sub 20 min på 5 km och du vill göra två pass skulle jag:

1. 5x1 km med 60-90 sek joggvila.

2. 5 km pass där du börjar med att lägga in 1 km i 3:59, resten lugnt. Efter några veckor tillsammans med det andra passet bör du börja ta dig ner mot tiden du suktar efter. Iallafall om du inte ligger långt ifrån idag.

Tack för input!

Tar efter intervallpasser. Men du tror inte det finns en uppsida med att pusha 5 km-passet mer än bara 1 av 5 km? Tänker främst med tanke på min låga träningsvolym.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Betar

Tack för input!

Tar efter intervallpasser. Men du tror inte det finns en uppsida med att pusha 5 km-passet mer än bara 1 av 5 km? Tänker främst med tanke på min låga träningsvolym.

Skrev otydligt. Tänkte såklart att du ökar från 1 km till 2 km. Till 3 osv

[Stuffer]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Jag joggade 10 min igår. Konditionen orkade med men musklerna i underbenet och runt foten var inte glada. Runt 110kg och inte sprungit på typ 15 år

Skall jag träna vad och fot på något sätt på gymmet eller bara fortsätta springa lite i taget?

Fortsätt springa lite i taget. Öka väldigt försiktigt i början.
Är man ovan så kommer flåset att ha betydligt snabbare progress än leder och muskler, så det häller att hålla band på sig och ta det lugnt i början.
Det värsta som finns är om man överanstränger och pajjar något så kan man plötsligt bli bänkad i flera månader.

Tycker inte du behöver träna nåt särskilt vader eller fötter på gymmet i detta läge. De korta löpturerna varvat med återhämtning kommer att räcka gott.
Svårt dessutom att pricka in alla de små muskler, senor och fästen som nu kommer till användning.
På längre sikt finns dock positiva fördelar för löpningen att även köra tung och explosiv styrketräning.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Jag joggade 10 min igår. Konditionen orkade med men musklerna i underbenet och runt foten var inte glada. Runt 110kg och inte sprungit på typ 15 år

Skall jag träna vad och fot på något sätt på gymmet eller bara fortsätta springa lite i taget?

Ett personligt råd från mig. Ta det lugnt med löpningen och använd en cykel och kör konditionspassen på den i stället. Du är tung och löpningen är ingen hit för personer med hög kroppsvikt, dock är allt relativt.

Men för att spara på kroppen.

[CoKEmaN]

Lycka till i helgen mackejuve!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Lycka till i helgen mackejuve!

Tack! Gick inget vidare, det är tyvärr svårt att jogga i ett dygn.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack! Gick inget vidare, det är tyvärr svårt att jogga i ett dygn.

Det är svårt att jogga en kvart för många, men du klarade ca 12h.

[Naigala]

För ett år sen anmälde jag mig till Göteborgsvarvet på fyllan, tyckte det var en bra idé! 90kg tung och efter 6v med körtelfeber insåg jag i februari att jag behövde ta tag i skiten. Igår sprang jag min första halvmara (gbg-varvet) och gled in på 1h.58min och klarade därmed målet sub 2. Sjukligt nöjd faktiskt, aldrig sprungit över 14km innan. Har faktiskt kommit igång såpass att jag tycker det är ROLIGT att springa nu, aldrig känt innan.

Hur kombinerar ni andra styrketräning och löpning? Styrketräningen är ju ändå prio 1 för mig men skulle gärna springa typ 2 pass i veckan. De senaste månaderna har benpassen på gymmet helt uteblivet då de ersatts av löpning. I vanliga fall kört PPL, typ 6 dagar i veckan. Tar gärna emot förslag / synpunkter.

[CalleP]

Ursprungligen postat av Naigala

För ett år sen anmälde jag mig till Göteborgsvarvet på fyllan, tyckte det var en bra idé! 90kg tung och efter 6v med körtelfeber insåg jag i februari att jag behövde ta tag i skiten. Igår sprang jag min första halvmara (gbg-varvet) och gled in på 1h.58min och klarade därmed målet sub 2. Sjukligt nöjd faktiskt, aldrig sprungit över 14km innan. Har faktiskt kommit igång såpass att jag tycker det är ROLIGT att springa nu, aldrig känt innan.

Hur kombinerar ni andra styrketräning och löpning? Styrketräningen är ju ändå prio 1 för mig men skulle gärna springa typ 2 pass i veckan. De senaste månaderna har benpassen på gymmet helt uteblivet då de ersatts av löpning. I vanliga fall kört PPL, typ 6 dagar i veckan. Tar gärna emot förslag / synpunkter.

Hej! Roligt, grattis! Sprang med i helgen och håller med sprang med första gången i helgen och var riktigt roligt.
Hade jag tränat för att förbättra mig på samma sträcka på 2 pass per vecka så hade jag 1 pass med högre tempo typ 500-1000m intervaller och sedan ett längre distanspass.

Hur du kan kombinera det med styrketräning, det vet jag inte.

[Naigala]

Ursprungligen postat av CalleP

Hej! Roligt, grattis! Sprang med i helgen och håller med sprang med första gången i helgen och var riktigt roligt.
Hade jag tränat för att förbättra mig på samma sträcka på 2 pass per vecka så hade jag 1 pass med högre tempo typ 500-1000m intervaller och sedan ett längre distanspass.

Hur du kan kombinera det med styrketräning, det vet jag inte.

Tack så mycket, fick verkligen mersmak! Kul, bra jobbat!

Ja exakt, precis då jag tänker. Och sen typ en gång i månaden eller så köra tempopass på 5km och förhoppningsvis se små framsteg. Tycker det är kul med korta lite snabbare pass också.

Får försöka hitta något som funkar! Blev ett väldigt lugnt pass ikväll o raska ur benen lite som varit fruktansvärt sega några dagar. Gick inte fort men var väääldigt skönt, vilken kväll!

[Dk1ng]

Ursprungligen postat av Naigala

Hur kombinerar ni andra styrketräning och löpning? Styrketräningen är ju ändå prio 1 för mig men skulle gärna springa typ 2 pass i veckan. De senaste månaderna har benpassen på gymmet helt uteblivet då de ersatts av löpning. I vanliga fall kört PPL, typ 6 dagar i veckan. Tar gärna emot förslag / synpunkter.

Finns rätt mycket vettiga resurser kring hybridträning på nätet. Kan rekommendera Omnia Performance med bl.a. Fergus Crawley som har lagt ut rätt mycket gratismaterial och poddar. Går utmärkt att knåpa ihop egna program utifrån infon och vill man så säljer de såklart även rätt genomtänkta program utifrån olika mål för en överkomlig peng.

Annars funkar det utmärkt att cykla under/över/löp med vilodag efter veckans hårdare löpning. Eller byta ut ett av veckans över/under-block mot ett helkroppspass och lite lägre volym för benen om man känner sig sliten. Då får musklerna sig ändå en dubbelomgång var 7-8:e dag och med 3-4 styrkepass i veckan så finns det utrymme för löpning.

PPL*2 är i mitt tycke overkill över tid om man inte är dopad, mystränar eller bara har utrymme för många men väldigt korta pass (typ lunchtränar på jobbet men kan bara köra 30-40 min).