Ny forskning om kost och träning

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

3 mg koffein per kg före träning är inte tillräckligt för vana koffeinbrukare.

https://www.jssm.org/mobile/fulltext...ssm-22-435.xml

Det var ju synd.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av King Grub

1,6 gram protein per kilo/dygn maximerar muskeltillväxten både om man bara styrketränar eller kombinerar styrka och kondition.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2023.2236053

Hur står sig detta mot annan forskning som kommit fram till annat? Tidigare har man pratat om upp till 3g/kg om man är riktigt deffad. Vad är den samlade kunskapen om hur mycket man ska äta för att maximera?

[King Grub]

Det var ingen deff här utan ett litet kaloriöverskott.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av King Grub

Det var ingen deff här utan ett litet kaloriöverskott.

Jo det förstår jag, men frågan är alltså om det finns en konsensus på 1.6g, eller om åsikterna går isär och "mer forskning behövs"?

[Lennix]

Ursprungligen postat av King Grub

1,6 gram protein per kilo/dygn maximerar muskeltillväxten både om man bara styrketränar eller kombinerar styrka och kondition.

https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2023.2236053

Ååååsågött min konfirmationsbias mår just nu

[King Grub]

Ursprungligen postat av Dogmatix

Jo det förstår jag, men frågan är alltså om det finns en konsensus på 1.6g, eller om åsikterna går isär och "mer forskning behövs"?

Jag sammanfattar de tre nuvarande stora analyserna här:

https://www.strengthlog.com/protein/

The American College of Sports Medicine recommends 1.2–1.7 grams of protein per kilogram, or 0.5 to 0.8 grams per pound, of body weight per day, for active individuals who want to increase muscle mass.

According to the International Society of Sports Nutrition, strength athletes and resistance-trained individuals who want to build muscle should aim for at least 1.4–2.0 g protein/kg (0.65–0.91 grams per pound) body weight/day.

Finally, a systematic review published in the British Journal of Sports Medicine finds that 1.6–2.2 grams of protein per kg (0.7–1 gram per pound) of body weight per day optimize gains in muscle mass.

Och på en deff:

A protein intake of at least 2 grams per kg of lean body mass helps protect your muscle during a calorie deficit.

If you’re already lean and trying to lose that last stubborn body fat, 2.3–3.1 grams of protein per kg lean body mass is beneficial.

[King Grub]

Koffein och huvudvärk.

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/14/3170

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

3 mg koffein per kg före träning är inte tillräckligt för vana koffeinbrukare.

https://www.jssm.org/mobile/fulltext...ssm-22-435.xml

Minns jag tokigt eller har det gjorts studier som visar effekt även hos vana koffeinbrukare?

[King Grub]

Hälsoeffekter av mineralvatten.

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/14/3126

[King Grub]

Fria vikter vs maskiner.

https://journals.lww.com/acsm-msse/A...ually.336.aspx

[-squat-]

Ursprungligen postat av King Grub

Hälsoeffekter av mineralvatten.

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/14/3126

Älskar Ramlösa! 🤤

[bunkrulle]

Ursprungligen postat av King Grub

Hälsoeffekter av mineralvatten.

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/14/3126

Jag har väldigt kalkrikt vatten här i byn. Ger det mig ett hälsoförsprång?
Så pass mycket kalk i vattnet att det efter bara ett par veckor blir kalkavlagringar i duschen på vattenrören och snabbt bildas rost i toaletterna.

[upperkatt]

Ursprungligen postat av -squat-

Älskar Ramlösa! 🤤

https://www.youtube.com/watch?v=vXAXAtPCJl0

[-squat-]

Ursprungligen postat av upperkatt

https://www.youtube.com/watch?v=vXAXAtPCJl0

Haha! Bästa serien!

[King Grub]

Ett stort kaloriöverskott gör dig starkare än ett litet, men bygger antagligen inte mer muskler.

https://www.researchsquare.com/article/rs-3184470/v1 (preprint och tvivelaktiga resultat (kalipermätningar som visar minskat kroppsfett på "överskott" = dålig koll på deltagarnas faktiska kost))