2022-02-17, 14:51
|
#5821
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens:
Sjukt seg & trött i kropp och skalle idag efter intensiva dagar. Got things done iallafall
OHP:
52,5 x3, 3, 3, 5
+
Static chin-up holds x 15, 15, 15, 20s
60” db press
24 x10, 10, 10 jämnare denna gång
18 x16 +1 rep
Chest sup. Side raise
5x20, 20, 20, 40(myo)
Cable UR row
25 x12
22,25 x13
21.25 x16 +2 drop
BB skullcrush + incline db curl
25 x18, 16, 15
+
11 x12, 11, 11
Pushdown + rope curl:
32,5 x12, 12, 10+4+4
+
21,25 x15, 13, 13 +4 +4
S/A DB ext med stretch 3x8-10 assist
S/A db curl 3x12-15
Bb curl 21:an x2
Baksida axlar
Mage
30 min cykel
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-02-18, 09:46
|
#5822
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Verkligen! Satt som mål att satsa tills jag är 25. Efter det får det bli något annat :-)
Klädbutik, peak performance!
Tack mano ^^
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Helt rätt! Gjorde samma med fotbollen, drog gränsen vid 25
Áh fan, snyggt! Lycka till med det! Kanske lite roligare butik att jobba i  Tyckte själv det var roligare att jobba med produkter snarare än bara livsmedel.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-02-19, 02:41
|
#5823
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Helt rätt! Gjorde samma med fotbollen, drog gränsen vid 25
Áh fan, snyggt! Lycka till med det! Kanske lite roligare butik att jobba i  Tyckte själv det var roligare att jobba med produkter snarare än bara livsmedel.
|
Ja! Kul om jag får chans att utöka meriterna också!
Snabbt pass idag
Böj:
20x10 - 60x2 - 80x2 - 100x2 - 110 x2 - 120x2 - 130x2 @9
110 x3, 3, 3 @7.5
Benpress:
233 x10, 10, 10
203 x12 +4 +4 sen dropset för varje vikt jag plockade av
Enbensspark:
15 x12/12, 12/12, 12/12, 6by4
Utfallsgång 2x10 kg hantlar
5x20 / ben
Smithböj myo
+30 x25
+20 x25
Enbenscurl 3xfail (15-20 reps)
20 min incline walk
Producenten jag hänger med fick en avbokning så taggade dit så snabbt jag kunde.
Bra pump!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-02-25, 14:21
|
#5824
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens:
Legs-quads
Backsquat
60-80-90-100-110-120-132,5 x2
(-15%) 112,5 x3, 3, 5@8
Or
5x2 @90% of heavy double (115 x2, 2, 2, 2, 2)
legpress: (techgym)
203 x15, 10, 10, 10,
153 x15 +5 +10 -> 103 x15 -> 53 x15
Leg extension:
Reverse pyramid
35-30-25x10-15
15 x6by4
Walking bb lunges
40 x20 + bw x20
45 x20 + bw x20
50 x20 + bw x20
55 x20 + bw x20
Close stance smith squat:
+30 x25 (myo)
+20 x25
SL leg curl 15 x15/15, 12/10
Mage & stretch
45 min incline walk
Kommentar:
Bra pass. Tränat alla dagar denna vecka men motivationen har varit låg. Inte fått så mycket glädje från det. Brukar bli så när andra intressen går bättre (musik). Men idag kändes det bra.
Fått jobb på peak performance också. Börjar nästa vecka.
Farsgubben på besök i helgen så blir nog inte så mycket träning.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-02-25, 14:23
|
#5825
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
|
Bra böjelser och grymt med jobbet! Grattis
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-03-01, 13:48
|
#5826
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Bra böjelser och grymt med jobbet! Grattis 
|
Tack mano <3
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-03-01, 14:09
|
#5827
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tränade inte igår, var helt slut. Farsan pö besök i helgen & hjälpte min vän att flytta. Påt idag!
Rygg, bröst, armar
Deadlift: med bälte
177,5x2 (+2,5kg)
150 x3, 3, 5 @8 sista
Pull-ups & dips:
25 pull-ups
35 dips
5 set
Incline db press + pulldowns:
28 x10 / 60x12
28 x10 / 60x12
28 x10 / 60x12
20 x16 / 50x16
Incline db flies + cg press -ss- pullovers + cable rope row
4 set 10+15 reps
Chest sup. Machine row + machine press:
3x10-15 reverse pyramid
1x6by4
Bi&tri 5 set
Baksida axlar 5 set
50 pushups & bw row myoreps
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-03-15, 14:18
|
#5828
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Börjat komma tillbaka till rutinerna nu.
Kör en vända candito 6week igen kombinerat med mycket mobilitet för underkropp (främst höft & fotleder), ska få till skiten. Det är min stela vänsterankel som strular till det i böjen.
W2:
Upper A:
Bench: 10/8/6-8
Warm-up
72,5 x10
77,5 x8
82,5 x6 @9
Pull-ups: 25 reps
Bw x5, 5, 5, 5, 5
Db press: ~60” 10-8-6
22 x10 @9
24 x9@9
26 x6 @9
Db row: 10-8-8
36x10
38x8
40x8
Opt #1:
Pulldowns 3x8-12
60x14, 14, 12
Db press 3x8-12
30 x8, 8, 8
Opt #2:
Chest supported row: squeeze & stretch
60 x15, 15, 15
Incline db flies + cg press 30”:
3 x 15 x10-15 + 10-15
Cable Pullovers 21.25 x14 / 17,5 x15
S/A cable flie 2x15-20
Cable Side raise 3x10-20
2,5 x15-25
Facepulls 3x10
25 x12
21 x15
17.5 x20
Biceps 5 set
Alt db curl
15 x12
12,5 x15, 14
Ez bar curl myo reps: +15 x
Triceps 3 set
pushdown 28,75 x16, 15, 16 +5, 4, 4
Underarmscurls 55 x12, 12, 50x15
________________________________________
Lower A: glute & ham focus
Squat: 10mr
112,5 x10
Volume: 5x3
115 x3, 3, 3, 3, 3
Bättre!
Deadlift variation: 3x8
Deficit sumo: 70%
133 x8, 8, 8
Lite för tungt för deficit
Opt #1:
Hip thrust: 3x8-12
95 x10, 10, 10
// or
Glute machine:
70 x12, 12, 12
RDL: 3x10-15
70 x12, 10, 9
Opt #2
Bulgarian split squat: 3x8-12
2 x16 x12, 12, 12
Seated Leg curl: 3x10-15 small pause
52 x15, 13, 12
Leg ext SL 2 set
Abd/adduction 2 set
Mage / bål 5 set
Underarmar 3 set
25 pullups
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-03-16, 07:42
|
#5829
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
|
Samma här med den stela vänsterankeln  sjukt irriterande.
Back in business igen. Skönt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-03-16, 12:38
|
#5830
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Samma här med den stela vänsterankeln  sjukt irriterande.
Back in business igen. Skönt!
|
Det är gött!
Jaa. Mobilitet varje dag. Sitta i djup squat 5-10 min morgon & kväll också. Min böj igår såg riktigt bra ut faktiskt.
Investerat i nya lyftarskor också. Mina är väldigt slitna.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-04-07, 07:37
|
#5831
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Rullat på med candito 6 week. Inte alls samma bra känsla som senaste rundorna, men har kämpat mig igenom iallafall.
Mina sista tunga set innan maxning har jag bara uppnåt de lägre repsmålen och gjort några singlar på 5-10% under. Tänker att det är bättre än inget.
Igår: 08:30-10:30
Deadlift 1x1-4
Uppvärmning—>
185 x1 fail andra reo
185 x1 @10
180 x1, 1, 1 @9
160 x1, 1, 1, 1, 1 @8
Tempo squat m paus
80 (~60%) x5x3
Lätt komplement för underkroppen
Dagens;
Active recovery, mobility, teknik på bänk/böj/mark @50%
Maxning imorgon.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2022-04-07 klockan 07:38.
|
|
|
2022-04-08, 12:30
|
#5832
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Maxning
Bänk:
100 x1 @9.5 megamiss
102,5 x1 @8
105 x1/2
-2,5kg
Böj:
140 x1
145 x1
150 x1 PB +10kg
Sumo Mark:
190 x1 @8.5
200 x1 @10 tuttfästen höll på att ryka Sumo Pb +10kg
Pump för överkropp efter
Kommentar:
Bänk: inte förvånad. Överkroppstyrka är inte min grej
Böj: över förväntan
Mark: obehagligt, men fick den
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-04-09, 12:16
|
#5833
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
Sb bar squat: kontrollerat, litet stop, full Rom
+ 50 x8
+ 55 x8
+ 60 x8
+ 65 x8 @7.5
+30 x 21
SLDL: stop i botten
100 x8, 8, 8, 8
Leg press: full rom controlled
153 x16
173 x13
193 x12
213 x10
Leg ext + leg curl
15, 15, 20 reps
Sl ext & curl
5x5 myo-style om vartannat
Utfallsgång stång:
50 x10 / ben + bw x10 / ben
50 x10 / ben + bw x10 / ben
50 x10 / ben + bw x10 / ben
Pull throughs 3x15-20
Sl hip thrust 2 x max
Mage
Cardio
Kommentar:
Rätt mör i ländryggen idag. Men fick till ett volympass iallfall. Vet ej vad en saefty bar väger men skulle vara nice att få upp den.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2022-04-10, 06:07
|
#5834
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
|
Satan vad bra böjt, snyggt! Grattis på det PBt 
Bra PR i marken också
Bänk är en skitövning ändå, så.....
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-04-11, 10:47
|
#5835
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Satan vad bra böjt, snyggt! Grattis på det PBt 
Bra PR i marken också
Bänk är en skitövning ändå, så.....
|
Är verkligen nöjd med tanke på de omständigheter senaste 6 veckorna. Trött och omotiverad. 🤌  🤌
Ja. #vågavägrabänk
OT:
Igår;
Vilodag men ändå ~22k steg. Bakfull som fan
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:38.
|
    
|