Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2022-02-17, 14:51   #5821
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens:

Sjukt seg & trött i kropp och skalle idag efter intensiva dagar. Got things done iallafall

OHP:

52,5 x3, 3, 3, 5
+
Static chin-up holds x 15, 15, 15, 20s

60” db press

24 x10, 10, 10 jämnare denna gång
18 x16 +1 rep

Chest sup. Side raise

5x20, 20, 20, 40(myo)

Cable UR row

25 x12
22,25 x13
21.25 x16 +2 drop

BB skullcrush + incline db curl

25 x18, 16, 15
+
11 x12, 11, 11

Pushdown + rope curl:

32,5 x12, 12, 10+4+4
+
21,25 x15, 13, 13 +4 +4

S/A DB ext med stretch 3x8-10 assist
S/A db curl 3x12-15

Bb curl 21:an x2

Baksida axlar
Mage
30 min cykel


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-18, 09:46   #5822
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Verkligen! Satt som mål att satsa tills jag är 25. Efter det får det bli något annat :-)

Klädbutik, peak performance!

Tack mano ^^


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Helt rätt! Gjorde samma med fotbollen, drog gränsen vid 25

Áh fan, snyggt! Lycka till med det! Kanske lite roligare butik att jobba i Tyckte själv det var roligare att jobba med produkter snarare än bara livsmedel.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-19, 02:41   #5823
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Helt rätt! Gjorde samma med fotbollen, drog gränsen vid 25

Áh fan, snyggt! Lycka till med det! Kanske lite roligare butik att jobba i Tyckte själv det var roligare att jobba med produkter snarare än bara livsmedel.

Ja! Kul om jag får chans att utöka meriterna också!

Snabbt pass idag

Böj:

20x10 - 60x2 - 80x2 - 100x2 - 110 x2 - 120x2 - 130x2 @9

110 x3, 3, 3 @7.5

Benpress:

233 x10, 10, 10
203 x12 +4 +4 sen dropset för varje vikt jag plockade av

Enbensspark:

15 x12/12, 12/12, 12/12, 6by4

Utfallsgång 2x10 kg hantlar

5x20 / ben

Smithböj myo

+30 x25
+20 x25

Enbenscurl 3xfail (15-20 reps)

20 min incline walk

Producenten jag hänger med fick en avbokning så taggade dit så snabbt jag kunde.

Bra pump!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-25, 14:21   #5824
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens:

Legs-quads

Backsquat

60-80-90-100-110-120-132,5 x2

(-15%) 112,5 x3, 3, 5@8

Or

5x2 @90% of heavy double (115 x2, 2, 2, 2, 2)


legpress: (techgym)


203 x15, 10, 10, 10,
153 x15 +5 +10 -> 103 x15 -> 53 x15


Leg extension:

Reverse pyramid

35-30-25x10-15
15 x6by4


Walking bb lunges

40 x20 + bw x20
45 x20 + bw x20
50 x20 + bw x20
55 x20 + bw x20

Close stance smith squat:

+30 x25 (myo)
+20 x25

SL leg curl 15 x15/15, 12/10

Mage & stretch
45 min incline walk

Kommentar:

Bra pass. Tränat alla dagar denna vecka men motivationen har varit låg. Inte fått så mycket glädje från det. Brukar bli så när andra intressen går bättre (musik). Men idag kändes det bra.

Fått jobb på peak performance också. Börjar nästa vecka.

Farsgubben på besök i helgen så blir nog inte så mycket träning.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-25, 14:23   #5825
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
Bra böjelser och grymt med jobbet! Grattis
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-01, 13:48   #5826
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Bra böjelser och grymt med jobbet! Grattis

Tack mano <3


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-01, 14:09   #5827
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Tränade inte igår, var helt slut. Farsan pö besök i helgen & hjälpte min vän att flytta. Påt idag!

Rygg, bröst, armar

Deadlift: med bälte

177,5x2 (+2,5kg)

150 x3, 3, 5 @8 sista

Pull-ups & dips:

25 pull-ups
35 dips

5 set

Incline db press + pulldowns:

28 x10 / 60x12
28 x10 / 60x12
28 x10 / 60x12
20 x16 / 50x16

Incline db flies + cg press -ss- pullovers + cable rope row

4 set 10+15 reps

Chest sup. Machine row + machine press:

3x10-15 reverse pyramid
1x6by4

Bi&tri 5 set
Baksida axlar 5 set
50 pushups & bw row myoreps


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-15, 14:18   #5828
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Börjat komma tillbaka till rutinerna nu.

Kör en vända candito 6week igen kombinerat med mycket mobilitet för underkropp (främst höft & fotleder), ska få till skiten. Det är min stela vänsterankel som strular till det i böjen.

W2:

Upper A:

Bench: 10/8/6-8

Warm-up

72,5 x10
77,5 x8
82,5 x6 @9


Pull-ups: 25 reps

Bw x5, 5, 5, 5, 5

Db press: ~60” 10-8-6

22 x10 @9
24 x9@9
26 x6 @9

Db row: 10-8-8

36x10
38x8
40x8

Opt #1:

Pulldowns 3x8-12

60x14, 14, 12

Db press 3x8-12

30 x8, 8, 8

Opt #2:

Chest supported row: squeeze & stretch

60 x15, 15, 15

Incline db flies + cg press 30”:

3 x 15 x10-15 + 10-15



Cable Pullovers 21.25 x14 / 17,5 x15
S/A cable flie 2x15-20

Cable Side raise 3x10-20

2,5 x15-25

Facepulls 3x10

25 x12
21 x15
17.5 x20

Biceps 5 set

Alt db curl

15 x12
12,5 x15, 14

Ez bar curl myo reps: +15 x

Triceps 3 set

pushdown 28,75 x16, 15, 16 +5, 4, 4

Underarmscurls 55 x12, 12, 50x15
________________________________________

Lower A: glute & ham focus

Squat: 10mr

112,5 x10

Volume: 5x3

115 x3, 3, 3, 3, 3

Bättre!

Deadlift variation: 3x8

Deficit sumo: 70%

133 x8, 8, 8

Lite för tungt för deficit



Opt #1:

Hip thrust: 3x8-12

95 x10, 10, 10

// or

Glute machine:

70 x12, 12, 12

RDL: 3x10-15

70 x12, 10, 9

Opt #2

Bulgarian split squat: 3x8-12

2 x16 x12, 12, 12

Seated Leg curl: 3x10-15 small pause

52 x15, 13, 12

Leg ext SL 2 set
Abd/adduction 2 set
Mage / bål 5 set
Underarmar 3 set
25 pullups


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-16, 07:42   #5829
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
Samma här med den stela vänsterankeln sjukt irriterande.
Back in business igen. Skönt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-16, 12:38   #5830
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Samma här med den stela vänsterankeln sjukt irriterande.
Back in business igen. Skönt!

Det är gött!

Jaa. Mobilitet varje dag. Sitta i djup squat 5-10 min morgon & kväll också. Min böj igår såg riktigt bra ut faktiskt.

Investerat i nya lyftarskor också. Mina är väldigt slitna.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-07, 07:37   #5831
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Rullat på med candito 6 week. Inte alls samma bra känsla som senaste rundorna, men har kämpat mig igenom iallafall.

Mina sista tunga set innan maxning har jag bara uppnåt de lägre repsmålen och gjort några singlar på 5-10% under. Tänker att det är bättre än inget.

Igår: 08:30-10:30

Deadlift 1x1-4

Uppvärmning—>

185 x1 fail andra reo
185 x1 @10
180 x1, 1, 1 @9

160 x1, 1, 1, 1, 1 @8

Tempo squat m paus

80 (~60%) x5x3

Lätt komplement för underkroppen

Dagens;

Active recovery, mobility, teknik på bänk/böj/mark @50%

Maxning imorgon.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2022-04-07 klockan 07:38.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-08, 12:30   #5832
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Maxning

Bänk:

100 x1 @9.5 megamiss
102,5 x1 @8
105 x1/2

-2,5kg

Böj:

140 x1
145 x1
150 x1 PB +10kg

Sumo Mark:

190 x1 @8.5
200 x1 @10 tuttfästen höll på att ryka Sumo Pb +10kg

Pump för överkropp efter

Kommentar:

Bänk: inte förvånad. Överkroppstyrka är inte min grej
Böj: över förväntan
Mark: obehagligt, men fick den


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-09, 12:16   #5833
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens

Sb bar squat: kontrollerat, litet stop, full Rom


+ 50 x8
+ 55 x8
+ 60 x8
+ 65 x8 @7.5
+30 x 21

SLDL: stop i botten

100 x8, 8, 8, 8

Leg press: full rom controlled

153 x16
173 x13
193 x12
213 x10

Leg ext + leg curl

15, 15, 20 reps

Sl ext & curl

5x5 myo-style om vartannat

Utfallsgång stång:

50 x10 / ben + bw x10 / ben
50 x10 / ben + bw x10 / ben
50 x10 / ben + bw x10 / ben

Pull throughs 3x15-20
Sl hip thrust 2 x max

Mage
Cardio

Kommentar:

Rätt mör i ländryggen idag. Men fick till ett volympass iallfall. Vet ej vad en saefty bar väger men skulle vara nice att få upp den.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-10, 06:07   #5834
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 910
Satan vad bra böjt, snyggt! Grattis på det PBt
Bra PR i marken också


Bänk är en skitövning ändå, så.....
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-11, 10:47   #5835
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Satan vad bra böjt, snyggt! Grattis på det PBt
Bra PR i marken också


Bänk är en skitövning ändå, så.....

Är verkligen nöjd med tanke på de omständigheter senaste 6 veckorna. Trött och omotiverad. 🤌🤌

Ja. #vågavägrabänk

OT:

Igår;

Vilodag men ändå ~22k steg. Bakfull som fan


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)