Thomas löper

[thompaboy]

21/8

Sträcka: 10,3 km
Tid: 48:39
Tempo: 4:43 min/km

[thompaboy]

23/8

Sträcka: 10,5 km inklusive 5 km tröskel
Tempo: 4:09 (snitt på tröskeln)

En kortare tröskel och test av nya skor - Saucony Endorphin speed. Riktigt lätta och sköna med bra studs. Kommer nog passa ypperligt till fartpassen. Fick ihop 41 km denna vecka så volymen börjar så sakteliga ta sig.

[thompaboy]

25/8

Sträcka: 14 km
Tid: 1:08:31
Tempo: 4:53 min/km

Lugn och fint. Planen är som tidigare att springa ett långpass på >20 km/vecka och eftersom knät inte protesterade idag så är det inom räckhåll.

[thompaboy]

27/8

Sträcka: 5x1 km (90s vila), 4,5 km upp och ned, totalt 9,5 km
Tempo: 3:51 min/km (snitt)

Gnuggar på med tusingarna. Kommer nog sänka tempot en aning och springa ett par intervaller till nästa gång för att få in lite mer tempouthållighet.

[upperkatt]

Rullar på bra se ser jag!

[thompaboy]

Ursprungligen postat av upperkatt

Rullar på bra se ser jag!

Tack! Får jag bara vara hel så kan det nog bli hyfsat så småningom

[thompaboy]

28/8

Sträcka: 9,1 km
Tid: 45:35
Tempo: 5:00 min/km

[thompaboy]

30/8

Sträcka: 17,2 km
Tid: 1:27:12
Tempo: 5:04 min/km

Smärre bakslag med knät som känns av mer än vanligt idag. Inte så mycket när jag sprang utan mer efteråt. Känner faktiskt av knät mer efter pass i låga farter när jag inte har samma driv och frånskjut i steget. Antar att jag sätter ned foten något längre fram och att det medför en större stöt för knät i fotisättningen. Vila imorgon och avvakta hur det känns på tisdag.

[thompaboy]

1/9

Sträcka: 8x1 km (90s vila), 5,5 km upp och ned, totalt 13,5 km
Tempo: 4:00 min/km (snitt)

Förmodligen det bästa pass jag någonsin gjort sett till hur lätt det kändes. Var riktigt förvånad att det aldrig blev jobbigt trots att jag körde fler tusingar nu och snittfarten bara var 9 sekunder långsammare jämfört med förra veckan. Ska testa att sänka vilan till 1 min nästa gång. Börjar så smått skymta ”milen under 40”-ljuset i tunneln.

[thompaboy]

3/9

Sträcka: 9,3 km
Tid: 46:34
Tempo: 5:00 min/km

[thompaboy]

4/9

Sträcka: 10 km
Tid: 51:40
Tempo: 5:10 min/km

Inklusive 6x150m backe med joggvila nedför.

[thompaboy]

6/9

Sträcka: 13 km
Tid: 59:43
Tempo: 4:35 min/km

Tryckte inte på utan lät benen gå och hade bra flyt direkt. Fick feeling på slutet och stod på lite extra.

[spoon]

Ursprungligen postat av thompaboy

1/9

Sträcka: 8x1 km (90s vila), 5,5 km upp och ned, totalt 13,5 km
Tempo: 4:00 min/km (snitt)

Förmodligen det bästa pass jag någonsin gjort sett till hur lätt det kändes. Var riktigt förvånad att det aldrig blev jobbigt trots att jag körde fler tusingar nu och snittfarten bara var 9 sekunder långsammare jämfört med förra veckan. Ska testa att sänka vilan till 1 min nästa gång. Börjar så smått skymta ”milen under 40”-ljuset i tunneln.

Kul när dom dagarna kommer

Kör du jogg eller gå vila?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

Ursprungligen postat av spoon

Kul när dom dagarna kommer

Kör du jogg eller gå vila?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Japp kändes som det lossnade då Jag kör gåvila än så länge. Börjar jag känna mig komfortabel med kortare vila (60s) så kommer jag testa lite joggvila.

[CalleP]

Roligt att det går bra! Vad väger du nu? : )