Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 346 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2018-10-27, 16:24

Man vet att man lider av ”olympic weightlifting syndrome” när man börjar ett överkroppsfokusserat pass med power cleans & böj. :P

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-10-27, 22:56

Dagskost

1 x port. gröt Gröt på 3 dl gryn
1 x skopa vassle
1 x banan, lite blåbär & torkade äpplen
1 x dl cashewmjölk
2 x kokta ägg med lätträkost

Pre-workout

2 x kopp kaffe
1 x lindor chokladkula

Post-workout

1 x banan
1 x näve ahlgrens bilar
1 x proteinshake
2 x stora äpplen

Kväll:

2 x tallrikar långkokt högrev, ugnsstekta rotfrukter, harricot verts
2 x port. hemmagjord kladdkaka m. grädde ( ca 1/2 kaka )
2 x clementiner
1 x mindre näve cashewnötter

1 x skål havregurt (3-4 dl) m. 200g ica crunch naturell
1 x påse ahlgrens bilar

1 x burk kvarg
1 x skopa vassle
1 x proteinbar barebells

runt 6,5-7k kcal?

Blivit rätt mycket skit denna helgen. Morsan blir generös när man kommer hem

Ozziking · 2018-10-28, 12:06

Gillar inte:

Kristianstad skulle höra av sig till mig i mitten av denna vecka & de har inte gjort det.

Blir nojig.

Ska ringa imorgon.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-10-28, 20:29

Söndag - Active recovery day

Är tillbaka på ön och gamla gymmet med så mycket utrymme och saker att göra. Svårt att hålla händerna i styr

10 min x trainer
pre-activation

A1: 20 min EMOM

1- 6 banded MU
2 - 12 S/A KB clean (24kg) / side
3 - 18 Medball situp
4 - 30s wallsit

A2 - AFAP x 5 rounds

15 cal row
25 double unders

B1 - 15 min EMOM

10 x BBJO
20 x Medball side rotational slam
30s x TRX planche

B2 - 5 rounds AFAP row n jump

15 cal row
25 double unders

C1 - 25 min EMOM

1 - 10 db goblet squats (3111) 25 kg
2 - 10 GHD sit-ups (brutalbänk)
3 - 10 db lunge /leg (2x12,5kg)
4 - 10 back extensions
5 - 10 db death march /leg (2x12,5kg)

C2 - Finisher

AFAP

15/15/20 reps of

KB swing (24kg)
cal skierg
__________________________________________________

3 set benspark
3 set lårcurl

Ut/innåtrotationer
Gynostolar
lek och tjohej

4 set kalldusch + bastu

övrigt:

ca 14k steg idag

Ozziking · 2018-10-30, 09:54

Okej, har nu fått kontakt med läkaren från CSK. Är lite velig och inte helt nöjd med responsen. Får tydligen inte se mina labb-provsvar i journalen heller? Fått se alla innan, men inte dessa. Ska försöka få fram lite mer info idag, fick bara snabba besked igår.

Kommer inte få någon behandling. Tydligen har mitt T höjts markant sen sista provtagningarna i augusti (Då ~0,8 nmol/L --> Nu ~7-8 nmol/L). Vilket självklart är riktigt bra på så kort tid. Men det är fortfarande lågt och jag förväntade mig verkligen någon form av terapi för att påskynda återställningen lite. Men hon tog upp att man då trycker undan sin egna produktion och kan få förhinder med det på senare tid etc... Vet inte hur jag ställer mig till det. Vill mest bara få mina potensproblem och resterande bekymmer på bättringsvägen, kosta vad det kosta vill. Hon rekommenderade viagra iallfall. höh.

Sen verkar det som att de också tror att jag råkat få i mig någon form av doping, med tanke på de sjuka svängarna i hormonvärden. Jag har verkligen ingen aning. De enda tillskott jag tagit har varit multivitaminer, omega-3, zink/järn/magnesium, vassle och kreatin. Har inget minne av något PWO-bruk. Får aldrig effekt av dessa, så kan ej uttala mig om det.

Ska ringa upp igen idag, och försöka få lite mer klok information, gick som sagt väldigt snabbt igår, och jag blev ganska ställd.

Vet inte om min ändrade träning & mina massiva cheat-days senaste månaderna kan ha påverkat hormonvärderna. Något har ju hänt. Men som sagt, inte det svaret jag förväntade mig.

poppen11 · 2018-10-30, 09:59

Har du sänkt träningsdosen det senaste?

Lennix · 2018-10-30, 10:00

Men då har du ju fått ett otroligt positivt besked av att din kropp håller på att hämta sig? Det ser ut som du är besviken pga utebliven behandling men borde du inte vara glad?

Ozziking · 2018-10-30, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av poppen11

Har du sänkt träningsdosen det senaste?

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vet inte om min ändrade träning & mina massiva cheat-days senaste månaderna kan ha påverkat hormonvärderna. Något har ju hänt. Men som sagt, inte det svaret jag förväntade mig.

Ja. Och den är mer varierande. Infört lite mer frekventa deloads, följer programmering med successivt höjande volym/intensitet över vissa veckor för att sedan backa och trappa upp sakta igen -> repeat.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Men då har du ju fått ett otroligt positivt besked av att din kropp håller på att hämta sig? Det ser ut som du är besviken pga utebliven behandling men borde du inte vara glad?

Stämmer! Det är jättebra besked, men:

Citat:

Kommer inte få någon behandling. Tydligen har mitt T höjts markant sen sista provtagningarna i augusti (Då ~0,8 nmol/L --> Nu ~7-8 nmol/L). Vilket självklart är riktigt bra på så kort tid. Men det är fortfarande lågt och jag förväntade mig verkligen någon form av terapi för att påskynda återställningen lite. Men hon tog upp att man då trycker undan sin egna produktion och kan få förhinder med det på senare tid etc... Vet inte hur jag ställer mig till det. Vill mest bara få mina potensproblem och resterande bekymmer på bättringsvägen, kosta vad det kosta vill. Hon rekommenderade viagra iallfall. höh.

Man blir lite paranoid och manisk. Det är inte hälsosamt att gå med så dåliga värden så länge. Jag hoppas att jag inte fått några permanenta skador.

Ozziking · 2018-10-30, 11:01

Gårdagens träning - Måndag 29/10/10 - Riktigt svårt att slita sig från stora gym med mycket att göra

#1 C3BW2 - Upper A:

10 min x-trainer
10 min Pre-activation

Bench-press: 3/3/3+

50x3
60x3
70x5 @9,5 (+2/+2/+2 rest-pause) uhh tungt
72,5x3 @8 nice
75x3 @9,5 gött!

second set last: 4x6

60x6
60x6
60x6
60x6 @7,5

Chin-ups: styrkelabbet

kv x6
kv x5
kv x4
kv x3
kv x2

Press sittande: 70% x5x10

35x10
35x10
35x10
35x10
35x10 @10

Latsdrag: 4x8 (svårt att hitta rätt vikt)

59x8
59x8
59x8
59x8

Dips: kv +5kg x4x6

x6
x6
x6
x6 @8

S/A db-row: 12/10/8/12 reps

30x12
32,5x10
35x8
30x12

Incline dbcg-press + incline flies: 4x12+12

10x12+12
10x12+12
10x12+12
10x12+12 @7
__________________________________________________ _____

3 set pause-cable-curls RPT (36x12) ez-stång
3 set pause-cable pushdowns RPT (41x12) ez-stång

3 set Sidlyft stopp RPT (7x15)
3 set facepulls stopp RPT (41x12)

3 dropset pullovers (cable) 3x10+15 reps
3 dropset incline cable flies 3x10+15 reps

2 set drag haka rep
2 set omvända flies

40 myo-reps bröstpress (41kg)
40 myo-reps chest-supported row
40 myo-reps cable side raise
__________________________________________________ _______

Conditioning:

A - 5 rounds of:

10 hand release pushups (bw)
15 medball slam (25lbs)
20 cal row

B:

3-6-9-12-15-18-21-21-18-15-12-9-6-3 reps of:

Wallball (25 LBS)
Cal skierg

Kommentar:

Gött mos.
__________________________________________________ _________

#2 liftlife post-sushi w. friends:

warm-up, preact 10-15 min

A - Power clean & powerjerk: you go i go - heavy double

40x2+2 *2
45x2+2 *2
50x2+2 *2
55x2+2 *2
60x2+2 *2
65x2+2 *2
70x2+2 *2
75x2+2 *2

B - Circut: 20 min EMOM

1 - 5 x GOH (50/55/60/65/70kg)
2 - 10 x bar facing burpee jump overs
3 - 15 x Superman sit-ups (10kg)
4 - 20 x Double unders / mountain climbers

C - Circuit #2 25 min EMOM

1- 6 strict t2b
2 - 12 alt. db snatch (22kg)
3 - 18 alt. sit-ups
4 - 24 double unders / mountain climbers
5 - 60s bike sprint

Sen lite mer bål/stretch/tjöt.

Ca 17k steg också. Aktiv dag. Bra med sushi-refill mitt i smeten. Ca 20 bitar

StarkaUlf · 2018-10-30, 11:54

Riktigt mustiga pass, snyggt

Skönt att testot går åt rätt håll. I långa loppet så kanske det är bättre att det stiger naturligt som det har gjort nu, även om det för stunden kanske fortfarande är lågt. Man är ju ingen doktor själv, så har inte den blekaste ^^

Ozziking · 2018-10-30, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt mustiga pass, snyggt

Skönt att testot går åt rätt håll. I långa loppet så kanske det är bättre att det stiger naturligt som det har gjort nu, även om det för stunden kanske fortfarande är lågt. Man är ju ingen doktor själv, så har inte den blekaste ^^

Blir mustiga mot slutet av träningscykeln! Denna och nästa vecka kvar, sen deload.

Jo absolut. Frågan är bara hur mycket det stiger, och hur lång tid det kommer ta.

Ozziking · 2018-10-31, 19:17

Tisdag 30/10/18

Gårdagens träning - Blev uppraggad direkt på gymmet av cykelgänget, och det var bara upp 05:30 för 2h inomhuscykling/spinning! Riktigt gött, och roligt. Bra gäng.

#1

2h spinning (ca 50km) olika tramptekniker/intervaller med hög/lågkadens samt 20 maxspurtar (10 on / 20 of) i slutet.

#2

C3BW2 - Lower body A

10 min x-trainer
pre-activation

Squat: 3/3/3+

75x3
87,5x3
97,5x15 (pr)

102,5x3 @7
107,5x3 @8

Kom endast till parallelt djup p.g.a. bekymmer med vänster cystor.

Second set last: 4x6 (till pinnar)

87,5x6
87,5x6
87,5x6
87,5x6

Deadlift: 70%x5x10

105x10
105x10
105x10
105x10
105x10

ouch.

Hell raised high bar squat: 70%x5x10 (parallelt)

75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Good-mornings: till pinnar m. stopp

40x10
40x10
40x10
40x10

Front rack bulgarian split-squat: 4x12

20x12
20x12
20x12
20x12

3 set benspark
3 set lårcurl
40 myo reps sissy-squat
40 myo-reps bosu-ball leg curl
__________________________________________________ _______

Conditioning:

9-12-15-18-21-21-18-15-12-9 reps of

SA-OH-DB Lunge
Cal row

then five rounds of: EMOM

20 KB swing (24kg)
20 cal row
20 double unders

Kommentar:

Var inte beredd på effekterna som 2h cykling gav på kroppen. Konstant hungrig hela dagen. Lol.

Krångliga cystor, fick anpassa böjdjupet till så djupt som möjligt.

Körde lugnare conditioning för att inte slita ut för mycket. Tog bra ändå, kämpade med tempot i övningarna.

I övrigt ca 15k steg.

Ozziking · 2018-10-31, 19:26

Onsdag 31/10/18

60 min cykling

intervaller på olika RPM.

Bål, chin-ups.

Kommentar:

Gött pass, inga bekymmer. Nice att kunna cykla på en klok spinningcykel.

Träffade reumatolog vid lunch för nya kortisoninjektioner/feedback på cystorna, främst vänster. Kommer få remiss till ortoped igen för möjligt operativt ingrepp för att bli kvitt dem.

Planer för resten av dagen var att ta det lugnt och vila, men så blev inte fallet. Blev skickad till akuten i ambulans på grund av ett punkterad blodkärl i knät av injektionen. Knät svullnade upp av blod och ledväska och tryckte på lederna - Sinnessjuk smärta. Kunde inte röra mig, låg och skrek i ren och skär smärta, åkte på höga doser morfin för att kunna tömma knät på överflödigt blod och vätska.

Kom hem ganska nyligen, kan ej gå på vänster ben, groggy, hungrig.

Sade någon höstlov?

Ozziking · 2018-10-31, 19:29

Frågan är ju om händelsen ska anmälas på något vis? Reumatologen måste ha träffat fel i knät

Ozziking · 2018-11-01, 08:22

Update:

Knät känns mycket bättre idag. Kan röra på det utan smärta och kan gå relativt normalt.

Puh!

Skickat från min iPhone med Tapatalk