Arogéns resa - Sidan 92 - Kolozzeum Forum

arogen · 2018-07-22, 20:17

Körde lätta push-passet igår,men på resande fot med tjejen, så gymmet var inte det bästa. Men fick ihop ett okej pass.

Dagen. Pull-lätt

5min cykling

Stångrodd. 45-60sek vila
40kgx1x10
52,5kgx1x14 (smalt)
57,5kgx1x10 (brett)
60kgx1x8 (mellan)
55kgx1x10 (brett)
52,5kgx1x10 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
47,5 45/-45/40kg x14 + 10, 12 + 10

Marklyft
90kgx1x8
112,5kgx1x5
127,5kgx1x6 (Bälte)
129kgx2x6 (Bälte)

3 superset chins (7, 3, 3) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x10)
2 set stående pullover 15reps (40kg)
1 set 21an med ez-stång (+20kg)
4 superset axellyft i kabel/hantelcurls 10-15reps (12kgx1x15 1x13, 10kgx1x15, 1x13)
5 dropssets vader benpress

20min cykelintrevaller

arogen · 2018-07-24, 19:30

Dagens. Ben - tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
100kgx1x1
110kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
96kgx3x6

Benpress
120sek vila
255kgx1x4
275kgx2x5
280kgx1x5
Enbenspressar:
125kgx1x10 + 18 reps direkt efter med bägge ben.
130kgx1x8 + 18 reps.

2 set benspark (75kgx1x10, 75kgx1x8)

Raka marklyft
60-100 sek vila
97,5kgx1x12
107,5kgx1x8
117,5kgx1x6
127,5kgx1x4

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34kgx2x12 + 18reps
7 set stående vader 5-8reps (95kgx3x8, 100kgx2x8)
4set hip-thrusters (85kgx3x10)

arogen · 2018-07-26, 17:51

25/7

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x3
90kgx1x1
95kgx1x1
Arbetsset:
90kgx1x6 PB: Reps
90kgx1x4,5
90kgx1x3

2 set lutande bänkpress (65kgx1x6, 67kgx1x5)

Militärpress
32,5kgx1x8
37,5kgx1x8
40kgx1x6 PB: Reps
40kgx1x5

3 set drag till hakan 60 sek vila (54kgx2x8)
4 set sidolyft pyramid (7-10kg)

Smalbänk
70kgx1x5
72,5kgx2x4

2 set enarms overhead ex. (18kgx1x7)
4 set facepulls 60sek vila (38x1x15 - 45kgx1x10)
7 set stående vadpress 10-18reps (70kgx2x16, 60kgx2x18)

Dagens. Pull - tungt

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
130kgx1x3
140kgx1x2
150kgx1x1
160kgx1x1
Arbetsset:
144kgx3x6 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
60kgx1x8
63kgx2x7

3 set enarmsrodd (35kgx2x7, 36kgx1x6), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
3 set chins (6, 5, 5)
3 set latsdrag (75kgx1x6, 70kgx1x6, 65kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (6kgx3x10, 7kgx2x10) 30sek vila
3 set stångcurls (34kgx1x10, 35kgx2x6)
1 5-5reps specielset hantelcurls (16kg)
4 set mage
3 set rygglyft (10kgx3x12)

arogen · 2018-07-28, 12:02

27/7

20/7

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
100kgx1x2
Specialset:
75kgx1x15
10sek vila
8, 4, 3

2 Giantset:
40 utfallssteg (+33kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
30 kroppsviktsböj (14reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (45kg/ 40kg X 15,10)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila) 118kgx5x10

arogen · 2018-07-28, 12:05

Push-lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (55kgx1x11, 57kgx1x10)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x10
65kgx1x11
60kgx1x10
60kgx1x8

1 set flyes (3 olika vinklar) 10.5 -7.5kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x10, 16kgx1x10, 14kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips; 12st
2 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 38kg/52kg

5 dropsets vader i benpress (109kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)

1x0 · 2018-07-28, 12:16

Vad tycker du om PPL nu efter några veckor?
Jag gillar PPL och är sugen, bara att hade saknat mina antagonist-supersets!

Du tar mig i bänken! Härliga gains! Finns inte en chans jag gör en sexa på 90 kg hehe.
Snart kanske du kommer bänka mer än du böjer? När du gör en bänktia på 90 kg fixar du 115 kg. Ditt böjpers är 120?

arogen · 2018-07-29, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vad tycker du om PPL nu efter några veckor?
Jag gillar PPL och är sugen, bara att hade saknat mina antagonist-supersets!

Du tar mig i bänken! Härliga gains! Finns inte en chans jag gör en sexa på 90 kg hehe.
Snart kanske du kommer bänka mer än du böjer? När du gör en bänktia på 90 kg fixar du 115 kg. Ditt böjpers är 120?

Jag gillar det riktigt mycket. Att kunna koncentrera mig på just pressar, drag eller ben ena dagen gör att jag kan trycka på ännu bättre och ger mig bättre fokus tror jag. Gillar att jag kommit igång med chins igen. Att jag har rätt kort vila i assistansövningarna gör att jag upplever detta som mycket hårdare träning och jag tycker att jag får ut än mer av det. Bänk, böj och marken ökar precis i linje med vad jag planerat.
Jo du tappar jo antagonist-supersetsen. Men du kan ju superseta en del annat ändå, värt att testa tycker jag

Tack! Haha, jag tror faktiskt inte bänken kommer ta böjen nu. Böjperset är 120, men gjorde ju en tekniksingel på 115 förra veckan skapligt "ovarm". Så jag tror (hoppas iaf) att jag har rätt mycket att hämta i böjen bara jag lär mig tekniken ännu bättre. Det känns bättre nu och känner mig starkare och stabilare i bål, bröstrygg och höfterna så kan hålla emot på ett mycket bättre sätt.
Men snart vill jag ha 200 i marken också. En uppbyggnadsperiod till på 6v, sen ska jag testa vad mitt max ligger på

arogen · 2018-07-29, 16:58

Dagens. Pull-lätt

5min jogging

Stångrodd. 45-60sek vila
40kgx1x10
55kgx1x15 (smalt)
60kgx1x10 (brett)
60kgx1x10 (mellan)
55kgx1x10 (brett)
52,5kgx1x14 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
50 45/-45/40kg x14 + 12, 13 + 10

Marklyft
95kgx1x8
115kgx1x6
130kgx3x6 (Bälte)

3 superset chins (8 PB, 4, 4) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x10, 55, 50 x 10)
2 set stående pullover 15reps (40kg)
1 set 21an med ez-stång (+15kg)
4 superset axellyft i kabel/hantelcurls 10-15reps (14kgx1x12, 10kgx2x12, 10kgx1x15)
3 set plankan +10kg

arogen · 2018-07-31, 16:58

Dagens. Ben - tungt, sista tunga benpasset i denna period vilket innebar 5or.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
100kgx1x1
112,5kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
100kgx3x5 PB: Antal reps

Benpress
120sek vila
255kgx1x4
275kgx1x5
285kgx1x5 PB: Reps
280kgx1x5
Enbenspressar:
130kgx1x10 + 16 reps direkt efter med bägge ben.
135kgx1x8 + 17 reps.

2 set benspark (80kgx1x10, 70kgx1x12)

Raka marklyft
60-100 sek vila
100kgx1x12 PB: Reps
110kgx1x9
120kgx1x6
130kgx1x4 PB: Vikt

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36kgx1x12 + 18reps
7 set stående vader 5-8reps (90kgx1x8, 100kgx1x8, 102,5kgx5x8)
4set hip-thrusters (90kgx3x10)

arogen · 2018-08-02, 08:44

1/8 - Gymmet Västerås
Bänken gick upp i sista veckan för denna period. Dock bara 92,5, skulle varit 93,5kg men det fanns inte på gymmet. Men detta duger

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x3
90kgx1x1
95kgx1x1
100kgx1x1
Arbetsset:
92,5kgx1x5 PB: Reps
92,5kgx1x4
92,5kgx1x3

2 set lutande bänkpress (65kgx1x6, 67,5kgx1x5)

Militärpress
30kgx1x8
40kgx2x6
42,5kgx1x5 PB: Reps

3 set drag till hakan 60 sek vila
4 set sidolyft pyramid (7-11kg)

Smalbänk
70kgx1x6
72,5kgx1x5
75kgx1x4

2 set enarms overhead ex.
4 set facepulls 60sek vila
7 set stående vadpress 15-20reps

arogen · 2018-08-02, 16:45

Dagens. Pull - tungt

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
135kgx1x3
145kgx1x2
155kgx1x1 (Bälte)
165kgx1x1 (Bälte)
Arbetsset:
150kgx3x5 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
70kgx3x6 PB: Reps

3 set enarmsrodd (35kgx1x10, 37kgx1x5, 35kgx1x8), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (6, 5, 4, 3)
3 set latsdrag (75kgx1x6, 70kgx1x6, 65kgx1x10)
5 set framåtlutade axellyft (6kgx1x10, 7kgx3x10, 8kgx1x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kgx1x8, 37kgx1x6, 35kgx1x6)
1 5-5reps specielset hantelcurls (16kg)
4 set mage
3 set rygglyft (15kgx3x10)

arogen · 2018-08-03, 16:41

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
100kgx1x1
Specialset:
75kgx1x16
10sek vila
7, 5, 2, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+33kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
30 kroppsviktsböj (15reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 10, 10)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila) 118kgx2x10

baktung · 2018-08-03, 17:14

Hallå Arogen!
Börjar vänja mig vid personbästan när man kikar in här. Men vad händer med militärpressen? Din bänk är riktigt vass nu med 92,5x5 men militären ligger efter med 42,5x5. Haft problem med axlarna eller vad ställer till det för dig i militären?

Jag har just nu typ 75x5 i bänk och 50x5 i militär under deff.

arogen · 2018-08-03, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Hallå Arogen!
Börjar vänja mig vid personbästan när man kikar in här. Men vad händer med militärpressen? Din bänk är riktigt vass nu med 92,5x5 men militären ligger efter med 42,5x5. Haft problem med axlarna eller vad ställer till det för dig i militären?

Jag har just nu typ 75x5 i bänk och 50x5 i militär under deff.

Min vänstra axel har luxerat 5 gånger, senast januari 2017 i just militärpress. Så är har du förklaringen. Skyndar lååååångsamt där

baktung · 2018-08-03, 18:00

Misstänkte att det var nåt med axeln. Helt rätt att skynda långsamt. Det har du gjort framgångsrikt ett bra tag nu. Vad ligger kroppsvikten på? Bulkar du alltjämt?