Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Hann med ett presspass innan det bär av till folkhögskolan i glimåkra. Vilodag imorgon.

Kv; 71,9

Hantelpress: delåed

27,5x8
27,5x8
27,5x8 @10
22,5x12-14

Militäpress:

40x8
40x8
40x10 @9.5
35x17

Dips: dropset

kv +15 x5 -> +10 x5 -> +5 x5
kv +15 x5 -> +10 x5 -> +5 x5
kv +15 x5 -> +10 x5 -> +5 x5
kv +15 x5 -> +10 x5 -> +5 x5 (+1 set) fifan dog

Hantelpress: utan ryggstöd

17,5x8
17,5x8
17,5x8 @10
15 x10-12

Cable-flies: 60s vila

18x10 -> 14x10 -> 9x10-12
18x10 -> 14x10 -> 9x10-12
18x10 -> 14x10 -> 9x10-12

Smal bänkpress -ss- db overhead extension: 60-90s vila

50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10 (+1 set)

Sidolyft -ss- Ovända flies maskin 3 set
Enarms sidolyft 3 dropset
Omvända flies hantlar 3 set

Tricepspress 50 reps @45kg / myo
Bröstpress maskin 50 reps @45kg / myo

__________________________________________________ ______

5 varv:

20 cal skierg
20 machine crunch

5 varv:

20 cal row
10 brutalbänk-ups

Kommentar:

Så mycket fuckaroundits just nu. Jävla skit.

Tappar intensitet och fokus under träningen dessutom. En vilodag ska nog göra susen.

[Ozziking]

Antagningen gick riktigt jäkla bra!

Kravlöst

Roligt

Jag tror jag kommer in hörni!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Har hängt med lite dåligt här, vad är du (troligen) antagen till?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har hängt med lite dåligt här, vad är du (troligen) antagen till?

Gjorde antagningsprov till glimåkra folkhögskolas musiklinje med inriktning på gospel!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Najs! Är du troende (med tanke på gospel)?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Najs! Är du troende (med tanke på gospel)?

Om vi säger såhär: troende, lite kanske, inte nödvändigtvis på någon gud/skapare, men gärna på något övernaturligt. Inte kommit på vad än. Har mina egna riktmärken/vägar i guess!

Är nog så långt ifrån kristen man kan bli, men genren gospel är extremt bred och det jag finner är mest rogivande och utvecklande (musikaliskt) att spela! Så jävla mycket energi! Riktigt roligt!

Fan, om gud bara visste vad jag höll på med



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Rätt kaotisk dag igår, flera timmars stillasittande, dålig aptikontroll (resulterade i mycket tuggumin & läkerol), dåliga måltidsfönster, lite sömn. Blöh. Höll mig inte ens till mitt 8h ätarfönster.

Började bra, bröt fastan med skollunch vid 12:30, hade ett mellanmål vid 15, sen vart det lång bilresa och då började det spåra. Bestämde mig för att i all fart äta middag i bilen också p.g.a ätfönstret vilket vart jävla stress å slabb. Kunde inte hållt mig till båtresan hem alltså för att jag ville hålls mig till fönstret. Det sket sig iallafall och jag tog något att äta på båten också för att få lite avslappning/njutning.

KaosdagenResulterade på en kv av 73,7 i morse.

Ibland suger vissa dagar bara. Gotta Work on that. Lite sömn + mycket dötid = not so good.

Nä Fyfan, ibland ifrågasätter jag mina actions. Men som sagt, misslyckas för att lyckas, live and learn






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[MackeJuve]

Är inte helt med på vad som hände. Är det stora problemet att du åt du för mycket? Att bryta måltidsfönstret en dag lär ju liksom kvitta fullständigt.

[pepplez]

De actions du borde ifrågasätta är inte att du på en resdag missade ditt ätfönster, utan det faktum att du hetsar upp dig över att du missade ditt ätfönster. Du måste kunna lära dig att slappna av lite, finns inget magiskt med periodisk fasta och 8 eller 10 timmars ätfönster _kan inte_ spela någon roll, det måste du väl inse om du tänker efter lite?

Fan när jag reser, och jag reser rätt mycket i jobbet, är kosten åt helvete. Man äter när man får tag på något att äta och ignorerar helt macros de dagarna. Inget sabbas av det. Kanske är lite svullen när man kommer hem men vem fan bryr sig, efter 2 dagar är allt som vanligt igen, man har inte blivit fet, man har inte blivit svag, ingenting har "skitit sig". Kom igen nu grabben.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Är inte helt med på vad som hände. Är det stora problemet att du åt du för mycket? Att bryta måltidsfönstret en dag lär ju liksom kvitta fullständigt.

Ursprungligen postat av pepplez

De actions du borde ifrågasätta är inte att du på en resdag missade ditt ätfönster, utan det faktum att du hetsar upp dig över att du missade ditt ätfönster. Du måste kunna lära dig att slappna av lite, finns inget magiskt med periodisk fasta och 8 eller 10 timmars ätfönster _kan inte_ spela någon roll, det måste du väl inse om du tänker efter lite?

Fan när jag reser, och jag reser rätt mycket i jobbet, är kosten åt helvete. Man äter när man får tag på något att äta och ignorerar helt macros de dagarna. Inget sabbas av det. Kanske är lite svullen när man kommer hem men vem fan bryr sig, efter 2 dagar är allt som vanligt igen, man har inte blivit fet, man har inte blivit svag, ingenting har "skitit sig". Kom igen nu grabben.

Problemet var väl mer att jag inte kunde hålla mig till mallarna och att jag, just som ni nämde, inte kan slappna av lite. Utan försöker alltid hålla mig inom fönstret hit och dit och ah.. Jag vet inte. Blev förvirrad. Det hade egentligen inte behövt vara ett problem om jag bara bestämde mig för att - Nu håller jag mig till detta och kör på det - Men det blir en del spontanaktiviteter på resande fot och jag har väl svårt att acceptera det ibland.

Behöver verkligen ta några steg tillbaka och omvärdera mina val och prioriteringar. Börjar bli lite extremt nu. Vill köra pf-stuk upplägg (Träna / äta / träna / äta ) - Simpelt, effektivt, passar mig bra.

De problem jag upplevt hittills med pf-upplägg (inte strikt 16/8, men mellan 12-16h fasta / dag, ofta runt 14h).

1. Längre pass (förmiddag) fastandes blir mindre intensiva och jag tappar lätt fokus och spenderar dötid på gymmet, trots timer på vilotid. Och på tal om vilotid, jag behöver ofta mer vila mellan mina set för att återhämta mig, särskilt vid högre repsantal. Inte samma sak om jag ätit något innan - Vanesak? /

2. Jag "fastnar" i mallarna för ätfönster (dumt) och får svårt att anpassa mig om jag vill följa något (ägghjärna )

Ska ta några dagar off, kanske testa käka lite frukost, bara slappna av lite och komma tillbaka on track nästa vecka.
__________________________________________________ ___________


Tränade två helt ok pass igår iallafall.

Roddintervaller + löpning - b.la. 250m spurt på 0:50.7

Lyftning - 10x1 snatchpull + snatch otm @70kg + 125x2 bakböj

[Ozziking]

Lite press på måfå

x-trainer
pre-activation

Militär: rpt

45x6 @9
40x10-12
35x17 @9

Hantelpress: med ryggstöd

17,5x10
17,5x10
17,5x12 @9.5

Bänkpress:

60x10-12
60x10-12
60x12-13

Lutande hantelpress: mt skönare än plan

22,5x15
22,5x15
22,5x15

Press bakom nacke -superset- press framför:

30x10+6
30x8+6
30x6+6

Lutande flies -superset- lutande db-smalpress:

15x10-ss-15x10
15x10-ss-15x10
15x10-ss-15x10

Dips:

kv x12-15
kv x12-15
kv x12-15

Pushdowns:

54x6-8
50x10-12
45x12-20

Finishers:

Uppright rows:- 50 reps / 0:30r

Pushups -supeset- Cable flies: - 50 reps vardera / 0:15-0:30r

Utsida axlar -ss- baksida axlar 5x20 + 5x20

lyftteknik ~30 min

Kommentar:

testade att träna med frukost i magen. Märkligt. Stabilt blodsocker, bra tryck och pump, men mätt och lite seg p.g.a. det. Nackdel: Mindre käk till kvällen. Hoppas att min grötkastrull håller aptiten i styr.

Gav upp träningsblocket med hantelstyrka. Kunde inte hantera det riktigt, gick verkligen inte bra varken fysiskt eller psykiskt. Ska återgå till Bänk+militärpress och hålla hantlarna som komplement tillsvidare. Börjar på måndag igen.

[Ozziking]

Rygg - Proxy low volume system-training-inspirirerat

Marklyft:

60x5
80x5
100x3
120x1
130x5
140x3

150x3+2 typ 20s rest pause..
140x8 PB
130x23 vad i helvete .. (12 (nytt grepp) +5 (nytt grepp) +4) så lite rest-pause ish

Viktade pull-ups: RPT

kv x5
kv +5kg x3

kv +10kg x5 @10 + excentriska till failure (när jag ej kan hålla emot mer)
kv +5kg x8
kv x10

Latsdrag v-grip: 60-90s vila

54x12-15
54x12-15
54x12-15

Stångrodd: rpt

70x8-10 lite släng å däng
60x10-12
50x12-15

Hantelrodd: 60s vila

35x12-15
35x12-15
35x12-15

Burnout: 20-30s vila mellan superset

latsdrag 41x20 -ss- pullovers 41 x20
latsdrag 41x20 -ss- pullovers 41 x20
latsdrag 41x20 -ss- pullovers 41 x20
latsdrag 41x20 -ss- pullovers 41 x20
latsdrag 41x20 -ss- pullovers 41 x20

Uppright rows:

100 reps / 0:30r @41 kg (20, 20, 20, 10, 10, 10, 10)

Baksida axlar maskin 5 x10 -> 10 (dropset)

Curls:

100 reps / 0:30 r @30kg (10x10)

annat:

5 varv

20 kb swings 24kg --> 20 cal skierg

5 varv:

S/A kb front rack carry 24kg --> 20 cal row

Kommentar:

Låter proxy bestämma träningen åt mig framöver. Blir lagom, så kanske jag får möjlighet att lägga till lite funktionella wods / lyftteknik utöver det.

Nu blire sista lyftarpasset som 19-åring.

[StarkaUlf]

Fint markat!

Men det var ju verkligen inte något liknande Proxys Low Volume Där är det ju marklyft + 6 set rygg (3 set rodd 3 set latsdrag t.ex) på ett pass. Plus lite biceps.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fint markat!



Men det var ju verkligen inte något liknande Proxys Low Volume Där är det ju marklyft + 6 set rygg (3 set rodd 3 set latsdrag t.ex) på ett pass. Plus lite biceps.

Tack!

Jag fick köra extra för
Att kompensera ryggpasset som inte hanns med i tisdags!

Kommer dra ner på
Allt kommande vecka! Ska inte köra rpt i pull-ups och mark på samma pass t.ex.

Kommer köra någon form
Av burnout/pumptrams varje gång dock. Jag vill inte gå ifrpn gymmet pumplös. Klarar inte av det mentalt. än.

Jobbar på det!

¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Jag har definitivt insett att det är någon typ av störning / osunt beroende jag har av att träna / ta ut mig i gymmet. Vissa kanske avundas det, men det är inte alltid skoj då jag hämmar mina egna resultat. Och jobbigast av allt är att jag vet det själv.

Så hur löser jag det? Behöver jag lösa det?

- egentligen inte, så länge jag mår bra psykiskt / inte går sönder av träningen. Men det är även väldigt tidskrävande, tar upp mycket av min vakna tid och blir lätt en stress = osunt.

- trappa ner träningsvolymen successivt genom att börja följa program / sätta tidsbegränsningar på mina träningspass samt boka upp mig med annat, vänner, andra aktiviteter, etc. på så sätt får jag en tidspress.

Nackdel: stress av tidspress, kompensationsbeteende av ”ej tillräcklig träning”. Här behöver jag bli starkare psykiskt. Man har sämre/bättre träningsveckor helt enkelt.

Sen när jag väl får till korta och bra pass så kommer jag på att det alltid finns något annat att jobba med. Typ balans, koordination osv osv. Så min tid på gymmet blir ändå lång. ”jobba med dina svagheter” ca allt. Lol

... Jag Börjar redan imorgon, eftersom jag fyller år. Bokat upp mig hela em/kväll. Träningen får bli som den blir. Samma med söndag och valborg samt tisdagen efter det.

Shit. Måtte jag hantera detta.




Skickat från min iPhone med Tapatalk