Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Adept

Dem quadz!

Det enda bra på kroppen just nu :P




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Träning igår (lö 31/03/18)

Kv: 71,6

10 min cykel
15 min dynamisk warm-up

Snatch: 4x3

50x3x3

55x3x3

60x4x3

Hang PC + PC & jerk:

60x3x2+1+2

65x3x2+1+2

70x4x2+1+2

Paused CP:

70x5
80x5
90x3x5

Front squat:

100x2
105x2
110x2
115x2 @9

100x5
100x5
100x5

Push press:

50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
77,5x1 1/2 -> 75x1

70x3, 3, 3, 4 (+1 set & rep)

Mage, Wall squats, drillar

Vaknade upp rosslig i halsen och ”förkyld-utbränd”. Vet ej om det var pga tunga mark eller annat. Fan, sjuk igen.

Bra front. Trots DOMS i ländryggen/rumpan. Inte smart med Cp-tunga mark passet innan kanske

Svårt med PC. Inte helt säker på detta komplex.

Prinsesstårta på kvällen för påsk-cheat.



Gott!





Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Träning #1 - förkyld och rosslig i halsen. Var 75/25 % säker på att bara vila och jobba idag, drog iväg iallafall. Arma min stackars kropp.

Gick hyfsat iallafall! Tog det lugnt

Kv: 72,1 (+0,5kg prinsesstårta)

Ryck bock ök: svårt

50x5x3

55x5x2

60x5x1 otm

Clean block ok:

70x5x3

75x5x2

80x5x1 otm

Deficit Sp: flytande

50x5
60x5
70x3x5

Deficit Cp: flytande

70x5
80x5
90x3x5

Attack-jerk+jerk: ställning

70x2x1+1

75x2x1+1

80x2x1+1

85x1+1

90x3x1+1 (+1 set) @8

Allmänfys;

5 varv

10 pistols
20 s/a db snatch
30 double unders
30s rest

5 varv:

10 kneeling lmt
5 chin-ups m stopp
10 Wall squats

Hann ej fysvarv 3 ( 10 pulldowns, 20 situps, 30 double unders)

Kommentar:

Slem & torr/rossel-Hosta vid front-rack. Fick ta det lågintensivt vid allmänfysen. Inte i skick med kroppen


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass #2 efter jobb 12-18:30

Plan:

HIIT intervaller löpning (12st)

5x1000m recovery row

Utförande:

60 min low-intensity crosstrainer

Kommentar:

Rösten nästan borta, halsen krasslig. Jag vet hur man pushar en kropp, men andra sjuk-helgen i rad är inte ok. Stod och svettades 1h (10km) på x-trainer istället, trots enormt sug efter intervallet / 10km löpning. Känner att kag inte vill sabba en hel träningsvecka för min dumdristighet. Har något skit i kroppen, better safe than sorry.

*känner mig egentligen bara lat och vek*

Fick rätt ok arbets-puls iallafall, antagligen pga inte i 100% skick.

Ny vecka, nya tag. Och mer prinsesstårta.

Blev nå jävla okontrollerat muffel igår. Men kan verkligen inte motstå PT skulle ändå slängas ... ¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[baktung]

Hade också en period med dille på prinsesstårta. Köpte en hel tårta från kondiset en gång bara till mig själv. Det kändes lite sjukt. Man gick in där och betedde sig som om man skulle ställa till med kalas. Eller det syntes såklart inte vad jag tänkte men hade nån frågat så hade man knappast sagt att man ska mula i sig hela tårtan med sked direkt från kartongen.

[srenix]

Va rädd om kroppen! Tycker du bör ta et säkra före det osäkra. Minsta lilla symptom och hög belastning på kropp & nervsystem kan ge en än mer negativ påverkan i längden.

Hoppas du känner du gjorde rätt trots symtomen..

[Ozziking]

Ursprungligen postat av baktung

Hade också en period med dille på prinsesstårta. Köpte en hel tårta från kondiset en gång bara till mig själv. Det kändes lite sjukt. Man gick in där och betedde sig som om man skulle ställa till med kalas. Eller det syntes såklart inte vad jag tänkte men hade nån frågat så hade man knappast sagt att man ska mula i sig hela tårtan med sked direkt från kartongen.

Fattar inte vart det kommer ifrån. I min släkt från mammas sida har alla någon form av dille på pronsesstårta. Köps till varje sammanträff / högtid / whatever. Morsan berättade att hon hade en farbror som hade det från början, han skulle ha prinsesstårta till allt! De åt prinsesstårta på hans begravning. Redigt gött!

Tryckte ju en 8-10 bitar utan problem på min 10k challenge det var cpgött och inte ens jobbigt :P

Ursprungligen postat av srenix

Va rädd om kroppen! Tycker du bör ta et säkra före det osäkra. Minsta lilla symptom och hög belastning på kropp & nervsystem kan ge en än mer negativ påverkan i längden.

Hoppas du känner du gjorde rätt trots symtomen..

Jadå. Blir bara frustrerad när jag inte får prestera/träna som jag tänkt. Lol

Men jag sabbade nog inte en hel träningsvecka nu iallafall. Så något bra!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Viktavstämning v13 (tack Mickee för mall <3 )

Dag - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt

Vikt tas efter träning, oftast.

Måndag - 71,8 - 3500 +/- 100 - Nytt träningsblock påbörjat
Tisdag - 71,5 (-0,3) - 3500 +/- 100 - xx
Onsdag - 71,3 (-0,2) - 4000 +/- 200 - Konditionsdag, jobb 15-21
Torsdag - 71,9 (+0,6) - 3750 +/- 100 - Bestämde att ligga på 3750/dag istället
Fredag - 72,0 (+0,1) - 3500 +/- 100- Inte helt kry. Vet ej om det blev 3750 här
Lördag - 71,9 (-0,1) - 4000+ - cheat/kaosdag, kom hem sent efter jobb+träning och saker sket sig. Påskfirande + prinsesstårta
Söndag - 72,3 (+0,4 morgonvikt) / 71,8 (post-workout vikt) - 3500 - Förkyld, rosslig, seg, trött, aptitlös

Medelvikt v13 ~ 71,8

Kommentar:

Kaotiskt vecka med mycket stress kring träning & annat. Inga ursäkter, på't igen med nya och bättre tag. Träningsblocket fortsätter som vanligt med en "moderate" volume, träningsprinciper inspirerade av DR. Mike israetels riktlinjer och proxy's low-volume training system.

Såg Jonnie Canditos 6-week strength program och blev extremt sugen på bänk/böj/mark. Kan det gå att kombinera med tyngdlyftningen tro? Har ett träningsblock med komplex/kombinationsträning i lyftningen just nu, d.v.s. mycket teknikfokus samt med böj/dragstyrka. Kom gärna med åsikter!

Ska försöka våga hålla mig på 3750 en träningsdag numera, det innebär +1750 kcalöverskott (eller något) / vecka. Tror det gör sig bättre än 2 dagar av +500 (kondition). Blir osäker på min energiförbrukning. Tror jag bränner mer på jobbet än vad jag tror t.ex. Springer runt och hjälper folk, plockar godislådor, går/lyfter med korgar, fyller på kassar, står i kassan och lassar varor/pratar etc etc.

jag skulle bara vilja släppa tyglarna och köra på stuket "träna hårt och ät bra", problemet då är att jag kommer hamna i samma cp-overload 100set /kroppsdel/vecka -trams igen då. Därför försöker jag hitta program/riktlinjer att följa för att inte sluta upp i samma spår.

Är extremt dålig på att vila också. Tränar gärna mer än varje dag = hållbart? vet ej. Antagligen inte.

Ska försöka hålla fettintag på 1g kv "styrketräningsdagar" och 0,5-0,75 på konditionsdagar (mer glykogenkrävande). B.la. p.g.a utebliven libido (fortfarande) och jag tror att min lilla hårt pressade kropp skulle göra sig gott av lite mer fett.

[StarkaUlf]

Vill inte låta negativ, men att dra av två sådana pass när man känner sig krasslig i halsen och knappt har någon röst är förmodligen inte det bästa/smartaste. Är det något man verkligen ska vara försiktig med så är det vid känningar i hals. Har du fel virus i halsen så kan träning i värsta fall leda till döden, oavsett hur frisk du är i övrigt. Jag vet en som har dött när han var ute och joggade med halsont och en som blev borta från all träning i ca 18 månader för att han tränade fotboll med halsont.

[pepplez]

Håller med. Sluta träna när du känner dig sjuk, det är bara vansinne.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vill inte låta negativ, men att dra av två sådana pass när man känner sig krasslig i halsen och knappt har någon röst är förmodligen inte det bästa/smartaste. Är det något man verkligen ska vara försiktig med så är det vid känningar i hals. Har du fel virus i halsen så kan träning i värsta fall leda till döden, oavsett hur frisk du är i övrigt. Jag vet en som har dött när han var ute och joggade med halsont och en som blev borta från all träning i ca 18 månader för att han tränade fotboll med halsont.

Ursprungligen postat av pepplez

Håller med. Sluta träna när du känner dig sjuk, det är bara vansinne.

Ja. Jag skulle nog bara vilat igår. Tur så var det ingen extrem halsont, utan mest rossel-hosta då och då, och lite heshet. Försvunnet idag, och är endast lite snuvig.

Är så kass på vila alltså. Verkligen något jag behöver lära mig. Är
Som sagt inte King grub :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Tänkte bara att det kan vara bra att ha i åtanke

Galet bra frontböjar och pushpressar! Har du enkelt för att hålla OL-grepp i frontböjen?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tänkte bara att det kan vara bra att ha i åtanke

Galet bra frontböjar och pushpressar! Har du enkelt för att hålla OL-grepp i frontböjen?

Tack! Det är benstyrkan yo!!

Japp! Inga problem. Kan ha problem med att tappa bröstryggen vid tyngre böj/högre reps, särskilt efter tyngre vändningar. Måste införa mer stärkande övningar för upper-back!

Tänkte du på något speciellt?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lyftning:

kroppsvikt: 71,0

10 min cykel
20 min dynamisk uppvärmning

Snatch pull + hang snatch + snatch pull + snatch:

50x1+2+1+1
50x1+2+1+1
50x1+2+1+1

55x1+1+1+1
55x1+1+1+1

Hang snatch + snatch pull + snatch +1 set

60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Clean + jerk: tu clin, wuan jirk

70x2+1

75x2+1
75x2+1

80x2+1
80x2+1

85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1 (+1 set)

Snatch deadlift: 4x4 @82% of 5 rm

90x4
90x4
90x4
90x4 @8

Back squat:

20x10
50x2
70x2
90x2

100x2
105x2
110x2
115x2
120x2 @9

112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4 @9

Snatch drill 5x5
C&J - drill 5x5

5 rounds:

10 wall squats
20 sit-ups
30 double unders

5 rounds:

10 ab-wheel roll-outs
20 reverse hyper extensions
30 double unders

Kommentar:

Bra lyftning, men tappade lite ork vid böjen, den gick redigt segt. Antagligen p.g.a fortfarande lite förkyld och rosslig. Tog det lugnt, det mesta gick bra.

Friskis öppnade inte förrän 14 idag, då var jag och repade med bandet. Prioriterade lyftningen istället. Tänkte kila bort sista 40 min och köra hantelpressar/dips (p.g.a missat FM-pass) men valde att dra hem och vila upp mig ordentligt inför veckan istället. Kör ett redigt överkroppspass imorgon istället (bröst, axlar, rygg, armar). Kändes lite värdelöst att dra dit och försöka pressa upp tunga vikter med en inte helt 100%-ig kropp. #selfcontrol

[Ozziking]

Gårdagens överkropp - Energilöst. Mår fortfarande inte helt bra. Fick tid hos vårdcentralen för att ta lite prover och liknande. Morsans nya råkade ut för ett redigt virus och åkte på penicillin-kur i 3 veckor, för typ 3 veckor sedan. Hoppas jag inte blivit smittad eller något skit.

kroppsvikt: 71,3

10 min x-trainer
10 min pre-activation

Hantelpress: rpt

30x7 (+1 rep)¨
30x6 (+1 set)
27,5x7-8 (+2,5kg)
22,5x10-12 (+2,5kg)

Pull-ups:

kv+5kg x5
kv+5kg x5
kv+5kg x5
kv+5kg x7+1 (+1 set)

Tempo-dips (3101) -superset- drag bakom nacke (+ mer vikt) :

kv x8 -ss- 54x10
kv x8 -ss- 54x10
kv x8 -ss- 54x10
kv x10 -ss- 54x10-12 (+1 set)

Militärpress -superset- Kabelrodd:

40x8+4 (-4 reps) -ss- 77,5x10+5
40x8+4 (-4 reps) -ss- 77,5x10+5
40x8+4 (-4 reps) -ss- 77,5x10+5+5

Pullovers -superset- Skruvpress:

45x10-12 -ss- 15x10-12
45x10-12 -ss- 17,5x7-8
45x10-12 -> 32x fail -> 23 x fail -ss- 15x10-12

Cable-flies -superrset- omvända flies maskin:

18x10-12 -ss- 50x10
18x10-12 -ss- 50x10
18x10-12 -ss- 50x10
18x10-12 -> 14xfail -> 9x fail -ss- 50x10 -> 41x fail -> 32x fail

Smalbänk 55x6/6/6, 50x11 (+1 set)
Stångcurls 35x10/10/10/10 (+1 set)

Alt. DB curls 12,5 x12/12/12
Overhead Db extension 15x15/15/20

Drag till haka 45x12/12/12/14 (+1 set / +4kg )
Enarms sidolyft kabel 9 x10/10/10/10 (+1 set)

Magmaskin 100 reps

Kommentar:

Riktigt dåligt pass. Låg i energi, inte den här vanliga förkylningströttheten. Riktigt klen och låg. Gått ner ca 1 kg på några dagar också, trots kcal+. Något står inte rätt till

Ökade lite här och där dock, lade in lite dropsets på diverse övningar för känslan. Skönt. Sånt gillar vi

Försöker ta reda på när/hur/var mike israetel inför "metabolite-training". Dvs giant sets, drop-sets, osv. Och hur man inför det och progressar i det. Om någon vet så säg gärna till!