Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Roddintervaller

1000m warm up

8x500m (bästa 1:48.7 i ren frustration, fuck allt)

1000m cooldown

Löpning: 5km non stop

1000m - 06:00

1000m - 05:27

1000m - 04:30

1000m - 05:30

1000m - (5x200m stegrande intensitet, sista på 3,5 L & 14,3 H).

Annat:
Muscle-up träning
bål
knä/fotstabilitet
__________________________________________________ ______________________________

Kommentar:

Rodd rodd rodd. Varför blir du aldrig bättre. Mjölksyran pumpar i hela kroppen, jag flåsar, frustar, stånkar och stönar, alla gubb & tantjävlar stirrar, tiden går aldrig ner.

Löpning - Trötta ben, men gick vägen.

MU-träning - Inte explosiv idag. Fick till några bra set.

Ladda om inför pass 2 ikväll.

[Ozziking]

Är inne i en period där jag vill elvispa (fluffa? ) allt jag gör.

Motivationen till att inte ge upp roddintervallernaz:







Sänktes på ~30 min. Ez

Frukten åts med banan/choklad-yoghurt och kanel.

Hade för lite ketchup på maten.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lyftning:

10 min cykel
10 min dynamisk warm-up

Snatch: 85% x11x1

62,5x9x1 lätt
65x2x1 eazy (~90%)

55x4x1

Power Clean + hang power Clean + PJ + J:

70x5x4+4 (2+2+2+2)

Clean pull: 105%

80x2
90x2
100x2
105x5x2 upphöjda

Paused Back squat: 85%

20->105x2

110x5x2 @9 spb reps

115x1 med stopp @8

Snatch-drill 5x5
C&J drill 5x5

Wall squat 5x10
Reverse hypers 5x10

Benlyft strikt 5x10

250 double unders

Kommentar:

Kom till träningen med ångest inför volymen. Trött i benen, trött i huvudet efter repet. Börjar värma upp och allt känns riktigt bra, allting sitter som en smäck. Inga bommar, bra trück (potatiZ), allting var riktigt Nice.

Stolt. Nu mer mat.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Allt kakbak är fan inte bra för min hälsa, blir skitstressad Hahaha, särskilt när jag är nära på att Fucka upp allt!!

Blir nästan så pass att jag knappt kan käka mellan pass 1-2. Blir för hetsig liksom. Måste tagga ner lite


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lyftning

kv: 71,6

10 min cykel
10 min warm-up

Power snatch:

55x2
55x2
55x2
55x2
55x2
55x2

50x1
50x1
50x1
50x1

Clean & jerk:

70x3+3
75x3+3

80x3+3
80x3+3
80x3+3
80x3+3
80x3+3

Snatch pull: pause under knä

70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Frontsquat:

20x10
50x3
60x3
70x3
80x3

95x3 med stopp
95x3 med stopp
95x3 med stopp
95x3
95x3

Snatch balance + OHS:¨

60x2+1
60x2+1
60x2+1

65x2+1
65x2+1
65x2+1

70x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1

Wall squats
Mage
stretch

Kommentar:

Sen och lång dag. Kom hem och åt sista målet mellan 22-23:30 (nu precis). Gillar inte att käka så stora måltider så tight inpå läggdags egentligen, men vad gör man inte för gains.


Träningsvärkig i kroppen. Känner mig lite som en rökt skinka.

[Ozziking]

Sneak peak på en lite halvsabbad cheesecake med smak av orange cream & fläder. Den tappade halva sin storlek när jag höll på att vända in och ut på skiten, lol.

Ska ätas med färska bär, sylt och lättglass. Spännande!






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Lennix]

Ser gott ut! Väldigt udda storlek på den formen du använder, aldrig sett något liknande. Hur hög är den?

[Adept]

Ser att du gör mycket olika saker, vad är fokus inom träningen nu? Kondition? Allround?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Adept

Ser att du gör mycket olika saker, vad är fokus inom träningen nu? Kondition? Allround?

Tyngdlyftning -> allround/BB/annat typ. Har olika mål för året, så allting hålls igång/läggs prio på lite olika perioder. tror jag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Lennix

Ser gott ut! Väldigt udda storlek på den formen du använder, aldrig sett något liknande. Hur hög är den?

Tycker du? Den är ganska hög. 15-20cm kanske? Kakan var lika hög som formen innan jag pajade den!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Tror den skulle kunnat vara lite längre i ugnen. Rätt krämig! Men den blev fin!! Syns att jag fuckade upp med spärren, annars skulle den varit dubbelt så hög!!

Ska fixa till den sen, snygga till den lite.







Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 1

Marklyft: not maxout-friday

20x10
60x5 (med paus)
80x5 (med paus)
100x5 (med paus)
110x3 (med paus)
120x1

125x1
130x1
135x1
140x1
145x1
150x1 @8
155x1 @8,5

Back-of: +2,5kg
127,5x5 med stopp vid smalben
127,5x5 med stopp vid smalben
127,5x7 @9 med stopp vid smalben

Pull-ups:

kv x7
kv x7
kv x7 (+1 set)
kv x21 (gummiband)

Bent-over-rows: strikt, supinerat grepp

60x10-12
60x10-12 -> 50x12-15 (+1 dropset)
60x10-12 -> 50x12-15

Kabelrodd: +1 dropset

77x10
77x10 -> 68x10 (extra ROM)
77x10 -> 68x10 (extra ROM)

Maskinrodd -superset- Pullovers: +1 set

52x10 -ss- 32x15
52x10 -ss- 32x15
52x10 -ss- 32x15
52x10 -ss- 32x15

Enarms kabelrodd: +1 dropset

45x15
45x15 -> 36x15 -> 27,5x20
45x15 -> 36x15 -> 27,5x20

Stångcurls: partial reps

30x10+10
30x10+10
30x10+10 -> 20x15-20 + 15-20 (typ fail)

Alternerande hantelcurls + hammercurls:

12,5 x6-8 + 6-8
12,5 x6-8 + 6-8
12,5 x6-8 + 6-8

Utsida + baksida axlar 5x20
Maghjul 5x10
stretch

Kommentar:

Skippade lyftteknik och stretchade lite istället. Tog det på pass 2.

Post-wo - Potatis & kikling

[Ozziking]

Pass 2 tung lyftning

10 min cykel
15 min dynamisk warm-up

Snatch: 90% 5x1

65x1
65x1
67,5x1
67,5x1
70x0 men skärp dig, cheesecake förfan (100%)
70x1
70x1
70x1 yeah boi!

60x4x1
55x3x1
50x3x1

Clean & jerk: 90% x5x2

80x2+2
85x2+2

90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2 cheesecake
90x2+2 cheeseCAKE

95x1+1 CHEESECAKE
95x1+1 CHEESECAKE

Back squat: 90% x4x2

20x10
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2

105x2
110x2
115x2

120x2
120x2
120x2
120x2

No feet & no hook snatch teknik - 10 set totalt, stegrande vikt
No feet & no hook Clean teknik - 10 set totalt, stegrande vikt
Mage
rörlighet

Kommentar:

Min enda motivation till att inte sabba lyften:










(det funkade jävligt bra)

Nu mår man hörni. Den behövde lite längre tid i ugnen dock, får bli en ny imorgon.

yeah buddy!

[smerk]

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag vet att jag ändå kommer se bättre ut på +5kg till i KV Kommer bara fylla ut allting ännu mer. Vill samtidigt inte bulka upp och bli småfet, vill hålla en hälsosam approach. Disciplin och dedikation har jag, men blir rädd när den inte är 100%-ig. Optinoja? Yes indeed. Har lätt för att snöa in mig i småsaker, blir alltid så. o-opti!

Jag genomförde en grisbulk i början av min karriär och blev inte tjock men låg runt 20% som fetast. Efter att jag deffade ned mig så var jag som du rädd för att gå upp i vikt igen. Det resulterade i uteblivna resultat i några år.

Nu har jag dock sen i somras sagt fck it och har genomfört en väl planerad lean bulk med nyttiga råvaror och långsam viktuppgång. Har gått upp 4kg sen i somras och har inte till synes blivit tjockare alls. Min poäng är att ja man lägger på sig lite fett, men det är knappt noterbart om man gör det långsamt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av smerk

Jag genomförde en grisbulk i början av min karriär och blev inte tjock men låg runt 20% som fetast. Efter att jag deffade ned mig så var jag som du rädd för att gå upp i vikt igen. Det resulterade i uteblivna resultat i några år.



Nu har jag dock sen i somras sagt fck it och har genomfört en väl planerad lean bulk med nyttiga råvaror och långsam viktuppgång. Har gått upp 4kg sen i somras och har inte till synes blivit tjockare alls. Min poäng är att ja man lägger på sig lite fett, men det är knappt noterbart om man gör det långsamt.

Sånt här behöver jag!!

Ökat kcal sen i onsdags. Tar emot lite psykiskt men har gjort sig bra i träningen. Särskilt fettintaget. Tror inte det är optimalt att ligga sub 60g/dag för min del just nu.


Skickat från min iPhone med Tapatalk