Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Rahf]

Klockan har tickat till 12:46 av 20 minuter på havsbotten!

PS: Hanteln är så jävla lätt här nere, men toes-to-bar tar en halv evighet.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Klockan har tickat till 12:46 av 20 minuter på havsbotten!

PS: Hanteln är så jävla lätt här nere, men toes-to-bar tar en halv evighet.

Mina t2b blir uppochner ( godkända??


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Godkänd! Köööör!

[pepplez]

Satan så krispig du är man1. Det är snyggt, men tror fan du skulle tjäna på att bli lite mer fyllig, speciellt på armarna (dvs aningen högre fettprocent). Du kommer fortfarande vara lean som fan men att man ser spelande muskler/senor på delta/armar tror jag snarare bidrar till att armarna ser lite spinkigare ut än "nödvändigt". (Du är förstås långt från spinkig, men har ju tidigare sett att du beklagat dig över att armarna släpar).

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Satan så krispig du är man1. Det är snyggt, men tror fan du skulle tjäna på att bli lite mer fyllig, speciellt på armarna (dvs aningen högre fettprocent). Du kommer fortfarande vara lean som fan men att man ser spelande muskler/senor på delta/armar tror jag snarare bidrar till att armarna ser lite spinkigare ut än "nödvändigt". (Du är förstås långt från spinkig, men har ju tidigare sett att du beklagat dig över att armarna släpar).

Gaahh hahaha! Jag vet!!! Blir så fast vid min krispighet bara. Det som är nice dock är att jag är mycket fylligare vid denna KV jämfört med 1,5 år sen. Måste fått lite massa

Men du har helt rätt! Särskilt armar/axlar kommer få sig ett lyft. Fegar som sagt med bulken, tycker det är skitläskigt. Det kan jag inte förneka vid detta laget. Måste bara våga gå över gränsen. Mitt största problem är ifall jag får en dålig träningsvecka, vill liksom alltid få "bang for the bucks" av bulken, så har jag en dålig träningsvecka så backar jag lätt, istället för att kanske hålla mig på en stabil nivå. Det är lite frustrerande, vet att det inte gynnar mig mer!

[Mickee]

Imponerande att du kan träna så mycket och lyfta så tungt och ändå vara så rippad.
Fan va din styrka lär springa iväg ännu mer om du börjar öka intaget kalorier (och lägger på sig lite mer "isolering")

[MackeJuve]

Jag kan inte sätta mig in i din rädsla och ska därmed inte berätta hur du ska göra. Jag kan någonstans se framför mig ungefär hur du känner och varför du är rädd för att gå upp i vikt. Men från en utomståendes perspektiv så känns det som att du har alla verktygen för att genomföra en schysst bulk. Du kan träning och du kan verkligen kost. Du har disciplin och är otroligt dedikerad. Det känns liksom att du skulle kunna rädda upp alla tänkbara scenarion.

Sedan får man ju fråga sig vad man vill nu och vad man vill över tid. Självklart vill man alltid se så bra ut i kroppen som möjligt. Men är det värt det om det innebär att den långsiktiga progressionen stoppas upp? Inte i min värld. Till syvende och sist blir vad man gör över tid det som blir viktigast. Det kanske är värt att se marginellt fulare ut ett par månader per år om man lägger på 10-20 kg på sin böj?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Imponerande att du kan träna så mycket och lyfta så tungt och ändå vara så rippad.
Fan va din styrka lär springa iväg ännu mer om du börjar öka intaget kalorier (och lägger på sig lite mer "isolering")

Tack doode!! Har hittat någon form av motivation i det här läget, men vill steppa upp mitt game!

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag kan inte sätta mig in i din rädsla och ska därmed inte berätta hur du ska göra. Jag kan någonstans se framför mig ungefär hur du känner och varför du är rädd för att gå upp i vikt. Men från en utomståendes perspektiv så känns det som att du har alla verktygen för att genomföra en schysst bulk. Du kan träning och du kan verkligen kost. Du har disciplin och är otroligt dedikerad. Det känns liksom att du skulle kunna rädda upp alla tänkbara scenarion.

Sedan får man ju fråga sig vad man vill nu och vad man vill över tid. Självklart vill man alltid se så bra ut i kroppen som möjligt. Men är det värt det om det innebär att den långsiktiga progressionen stoppas upp? Inte i min värld. Till syvende och sist blir vad man gör över tid det som blir viktigast. Det kanske är värt att se marginellt fulare ut ett par månader per år om man lägger på 10-20 kg på sin böj?

Jag vet att jag ändå kommer se bättre ut på +5kg till i KV Kommer bara fylla ut allting ännu mer. Vill samtidigt inte bulka upp och bli småfet, vill hålla en hälsosam approach. Disciplin och dedikation har jag, men blir rädd när den inte är 100%-ig. Optinoja? Yes indeed. Har lätt för att snöa in mig i småsaker, blir alltid så. o-opti!

Idag höll jag på att backa undan, skulle börja veckan "lagom" på ett mindre överskott, men sen såg jag era kommentarer, tänkte på att jag faktiskt gått ner i vikt förra veckan och tryckte glukosbaserat godis tills jag kom upp i rätt makros. Får inte sega nu. Gah!

Har fan sinnessjuk träningsvolym denna vecka dessutom, så det får inte ske några undantag. Gotta eat!

[Ozziking]

Kom till gymmet omotiverad och lite nedstämd. Fick reda på att min farbror i chile gått bort idag. Så oerhört lycklig och tacksam att jag följde med ner på semester över julen, annars skulle jag aldrig fått tillfälla att träffa honom igen.

10 min x-trainer
2x15 hypers
2x15 shoulder-dislocations
2x15 cuff

Binch: 4x5 ~85% av 2 rm

20x20
30x15
40x10
50x5
60x3

67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x8

57,5x16

Dips:

kv + 7,5 x10
kv + 7,5 x9
kv + 7,5 x9
kv x13

Sittande press:

37,5x10
37,5x10 -> 30x10-12
37,5x10 -> 30x10-12

Sittande hantelpress:

17,5x12-14
17,5x10-12
17,5x10-12

Lutande db-flies -superset- pullovers 3x12-20
Medball pushups -superset- Pushdowns 3x10-20
Facepulls -superset- sidolyft 5x10+15

Lyftteknik ~30 min

Abwheel 5x10

Kommentar:

Helt ok pass ändå.

Dagens "hinder" är att jag känner mig förvirrad. Denna meso-cykel så har jag ändrat bänkprogressionen, lite dips-intervall etc. Men inte t.ex. axelövningarna och så här. Vet att DR Mike Israetel förespråkar att man ska "change things up", men hur mycket menar han då? Räcker det att superseta 2 övningar, implementera lite dropsets och repintervall, typ?så? Ska byta övningar nästa träningscykel, mer hantel-fokusserat. Blir förvirrad, vet inte om jag gör "rätt".

T.ex. Förra mesocykel körde jag:

- bänk
- dips
- sittande press
- stående hantelpress
- medball pushups
- Tricep pushdowns

Och nu:

-Bänk (ny progressionsplan)
-Dips (nytt repintervall, fortfarande viktade)
-Press (dropset implimenterat)
-Hantelpress sittande (ryggstöd, mer TUT-fokus)
-Medball pushups -superset- Tricep pushdowns

Är det tillräcklig "variation"?

[Ozziking]

Lyftning - högvolym :’)

Kv 72,35 (med kläder)

Power snatch: 80%x6x2

50x2x2 (80%)
52,5x2x2
55x2x2 lätt

50x4x1 - Nice

Clean & jerk: 85%x6x3

50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1

70x3+3
80x3+3

85x3+3 -ångest
85x3+3
85x3+3 -still alive
85x3+3
85x3+3
85x3+3 -Yeah buddy!

Snatch pull: stopp uk

50x2
60x2
70x2

75x5x2

Back squat:

50, 60, 70, 80, 90 & 100x3 med stopp

110x3
110x3
110x3
110x3 @8,5

Snatch balance + OHS:

60x3x2+2

65x3x2+2

70x3x2+2

75*2*1*1

Good-Morning
Wall squat
Mage

Ryck/stötdrill med stång

Kommentar:

Kv på typ samma nivå, Dåså, time to Eat!

Gick bättre än förväntat, fick besök av en lyftare från Uppsala TK. Kul! Blev lite tempo på passet. Fan. Saknar någon seriös att träna med. Går så bra då

Them C&J:s tho


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[kimone]

Schysst lyftning!

Har du skrivit ditt ”vanliga gym” program själv?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av kimone

Schysst lyftning!



Har du skrivit ditt ”vanliga gym” program själv?

Tack du!

Stämmer, försöker träna BB lite utifrån dr Mike israetels principer. Svårt dock, känner mig lite förvirrad

[StarkaUlf]

Som dom andra säger, riktigt strimlad form Jag gillar hårda fysiker, men jag tycker ändå att det såg aningen vassare ut när du vägde lite mer, så du ska absolut inte vara "rädd" (hittar ej rätt ord) för att gå upp till 77-78 iaf!

[Ozziking]

Ingen lyftning idag pga jobb 15:15-20:30 :-(

10 min x-trainer
3x30s DMH
3x30s planka

Marklyft: 5x3

20x10
60x5
80x5
100x5
110x3
120x1
130x1

142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3+4

Viktade pull-ups:

Kv +7,5kg x4
Kv +7,5kg x4
Kv +7,5kg x4
Kv +7,5kg x~7 + excentriska till fail

Kv x9+2+2

V-bar pulldowns:

68x8
68x8
68x8

Latsdrag:

54x12-14
54x10-12 -> 45x8-10
54x10-12 -> 41x12-20

Pullovers 3 set, 2 dropset
Enarms latsdrag 2 set till fail (1x8-12, 1x12-16)

Stångcurls 3 set rpt
Alt. Db curls 3 set, 2 drop

Utsida/baksida axlar 5x20
Mage

Lyftning ~30 min

Kommentar:

Segt grepp pga övade trummor innan. Inte bra kombo, bra mark ändå!





Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Fuucks träningsvärken i kroppen är for real

Kondition och lyftning idag, rip.

Gjort en skål med ~ 1kg vitlök& ört-potatismos som ska konsumeras efter cardion dock. Opti! Ni ska få se på fan! :headbang:


Skickat från min iPhone med Tapatalk