Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 296 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2018-02-04, 20:31

Dagens

09:45-11.00 Cardio

Roddintervaller:

1000m warmup @5

12x250m / 01:00r (bästa 0:51.0 ) @3

1000m cooldown @5

Löpning: 5x1km / 02:00 gåvila

1km - increasing effort every 250m

walk 02:00

1km - increasing effort every 250m

walk 02:00

1km - increasing effort every 250m

walk 02:00

1km - increasing effort every 250m

walk 02:00

1km - increasing effort every 200m

walk 02:00

1km - increasing effort every 200m

Kommentar:

Var nära på att bara ta en dag off. Usch vad jag vaknade seg och motivationslös. Dålig i magen också.

Kom iväg iallafall, och då kom jag igång, efteråt kändes det skitbra. Roddintervallerna gick inte bra alls p.g.a. dålig i magen

Behövde prutta konstant. Fick de gjorda åtminstone. Bra löpning efter en bra stund på toaletten.

Passet gjorde sig bra innan jobbet iallafall.

Fick bryta fastan redan 12.00 p.g.a. behövde något efter all cardio / innan jobb (lunch vid 15:30) - Blev en proteinshake, proteinbar och proviva-shot. Satte sig perfekt! Barebells proteinbars är gudomligt goda (särskilt kalla).

Ozziking · 2018-02-04, 20:43

Efterjobbetrörelse

10 min x-trainer

30 min muscle-up träning - Kasst, klen, trött, vet inte vad jag gör

20 min pump - baksida axlar, mage, 1 set biceps

Kommentarer:

1. Hur lär man sig ens göra chest 2 bar?

2. Hur gör man ens en negativ muscle-up? Kan ej hålla emot

3. Varför stänger friskis så skitigt tidigt? Han inte ens med biccar.

4. Varför blir mina korta pass efter jobbet alltid så kassa? Skärpning!

5. Bra val att ta konditionen innan jobbet.

Rahf · 2018-02-04, 21:17

1. Man kikar på tekniska videos där man lär ut den utan butterfly-teknik. Men innan dess övar man lite på hollow body-position och kippade pull-ups.

2. Man gör det på ringar med false grip. Att göra det på ribba är väldigt svårt.

3. För att det är billigt och bra

4. För att du är trött och stressad.

5. Was it!?

Ozziking · 2018-02-05, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

1. Man kikar på tekniska videos där man lär ut den utan butterfly-teknik. Men innan dess övar man lite på hollow body-position och kippade pull-ups.

I guess

2. Man gör det på ringar med false grip. Att göra det på ribba är väldigt svårt.

Fan, finns inga

3. För att det är billigt och bra

4. För att du är trött och stressad.

5. Was it!?

Ja, skulle aldrig pallat annars

hehe

Ozziking · 2018-02-05, 09:35

9h sömn och jag är på banan igen.

...För stunden

Ser att jag ska göra 5x4 i Powerclean + jerk ikväll. på 80%. Vem fan gör så. AJJJ

Märkt att mina knän/min kropp mår väldigt bra av löpning alltså. Trodde aldrig att jag skulle ha så lätt för det. Sprang ju en del förut, känns lika lätt. Hamnar i andra andningen fort, kan fortsätta länge. Snart dags att testa milen tror jag!

MackeJuve · 2018-02-05, 11:12

Hur går löpningen? Har du fått någon om hint om ungefär var du ligger tidsmässigt på en viss distans?

pepplez · 2018-02-05, 12:58

Jag kan inte heller göra negativa muscle ups i stång. Knappast nödvändigt för att kunna göra positiva muscle ups.

Ozziking · 2018-02-05, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hur går löpningen? Har du fått någon om hint om ungefär var du ligger tidsmässigt på en viss distans?

Eftersom löpningen inte är en satsning än så vet jag inte riktigt. Det känns bra och lätt varje gång jag kör, känns definitivt som att jag har milen under timmen redan nu.

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Jag kan inte heller göra negativa muscle ups i stång. Knappast nödvändigt för att kunna göra positiva muscle ups.

wat

Måste tänka om!

Har du några tips på bra komplementerings-övningar om man inte kan göra 1 muscle up?

pepplez · 2018-02-05, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

wat

Måste tänka om!

Har du några tips på bra komplementerings-övningar om man inte kan göra 1 muscle up?

Nja, vettefan. Jag fixade det genom att hoppa upp från box för att öva på transitionen. Sedan tog jag bort boxen och övade på en bra kipp och vips, så var man över. Fram med kroppen och bak med ben/armar i en Superman-position för att bli som en fjäder, sen skjut tillbaka, ppp med benen högt och gör en snabb sit-up.

Ozziking · 2018-02-05, 15:35

Träning #1 12.00-14.00

10 min x-trainer
10 min Pre-activation

Bänkpress: 3x6-8, 1xamrap

20x20
30x15
40x10
50x5
60x1 med stopp

65x8
65x8
65x8 @9,5 grindz
70x1 @8
75x1 @8,5 bra träff!
50x20 YES (hoppas jag inte räknade fel)

Dips: 4x4

kv +6,25 x4
kv +6,25 x4
kv +6,25 x4
kv +6,25 x8+3 negativa

lite lätt, oh well

Sittande militärpress: 3x8-12 90s vila

37,5x10-12
37,5x10
37,5x9

Stående skruvpress: 3x10-16 60s vila

15x12
15x10-12
15x10-12

Incline DB-flies: 60s vila

15x12-20
15x12-20
15x12-20

Pullovers: 60s vila

25x12-16
25x12-16
25x12-16

Tricepz, baksida/utisda axl:

Omvända DB-flies 3 x15-20 -superset- Medball pushups 3 x fail

Facepulls 3x15-20 -superset- Pushdowns 1x15, 1x15, 1x20

Sidolyft 7x4x10-15 -> 5x4x10-15

Handstående, huksitt

Kommentar:

Vart trött och otaggad när jag kom till gymmet. Förväntade mig inte det från bänken! Tror jag börjar få till lite legdrive nu! Måste låta stång "sjunka" in lite i bröstet så jag sedan kan trycka på. Vet inte hur jag ska få det att funka annars.

Post workout:

1/2 grillad gårdskyckling (2,1kg vägde hela lol), ugnsstekt potatis/rödbeta, brysselkål, tomatsallad med korriander, ketchup/chillisauce
1 stor smoothie (banan, kiwi, yoghurt, grönkål, spenat, whey, kakao, ingefära, färsk chili )

Proteinoverloadz

Liten paus sedan lyftning. FOKUZ

Ozziking · 2018-02-05, 20:46

Lyftning pass 1 vecka 2

10 min cykel
10 min dynamisk warmup

1. Snatch - 70%x1x2, 75%x1x2, 80%x6x2

57,5x6x2
60x1
50x3x1

2. Power C&J - 70%x1x4, 75%x1x4, 80%x5x4

70x5x4 yee
75x1+1 easy

3. Snatch pull - 90%x5x3

70x5x3

4. Back squat - 70%x1x4, 80%x6x4

100x6x4
105x1
110x1

Good mornings 50x10, 60x10, 70x3x10

Wall-squat 5x10

Roll out 5x5
Kneeling landmine twist
-superset- sit ups 5x10+10

Handstående 5x60s

Kommentar:

Bra tryck i allt idag! Ryck såg bra ut, lite sving men ingen större fara. Vändningarna var inte så farliga trots hög volym

Hann inte med några teknikdrillar p.g.a. Skulle iväg till rep.

Bra pass! Bådar gott! Ingen lyftning imorgon dock

ska jobba

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-05, 22:27

Fått "fast" deltidsanställning samt sommarjobb på ICA nu.

Känns bra! Räcker till Hyra hemma + lite pengar över till fritidsaktiviteter, sen kan jag satsa stenhårt på musiken (extra inkomst) och träningen.

Kul!

Ozziking · 2018-02-05, 22:37

Dagens

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

09:00-11:30

2 koppar kaffe
4-5 tuggummin

11:45

PWO (HMB, taurin, pump-piller)

-träning #1-

14:30

1/2 ungsstekt gårdskyckling (h00ge)
ugnsrostad potatis/rödbeta med rosmarin
brysselkål
Ketchup/hot sauce
1 stor smoothie (Grönkål, spenat, banan, kiwi, yoghurt, whey, kakao, ingefära, färsk chili, kanel, gurkmeja, vaniljextrakt, psyliumfrön)
1 kopp kaffe

-träning #2-

19:30

30g vassle
1 barebells proteinbar
1 proviva shot

21:30

1 kastrull havregrynsgröt (200g gryn), 1/2 pkt blåbär, färsk ingefära, kanel/kryddpeppar/nejlika/kardemumma
25g Vassle
200g kvarg
chokladkräm (kakao, vassle, mjölk, nypa salt, sötströ)
1 propud vanilj (200g)
3 morötter

Övrigt:

6 kapslar omega-3
4 kapslar D-vitamin
1 tablett b-vitamin

~3500 kcal
~350g protein

pepplez · 2018-02-06, 05:41

Sett denna? Kanske ger nån insikt https://instagram.com/p/BeeNQWEBqxn/

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2018-02-06, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fått "fast" deltidsanställning samt sommarjobb på ICA nu.

Känns bra! Räcker till Hyra hemma + lite pengar över till fritidsaktiviteter, sen kan jag satsa stenhårt på musiken (extra inkomst) och träningen.

Kul!

Menar du att du inte redan satsar stenhårt på träningen? Går att tolka meningen på båda sätten.
Om du menar att du ska satsa stenhårdare på träningen; hur?

Grattis till jobbet!