Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 293 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2018-01-25, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Mindre muskelnedbrytning och större uppbyggnads-effekt under dygnet.

Martin Berkhan rekommenderar det!

https://leangains.com/pre-workout-pr...ts-metabolism/

Ett intag av EAA eller protein innan träningen kommer inte att leda till större uppbyggnadseffekt under dygnet, förutsatt att du har samma intag av protein. Du får t.o.m en större stimulans av MPS vid intag av protein efter träningen när du tränar fastande än om du intar EAA/protein innan+efter.

Enda fördelen är att du kan känna dig lite piggare bara för att du får i dig energi innan passet.

Däremot finns det studier som pekar på att ett proteinintag innan träning kan öka energiförbrukningen under själva träningspasset, men den skillnaden är inte stor.

Så om du känner dig piggare under träningen om du intar EAA så kör på det, men det är ingenting som kommer vara bättre för muskelbyggande effekter.

Om det är något du hade tänkt gå runt och dricka flera gånger per dag så är det bara katastrofalt för muskelbyggande.

Ozziking · 2018-01-25, 22:41

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kommer du lägga till 40 set egna övningar per pass? ;p

Hahaha vi får väl se

Skämt åsido, detta kommer handla om kvalité! Känner mig inte sugen att ändra/lägga till något faktiskt. Har ändå inget bättre för mig!

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ett intag av EAA eller protein innan träningen kommer inte att leda till större uppbyggnadseffekt under dygnet, förutsatt att du har samma intag av protein. Du får t.o.m en större stimulans av MPS vid intag av protein efter träningen när du tränar fastande än om du intar EAA/protein innan+efter.

Enda fördelen är att du kan känna dig lite piggare bara för att du får i dig energi innan passet.

Däremot finns det studier som pekar på att ett proteinintag innan träning kan öka energiförbrukningen under själva träningspasset, men den skillnaden är inte stor.

Så om du känner dig piggare under träningen om du intar EAA så kör på det, men det är ingenting som kommer vara bättre för muskelbyggande effekter.

Om det är något du hade tänkt gå runt och dricka flera gånger per dag så är det bara katastrofalt för muskelbyggande.

Ah! Okej! I see

Tänkte mest eftersom Herr leangains rekommenderade det så kunde man lika gärna följa det, spelar ingen större roll för min del, personligen.

Han kanske borde uppdatera sina källor lite isåfall. För du baserar det du skriver på king grub's senaste? Lust att länka så man kan repetera lite?

Ozziking · 2018-01-25, 23:15

Bestämt mig för att lägga mig på 3,5k / dag iallafall. No gains to be lost.

dagens maud

09-10:30

2 koppar kaffe

11:50

HMB

14:30

1 stor Smoothie (kvarg, 1 skopa whey, grönkål, spenat, kiwi, banan, kakao, färsk ingefära, färsk chili, kanel, vaniljextrakt)

1 matlåda med sötpotatis, stekt lövbiff, brysselkål & kvargdressing (kvarg, siracha, ketchup)

1 tomat
1 äpple
1 kopp kaffe

D-vitamin, omega-3

16:15

HMB / C-vitamin / järntablett

19:15

35g vassle

21.00

1 kastrull gröt med kvarg, blåbär, chokladkräm, mjölk, russin, sötmandlar
1 tallrik tomatsallad med en bit ryggbiff & ugnsstekta rotfrukter
1 skål buljong med morot, purjolök, kryddor
1 pkt lättglass
1 proteinpudding
1 äpple
1 kopp te med färsk ingefära

3-4 morötter

Kreatin, omega-3

~3500
~300g protein

Ozziking · 2018-01-26, 15:36

Rygg & biceps, fokus horisontella drag, lite rörlighet/stretch/KB-trams

12:30-14:15

10 min x-trainer
2x25 latsdrag
2x25 maskinrod
1x1-3 pull-ups

Viktade pullups: wtff sjukt ju - 2min vila

kv + 5kg x5
kv + 5kg x5
kv + 5kg x5
kv + 5kg x5

Stångrodd: 2 min vila

70x8-12
70x8-12
70x8-12
60x12+

Kabelrodd:

68x10-12
68x10-12
68x10-12
54x12+

S/A DB-row:

30x12
35x12
40x8+4
30x12+

Kronlyft: strax under knä, fick feeling

140x12
140x12
140x12
160x6+4+4+5

Stångcurls: 60s vila

30x12
30x12
30x12-15

Alt. DB-curl: 60s vila

12,5x10-12
12,5x10-12
12,5x10-12

KB turkish get-up

14x5 / sida
14x5 / sida
18x5 /sida

Adduktorer, huksit, handstående

Kommentar:

Ayy bra pass. Trodde aldrig jag skulle göra 5:or viktade pull-ups redan. Kronlyften var inte meningen, fick bara feeling. Clean & jerk 2nite!

Danomax · 2018-01-26, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Snatch-teknik & tyngre C&J singel från förra veckan.

För mycket släng i C&J.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tycker båda såg bra ut och att du tvärtom slungar lite i rycket.
Men definitivt bra grundteknik i alla lyft.
Kom ihåg att det här ska vara din slutposition innan du sätter dig under stången.

Danomax · 2018-01-26, 18:22

Jämför hur långt ifrån kroppen din stång är, det är därför du inte klarar tunga lyft heller.

Lär dig att göra snatch pull med armbågarna mot taket i slutläget och stången ska röra kroppen ända upp till bröstkorgen, så kommer du att få till riktigt tunga och fina lyft, du har talang för det här.

Ozziking · 2018-01-26, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Danomax

Jämför hur långt ifrån kroppen din stång är, det är därför du inte klarar tunga lyft heller.

Lär dig att göra snatch pull med armbågarna mot taket i slutläget och stången ska röra kroppen ända upp till bröstkorgen, så kommer du att få till riktigt tunga och fina lyft, du har talang för det här.

Citat:

Ursprungligen postat av Danomax

Tycker båda såg bra ut och att du tvärtom slungar lite i rycket.
Men definitivt bra grundteknik i alla lyft.
Kom ihåg att det här ska vara din slutposition innan du sätter dig under stången.

Är riktigt dålig på det! aldrig fått göra den formen av drag dock då det mest har förvärrat min teknik. Får se vad jag gynnas mest av, måste, oavsett, lära mig dra klart ännu mer!

Kan bara bli bättre!

Tack! :-)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Hjulet · 2018-01-26, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Är riktigt dålig på det! aldrig fått göra den formen av drag dock då det mest har förvärrat min teknik. Får se vad jag gynnas mest av, måste, oavsett, lära mig dra klart ännu mer!

Kan bara bli bättre!

Tack! :-)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Muskelryck kan hjälpa med överkroppsmekaniken och att träna på att hålla stången närmare efter klippet. Kanske har du också en liten tendens att komma tillbaka lite för långt (med axlarna), lite för tidigt i draget, men det är svårt att avgöra när vikten är så lätt.

Ozziking · 2018-01-26, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av Hjulet

Muskelryck kan hjälpa med överkroppsmekaniken och att träna på att hålla stången närmare efter klippet. Kanske har du också en liten tendens att komma tillbaka lite för långt (med axlarna), lite för tidigt i draget, men det är svårt att avgöra när vikten är så lätt.

Det också, är ofta för "snabb" under stången. Har för bråttom. Vet inte om styrke-varianter av lyften (som står på schemat) kan hjälpa mig med draget? Behöver ju dra högre då b.la.

Körde muskel-ryck idag faktiskt, skitsvårt!

Rahf · 2018-01-26, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Det också, är ofta för "snabb" under stången. Har för bråttom. Vet inte om styrke-varianter av lyften (som står på schemat) kan hjälpa mig med draget? Behöver ju dra högre då b.la.

Körde muskel-ryck idag faktiskt, skitsvårt!

Varför tror du jag kör det två pass i veckan!?

Ozziking · 2018-01-26, 23:07

DAgens lyftning, bara suttit och segat i soffan efter träningen, blev riktigt trött. Har morgonträning och eftermiddagsträning imorn. Ska sova minst 9h nu

16:45-18:15 (riktigt intensiv!)

10 min cykel
10-15 min dynamisk uppvärmning

Hang clean + clean + jerk:

40x1+1+1
45x1+1+1

50x1+1+1
50x1+1+1

55x1+1+1
55x1+1+1

60x1+1+1
60x1+1+1

65x1+1+1
65x1+1+1

Clean & jerk: heavy 90%+

70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1 superlätt
95x1+1 lite vingligt
100x vågar inte sätta mig under? vad i fan. 100 har aldrig varit ett problem

Straffset: Alla lyften perfekta.

80x2+2
80x2+2
80x2+2
80x2+2
80x2+2
80x2+2

Clean-pull:

80x4
90x4
100x4
100x4
100x4
100x4

Tempo front-squat (TUT): on the minute

70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Muscle-snatch:
20x5
30x5
35x5
40x5
40x5
40x5 (remmar, bättre)

Ab rollout 4 set
kneeling landmine twist 3 set
weighted sit-ups 3 set

Snatch technique drill 5x5
C&J TD 5x5
stretch

Kommentar:

Jävla skitvänding. Mitt psyke är vekt, jag är klen. helvete! 95 var superlätt, fattar inte hur jag ska våga mig under lite tyngre vikter. fan!

Allt annat gick av ren frustration riktigt snabbt att genomföra. Bara köttade igenom allt, svett och ilska är orden som sammanfattar passet.

På't med teknik-träning i helgen. Runt 70%. Kan bara bli bättre.

Såg att Willys sålde ut LOHILO proteinglass för 20kr /paketet, så har köpt tonvis för glassfrossa kommande veckor. Opti.

Edit: såg nu att de säljer ut GB lättglass också. Fan, får dra dit på söndag igen.

Ozziking · 2018-01-26, 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Varför tror du jag kör det två pass i veckan!?

Vadå? Styrkevarianterna?

Rahf · 2018-01-26, 23:19

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vadå? Styrkevarianterna?

Muskelryck. Sen har JTS några bra tips kring no feet och ryck utan höftberöring.

Ozziking · 2018-01-26, 23:27

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Muskelryck. Sen har JTS några bra tips kring no feet och ryck utan höftberöring.

Läser på om dem!

Sleep tight!

Ozziking · 2018-01-27, 18:42

Hahaha trött som fan idag. Lyftningen gick inte så bra. Morgonträning är alltid segt.

Pass 1

10 min cykel
20 min dynamisk uppvärmning osv

Power snatch:

40x3
40x3
40x3

45x3
45x3
45x3

50x2
50x2
50x2
50x2

55x1
55x1 på gränsen
55x1 power or nah
55x1 jodå
55x1 ja

Power Clean:

60x3
60x3
60x3

65x3
65x3
65x3

70x2
70x2
70x2
70x2

Push-press: styrkevände upp skitn

65x3
65x3
65x3
65x3
65x3

Sumo-mark:

135x3
135x3
135x3
135x3
135x3

100x5x2 m stopp teknik
110x5x1 m stopp teknik

Snatch-drill 5x5
C&J drill 5x5

Strikta t2b 5x5
Hyperextensions 5x10

Kommentar:

Är extremt dålig på att dra klart i mina ryck, ”hoppar” mest under stången. Tror jag förstår hur jag ska få till den där sista snärten nu dock. Så blir att öva på det under schemats gång.

Kommer utöver schemat ha 2 teknikpass på max 70%. Kommer bara gynna mig. Behöver öva mer teknik!!!

Forfarande kluven över om jag ska köra sumo eller vanliga mark.

Skickat från min iPhone med Tapatalk