Vikt över huvudet - Ett försök som tyngdlyftare - Kolozzeum Forum

Hjulet · 2017-02-19, 13:26

Yes, tänkte ge en träningsjournal på kolozzeum en chans. Ambitionen är jaga vikter i ryck och stöt för att på sikt lyfta på tävling. Känner att brädan behöver en till OL-journal, så att de som finns inte helt drunknar bland alla styrkelyftare. Planen är att dokumentera träningen och stöta och blöta frågor som uppkommer med densamma.

Lite om mig:
21 år gammal, 177 cm, ca 85 kg. Styrketränat till och från under några års tid. Inne på min sjätte träningsmånad med tyngdlyftning. Hel i kroppen bortsett från ett envist hopparknä som emellanåt begränsar böjträningen.

Tävlingslyften:
Ryck 83 kg, Stöt 113 kg.

Några andra lyft:
Knäböj (KBB) 5*142,5
Marklyft 1*200
Press 5*65

Lördag 18/2, Kv 84,8

Ryck
2*50
2*58
2*66
1*71
2*0*76, Stången gick framåt efter andra draget, missa första framåt, drog runt andra bakåt.
1*60
1*65
1*70
1*75

Stöt, 2+1 = 2 vändningar, 1 överstöt.
(2+1)*70
(2+1)*80
(2+1)*90
(1+1)*100, med bälte, förhållandevis tungt.

KBB
5*3*124, trött i benen, blev tvungen att tagga till.

Rakmark
3*5*130

Press, första gången på länge
8*50
8*55
5*60
10*50

Hyperextensions
3*10*20

Hjulet · 2017-02-20, 22:17

Måndag 20/2, Kv 84,4

Ryck + Ryck, häng under knä + Ryck, häng över knä
1+1+1*50
1+1+1*54
4*(1+1+1)*58

Ryckdrag
2*3*79
2*3*83

KBB
5*5*124, Ungefär lika jobbigt som 5*3 i lördags.

Push Press
5*5*70

Pendley-rodd
5*8*80

Hyperextensions
3*10*20

Provande att linda knäna med bandage till knäböjen, dels för avlastning, dels för den coola "old school-känslan". Kan konstatera att stödet och känslan var klart sämre än mina Rehband Blue Line.

Hjulet · 2017-02-21, 21:51

Tisdag 21/2, Kv 84,9
Förhållandevis lätt pass, tripplar runt 70% + bänk och mage.

Styrkevändning
5*3*70

Kickstöt
5*3*72,5

Ryckböj
5*3*64

Bänkpress
3*8*90, någon form av set/reps PB.
12*70
10*70, stumna av helt.

Mage i Belly-Back bänk
3*10*20

Hjulet · 2017-02-22, 22:13

Onsdag 22/2, Kv 85,1
Lite sliten inför passet trots inte allt för tung träning de senaste dagarna.

Vändning + vändning, häng under knä + vändning, häng över knä + Ös
(1+1+1+1)*68
(1+1+1+1)*73
(1+1+1+1)*79
3*(1+1+1+1)*85 @9, ordentligt tufft. Axlarna var lite smågriniga.
Programmering föreskriver samma komplex med tyngre vikter nästa onsdag, börjar känna viss bävan inför det passet redan.

Stötdrag
2*3*107
2*3*112

KBF
5*3*101, med fullt grepp, blir lite mer framåtlutad och tappar en aning i styrka.

Good mornings
3*5*60

Chins
2*5*10
2*8*kv

Hyperextensions
3*10*20

Hjulet · 2017-02-23, 21:43

Torsdag 23/2, Kv 85,5
Gnetar vidare med tripplar. Provar avsmalning av grepp i ryck från tidigare maxbredd. Som väntat blev styrkan över huvudet bättre och vinklarna i handlederna snällare, dock blir kontaktpunkterna mot höft/lår något för låg. Ska försöka ge det smalare greppet en chans under några pass och försöka hitta rätt vinklar och axelposition så att andradraget också funkar.

Styrkeryck
5*3*53

Höga ryckdrag
5*3*62

Ryck push press + RKB
5*(5+1)*64

Press
3*8*50

Mage i Belly-back bänk
3*12*15

Diomedea exulans · 2017-02-23, 21:47

Vad är KBB och KBF?

spoon · 2017-02-23, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vad är KBB och KBF?

Du som gillar kluriga grejer fixar väl att gissa dig fram till det?

Tapatalk

Hjulet · 2017-02-23, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vad är KBB och KBF?

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Du som gillar kluriga grejer fixar väl att gissa dig fram till det?

Tapatalk

Han slipper fundera, hyfsat vanligt att tyngdlyftare skiljer på knäböj och frontböj genom att skriva knäböj bak respektive knäböj fram. Därav förkortningarna KBB och KBF.

Diomedea exulans · 2017-02-23, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Du som gillar kluriga grejer fixar väl att gissa dig fram till det?

Tapatalk

Jag fick KB till kettlebell så det låste sig i skallen.

Hjulet · 2017-02-25, 22:16

Lördag 25/2, Kv 85,5
Pass med hela lyft upp till tunga singlar. Greppexperimentet i rycken fortgår, tappade positionerna på de tyngre vikterna vilket gav en för låg kontaktpunkt mot höft/blygdben.

Ryck
2*50
2*58
2*66
1*71, snabb ner i sitt, bra.
2*0*76, h*lvete.

Stöt, (vändning + ös)
(1+1)*60
(2+1)*70
(2+1)*80
(2+1)*90
(1+1)*100, komfortabelt, nästan bekvämt. Med bälte.

KBB
5*3*128 @7

Rakmark
5*120
5*130
5*120

Sälrodd
10*60
3*10*65
10*60

Hyperextensions
3*10*20

Hjulet · 2017-02-28, 14:36

Måndag 27/2, Kv 85,5
Början på en tung träningsvecka med något lägre volym men klart högre intensitet än tidigare.

Ryck + Ryck, häng under knä + Ryck, häng över knä
1+1+1*50, breddar ut till gamla maxbreda greppet.
1+1+1*58
0*(1+1+1)*66, allmänt taskigt fokus.
1*(1+1+1)*66, riktigt grisigt men också pers i detta komplex.
1*(1+1+1)*68, tungt och inkonsekvent teknik.

Ryckdrag
4*3*83

KBB
5*110
5*120
5*128
3*145, misslyckat 5RM-försök, var nog kanske väl optimistiskt och tro att det skulle gå då trycket inte var det bästa tidigare under passet.

Push Press
5*65
5*70
4*85, PB, dock försök på en 5:a, var riktigt nära, men finns antagligen mer vikt att hämta här då varken kropp eller huvud riktigt var med.

Mage i Belly-back bänk
3*10*15

Hjulet · 2017-03-01, 08:37

Tisdag 28/2, Kv 85,1
Jobbar upp till RM-vikter. Sliten i ländryggen sedan måndagen.

Styrkevändning
3*63
3*73
1*90

Kickstöt
3*65
3*73
3*80
3*95, PB, förvånansvärt lätt, finns minst en femma kvar att hämta här.

Ryckböj
3*60
3*64
3*68
3*85, PB, något smalare grepp än vanligt för att spara på handlederna.

Hantelrodd
3*12*37

Hyperextensions
3*10*20

Hjulet · 2017-03-01, 21:13

Onsdag 1/3, Kv 85,3
Bra pass med bra energi, klart fräschare än gårdagen. Stötkomplexen ordentligt jobbiga men ändå skapligt tryck i överstöten. PB i KBF klart välkommet efter det misslyckade 5RM-försöket i KBB i måndags.

Vändning + vändning, häng under knä + vändning, häng över knä + Ös
(1+1+1+1)*68
(1+1+1+1)*73
(1+1+1+1)*79
(1+1+1+1)*85
(1+1+1+1)*90
(1+1+1+1)*95

Stötdrag
4*3*113, invigning av nya dragremmar från Hookgrip.

KBF
3*90
3*95
3*105
1*120
3*130, PB, med bälte.

Good mornings
5*50
3*5*60

Bänkpress
3*10*80

Mage i Belly-back bänk
3*12*15

Hjulet · 2017-03-03, 22:01

Torsdag 2/3, Kv 85,4

Styrkeryck
3*50
3*53
3*56
2*62

Höga ryckdrag
3*3*62
2*3*66

Ryck push press + RKB
(5+1)*50
(5+1)*67
(5+1)*71
2*(5+1)*76

Hantelrodd
3*12*37

Hyperextensions
3*10*20

Hjulet · 2017-03-05, 14:39

Lördag 4/3, Kv 85,4
Sista passet på den tunga veckan med hela lyft samt knäböj upp till ett 3RM försök. Nästa vecka vecka blir lättare samt vissa komplex ersätts med mer specifika lyft.

Ryck
2*50
2*57,5
2*65
1*70
2*0*75, Stången gick framåt efter andra draget, missa första framåt, drog runt andra bakåt. Riktigt irriterande då det här förloppet har inträffat flera gånger tidigare. Draget är lätt och höjden räcker nästan till styrkeryck, men stången kommer för långt från kroppen vilket leder till en miss framåt alternativt miss bakåt då jag överkompenserar och drar stången tillbaka.
1*75

Stöt, 2+1 = 2 vändningar, 1 överstöt.
(2+1)*70
(2+1)*80
(2+1)*90
(1+1)*105, med bälte, lätt vändning, tappa lite fokus så överstöten blev vinglig.

KBB
3*112,5
3*120
3*127,5
3*135, med bälte.
1*150, med bälte. Ville känna av formen för att välja vikt till 3RM försöket.
3*155, PB, med bälte. Bra tryck i böjen och revansch med 10 kilo sedan i måndags.

Rakmark superset snedbänk
3*5*120 respektive 3*6*70

Hyperextensions
3 set

Journalens första film.