Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Uhmmm

Update

Tränar nu

Körde 3 set böj

Kan inte ens gå, måste hjälpa mig själv att sätta mig ner

Fan

Rip


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Första passet sen jag drog. "ÅterställarN". OBS! inga tunga vikter blev lyfta idag :'-) Shiit.

10 min cykel
20 min töj, tjohöj, stångkomplex, komigång gång.

Snatch-komplex: Hang snatch, snatch, snatch-balance, overhead squat.


20x2+1+1+1
25x2+1+1+1
30x2+1+1+1
35x2+1+1+1

40x2+1+1+1
40x2+1+1+1
40x2+1+1+1

45x2+1+1+1
45x2+1+1+1
45x2+1+1+1

Snatch: 4x3 teknikkk, lite skakigt, helt ok ändå

50x3
50x3
50x3
50x3

Clean & jerk-komplex: HC+C+PJ+J:

50x2+1+1+1
50x2+1+1+1
50x2+1+1+1

60x2+1+1+1
60x2+1+1+1
60x2+1+1+1

Clean & jerk: benen d0g

70x3
70x3
70x3
70x3

Pausböj:

50x5
60x5
70x5 här fick jag DOMS i framsida lår
80x5 gaahhh
90x MAGHSHHHSH
100x1 äej fyfan, inga framsida lår alls
100x1 fyfan
100x1 FYFAN
50x1 gick
50x1 gick

SG rdl:

50x10
60x10
70x10
70x10
70x10

Push-press: tungt

40x5
50x5
60x5
60x5
60x5

Byggning:

Bänkpress -superset- Pulls ups litet gummiband

50x15 -ss- kv x12
50x15 -ss- kv x10
50x10 -ss- kv x10
50x10 -ss- kv x10

Press -superset- Bent over-row:

30x12 -ss- 50x12-16
35x10 -ss- 50x12-16
40x6 -ss- 50x12-16

Drag bak nacke -superset- armhävningar:

35x15 -ss- kv xfail
35x15 -ss- kv x fail (runt 10-12)
35x20 -ss- kv x fail

Benlyft strikta 4x5 -ss- Kinalyft 4x12-15

Kneeling landmine twist 15, 15, 20 reps -ss- Band pull-apparts 15, 15, 20 reps

L-sit ups + 10kg x10, 10, 10 -ss- omvända flies 15 ,15, 20 reps

Kommentar:

Vingligt, stelt, svajigt, roligt, inte så svettigt, cpkallt här ju.

Helt sjukt, fick verkligen extrem kramp-träningsvärk i framsida lår mitt i böjen. Hhaha, fan. Trodde jag skulle palla det.

Nice återställare dock.

Imorgon blir det rodd, lite rygg/biceps och lyftning på kvällen. rooligt!!

[Ozziking]

Käkar typ runt 3000-3500 kcal nu, tror det är en bra början, högt protein, medel kol/fett.

Vene om jag ska börja räkna/köra på känn. Vi får se, räknat lite idag.

Kost:

Frukost (uhh jobbigt efter ett tag med PF).

liten skål yoghurt med flingor, russin
Kallskuret (rostbiff, rökt gourmetskinka, pastrami, kalkonskivor)
Grönsaker (tomat, gurka, paprika)
2 äpplen
2 cappuccino (maskin)
1 dubbel espresso
1 fruksmoothie (froosh)

snack
1 kaffe med mjölk (flyget)
1 påse läkerol YUP

pre-work
sötpotatissallad (grönsallad, rödkål, surkål, sötpotatis, kronärtskockor, färsk ingefära, kryddor, vinäger)
500g risgrynsgröt, 1 dl mjölk, 1 skopa whey, russin, kanel
1 kopp kaffe

Post workout
gröt på 2 DL havregryn, färsk ingefära, kakao, pulver-jordnötssmör, kryddor, psyliumfrön
65g whey
200 g kvarg
1 propud
1 dl mjölk
1 banan
3 morötter
russin, kanel

runt 3500 +- 100 typ
runt 275-290g protein

[Ozziking]

Skulle vara nice att äta utan att räkna kcal, då blir det liksom lite.. mer varierat? Håller man koll på kroppsvikt, progression och äter bra råvaror så känns det som att det borde funka. Lägga fokus på bra kolhydratskällor från baöjväxter, frukt, grönt etc.

Riktigt mätt nu efter en tallrik gröt. Fatta att jag käkade en kastrull förut

[Rahf]

Även om man äter utan att räkna kcal så ligger det kvar i bakhuvudet . Åtminstone fördelningen på makronutrienterna dyker hela tiden upp för mig.

[Hjulet]

Gött att du är tillbaka till träningen! Låter som att motivationen är bra också Hur snabbt kommer du att trappa upp volym och intensitet igen?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Även om man äter utan att räkna kcal så ligger det kvar i bakhuvudet . Åtminstone fördelningen på makronutrienterna dyker hela tiden upp för mig.

Hahah ja som fan. Känns nästan lika bra att räkna .. De sitter som sten!

Ursprungligen postat av Hjulet

Gött att du är tillbaka till träningen! Låter som att motivationen är bra också Hur snabbt kommer du att trappa upp volym och intensitet igen?

Onekligen!

Kommer hålla mig på en rätt låg nivå nu i början. Fokussera på att återställa teknik och rörlighet främst. Var nog ganska för mastig volym idag t.ex. Men kunde inte hålla mig

[Hemi]

Viña - Sverige, lång resa eller hur. Vad såg du mer, funkar hissarna i Valpo nu? Hur mår fiskefolket? Musik? Hur är det efter jordbävningen 2010...?

[Hemi]

Sorry det är ju en träningsjournal lol, det blev ingen träning där nere kan jag tänka mig, finns ju en del gym annars i Viña, Wanderers har ett gym tror jag nära där jag bodde då...

[Ozziking]

Träningsvärk i varenda lilla muskelfäste i kroppen :’-) förutom ländryggen och armarna, men det ordnar vi idag! :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Trots extrem handikapp så har jag fått till två lugnare pass idag.

1. Cardio, back n bi’s

Rodd

1000m warm up (DF ~20, DS 5)

6x500m

(pyramid DF, 20-22/22-24/24-26/22-24/20-22/preference)

1000m cooldown

Chin-ups: astungt

Kv x5
Kv x5
Kv x5
Kv x5

Stångrodd:

50x12
60x10
70x8+4+4
50x15

Smala latsdrag:

41x15
41x15
41x15+5

Kabelrodd:

50x15
50x15
50x10+5+5 greppet

Enarms db-rodd:

25x15
25x15
25x20

Pullovers kabel:

23x15
27x15
32x10 -> 27x5 -> 23x5

Stångcurls 20x3x12-15
Alt. Hantelcurls 2x8-10,
10x12-15

Lite mage, stretch/bloodflöde

Kommentar:

Det var ner med egot, silverhantlarna fram. Fan vad klen jag har blivit. Fan vad ont jag har i kroppen. Lol




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

2. Lyftning, eller något

Försök till powesnatcg från block + ohs:

40x3x3+2
45x3x2+1
50x4x1+1

Försök till Powerclean + powerjerk från block:

50x2x2+1
55x2x2+1
60x2x2+1
65x4x1+1

Sumo-mark: fyfan

120x4x4
130x2x2
140x1

Upphöjda konv. Mark:

100x10
100x10
100x10

S/A crossover DB RDL:

16x15, 15, 20 reps

Hyperext 3x10
Omvända hyperext , 20, 15, 15 reps

Wall squats.. typ 5x10

Stretch

Kommentar:

Kunde inte ha quadsen mot hyperextend-ställningen, började gråta.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Kroppsvikt: 71,8 :-(

Lyckats gå ner typ 4kg och få mer fett runt buken. Rip


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Mat: 16h fasta idag längre ätfönster pga behövde handla och göra matlådor

Hmb

Träning 1

Post:

Opti-Smoothie på:

Yoghurt
Whey
Grönkål
Banan
Hallon
Kiwi
Kakao
Ingefära
Morot

Mål 2:

1 hel grillad kyckling
Ruccola/spenat&tomatsallad ( spenat, rucola, tomat, rödlök, rödkål, surkål, citron, kryddor)
Sirachasås, salsa, vinägrar
2 stora äpplen

Hmb

Träning #2

Proteinshake

Mål 3

Gröt på 4 dl gryn
1 skopa whey
Frysta hallon
Kvarg
1 Propud
Mjölk
Kakao/ingefära
3 morötter
Kreatin

3000-3300

Runt 300g protein




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Om det inte känns bättre i kroppen inom
Någon timme måste jag ta vilodag Hahaha Fyfan vad sjukt det här är


Skickat från min iPhone med Tapatalk