1x0's träningslogg

[frys]

Kommer du ifatt mig så tror jag att du måste bestämma mitt bänkschema

[1x0]

Bänk (stopp)
20x12
20x10
20x8
20x6
20x4
50x1
60x1
70x1
77.5x1
85x1
92.5x1
100x1
105x1
107.5x1
110x0
110x0
Pin
95x4 @9
95x4 @9
Spoto (luftpaus)
90x7 @9.5

Sälrodd (smalt grepp)
60x6
70x4
77.5x2
85x1
92.5x1 @8
97.5x1 @10
90x2 @9
90x2 @8.5
90x2 @8.5
90x2 @9.5

5 set frenchpress (enarms) + 5 set hantelcurl + 5 set band pull-aparts + 5 set hantelflyes
_____

107.5 gick upp lättare än igår. Samma stopplängd fast lite snabbare nedväg.
110 fiaskoförsök: #1 la stången mot halsen. #2 divebomba och tappa spänning.
Pressade rakt alla lyft.

Ursprungligen postat av Chorizo

Klart du gör 110 innan jul. Sånt kan du bara bestämma tycker jag.

Ursprungligen postat av Chorizo

Döna på med tvåor runt 100 st runt 100kg på några veckor så är du framme och förbi

Mest definitivt!

Ursprungligen postat av frys

Kommer du ifatt mig så tror jag att du måste bestämma mitt bänkschema

Det vore en ära!

[Lennix]

Grattis till PBt i bänken! Hur länge skall du max varje dag?

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Grattis till PBt i bänken! Hur länge skall du max varje dag?

Tack!

Till jag känner min muskelmassa begränsar mig och därav behöver köra volymblock, hypertrofiträning, högreps. Kör iofs hög volym nu men kan hantera högre volym på lägre vikter.
Känner mig inte alls sliten. För jag inte kör knäböj eller marklyft, bara överkropp. Är inte jobbigt och verkar inte slita mycket. Känns som en aktiv vilodag. Jag spelar bänk på tjejvikter så delvis därför. :P

När ryggen blir smärtfri kommer jag börja med lätta böjar (funderar på zercherböj) och mark. Då kommer det bli jobbigare att spendera en timme på bänken varje pass.
40 veckoset bänkpress över 85% 1RM tror jag inte är hållbart länge. Overkill också - jag går yolo för jag inte kan böja och marka. :P

[frys]

kör man 40 set bänk så är det inte så konstigt att det går så bra(+ att du är disco just nu) xD

jag som var orolig att runt 20-25 set skulle vara för mycket för mig i kommande träningsperiod. lol

[Mickee]

Grattis till bänk-PB!

Ursprungligen postat av 1x0

(funderar på zercherböj)

Inte riktigt sett fördelarna med zercherböj.. Ser sjukt obekvämt ut!
Hade inte frontböj / belt-squats funkat lika bra och samtidigt inte varit så obekvämt?

[1x0]

Tisdag 05 december v49 2017 (gårdagens) 12:30-14:05 (95 min)

Bänk (stopp)
20x10
20x8
20x6
20x4
42.5x1
55x1
65x1
75x1
85x1
92.5x1
97.5x1
102.5x1
105x1
3s räkning
90x3 @9
90x3 @9
90x3 @9

Sälrodd (smalt grepp)
60x6
70x4
80x2
85x1
90x1
95x1 @10
97.5x0
85x2 +1
80x5 @8.5
80x5
80x4 +1

2 set supinerade chins + 2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
_____

Bänk: 105 smågrinder. Hade kanske klarat 107.5
Roddsäl: Sämst på länge.

Antar väldigt svag dagsform så att 105 (med bra stopp) gick upp grindfritt är en tröst.
_____________________________

Onsdag 06 december v49 2017 (dagens) 10:35-12:25 (110 min)

Bänk (stopp)
20x8
20x6
20x4
20x2
50x1
60x1
72.5x1
82.5x1
92.5x1
100x1
105x1
110x1 PB (+2.5 kg)
Pin
95x4 @9.5
95x4 @9.5
95x4 @9.5
Spoto (luftpaus)
90x7 @9.5
90x7 @10

Sälrodd (bänkpressgrepp [81 cm])
60x6
60x6
70x4
70x4
77.5x2
82.5x1
87.5x1
92.5x1 @9.5
80x6 @8.5
80x6 @9
80x6 @10

4 set kabelflyes + 4 set band pull-aparts
3 set frenchpress (enarms) + 3 set kabelcurl
_____

Bänk: Uppvärmningen trycklös. 105 kändes tungt och såg inte superlätt ut. Förvånad att 110 gick upp. Sämst stopp. Hyfsad negativ - tappar spänning (på nedvägen) 5 cm över bröstet (sticking point). Med bättre stopp hade jag failat.

Sälrodd: Provar att skippa roddrörelsen, dra rakt uppåt istället. Som Berkhan. Han håller långfinger på SL-ringarna och jag pekfinger på SL-ringarna. Kopierar honom, kanske ger framgång. :P

Kropp: Högeraxeln började gnälla efter gårdagspasset. Filmade alla arbetsset och pressade rakt. Känns som det är muskulärt, framsida högeraxel. Gick att bänka med idag. Smärtade mest i band pull-apartsen.
Fysioterapeutbesök #2 igår. Verkar säker att det är en lateral diskbuktning. Är inne på sjunde böj- och markfria dagen. Har faktiskt blivit bättre. Om det är bättre av övningarna jag fick eller avhållsamheten från böjmark, vet jag inte.

495 kg i totalen med ett tio månader gammalt mark-PB! När jag ökat 12.5 kg i knäböj sedan mark-PBt (ger sumostyrka).

Ursprungligen postat av frys

kör man 40 set bänk så är det inte så konstigt att det går så bra(+ att du är disco just nu) xD

jag som var orolig att runt 20-25 set skulle vara för mycket för mig i kommande träningsperiod. lol

Shhhh! Avslöja inte! Legdayskippning + monstervolym!
Kalla mig inte disco! :MrEks: Vet du hur sugen jag blir på spela knäböj nu?!

Ursprungligen postat av Mickee

Grattis till bänk-PB!



Inte riktigt sett fördelarna med zercherböj.. Ser sjukt obekvämt ut!
Hade inte frontböj / belt-squats funkat lika bra och samtidigt inte varit så obekvämt?

Tackar!

Läste att zercherböj är minst farliga böjformen om en buttwinkar. Något med att vikten är så långt ner (inte på axlarna som fontböj) och framför kroppen! Jag kommer testa och utvärdera. Läste även att en är nästan lika stark i lowbar som zercherböj - vore festligt att zercherböja 180 kg (aj-aj i armvecken)!

[Lennix]

Fan va grym du är! Men vänta nu tills ryggen är bättre innan du smultrar upp nytt pb i marken

Känner du inget i armbågar av allt bänkande?

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Fan va grym du är! Men vänta nu tills ryggen är bättre innan du smultrar upp nytt pb i marken

Känner du inget i armbågar av allt bänkande?

__

Jag är galet sugen på dra 205 för 500 i totalen, innan 2018.
Synd att fysioterapeuten har noll koll på styrketräning (han visste inte ens vad buttwink var). Skulle behöva en plan nu när diskbuktningen (?) börjar lägga sig. Ska be om kolohjälp.
__

Armvecken domnar
Högeraxeln gnäller
Svanken blir galet stel (sitter i 2-3 timmar)

Armvecksdomningarna är värst, påverkar styrkan. Greppstyrkan, får svårt att greppa stången. Haft detta innan men då kom det från lowbarböjen (höll för tätt). Deprimerande att de gnäller av bänkpress. Har kört med linnex-stift i armvecken och mina armbågsvärmare över, hjälper!

[frys]

du har ökat mer i bänken den senaste månaden än va du gjorde resten av året. Du måste ju vara dopad!!!111

Jag har inte tränat i lördags pga min ögoninfektion. är väldigt sugen på att träna men vågar inte för det finns en del bakterier på gymmet.

hur ser din totalökning i varje lyft ut för i år?

[1x0]

Bänk (stopp)
20x12
20x10
20x8
20x6
50x1
60x1
72.5x1
82.5x1
92.5x1
100x1 @9
105x1
107.5x1
Pin
100x3 @9
100x3 @9
100x3 @9.5
100x3 @10
Spoto (luftpaus)
95x5 @9.5
95x5 @9.5
95x5 @10
95x5 @10

Sälrodd (bänkpressgrepp [81 cm])
60x8
70x6
77.5x4
82.5x2
87.5x1
92.5x1 @9
95x1
85x3 @8.5
85x3
85x3
85x3
85x3
85x2 +2
80x7 +1

5 set hantelflyes + 5 set band pull-aparts
5 set reverse hypers + 5 set frenchpress (enarms)
_____

Slafsbänk. Dåligt tålamod och omotiverad. Slarv med setup, negativa, bendriv. Ganska stark - 107.5 gick upp fint men vågade/orkade inte lägga på 110.

Rutten kropp. Armbågarna gnällde efter bänken (typiskt när Lennix fråga igår om jag inte får armbågsont av all bänk). Frenchpressen var inte skön för armbågarna. Ont i vänsterknät. Klämde/sträckte till något i vänsterljumsken i reverse hypers.

Ursprungligen postat av frys

du har ökat mer i bänken den senaste månaden än va du gjorde resten av året. Du måste ju vara dopad!!!111

Jag har inte tränat i lördags pga min ögoninfektion. är väldigt sugen på att träna men vågar inte för det finns en del bakterier på gymmet.

hur ser din totalökning i varje lyft ut för i år?

:Pp

160> 185
90> 110
185> 200

[Lennix]

Skit också ,jag jinxade dina armbågar -.- Gör du någon rehab/prehab för dem?
Riktigt bra pass ändå trots smärtorna, det får du ta med dig.

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Skit också ,jag jinxade dina armbågar -.- Gör du någon rehab/prehab för dem?
Riktigt bra pass ändå trots smärtorna, det får du ta med dig.

Hade faktiskt lite armbågsont redan igår. Kände av när jag reste mig från datorstolen, trycka sig upp med armarna (dip-rörelse). Så inte ditt fel!

Tror pinbänken sliter hårt på mina armbågar och armveck! Man slappnar av när stången ligger på pinnarna sen går 0> 100. Känns slitsamt.

Pushar monsteröverkroppsvolym. Av frustration att inte kan böja och marka.

Har utfört negativa hammercurls. Hantel. En arm i taget och lyft upp vikten med båda händerna> långsam negativ. Izzy Narvaez (från powerlifting-to-win) tipsade om det i en video - bra pre/rehabövning för lowbargrepprelaterade smärtor.

[1x0]

Bänk (stopp)
20x10
20x8
20x6
20x4
20x2
50x1
60x1
72.5x1
82.5x1
92.5x1
100x1
105x1
110x1
112.5x0
90x7 (fail rep8)

Sälrodd (smalt grepp)
60x6
60x4
67.5x2
75x10
75x10
75x9 +2

5 set kabelflyes + 5 set ez-curl
3 set negativ hammercurl + 3 set band pull-aparts
_____

110 lite bättre stopplängd
112.5 chanslös

Enormt sliten någonstans i dragulaturen. Tror baksida axlar.
Bättre kropp än igår.

[Karshy]

8reps på 90 är ca 112 kg
hur länge har du maxat varje dag?