Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[1x0]

Grattis till markpers!
Filmade du 185 eller 180x1 @8? Lägg upp isåfall!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis till markpers!
Filmade du 185 eller 180x1 @8? Lägg upp isåfall!

Du har ju inte feedbackat på de första videosarna än

180 såg okej ut. 185 var bananrygg deluxe haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Najs med 185 kg mark och 80 kg snatch på två dagar, bra jobbat!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Najs med 185 kg mark och 80 kg snatch på två dagar, bra jobbat!

Verkligen! Tror det är direktpåverkan av ökat matintag. Gjorde gott!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens första: Gick bra i början, tappade stinget när jag skulle köra triceps. Ingen kontakt eller pump som vanligt - tidskrävande och frustrerande.

Bänkpress:
20x20
60x10
70x2
75x2
80x2
85x5x2
70x8
70x7+1
70x7+1
70x8
70x7+1

Lutande bänk:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5 -> 60x4 -> 50x5-8? -> 40x6-8 -> 30x?

Hantelpress dropset:
25x8-10 --> 20x6-8 --> 15x6-8
25x8-10 --> 20x6-8 --> 15x6-8
25x8-10 --> 20x6-8 --> 15x6-8

Cableflies uppifrån 4 dropset 10-25 reps
Lutande cable flies 4 dropset 10-25 reps
Plana db flies 12,5x5x10-15 -ss- pullovers 20x16-20
Dips kv x4x10 -ss- press i maskin 4 x fail

Lite axlar, sen tricepsskit

kort functionall WOD - 1 min Row intervall, 25 DU x 10

Hann inte med mer functionall shit pga tricepsskiten

[Mouline]

Ville bara säga att jag är stolt över dig!

Från att du inte vågade äta till den du är idag form och träningsmässigt! Beast

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mouline

Ville bara säga att jag är stolt över dig!

Från att du inte vågade äta till den du är idag form och träningsmässigt! Beast

Tack big M! Du är en riktig inspiration!!

[Ozziking]

Har tränat riktigt bra senaste dagarna. När jag skulle till lyftningen i fredags så hade jag typ mjölksyra i huvudet, trott CNS vart lite utmattat hahaha. Kämpade igenom passet ändå, ryckte 80 två gånger och gjorde 100x8 i frontsquat.

Igår vart det ett bra pass innan jobb 15-21. B.la. 4x4 120kg böj och 5 singlar på 125 med ok form. Bra lyftning och allmänfys med fokus på axlar.

Idag behövdes det mycket sömn för att ta sig igenom dagen, vart sent i säng och upp relativt tidigt. Gjorde 157,5 x26 i sumo mark (rest-pause-reps inkl.). Tog det lite lugnare med allmänfysen idag så man är återhämtad inför veckan.

typ så!

Att jobba på: Hitta en mer upprätt spänning i sumon. Har svårt att svanka upp ryggen. Står lite brett kanske?

[Ozziking]

Pass 1: Bänkfan som aldrig blir bättre, stabilare, starkare.

Benchpress: 5-3-1 C3 W2
20x20
40x10
50x5
60x3
70x3
77,5x7+2-4 rest-pause reps till ~16 totalreps
80x3
82,5x3
85x2+1 fan
60x12
60x10
60x10
60x10
60x10

Lutande Hantelpress:
25x10
25x10
25x10
27,5x8-10
27,5x8-10

Dips:
kv+10kg x8
kv+10kg x7+1
kv+10kg x7+1
kv+10kg x6+2
kv+10kg x5+2+1
kv x10-15

Incline-db flies 15kg x5x10-15
Pullovers 25 x5x10-15 +2 drop
cable-flies överifrån 3 dropset (4 drop i varje)
Cable-flies underifrån 3 dropset (3 drop i varje)

Spider-curls -ss- bröstpress i maskin 4 set till fail
3 dropset cable-curls
3 set alt. db curls

Functionall WOD:
10 varv

1 min row
25 DU

10 set mage & baksida axlar

Får så jävöa öm vänster-hälsena av double-unders. Fattar inte

[Ozziking]

pass 2 - simpel lyftning, hade inte jättemycket tid så fick bli basics.

Snatch-pull + snatch: (endast arbetsset)
60x2+2
60x2+2
60x2+2
65x2+2
65x2+2
65x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2 hell yeah
75x1+1 x6 goot!

Clean pull + clean & jerk:
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
85x2+2+1
85x2+2+1
85x2+2+1
90x1+2+1
90x1+2+1
90x1+2+1
90x1+2+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1

Paused backsquat: 2-3s pauz very much atg
100x3
105x3
110x3
115x3
120x6x2

Hängande benlyft -ss- bålrotation 5 varv

Dålig med ork och energi idag dessutom. Hösten tar musten ur mig

[Ozziking]

Uhh. Sover inte bra numera. Vaknar ofta av värmeslag/okänt.

Känns i skallen när jag sover dåligt, mjölksyra-känsla. Känner mig lite zombie. Vet inte vad jag kan göra riktigt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Uhh. Sover inte bra numera. Vaknar ofta av värmeslag/okänt.

Känns i skallen när jag sover dåligt, mjölksyra-känsla. Känner mig lite zombie. Vet inte vad jag kan göra riktigt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det här ger mig ångest har jag märkt. Inte bra alls, borde kolla upp det.

Tror min dåliga sömn är en anledning till dålig progression och gains. Tär på mig ordentligt, idag särskilt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens försenade & improviserade bröst & triceps-träning. Hann inte med något flås, men kanske tar det ikväll efter lyftningen. Beror på hur trött jag känner mig.

Bänkpress:
70x2
75x2
80x2
85x2 @8.5
70x5x6 med stopp
60x12+5+3

Lutande bänk:
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
60x5-->50x6-8-->40x8-12-->30x 10+?

Hantelpress: Dropset
30x6 -> 22,5x6-8 --> 17,5x6-10
30x6 -> 22,5x6-8 --> 17,5x6-10
30x7 1/2 -> 22,5x6-8 --> 17,5x6-10

Cable flies uppifrån 3 dropset (4 drop i varje)
Cable flies incline 3 dropset (3 drop i varje)
Pullovers 25x10-15 -ss- Incline db-flies 12,5x12-15 x5
Dips -superset- bröstpress i maskin 5 set 10-15 reps

Smala armhävningar -ss- french press 4 set
Rope pushdowns -ss- overhead extension 3 set
3 dropset pushdowns med ez-stång

Face-pulls -ss- sidolyft 5 set
enarms sidolyft kabel 5 set

[Ozziking]

Blev kvällslyfting trots trötthet.

Halt-snatches:
60x3
60x3
60x3
65x2
65x2
65x2
70x2
70x2
70x2
70x2
75x1
75x0
75x1
75x0
75x1
75x1
75x1
70x3x1 perf

Halt clean & jerk: Svårt, vill gärna dra för mycket mer armarna
80x3+1
80x3+1
80x3+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1
95x1
95x1
95x1
95x1
95x1

Snatch pulls:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Clean pulls pause under knee:
90x5
100x5
110x3x5

Back squat: rip ben
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
125x2
130x2x2 Comeback PB!

Ab roll outs -ss- joystick 4 set
excentriska dragonflags 5x4

Flås-wod: Döper denna till "lights out" då jag körde 10 min AMRAp tills lyset släcktes (21:10)

20 DU
10 Burpees

hann med 10 vändor på ca 10 min!

skippar handstående ikväll och kör endast huksittande och foamrolling för lite återhämtning.

Övrigt: Tror jag har fått skabb. vätske/varfyllda Exem & utslag på kroppen (främst handleder, händer, midja, rumpa/lår), kliar en hel del. Usch och fy. Känns skitäckligt. Ingen aning om vart det kan ha kommit ifrån.

[Ozziking]

Käk idag:

Yoghurt med havrekuddar, banan, solrosfrön & whey
Rostat bröd, messmör, tomat, gurka, pastrami
2 muggar kaffe en bit mörk choklad

pwo - Hmb, DAA, Taurin + 1/2 skopa mutant pwo (hittade i skåpet), 4 kapslar jacked pumpd', 1 kapsel teacrine, 3 kapslar jacked stinger

En matback med rotmos, mycket ketchup & chili/vitlöksstekt torsk
wokgrönsaker/harricot verts
2 stora äpplen
1 kopp snabbkaffe

Grötpudding på 200g gryn
100g blåbär, mjölk, 250g kvarg, 2 skopor whey (glömde ta direkt efter 2:a passet), kanel, kardemumma
2 morötter
1 propud-glass

Sista målet innehöll 140g protein :P