Ska bli äckligt stark. - Sidan 412 - Kolozzeum Forum

baktung · 2017-07-10, 14:34

Usch. Man förbannar sig själv för att ha slarvat med formen när ryggskottet kommer. Känns som karriären ska vara över liksom. Sen bara efter en vecka funkar det mesta bra igen.

In och gnäll lite i korsryggstråden om du känner för att bidra:

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=231253&page=2

Imorgon får du på dig strumporna lättare. Heja!

skogstanke · 2017-07-11, 12:05

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Plantbased ftw!

Inte kommit igång med cykeln än vilket är lite tråkigt. Kanske blir av när semestern börjar om kroppen säger OK.

Haha verkligen... Man får sig en läxa. Blev turligt nog inte så farligt, ryggen känns bättre idag men väldigt stel än. Kan plocka upp saker från golvet genom att böja på benen men allting som heter fälla ryggen går bort :P Hoppas vara tillbaka i gymmet mot slutet av veckan.

Du kommer igång, det är jag säker på. Annars är du välkommen att springa med mig

.

Plantbased FTW!

Tobbey · 2017-07-14, 20:52

Vilat hela veckan från styrketräning dock rört mig som vanligt trots ont. Vägrar vara still. Nåja känns helt okej nu för att ta sig till gymmet, iprincip 90% tillbaka förutom lite ont i vissa rörelser. Kan köra sälrodd, armar och kanske bänk så gör vad jag kan imorgon

Tobbey · 2017-07-15, 15:52

15/7

Sälrodd

50kg x5
70kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5
90kg x3

2kg progress på 3x5.

Bänkpress med stopp

20kg x10
50kg x10
60kg x10
80kg x14
80kg x10
80kg x8
90kg x4

Tangerat maxrep @80kg.

Sidolyft Hantel

6kg x12
6kg x12
6kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Skivstångscurls

30kg x10
30kg x10

Rep curls

45kg x15
45kg x15
45kg x15
45kg x15

Triceps Extensions Rep enarmade

36kg x15
36kg x15
36kg x15
27kg x15

skogstanke · 2017-07-15, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

15/7

Sälrodd

50kg x5
70kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5
90kg x3

2kg progress på 3x5.

Bänkpress med stopp

20kg x10
50kg x10
60kg x10
80kg x14
80kg x10
80kg x8
90kg x4

Tangerat maxrep @80kg.

Sidolyft Hantel

6kg x12
6kg x12
6kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Skivstångscurls

30kg x10
30kg x10

Rep curls

45kg x15
45kg x15
45kg x15
45kg x15

Triceps Extensions Rep enarmade

36kg x15
36kg x15
36kg x15
27kg x15

Kan ingenting om styrketräning, men bra jobbat kompis. Hoppas ryggen känns bättre och att allt flyter på som det ska. Tycker dessutom det är tämligen vettigt att bilda sig, hur väljer du att göra det?

Ha det gott!

Tobbey · 2017-07-16, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av skogstanke

Kan ingenting om styrketräning, men bra jobbat kompis. Hoppas ryggen känns bättre och att allt flyter på som det ska. Tycker dessutom det är tämligen vettigt att bilda sig, hur väljer du att göra det?

Ha det gott!

Tack tack

Känns bra med ryggen. Gillar att läsa så försöker göra det så mycket som möjligt.

Tobbey · 2017-07-16, 13:03

16/7 Söndag

Bänkpress med stopp

20kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x4
110kg x1

Smal Bänkpress Stopp

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
70kg x8
70kg x8

Chins Dödstopp

5
6
7
6
5
4
3
2
1

=39 st.

Lutande Sälrodd

50kg x5
70kg x5
91kg x3 PB
94kg x2 PB
75kg x8 PB
75kg x8

Sittande 70-grader Axelpress Hantel

14kg x10
18kg x10
20kg x8
22kg x4
16kg x8
16kg x9

Band Pullaparts

20
20
20
20
20

Bencurl maskin

34kg x20
34kg x25
41kg x20
41kg x22
41kg x20
41kg x20 + 43,5kg x5

Sittande Kabelrodd En-armade

34kg x20
48kg x20
61kg x20

Kabelcurls rakstång

45kg x20
55kg x20
64kg x20
73kg x15
82kg x13

Kettlebell Press

8kg x8
12kg x8
16kg x8

Triceps Kabel Extensions

28kg x15
42kg x15
42kg x15

Tobbey · 2017-07-16, 13:34

Trissar upp volymen massivt i sommar nu. Fokus press, drag, armar

Genomförbart eftersom jag är ledig. Ska dock inte träna som förra sommaren, delvis 3 pass om dagen. Räcker med 1 pass.

skogstanke · 2017-07-16, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Tack tack

Känns bra med ryggen. Gillar att läsa så försöker göra det så mycket som möjligt.

Någonting specifikt du läser? Läste precis "Tänk rätt bli framgångsrik" av Napoleon Hill. Rekommenderas starkt om du vill "bli en bättre person". :P

Tobbey · 2017-07-16, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av skogstanke

Någonting specifikt du läser? Läste precis "Tänk rätt bli framgångsrik" av Napoleon Hill. Rekommenderas starkt om du vill "bli en bättre person". :P

Think fast and slow på engelska right? Läst den. Typ alla liknande, personlig utveckling böcker :P Just nu snöat in mig på människans historia så fördjupar mig på det. Läst 2 av de mest hypade men också riktigt bra böckerna på det ämnet; Sapiens och Homodeus. Rekommenderas.

skogstanke · 2017-07-17, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Think fast and slow på engelska right? Läst den. Typ alla liknande, personlig utveckling böcker :P Just nu snöat in mig på människans historia så fördjupar mig på det. Läst 2 av de mest hypade men också riktigt bra böckerna på det ämnet; Sapiens och Homodeus. Rekommenderas.

Nej, inte riktigt samma bok. Vad intressant, rekommendera gärna några fler böcker inom personlig utveckling. Har faktiskt stött på Sapiens, tror att jag ska läsa den.

Tobbey · 2017-07-17, 16:30

17/7 Måndag

Latsdrag kabel breda

41kg x15
48kg x15
55kg x15
61kg x15
68kg x15
75kg x10 > 68kg x8

Lutande Hantelpress 15-grader

14kg x10
22kg x10
28kg x10
34kg x9 > 22kg x7

Benspark

34kg x15
34kg x15
34kg x15
48kg x15
48kg x15
61kg x12
61kg x12
61kg x12 > 48kg x6 > 34kg x4 > 20kg x4

6x10 biceps alternerande rep i kabel, skivstång och En-arms kabel.

Sittande Sidolyft (STRIKT)

3kg x20
3kg x20
4kg x20 > 3kg x20 > 2kg x20 > 1kg x20 > KV x20

Kabel Facepulls

14kg x15
19kg x15
24kg x15
28kg x15
42kg x15 > 28kg x15

Spinningcykel 30min (10,7km).

baktung · 2017-07-17, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Sittande Sidolyft (STRIKT)

3kg x20
3kg x20
4kg x20 > 3kg x20 > 2kg x20 > 1kg x20 > KV x20

Det där dropsetet alltså. Typiskt ett sånt set jag hade blivit jävligt pissnödig av. Hemskt för nerverna.

Skönt att du kommit igång bra igen redan även om du tar det lugnt med underkroppsträningen.

Tobbey · 2017-07-18, 13:35

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Det där dropsetet alltså. Typiskt ett sånt set jag hade blivit jävligt pissnödig av. Hemskt för nerverna.

Skönt att du kommit igång bra igen redan även om du tar det lugnt med underkroppsträningen.

Mys med dropsets

Tänkte köra igång en lång tråkig cykel för underkroppen när allt känns OK. Annars mest dropsets och volym i sommar för hela kroppen.

Tobbey · 2017-07-18, 17:41

18/7 Tisdag

Kroppsvikt: 84,2kg (92kg i julas). 3-års lägsta idag.

____________________________

12,5km spinningcykel.

Bänkpress med stopp

20kg x10
50kg x10
70kg x5
80kg x3
90kg x2
100kg x2
110kg x1
115kg x1 @8-8.5

Smal Bänkpress Stopp

80kg x10
80kg x5
80kg x5
80kg x5
70kg x10 > 60kg x5

EZ triceps extensions liggande

17,5kg x20
17,5kg x20
22,5kg x20
27,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12

Raka Marklyft

20kg x10
50kg x10
50kg x10
60kg x10
60kg x10

Mest för att känna lite.

Bencurl

34kg x25
41kg x23
48kg x20
57,5kg x11 > 48kg x8

Lutande Sälrodd

20kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x5
80kg x5