Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 249 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-05-25, 21:09

Dagens rörelse: 11:00-15:00

30 min cykling (17,5km)

Sumo-marklyft: tungt idag
150x6
150x6
150x6
150x6
150x6
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2

Raka mark:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12

Bänkpress:
70x2
75x2
80x2
85x2
90x2@8.5 nice! skulle lätt haft en 3:a
70x9
70x8
70x8
70x8
70x10

Lutande bänk: 60s vila
50x18
50x12
50x12
50x12
50x14

Hantelpress plan, flies plana & lutande, pullovers, armhävningar, dips
Stångcurls, 3 övningar med ocklussion
mage, lite stretch

Hoppas att cyklingen brände lite kalorier. Åt mer än vad jag ville idag :/ villa ligga på 4-4,1 max. Men mamma lagade en god lövbiff wok med en ratatouille till och kunde inte låta bli att käka en skål.

Var seg för att marken gjordes ute i solen. Så det var inte så opti lol

Mösspåtagning imorgon! Så det blir morgonträning, proteinshake - brunch & bers.

Funderar på att träna fastandes.. Men att träna 3-3,5h fastandes har jag ingen erfarnehet av.. hmm

LunaSpice · 2017-05-25, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vill klara utan skor

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Hur kan du se ut så där med det matintag du har?

#feelsbadman

Ozziking · 2017-05-25, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Hur kan du se ut så där med det matintag du har?

#feelsbadman

Träna 3-4h om dagen, cykel som transport och trummor som övrig fritidssyssla tror jag är några faktorer som spelar in.

Ozziking · 2017-05-25, 21:26

Tycker att jag har blivit väldigt vattning i kroppen senaste dagarna. Kan det bero på cardion tro? Inte alls lika synliga magrutor/räfflor/veins trots samma matintag

Hjulet · 2017-05-26, 09:00

En grej gällande knäna, prova lyftarskor med lägre klack än dina Do-Win. Det kan minska knäbelastningen ett snäpp.

Ozziking · 2017-05-26, 09:02

Citat:

Ursprungligen postat av Hjulet

En grej gällande knäna, prova lyftarskor med lägre klack än dina Do-Win. Det kan minska knäbelastningen ett snäpp.

Får inte köra underkropp på några veckor nu ändå. Får se! Ska ändå beställa nya skor snart, kan absolut vara en grej.

Har så
Kass fotledsrörlighet bara lol

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2017-05-26, 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tycker att jag har blivit väldigt vattning i kroppen senaste dagarna. Kan det bero på cardion tro? Inte alls lika synliga magrutor/räfflor/veins trots samma matintag

Förmodligen. Kan också vara att du förbrukar mindre energi på dina träningspass - för du inte kör så mycket knäböjsliknande rörelser (?). Alltså tre-fyra timmars helkropp med mycket upp-och-ner-rörelser lär förbruka 600-800kcal. Medan tre-fyra timmar disco-lull-lull kanske förbrukar 300-400kcal. Tränar du fyra timmar om dagen, sju dagar i veckan, blir det ganska stor skillnad på veckoförbrukningen.

Dock om du börjat köra kardio borde det ha kompenserats - om du inte ätit massa extra.

:P

Citat:

Ursprungligen postat av Hjulet

En grej gällande knäna, prova lyftarskor med lägre klack än dina Do-Win. Det kan minska knäbelastningen ett snäpp.

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Får inte köra underkropp på några veckor nu ändå. Får se! Ska ändå beställa nya skor snart, kan absolut vara en grej.

Har så
Kass fotledsrörlighet bara lol

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det har jag för mig jag också tipsat om! Jag har kass fotledsrörlighet och kör med 2.2cm klack. Har provat 3.2cm klack och fick ont i knäna efter första passet haha. Säkert vanesak, att jag behövt reseta vikterna för anpassning. Men jag tror mina knän trackade alldeles för långt framför tårna.

StarkaUlf · 2017-05-26, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tycker att jag har blivit väldigt vattning i kroppen senaste dagarna. Kan det bero på cardion tro? Inte alls lika synliga magrutor/räfflor/veins trots samma matintag

Tung alt. långvarig konditionsträning bildar ödem, vilket gör att man oftast ser plufsigare ut än efter bara ett styrkepass.

Sheikah · 2017-05-26, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tycker att jag har blivit väldigt vattning i kroppen senaste dagarna. Kan det bero på cardion tro? Inte alls lika synliga magrutor/räfflor/veins trots samma matintag

När jag har distansperiod i roddträningen är jag alltid inställd på att formen blir blöt i 1-2 veckor in i perioden. Kroppen vänjer sig och det är ingen fara men jag antar att det är en stress för kroppen att plötsligt börja konditionsträna mer intensivt än tidigare. Kan bara konstatera det utifrån min egen träning. Som sagt, vätska släpper sannolikt om en vecka eller så, inget att bekymra sig för.

Ozziking · 2017-05-26, 19:13

Mösspåtagning idag!! Ätit helt åt helvete och druckit lite för mycket alkohol.

Som det ska vara, eller hur?!

Hade!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-05-27, 09:39

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Förmodligen. Kan också vara att du förbrukar mindre energi på dina träningspass - för du inte kör så mycket knäböjsliknande rörelser (?). Alltså tre-fyra timmars helkropp med mycket upp-och-ner-rörelser lär förbruka 600-800kcal. Medan tre-fyra timmar disco-lull-lull kanske förbrukar 300-400kcal. Tränar du fyra timmar om dagen, sju dagar i veckan, blir det ganska stor skillnad på veckoförbrukningen.

Dock om du börjat köra kardio borde det ha kompenserats - om du inte ätit massa extra.

:P

Det har jag för mig jag också tipsat om! Jag har kass fotledsrörlighet och kör med 2.2cm klack. Har provat 3.2cm klack och fick ont i knäna efter första passet haha. Säkert vanesak, att jag behövt reseta vikterna för anpassning. Men jag tror mina knän trackade alldeles för långt framför tårna.

Vet inte. Kanske beroende på konditionsträningen. För har t.om. Droppat 0,5-1kg i kroppsvikt.

Aldrig upplevt knäont av klacken. Då tror jag att man måste öva på lite knästabilitet/styrka för att åtgärda problemet?

Och absolut anpassning och vanesak.

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tung alt. långvarig konditionsträning bildar ödem, vilket gör att man oftast ser plufsigare ut än efter bara ett styrkepass.

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

När jag har distansperiod i roddträningen är jag alltid inställd på att formen blir blöt i 1-2 veckor in i perioden. Kroppen vänjer sig och det är ingen fara men jag antar att det är en stress för kroppen att plötsligt börja konditionsträna mer intensivt än tidigare. Kan bara konstatera det utifrån min egen träning. Som sagt, vätska släpper sannolikt om en vecka eller så, inget att bekymra sig för.

Ahh i see. Vad är ödem?

Tack för svar!

Ozziking · 2017-05-27, 15:55

Gårdagens träning

30 min crosstrainer

Cuffar
Sidolyft 4x25 reps (mjölksyra) de 4:a setten sidolyft sätter sina spår i typ 5-10 min efter. Fattar inte hur de kan göra det när man knappt får pump av resterande axelövningar :P

Press
45x6 lol
45x8
45x6
45x6
45x8

Press bakom nacke:
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Sittande hantelrpess: 0 kontakt, mjölksyra eller någonting. Känns verkligen ingenting?
17,5x10-12
17,5x10-12
17,5x10-12
17,5x10-12
17,5x10-12

Drag till haka 5x10-15 reps samma här
Sidolyft fst-7 lite burn iaf
arnoldpress burnout 4x fail 30s vila
enarms drag till haka 4 set
enarms sidolyft 4 set

Omvända pushdowns fst-7
Smalbänk 4x8-12
Extensions över huvud 4x8-12 här tappade jag den lilla pump jag fått lol.
rope-pushdowns fst-7
Enarms pushdowns 4 set

meh, trycklöst.

Ozziking · 2017-05-27, 16:31

Dagens pass. Seg som fan. och yr. och trycklös som vanligt.

30 min crosstrainer

50 pull-ups
50 chin-ups

T-bar 5 set
kabelrodd 5 set
Latsdrag 5 set
smala latsdrag 5 set
Hantelrodd 5 set
pullovers fst-7
enarmsdrag 8 set horisontalt/vertikalt
burnout i dragmaskin 5 set

hantelcurls 4 set
hammercurls 4 set
koncentration 2 övningar, 4 set vardera
Mage

dips 10x10

Trycklöst, pumplöst, svettigt.

Ozziking · 2017-05-27, 16:49

Känner att jag är jävligt gnälligt just nu när det kommer till min träning. Men jag tycker att den roliga delen är just pump, kontakt och mjölksyra. Annars känns det rätt meningslöst. Vet att det tar tid att lära sig, men arrgh.. Ibland är det bara så jävla tröttsamt.

Längtar efter att rycka, stöta och knäböja igen <3

Ozziking · 2017-05-28, 08:00

Okej, det är såhär. Jag tror jag måste kolla upp mina kroppsvärden igen. Sist jag gjorde det hade jag ett relativt lågt testovärde, "det blir bättre" sade dem. Jag var inne i en träningsperiod där jag ökade som fan, fick en hel del finnar på ryggen och sådär. Antar att allt var prima då.

Men nu på sistone har jag inte mått bra alls. Delvis pga skolstress, delvis på grund av andra mer personliga skäl. Men jag har märkt att jag känner mig liten, "pojkig", trött, hängig. Min Libido har varit dålig och jag har inte vaknat upp med morgonbånge alls ofta nu.

Någon som vet något?

Skickat från min iPhone med Tapatalk