Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ska till stockholm på klassresa tors-fre (åker fredag kväll) Har nog en del fritid. Så om någon känner för att riva av ett byggarpass eller så, hör av er!

[Ozziking]

Byggarpass innan kvällslyftning:

Chins bn 5x10 -superset- press bakom nacke 45x4x6
Chins fn 5x10 -superset- press framför nacke 40x5x10

T-bar 5x12 1 min vila, 5x10 30s vila
Latsdrag, kabelrodd, hantelrodd, pullovers, biccar etc

yupyup

[Ozziking]

Gårdagens lyftning gick bra! Måste bli bättre på att hålla rehabiliteringen för knän igång. Känt av lite sveda i senaste dagarna.

Ryck:
50x3
55x3
60x2
65x2
70x2
72,5x2
75x3x3
77,5x1
80x1 (93%)
82,5x0
82,5x0
70x2

Ryckdrag:
80x3
85x3
90x3
95x3
100x5x4
105x3
110x3
115x2
120x2

Fronböj: high-rep pga knä som spökar
100x2
105x2
110x3x2
90x8
90x8
90x8
90x8
90x14 (12+2 en rerack pga svett)

Bulgariska splitböj 40x5x10 /ben
Rehab - excentriska pistols 5x10/ben
Sälrodd 60x5x8
Drag bakom nacke 50x5x12
Mage, lite handstående, stretch.

[Ozziking]

Dagens optipass innan 2 dagar off ( aja. Kan behöva ta det lite lugnt mitt i all hets.

V+kbf+ös

90x5x2+1+2
95x5x2+1+2

Stöt otm:

100x5x1
105x5x1

Stötdrag:

135x4x3
140x4x2
145x1
150x1

Pausböj:

100x2-120x2
125x1
130x1 @8
110x5x3
120x5x1

10 set drag, mage, rehab, stretch.

Woop woop


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[HMS Laestander]

Stort grattis på världens bästa födelsedag!

[Sheikah]

Har sett att du kör en hel del dubbelpass om dagarna (tyngdlyftning+byggning?) med framgång. Hur lägger du upp vilan/kosten dagarna du kör dubbelpass? Jag kommer köra kondition och bryggning separat flertalet dagar i veckan framöver och funderar på om jag behöver tänka på något speciellt. Något tips?

Edit* Bra pass du langar för övrigt. Har sett din historia här på forumet, och den är mycket imponerande. Hatten av!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Stort grattis på världens bästa födelsedag!

Tack detsamma, i efterskott!! <3

Ursprungligen postat av Sheikah

Har sett att du kör en hel del dubbelpass om dagarna (tyngdlyftning+byggning?) med framgång. Hur lägger du upp vilan/kosten dagarna du kör dubbelpass? Jag kommer köra kondition och bryggning separat flertalet dagar i veckan framöver och funderar på om jag behöver tänka på något speciellt. Något tips?

Edit* Bra pass du langar för övrigt. Har sett din historia här på forumet, och den är mycket imponerande. Hatten av!

Tjabba! Tack så mycket. Den har onekligen varit lång och bedrövlig, men här står jag trots allt, levande och börjar bli lite stark

Jag vet inte hur jag gör riktigt, och inte vet jag om det är med framgång. Tränar det jag vill tills jag känner mig klar bara, och det är en skön känsla. Ändrar inget speciellt. Äter 3 ggr om dagen, sover typ 8h/ natt (för lite men hinner inte mer, går fortfarande i skolan). Känn efter hur kroppen mår är mitt tips! Sliten? Tagga ner/ta det lite lugnt någon dag. Hungrig? Ät ett extra mellanmål/mer mat.

Jag går mycket på känsla just nu. Är i en väldigt stressig period av mitt liv såhär innan studenten.

[Ozziking]

Kukpass alltså. Knäna har känts bra hela veckan, rehabat 3 gånger och var i stockholm tors-fre = ingen träning = vila.

Vi har gått en hel del i stockholm, säkert 1 mil om dan, at its lowest. Ändå fuckade mitt högerknä så jävla hårt idag. Gjorde så ont att jag inte kunde utföra rehabövningarna klokt. Kunde lyfta utan problem, men vid böjen så sket det sig. Fattar inte varför.

Jävla skit. Inte vad jag behöver just nu.

[Ozziking]

Kunde rehablitera knät idag. Haft ont hela dagen. Ingen tyngdlyftning idag utan bara tråkmark och byggning. Fyfan

Ståryck 50x5x4, 55x3x2

Mark 171x7 PB, 150x7x4

Sumo mark (teknik) - 100x5x5, 105x3->130x3, 135x1, 140x1, 145x1, 150x5x1, 160x1 @8

Rygg och biceps, rehab

Svårt att hitta rätt position i sumo. Iaf i första lyftet.

[Ozziking]

Inte kört någon tyngdlyftning eller större underkroppsträning förutom rehabilitering. Hoppas på att kunna rycka lite idag.

Tror mina lyftarskor kan ha en liten fot i spelet när det kommer till onda knän. De är slitna och rätt mjuka. Behöver nya.

Börjat öva in sumo marklyft dock, för att få lite benträning. Det känns okej i knät dessutom.

[Ozziking]

Yayy, kunde lyfta idag. Knät kändes inte av alls?? fattar ingenting.

Ryck:
40x2x3
45x3
50x2x3
50x3
60x2x2
65x2x2
70x5x2
75x1
75x1

Långa ryckdrag:
100x5x5
105x3
110x3
115x3
120x3x3

Frontböj med stopp:
100x5x3
105x3x2
110x4x1

Utfallsgång 3 vändor f & b
Sälrodd
Drag bak nacke
bål/mage
stretch

[Ozziking]

Dagens:

Clean + C&J

90x3x1+2
95x3x1+2

C&J

100x10x1 otm, 105x1, 110xfeg

Stötdrag:

130x5x4
140x5x2

Tempo-böj:

100x5x5
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 lite halvkass

PC + PP:

80x5x1+3
85x1+3
85x1+2
85x1+3
90x1+1 @8
92,5x1+0 ??
85x1+2

Chins kv 5x8
Drag bn 5x12
Knärehablitering, mage, bicep, stretch



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Kunde köra två pass igår, fett nice! bra med energi på båda och de tog lagom med tid.

Pass 1: Bröst & triceps @*frisks

Stoppbänk:
70x2
75x2
80x2
85x2
70x6
72,5x6
75x5+1
72,5x6
70x6
60x12 rpb

Lutande bänk:
50x12
55x12
60x8
60x10 rpb
60x10 rpb wtf
70x5 PB dafuq

Dips kv x5x10 kort vila
Hantelpress 22,5x5x10 kort vila
Cable flies 5 dropset
Pushdowns med rep 5 set
french press med hantlar 5 set

[Ozziking]

Pass 2 04/05

Långa ryck:
50x2x3
55x2x3
60x2x2
65x2x2
70x2x2

Ryckdrag uk, ök, + ryck:
60x3x1+1+2
65x3x1+1+2
70x3x1+1+2
75x2x0+0+1 bara ryck

Vändning: teknik
70x2x3
75x3
80x2x3
85x3
90x2x3
95x3
100x1
105x1 @8

Ryckdrag: Snabbt
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
105x3
110x3
115x3
120x3x3

Pausböj: rpb tror jag
100x3
105x3
110x3
115x3
120x4x3
125x1

Överstöt:
100x2
105x2
110x4x2

Lite dips, armhävningar, bål

[Ozziking]

Kunde få lite sovmorgon imorse och tränade mellan 06-08. Skönt. Mycket skönare att gå upp när solen skiner dessutom.

Press -superset- chins med gummiband:
40x10 -ss- kv x10
40x10 -ss- kv x10
40x8+2 -ss- kv x10
40x8+2 -ss- kv x10
40x8+2 -ss- kv x10

Press bakom nacke -ss- chins med gummiband:
35 x10 -ss- kv x10
35 x10 -ss- kv x10
35 x10 -ss- kv x10
35 x10 -ss- kv x10
35 x10 -ss- kv x10

Latsdrag -super/dropset- drag bak nacke:
54x10 -ss- 36x10
54x10 -ss- 36x10
54x10 -ss- 36x10
54x10 -ss- 36x10
54x10 -ss- 36x10

Kabelrodd special:
50x10+5
50x10+5
50x10+5
50x10+5
50x10+5

Hantelrodd:
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Pullovers 5xmax -superset- smala latsdrag med überstretchrom osv

Arnoldpress -superset- sidolyft 5xmax
Cable-curls 5xmax + 5 dropset
sittande alt. hantelcurls 5 x max
Maskinrodd 5x20reps 30s vila
battle ropes 6x30s 30s vila

Lite lyftning på EM innan rep med band