Arogéns resa - Sidan 64 - Kolozzeum Forum

arogen · 2017-02-17, 12:59

Sådärja. Grymt pass idag och ett nytt PB i marken! 145 gick rätt lätt. Jag har definitivt 150 i mig redan nu, men sparar det tills senare

Tyngre hantelpressar med! Brynäs vinst med 4-0 mot Leksand när jag var där igår med, bra början på en förhoppningsvis grym helg!

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
110kg*1*6
130kg*1*4 PB: Reps
140kg*1*1
145kg*1*1 PB: Vikt
110kg*1*1

4 set hantelpress (Bästa: 20kg*2*10)
4 set flyes
4 set latsdrag axelbrett (Bästa 40kg*3*8)
4 set kabelrodd
4 set hantellyft framåt
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/kabelcurls
3 superset frenchpress/pushdowns
2 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-02-19, 18:07

Dagens. Bra pass och högt tempo.

15min spinningcykling

Knäböj
40kg*1*12
60kg*1*12
70kg*1*8
75kg*1*8
65kg*1*10

4 superset benspark/liggande legcurl
6 set vadpress
9 set mage
4 set sidolyft
4 set shrugs
4 set hantellyft framåt (Bästa 9kg*2*8)

+ cuffar

arogen · 2017-02-20, 18:48

Dagens. Bra tryck trots låsning i bröstryggen så lite jobbigt med djupa andetag. Hoppas jag får loss det med lite foamrolling och så

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*12
90kg*1*10
110kg*1*6
130kg*1*3
140kg*1*1
115kg*1*6

3 set hantelrodd (22kg*2*8 som bäst)
2 set kabelrodd (50kg*1*10 som bäst)
3 set latsdrag axelbrett
4 set smala latsdrag (50kg*1*8)
3 set pulldowns
4 set sittande hantelcurls
4 set sittande hammercurls
Dropset kabelcurl

+ cuffar

arogen · 2017-02-21, 18:40

Dagens. Bättre bänk och lutande pressar! Funkade bra med axeln

känningar i vänster knä efter cardion, får chilla lite med det. Annars bra pass!

10min jogging: 2,6km.
10min spinningcykling

Bänkpress
30kg*1*10
40kg*1*10
45kg*1*10
45kg*2*8

4 set lutande hantelpress (16kg*1*10 som bäst)
4 set flyes
4 set frenchpress
3 set pushdowns rep
2 set pushdowns stång + dropset

+ cuffar

arogen · 2017-02-23, 18:50

Bra benpass idag. Lite känningar här och där,men blir bättre med mycket mat och lite smart träning

böjen går bättre och bättre nu med axeln!

10min spinningcykling

Knäböj
40kg*1*12
65kg*2*12
70kg*1*9
75kg*1*8
80kg*1*8

3 set utfallssteg med kettlebell (18kg*3*8)
3 set benspark + dropset
4 superset sittande legcurl/liggande legcurl
6 set vader
8 set mage

+ cuffar

arogen · 2017-02-24, 18:44

Dagens. Riktigt bra pass trots låsningar i nacken (som jag knäckte efteråt). Ska identifiera vilka övningar det är som åstadkommer detta nu asså. Men bra tryck i pressarna och så. Axeln känns bra

sidolyften känns bättre och bättre med!

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
100kg*2*8
105kg*1*8

4 set hantelpress (Bästa: 22kg*1*9)
4 set flyes
4 set latsdrag axelbrett (Bästa 40kg*2*8)
4 set kabelrodd
4 set hantellyft framåt (9kg*2*10
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/kabelcurls + dropset
3 superset frenchpress/pushdowns + dropset

+ cuffar

arogen · 2017-02-25, 13:35

Lite cardio idag, gick super. Nacken känns mycket bättre idag, får ta och sköta om den nu

Spinningcykling
40min. 18km. 15st 40/20 intervaller.

+ cuffar

På denna bild ser man att jag växt på rätt bra senaste året tycker jag. Bara fortsätta!

arogen · 2017-02-26, 18:02

Dagens. Bra pass och nacken funkade. Hoppas det blir bättre och bättre nu. Körde lite lätta axelpressar för första gången sedan luxationen för 6 veckor sedan

15min spinningcykling

Knäböj med stopp
40kg*1*12
60kg*1*10
65kg*2*10

4 superset benspark/liggande legcurl
8 set mage
4 set sidolyft
3 set axelpress med hantlar (Bästa 6kg*2*8)
4 set hantellyft framåt
3 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-02-27, 18:42

Dagens. Bra pass, axeln känns stabilare för varje pass tycker jag! Kör lite högre reps i marken och lite längre från fail i böjen ett tag nu, tror det kan vara det som påverkar nacken och bröstryggen så värt att testa

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
100kg*1*9
105kg*1*8
95kg*1*8

4 set hantelrodd (22kg*2*10 som bäst)
1 dropset kabelrodd
4 set latsdrag axelbrett
3 set smala latsdrag (45kg*2*10)
3 set pulldowns
4 set sittande hantelcurls
4 set sittande hammercurls
2 dropset kabelcurl

+ cuffar

arogen · 2017-02-28, 17:40

Fettisdagen firas med semlor ikväll

efter ett bra bröst+tricepspass. Bänken går bättre och bättre med axeln, men skyndar långsamt

klarade även overhead extension istället för frenchpress, axeln pallade!

10min jogging: 2,6km.
10min spinningcykling

Bänkpress
30kg*1*10
40kg*1*10
50kg*1*10
52,5kg*1*8
45kg*1*12
45kg*1*9

4 set lutande hantelpress (18kg*3*10 som bäst)
4 set flyes
4 set overhead ex.
3 set pushdowns rep
3 set pushdowns stång + dropset

+ cuffar

baktung · 2017-02-28, 18:29

Grattis till perset i marken för en dryg vecka sen! 145 kg börjar bli lite vikt ändå.

Skäms nästan lite för att jag inte firar fettisdagen med semlor. Men deffar man så gör man. Fast det hade suttit fint med ett par nybakade hetväggar.

arogen · 2017-03-01, 05:56

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Grattis till perset i marken för en dryg vecka sen! 145 kg börjar bli lite vikt ändå.

Skäms nästan lite för att jag inte firar fettisdagen med semlor. Men deffar man så gör man. Fast det hade suttit fint med ett par nybakade hetväggar.

Tackar! Jodå, jag har nog 150 snart

Haha, semlor äts INTE med nån jäkla mjölk. Det bara förstör tycker jag

arogen · 2017-03-02, 18:39

Bra benpass idag. Lite känning i knäna och nacken men rejält tryck ändå

Råkade lacka en aning på en gubbe och en tjej idag då det var extremt med folk. Men att jag inte får köra emellan när hon vilar i liggande lårcurl när det är fullt på gymmet.. ja. Då får man skylla sig själv.

Knäböj
40kg*1*12
60kg*1*12
70kg*1*8
72,5kg*2*8
65kg*1*10

3 set utfallssteg med kettlebell (16kg*3*8)
3 set benspark + dropset
4 superset sittande legcurl/liggande legcurl
6 set vader
10 set mage

+ cuffar

arogen · 2017-03-03, 19:19

Grymt bra tryck idag. Ordentligt mycket gång på jobbet (16.000 steg)men ändå bra energi på passet. Hantelpressarna går bättre och bättre med axeln med!

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*10
100kg*1*10
115kg*1*5
100kg*1*6

4 set hantelpress (Bästa: 22kg*2*10)
4 set flyes
4 set latsdrag axelbrett (Bästa 50kg*2*8)
4 set kabelrodd
4 set hantellyft framåt (10kg*2*8)
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/kabelcurls + dropset
3 superset frenchpress/pushdowns + dropset
3 set omvända flyes

+ cuffar

1x0 · 2017-03-03, 19:30

Vad är definitionen av ett "bra pass"? Jag noterar att du skriver det i princip varje post.
Mycket personbästan? Bra kontakt? Bra känsla i kroppen, inga skadekänningar? Bra pump och tryck? Energi? Bra rövar på gymmet?

Umm. Ett bra pass för mig:
Inga skadekänningar
Bra energi och fräschhet i kroppen
Mental skärpa och fokus
Stark (slå PBs, även om skitövningar)
Bra snack i setvilan
Skön känsla och bra välmående efter passet. Inte besviken eller ont i kroppen

Om varje pass är ett bra pass - höj förväntningarna och kraven?