Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Monsterpass som vanligt!

jao!


Gårdagens: lätt lyftning, tunga mark, baddibilding

[B]Ryck + hängryck från position 2:[/B helvete vad jobbig
60x2+2
60x2+2
62,5x2+2
62,5x2+2
65x2+2
65x2+2
70x1+1
70x1+1

Vändning+hängvänding+styrkestöt: kass på både hv & ss.
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
85x1+1+1
85x1+1+1

Frontböj stop: seg i bäni
100x2x2
105x2x2
110x4x2
105x2x2
100x2x3

Marklyft: Singlar on the minute
100x1
120x1
130x1
150x5x1 otm
155x5x1 otm
160x5x1 otm
165x5x1 otm
160x5x1 otm
155x5x1 otm
150x4x1 otm
150x6 otm --> 140x5, 130x5 dropset på sista otm singeln

Sälis:
40x10
45x10
50x10
55x10 rpb
60x10 PB 10 Rm fuck!
55x10
50x12
45x12
40x15
40x15

Chins med gummiband 5 set
smala latsdrag -superset- bent over rows 5 set
hantelrodd 5 set
mage & biceps

[Ozziking]

Blir bröst & tricepsslakt idag. Lite pump för biceps också i guess, annars lär de aldrig växa

[Ozziking]

Blev sick bröst & armslakt igår. Inte haft så bra pump på evigheter!! Craaazy

Skulle tagit bild, det var ådror överallt!

Gjorde en 3:a på 87,5 i bänk också, 6:a på 80


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 1

Axelpressar 5 set bak & fram x 10 reps
Chins (5x10 fram, 5x5 bak)
Sälrodd (60x10x5 60s vila)
Kabelrodd 60x5x15
Drag bak nacke 30x5x20 -ss- bent-over rows 40x5x10
Hantelrodd ingen vila 5x10
biceps, mage

Ryck, ryckdrag, frontböj & utfall ikväll

[Ozziking]

Pass 2, fattar inte vad som hände. Drog till i vänsterknät nu. Bokat tid hos sjukgymnast/ortoped för att kolla vad som spökar och för att se om jag snebelastar igen. Vet att min höft har en tendens att låsa sig & högerbenet får helt andra vinklar

Ryck:
60x2-->75x3x2 --> 60x2 (dropset)

Ryckdrag långa

90x3--100x3x3-->90x3 (dropset)

Knäböj fram
90x3
95x3
100x3
105x3
110x3
115x3
120x3 sista repen drog det till, slutade här

Utfall vanliga 40x5x10/ben
Bulgariska splitböj 13,5 hantlar x5x10 /ben

Lite allmänfys

Bättre lycka inorgon


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

2 pass igår 22/02/17

Pass 1

Stöt totalt 14 set, 10 set teknik 90-95kg, 4 set på 100kg

Pausböj 5x5 @110kg rpb

Pausstötdrag 130x6x4

stötdrag 140x2x2, 145x1, 150x1 @8,5

Chins, drag bakom nacke & utsida axlar

pass 2

Hängryck runt 20-25 reps på runt 70-75% av 1rm vanligt ryck

Styrkevänding+pushpress+kickstöt 10 set totalt

Hopp i trappa

mage & biceps

[Ozziking]

Idag 23/02, varit cphungrig hela dagen och hamnade nog på ca 5-5,1k nu mot kvällen. Oops. Nu blir det striktare framöver

Pass 1

Stoppbänk:
60x5
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1
70x2x8
70x2x6
75x1
80x1
60x4x10

Lutande bänk 40x15, 50x10, 55x10, 60x6, 50x10, 40x15
Dips kv x10, 10, 10, 10, 10
3 sorters flies
pulloves
myo-reps triceps

Pass 2:

Ryck+ryckböj
60x2x2+2
65x2x2+2
70x6x2+2
72,5x1+1
75x1+1
77,5x1+1

Ryckdrag:
90x4
95x4
100x4
105x4
110x4x4
115x2
120x2
125x2
130x2
135x1 Pb +5kg
140x1 pb+10kg
145x1 pb +15kg

Verkar som om de upphöjda dragen har hjälpt lite

Pausböj

100x2
105x2
110x2
115x2
120x6x2
125x5x1

Överstöt gick skit
90x3x3
95x3x3
100x2x2
105x2x2
110x1
110x0
110x0

Lite mage, stretch & handstående

[Ozziking]

Kost:

Yoguhrt med 1 skopa whey, russin, mandlar, 1 banan, havrefras och cornflakes
8 mackor med ost, skinka, messmör & senap
2 koppar kaffe
1 bit mörk choklad apelsinkrokant

proteinshake, 2 äpplen

en matlåda med ris och kyckling, sweet chili & ketchup
Wokgrönsaker
1 morot

gröt på 250g havregryn, 1 skopa whey, mjölk, bär & kvarg
3 lammfärsbiffar
1 morot

[Ozziking]

Pass 1 idag på friskis, blir mycket träning nu?!

Knäböj
100x5x10

Sumo-mark teknik
100x5x10

Bänkböj:
110x5x10

Benspark ss lårcurl 5x12-20, myo-reps sista set

Bulgariska splitböj Smith
50x4x12/ben

chins bn 5x5
Chins v-bar 5x8
T-bar 5x12+drop
Latsdrag 50x10, 54x10, 60x10+5,5,5
Drag bn superset maskinrodd 5 set
Hantelrodd 5x12

Axlar & biceps sen, pumpa-upp-inför-gig-pass typ.

Oxfilé ikväll!!



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Blev ett asbra axel/bicepspumppass inför
Kvällen. Avslutade med tre stycken 30s lutande intervall sprintar på Max hastighet. Mjölksyran gav mig kramp i quadsen, känner av det idag också
Lol

Hade för övrigt ett asbra gig! Allting filmades av en duktig polare som har svindyra kameror och mikrofoner etx. Hoppas det blir bra!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens: DOms i benen efter 3 intervaller igår. lol

Stöt otm: lätt och bra tekniskt.
90x2x2
95x2x2
100x19x1 otm
105x2x1 otm

Knäböj med paus: Drog till i vänsterknät litegrann igen, så slutade
70x2
100x1
105x1
110x1
115x1
100x3

Raka mark -superset- benpress: Benpress gör ej ont, körde lätt ändå
120x6 -ss- 190x10
120x6 -ss- 190x10
120x6 -ss- 190x10
120x6 -ss- 190x10
120x6 -ss- 190x10
100x14

Pressar över huvud, plana och lutande bröstpressar, triceps, baksida axlar och mage

trött, sov lite inatt.

[Ozziking]

Fortfarande kramp i quads efter 3 st intervaller i fredags lol.

Lätta ryck från bockar idag på 75%

Styrkevändning + frontböj + överstöt @80kg, typ 60-65%?

Frontböj med paus 6x2 @110kg

Marklyft 5-3-1 cycle: ? W1
120x5
135x5
153x21+4 PB lol
140x5x5 upphöjda @8

Rygg & biceps

Lite trött men jävlar vad bra set gick


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Åt banan & vaniljyoghurt imorse,
Måste vara den som gav mig styrkan <3

Helvetes god yoghurt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fortfarande kramp i quads efter 3 st intervaller i fredags lol.

Lätta ryck från bockar idag på 75%

Styrkevändning + frontböj + överstöt @80kg, typ 60-65%?

Frontböj med paus 6x2 @110kg

Marklyft 5-3-1 cycle: ? W1
120x5
135x5
153x21+4 PB lol
140x5x5 upphöjda @8

Rygg & biceps

Lite trött men jävlar vad bra set gick


Skickat från min iPhone med Tapatalk

1oX Den var till dig

[Hjulet]

Ursprungligen postat av Ozziking

1oX Den var till dig

Betyder det fetmarkerade 21 reps på 153?