Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 231 - Kolozzeum Forum

Bob90 · 2017-01-15, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vet ej, vidrigt öm i knäskålarna, i mitten vid det "mjuka".

fick ont förr förra veckan, gissar på överansträngning

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ah, surt

Kör du lårcurl och benspark? Behöver inte alls vara samma problem som jag har/hade, men tycker det har hjälpt jättemycket i mitt fall.
Ganska låg vikt och så kör jag kanske 3 sets á 10-12 reps långsamt och kontrollerat. På bensparken kör jag tom 1 ben i taget, lite halvsegt men vad gör man inte

Ozziking · 2017-01-15, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Ah, surt

Kör du lårcurl och benspark? Behöver inte alls vara samma problem som jag har/hade, men tycker det har hjälpt jättemycket i mitt fall.

Ganska låg vikt och så kör jag kanske 3 sets á 10-12 reps långsamt och kontrollerat. På bensparken kör jag tom 1 ben i taget, lite halvsegt men vad gör man inte

Finns inte tillgängligt där jag tränar, får dra till Friskis isåfall. Här finns det skivstänger och viktkakor, basically :P

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bob90 · 2017-01-15, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Finns inte tillgängligt där jag tränar, får dra till Friskis isåfall. Här finns det skivstänger och viktkakor, basically :P

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Låter förvisso som himmelriket, du får la silvertejpa en hantel på fotleden och köra

Ozziking · 2017-01-15, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Låter förvisso som himmelriket, du får la silvertejpa en hantel på fotleden och köra

Haha jo, iaf för en som kan böja på knäna :-)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bob90 · 2017-01-15, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha jo, iaf för en som kan böja på knäna :-)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ja, men jag antar att du kollat upp det eller ska kolla upp det hos någon kunnig?
Ju längre man dras med det ju längre tar det att bli av med är min erfarenhet.

"Bara" tagit 6 år att bli bra i mina benhinnor som jag ignorerade i typ 1-2 år så jag kan springa igen exempelvis

Ozziking · 2017-01-15, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Ja, men jag antar att du kollat upp det eller ska kolla upp det hos någon kunnig?

Ju längre man dras med det ju längre tar det att bli av med är min erfarenhet.

"Bara" tagit 6 år att bli bra i mina benhinnor som jag ignorerade i typ 1-2 år så jag kan springa igen exempelvis

Tänkte göra det. Har ändå en bokad tid hos skolsköterska på tisdag. Måste ju handla om inflammation eller dylikt. Tränat jävligt hårt på sistone, så pass att jag gått ner lite i vikt på 4500 kcal om dagen

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-01-15, 22:36

Dagens träning, får låta bli benträning i några dagar. Suck

Marklyft: Kass på 1RM, 5-3-1 w3 c2
130x5
147,5x3
165x6 PB
170x1 @8,5
175x0
140x10
140x8+2
140x7+3
140x5+3+2
140x8+2

Rumänska mark, ryckfattning: Vänd strax innan vikterna nuddar marken
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Sälrodd: 100 reps på så få set som möjligt, 60s vila/set
40x20
40x20
40x16+4 oops, så får man inte göra
40x15
40x12
40x13

Chins kv x5x8 -superset- mage och omvända back extensions
Latsdrag 5 set
kabelrodd 5 set -superset- bålrotation
hantelrodd 4 set
Ståryck ök 30x5x10
magutrullning 5x10
biceps 10 set

typ så, får bli mkt pressar och rygg kommande vecka. Livet utan böj </3

Ozziking · 2017-01-16, 10:51

Bra träningsvärk i baksida-kropp idag iaf.

Blir muscle-snatch, muscle-clean, bröst och triceps senare. Ska se om jag kan sitta lite i jägarställning. Längesen

Ozziking · 2017-01-16, 21:31

Tråkigt

Ståryck 45x6x6
Ståvändning 60x6x6 vet ej om jag gjorde rätt

BÄnk: 5-3-1 w3, c2. Klen
65x5
75x3
89x2 oops
84x5 meh
70x10
70x8+2
70x7+3
70x7
70x7+3
70x3 med stopp och excentrisk etc etc

Smalbänk 4 set
hantelpress 4 set
FLies 4 set
pullovers 4 set
triceps

1 min jägarsitt x5 jobbigt.
5x30s handstående

Mickee · 2017-01-16, 21:54

Bra markat!

Och från en som inte kunnat böja på 3 månader (och troligtvis inte 1 månad framåt heller), låt knäna vila!
Då du böjer så ofta och pushar gränser hela tiden är det inte konstigt OM det är en överbelastning.
Ta det chill ett tag och kom tillbaka både hel och starkare

Ozziking · 2017-01-17, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Bra markat!

Och från en som inte kunnat böja på 3 månader (och troligtvis inte 1 månad framåt heller), låt knäna vila!

Då du böjer så ofta och pushar gränser hela tiden är det inte konstigt OM det är en överbelastning.

Ta det chill ett tag och kom tillbaka både hel och starkare

Träning utan böj är fan inte lika kul

Ska se till att vila.. Får bygga sålänge

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-01-17, 12:19

Naken sanning, cirkus 75kg.

Vill böja. Vila 2 dagar till.

Armarna fortfarande tiny :P

Skickat från min iPhone med Tapatalk

jinx88 · 2017-01-17, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Naken sanning, cirkus 75kg.

Vill böja. Vila 2 dagar till.

Armarna fortfarande tiny :P

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Dayum!

1x0 · 2017-01-17, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Naken sanning, cirkus 75kg.

Vill böja. Vila 2 dagar till.

Armarna fortfarande tiny :P

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det rycker i baguetten!

Ozziking · 2017-01-17, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det rycker i baguetten!

??

Skickat från min iPhone med Tapatalk