Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-01-04, 23:11

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Bra smalbänk! Bränner gött i triceps!

Varför har du slutat med kaffe?

Tackar! Kan lyfta mer egentligen, men armbågarna gör ont. Ska vänja mina armbågar vid övningen, snart kan jag nog kötta på för fullt!

Lade av med kaffedrickandet pga:
- Sömnproblem.
- Lös-i-magen-problem.
- Skönt att slippa tänka på att göra kaffe.
- Skönt att slippa släpa på en thermos.
- Spara pengar.

wilhelmblomgren · 2017-01-04, 23:25

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tackar! Kan lyfta mer egentligen, men armbågarna gör ont. Ska vänja mina armbågar vid övningen, snart kan jag nog kötta på för fullt!

Lade av med kaffedrickandet pga:
- Sömnproblem.
- Lös-i-magen-problem.
- Skönt att slippa tänka på att göra kaffe.
- Skönt att slippa släpa på en thermos.
- Spara pengar.

Hoppas smärtorna lindras, så att du kan mata rejält!

Aha, då fattar jag! Själv hade jag aldrig kunna lägga av med kaffe, det är en av dagens absoluta höjdpunkter!

Diomedea exulans · 2017-01-04, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Hoppas smärtorna lindras, så att du kan mata rejält!

Aha, då fattar jag! Själv hade jag aldrig kunna lägga av med kaffe, det är en av dagens absoluta höjdpunkter!

Tack!

Jag saknar det inte så jättemycket... Har turen att kunna lägga av med saker utan att känna så stort sug efter dem.

wilhelmblomgren · 2017-01-05, 02:52

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack!

Jag saknar det inte så jättemycket... Har turen att kunna lägga av med saker utan att känna så stort sug efter dem.

Vad skönt! Men då har du nog inte byggt upp en riktig koffeinabstinens

Diomedea exulans · 2017-01-09, 21:14

Tränade i förrgår! Men jag hann inte skriva ner det... Eller så glömde jag det... Jag kommer inte ihåg om jag inte hann eller om jag glömde det.

Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 17 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 2 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps

Stångrodd
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps

Pushdown kabel
23 kg 10 reps
36 kg 10 reps
36 kg 10 reps
36 kg 3 reps
45 kg 5 reps
45 kg 3 reps
54 kg 2 reps
54 kg 3 reps
54 kg 3 reps
54 kg 3 reps
68 kg 6 reps
64 kg 10 reps
64 kg 8 reps

Hantelshrugs
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
Lite ont i ryggen, så jag skiter i shrugs helt nu, tror jag.

Prövade den här övningen:

Citat:

Ursprungligen postat av Kalle40

Liggande benlyft?
Det låter som en övning för gamla tanter.

Så här tränar du flexion i höftleden för utveckling av starka magmuskler och höftböjare.

Häng med raka armar i utgångsläget som om du skulle göra chins fast med händerna i neutral axelbred pronerad fattning.
Lyft benen upp spikraka i så kallad "piksitt"

Utifrån piksitten pendlar du benen nedåt -sedan uppåt med full kraft så högt upp du kan- nedåt igen osv så många ggr du orkar, benen skall hela tiden vara spikraka/flexade.

Så här tränar du upp brutalstyrka i buken, för ex.vis stavhopp och utvecklar magmusklerna brutalt mkt iom att de tvingas förlängas mot sin vilja/negativ träning med mkt hög anspänning i bukmusklerna och kontraheras på uppåtvägen.

Men den gjorde ont i axlarna, så jag sket i den.

Liggande benlyft
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps

Supinerade chins
10 reps
6 reps
4 reps.

wilhelmblomgren · 2017-01-09, 23:07

Strong bänk, verkligen!

Hur är axelsmärtorna?

1x0 · 2017-01-09, 23:15

Tycker dina senaste pass har sett mycket vettiga ut!

wilhelmblomgren · 2017-01-09, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tycker dina senaste pass har sett mycket vettiga ut!

Håller verkligen med. En stadig ökning!

Diomedea exulans · 2017-01-10, 00:00

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tränade i förrgår!

Oj, i förrgår blir det ju... I fredags!

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Strong bänk, verkligen!

Hur är axelsmärtorna?

De är tyvärr inte helt borta, jag är lite våghalsig och bänkar ändå.

Det sista passet gjorde det bara ont i näst sista setetet, har jag för mig, sen gick det över till det sista. Skador är märkliga!

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tycker dina senaste pass har sett mycket vettiga ut!

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Håller verkligen med. En stadig ökning!

Tack! Ja, jag ökar lite! Som ni kanske märkt brukar jag vela rätt mycket om jag ska deffa, bulka eller ligga på balans... Nu i ett par veckor har jag inte bytt mig så mycket om kroppsfettet, och käkat rätt mycket. Har inte vägt mig, men jag tror jag har gått upp lite i vikt.

Jag tror inte jag har slagit några all-time PB heller, jag har varit lite starkare när jag var ännu lite tjockare. :P Plus att åtminstone några av ökningarna gör beror på små ändringar i tekniken. (Nej, nu får jag nästan sluta vara ödmjuk... Jag menar: Japp, jag är på väg att bli asstark!)

Dagens (sena kvällens) pass... Mer ökningar!

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
122,5 kg 5 reps
122,5 kg 5 reps
122,5 kg 3 reps
122,5 kg 2 reps
122,5 kg 1 rep

Militärpress
kvastskaft, massor reps, set och halva reps
lätt stång 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 eller 6 reps, tappade räkningen, och då måste man göra en extra!

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 6 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 2 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps
60 kg 3 reps
Som senast, detta var att betrakta som rehabträning, kunde inte köra fullt ut.

Stångcurl
20 kg 5 reps
30 kg 6 reps
30 kg 3 reps
30 kg 3 reps
Treor i bicepscurl... Jag håller på att förvandlas till Arne Persson.

Crunchmaskin
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Gjorde mindre ont i ryggen än förra gången. Jag har, med kortvariga undantag, varit oförmögen att göra crunches utan ryggont under hela min träningskarriär. Vore väldigt kul om jag kunde "lära" kroppen det igen.

Lårcurl
27 kg 10 reps
40 kg 10 reps
61 kg 5 reps
75 kg 8 reps
75 kg 10 reps
75 kg 8 reps.

baktung · 2017-01-10, 00:11

75 kg i lårcurl är ju svinbra. Det maxar jag knappt på de maskiner som finns på gymmet. Vad är det för maskin du kör i?

Diomedea exulans · 2017-01-10, 00:14

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

75 kg i lårcurl är ju svinbra. Det maxar jag knappt på de maskiner som finns på gymmet. Vad är det för maskin du kör i?

Tackar! Kan ta kort på den nästa gång, men sittande lårcurl är det iallafall.

Det är för övrigt nåt fel på den, när man ställt in sitt-dynan så glider den sakta ner genom setet. Man kan dock komma förbi detta genom att hålla fast sig i ett handtag som sitter där, så ryggslutet inte nuddar ryggstödet.

baktung · 2017-01-10, 00:29

En tia på 75 låter nästan för starkt för att komma från dig. Jag har också kört i en sittande lårcurl och där har det som mest blivit 2 reps på 70 kg. Och jag knäböjer 50 kg mer än dig. Fast vi är lika klena i marklyft och där aktiveras ju baksida lår som mest.

1. Jag har förhållandevis pissklena baksidor
2. Du har förhållandevis pissklen rumpa/framsida lår
3. Maskinerna skiljer sig mycket åt

Intressant!

Diomedea exulans · 2017-01-10, 00:40

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

En tia på 75 låter nästan för starkt för att komma från dig. Jag har också kört i en sittande lårcurl och där har det som mest blivit 2 reps på 70 kg. Och jag knäböjer 50 kg mer än dig. Fast vi är lika klena i marklyft och där aktiveras ju baksida lår som mest.

1. Jag har förhållandevis pissklena baksidor
2. Du har förhållandevis pissklen rumpa/framsida lår
3. Maskinerna skiljer sig mycket åt

Intressant!

Jag fortsätter på kvällens ödmjuka tema och tror punkt 3. Maskiner kan ju ha så olika utväxling så 30 kg i en maskin motsvarar 60 kg i en annan.

Fast 75 kg är iofs typ 3/4 ner på viktmagasinet, så det borde vara ganska tungt iaf. Hm...

baktung · 2017-01-10, 00:59

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag fortsätter på kvällens ödmjuka tema och tror punkt 3. Maskiner kan ju ha så olika utväxling så 30 kg i en maskin motsvarar 60 kg i en annan.

Fast 75 kg är iofs typ 3/4 ner på viktmagasinet, så det borde vara ganska tungt iaf. Hm...

Det borde vara ganska tungt ja. 75 kg är 3/4 ner på mitt magasin också. Även om det skulle skilja lite mellan maskinerna så tror jag på en kombination av de tre punkterna då jag trots allt har spanat in din rumpa här och sett att den inte ser mycket ut för böjvärlden. Detta medan min rumpa utgör ungefär 3/4 av min tvärstrimmiga muskulatur. Alltså är skillnaden mellan oss rimligen mycket större i knäböj än i någon annan övning.

Shqypnia · 2017-01-10, 13:44

Jag må ha missat det, isf ber jag om ursäkt, men vad har du för planer med 2017 Dio?

Må väl