Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 227 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-12-21, 09:11

Gårdagens

Pass 1

Ryckdrag:
80x4
90x3x4
100x3x4
110x2x3
90x4

Ryck: Taggat ner på volymen, kvalité
60x3x3
65x3x3
70x3x3
72,5x1
75x1
75x0
70x1

Knäböj: opti
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
140x1
127,5x5x5 PB 5x5

Chins: viktade
kv +15kg x6 PB damn!
kv +10 x6
kv +10 x6
kv +10 x6
kv +10 x6

Press bak nacke:
50x4
50x4
50x3 ***
45x5
45x5

Press framför + chins:
40x10 -ss- kv x8
40x10 -ss- kv x8
40x10 -ss- kv x8
40x10 -ss- kv x8

magutrullning

Pass 2

Ryck: bra
60x3x2
65x3x2
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1

Sälrodd: Fått sjuk ryggutveckling på kort tid med denna känns det som
40x10
50x10
55x10
60x10 PB
50x10
40x17 rpb

Latsdrag bak nacke 5x12-15 reps
Hantelrodd 5x10-15 reps
enarms drag 3x10-15 reps
Häckhoppning + sprint

nice dag!!

Filipb · 2016-12-21, 09:22

Fan, jävla stark du blivit

jonhson · 2016-12-21, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Fan, jävla stark du blivit

Håller med Filip! Stark pöjk. Måste va nåt i Gotlands-luften

1x0 · 2016-12-21, 11:09

Bra ökningar i sälrodd, chins. Var inne på din mark som skjutit i höjderna; kanske bra överföring från sälrodden framförallt? Ska också börja ro som en säl. Känns som den prickar riktigt bra. Om du har video eller bild på din säroddsrigg posta gärna!

Vad ligger böj bänk mark på nu egentligen? 145kg x21 i marken lär du ha riktigt bra PB på ingång iallafall. Böjen 150-160? Bänken 95kg x2 som bästa eller plockat 100kg?

Jag följer journalen men har kanske missat.

Är knät/knäna bättre nu?
Förresten jag minns att du var sjuk förra julen haha! Att jag läste kolokommentarer från dig på julafton eller dagarna innan/efter.

Ozziking · 2016-12-21, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

Håller med Filip! Stark pöjk. Måste va nåt i Gotlands-luften

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Fan, jävla stark du blivit

Naj hiu grabbar!! Kanske är den jävla motvinden som härjar konstant, överallt. Stärker en fysiskt och psykiskt

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bra ökningar i sälrodd, chins. Var inne på din mark som skjutit i höjderna; kanske bra överföring från sälrodden framförallt? Ska också börja ro som en säl. Känns som den prickar riktigt bra. Om du har video eller bild på din säroddsrigg posta gärna!

Vad ligger böj bänk mark på nu egentligen? 145kg x21 i marken lär du ha riktigt bra PB på ingång iallafall. Böjen 150-160? Bänken 95kg x2 som bästa eller plockat 100kg?

Jag följer journalen men har kanske missat.

Är knät/knäna bättre nu?
Förresten jag minns att du var sjuk förra julen haha! Att jag läste kolokommentarer från dig på julafton eller dagarna innan/efter.

Tror knappast att sälen har påverkat marken på en - två veckor, höhö. Snarare min benstyrka som drar upp stången

Ror bokstavligen som en säl. Gillar att brösta upp mig och dra bak skuldrorna i lyftet, så att stången träffar bänken. Kanske inte är rätt men det tar bättre imo.

Böj är stagnerad. Idk why. Ligger på 154 som Max där iaf. 1/2 på 160 om det räknas. Bänken är inte heller någon skillnad i, marken vetefan

Jo de r dom. Känns lite slitna efter 5x5 böjen, så får chilla lite idag.

Hatar fan julen

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-21, 11:51

Armarna har inte växt en millimeter ens. Tror jag har fått nervkläm i underarmarna igen då de somnar konstant, och att jag inte känner någonting i biceps, öht. Det är som om de är förlamade.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-21, 13:47

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-21, 15:34

Pass 1:

Vändning+kbf+överstöt

90x3x1+2+1

95x3x1+2+1

100x3x1+2+1

105x5x1+1+1

V+ös

90x3+1
95x3+1
100x3+1

Knäböj

100x1-140x2x1
120x5x3 lätt
110x5x3 med stopp

Push-press: dålig timing, meh

80x6x4

Mage
Biceps (onödigt lol)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-21, 23:55

pass 2

lite ryckteknik, gick meh, vill vara explosivare och starkare.

Stötdrag

100x3
130x3
140x3
145x3
150x3x3 pb
130x4x3

Chins, utsida axlar, mage

sedan rouge one. Jävla bra rulle!! Fortfarande exalterad

Ozziking · 2016-12-23, 09:50

gårdagens 22/12

Ryck + ryckknäböj: inte så bra
60x2+2
60x2+2
60x2+2
65x2+2
65x2+2
65x2+2
70x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1

typ 2 missar på 70, gjorde om dem

hängryck:
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

Överstöt:
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Bänkpress:
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1 @8
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6

smalbänk 5 set
dips 5 set
flies & pullovers 5 set
triceps 5 set
armhävningar 5 set
mage

Diomedea exulans · 2016-12-23, 10:43

Rogue One = bästa Star Wars sedan 4-6, amiright?

Ozziking · 2016-12-23, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Rogue One = bästa Star Wars sedan 4-6, amiright?

Som fan!! Jag tyckte den var skitbra. Tyvärr sågs den i 3D vilket drog ner upplevelsen rejält. Hatar 3D, kan inte se klokt, huvudvärk etc eyc

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-23, 19:57

Dagens

Kickryck:
50x3, 60x3, 70x3, 80x3x2

Ryck+hängryck:
60x2+2
60x2+2
60x2+2
60x2+2
65x2+2
65x2+2
65x2+2
65x2+2

Ryck:
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
72,5x1
75x1 yesyes!

Knäböj:

100x1-140x1
130x5x3
120x5, 5, 6

Chins kv+10kg

X6, 6, 6, 6, 6

Kv x10, 10

Sälen:
50x5x12

Drag superset säl
Mer drag
Utfallsgång
Ståryck
Mage

Morgonpumppass imorgon! Nu någon jävla uppsitterkväll

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-24, 10:34

Jävla skithelvete. Julafton är totalförstörd.

Skulle träna überpass med polare i hallen, då har vaktmästaren stängt av kortsystemet bara för att det är jul? Vad är det för jävla trams?! Så svarar inte de som har nyckel till dörren heller. Friskis släppte inte in någon som inte var anmäld till julgympan heller. Vilka jävla kukhuvuden till människor det finns alltså.

Att det ska vara så jävla svårt att få träna klokt på den här jävla ön!

Jag hatar fan julen. Alltid lika skitig.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-24, 11:01

Bjuder på ett julfoto ändån. Träningsabstinens på top. Trumabstinens också.

Skickat från min iPhone med Tapatalk