#ProjektRippad - En Amatörs förkärlek till kolhydrater - Kolozzeum Forum

jonhson · 2015-09-10, 21:11

Jon, en man i en ljuvlig ålder.
Som tidigare hade en journal här på Kolo.
Så några vet ju vem jag är. Typ.
Blev ej bannad, utan ville bara chilla lite.

Så, min träning och kost. Det är det som den här journalen ska handla om.
Och min förkärlek till kolhydrater i alla dess former.
Inget kan stoppa mig när jag bara rullar fram...
Happy Fat Kid..
Helt natty.
Tar faktiskt inga tillskott alls, förutom aminosyror.
Som PWO, kaffe och kaka.

Började träna 2012, men första året så va jag nog mest förvirrad och även om jag gjorde några bra gainz, så är det inte förrän det senaste 1,5 året som jag verkligen lyckats bra med min träning.

Har lagt om stor fokus på kosten, och hur jag tränar.
Unnar mig gärna Donuts, glass och kakor, men äter kyckling och ris i stort sett 15 ggr/vecka.
Kommer säkerligen postas erotiska bilder på kroppsfetts-ökande ljuvligheter.

Träningen.
Vet inte vad man ska kalla det.
Jag har kommit på ett sätt att träna som funkar bra för mig, men som jag ibland ändrar.
Logiken i stort sett ser ut så här,

1'a set är i stort sett uppvärmning och jag ska lägga repsantalet mellan 15-30 reps.

2' set är första arbets-set, ökar vikt och lägger mig på reps mellan 10-15 reps.

3'e set så ökar jag vikt igen och lägger mig på minst 6 reps.
Enda gången jag sviker detta är när jag kör böj, då jag ibland lägger mig under 6 reps.

4'e set så återgår jag till samma vikt som jag körde på "uppvärmingen" och kör till teknisk failure.

Min benträning ser helt annorlunda ut, och brukar oftast hamna upp mot 10-12 set. Minst.

Kör till 99% alltid till tekniskt failure på alla mina set.

Mitt mål är att forma min fysik så estetisk som möjligt, och älskar The Golden Era.
Frank Zane ÄR Gud.
Det är där jag vill hamna så närma som möjligt innan jag lägger mig ner i ett hav med kakor.

Mitt schema just nu:

Biceps/vader
Triceps/Axlar ( fokus triceps )
Rygg/vader
Ben ( prio framsida )
Bröst/mage
Biceps/vader
Axlar/triceps ( fokus axlar )
Ben ( prio baksida )
Bröst/mage

En klassisk 9-split alltså.
Med tanke på att jag tex kör bröst 2 ggr/vecka är att jag ena passet fokuserar mer på plana övningar ena, och lutande övningar andra passet.

Jag ligger på runt ca 7-14 övningar/muskelgrupp. Utom ben/vader/mage.

Här följer lite bilder.

Om man önskar, så är det bara att följa mig på Instagram: hsonjon

Lev väl, ät kakor! //Jon

jonhson · 2015-09-10, 21:12

2 till bilder.

jonhson · 2015-09-11, 19:54

Idag va det ben med prio på framsida.

Mina benpass är inte massivt brutala, med många övningar som mina andra muskelgrupper, utan fokus på kontakt och pump i dom övningarna jag kör.
Därför kör jag inte heller tunga böj, utan lägger fokus på korrekt utförande.
En del pausböj faktiskt, och ordentligt låsning i toppläge.

Började med 4 set sparkar på 30 kg x 12.

Sen böj, 4 set. 60 - 80 - 100 och sen avslutade jag med 60 kg. Alla till teknisk failure. Som minst 6 reps på 100, annars mellan 11 och 20 reps.

Fortsatte med sparkar,
Drop från 50 kg - 40 - 30 - 20, alla x 12 reps. 10 sek vila. PÅ alla set.
Singlar med drop från 10 kg, 5 kg, x 12 reps.
Drop från 40 - 30 - 20 kg, också 12 reps.
Singlar från 10 - 5 kg. x 12.
Drop från 30 - 20 kg.
Sen singlar från 10 - 5 kg.

Utfall med 20 kg stång. Tills jag tyckte det va tråkigt.

Pump. Saltad och klar. In i ugnen i ca 20 minuter. Färdig.
NU, mat. Carbs 3 life. Nästa vecka ska jag lugna mig. Är sladdrig nu. Midjan uppe på 74 cm..

jonhson · 2015-09-12, 09:54

Morgongympa i form av 1 mil på cykel och sen lite magträning.

Sen frukost. I form av Crepes med gräddost, bacon och persilja. #HappyFatKid

jonhson · 2015-09-12, 18:29

Ett riktigt dåligt bröstpass. Blev så omotiverad, så det blev otroligt halvhjärtat. Och switchade över till biceps, som gick bättre.

En lutande bänk på 12x80 va väl det mest häftiga.
Sen annars mkt lätta vikter som vanligt och sånt där.

Biceps va mkt superset och dropset. Skadat bra pump! Känns som om min armträning går otroligt bra faktiskt. Dock små klena armar.

Och tänkte strypa kolisarna lite nu då jag blivit lite för plufsig och ska på dejt nästa helg. Finns det chans på nakenlekar så vill man ju visa sig från en relativt fin sida och va i någorlunda form. *lägger in extra magträning*

jonhson · 2015-09-13, 09:56

Morgoncardio osv. 7 km på cykel. Va helt slut, trodde jag skulle dö. Mina tårar blandades ut med svetten som rann ner längs mina kinder. Smaken av salt påminde mig om den senaste kvinnan jag låg med.
31,5 set mage i dess olika former. Sen gick jag hem, duschade och åt frukost.
Nu vila.

Frukost!

jonhson · 2015-09-13, 20:51

Så, pass nr 2 för dagen blev ett sinnessjukt benpass med min broder från en annan moder Kristoffer.
Upplägget va så här,

Hacksquat
50 kg x 25 reps x 2 set
80 kg x 20 reps x 2 set
100 kg x 10 reps x 2 set
130 kg x 5 reps x 2 set

Benpress
50 x 25 reps x 2 set
100 x 20 - samma som ovan
150 x 15 - osv
170 x 10 reps osv
220 x 5 reps osv

Sen bensparkar på samma sätt med annan vikt, och även liggande lårcurls.

Grät. Men det va skönt.

Sen fick jag inte nog utan körde ett kort och lätt axelpass när jag kom hem
Inget speciellt, 12x32 kg i sittande hantelpressar, och sen 9x90 kg i Smith bakom nacken.

Dagsform.

HMS Laestander · 2015-09-13, 21:29

du sjuge

jonhson · 2015-09-13, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

du sjuge

Sjuuuge soom faen idag!

Ozziking · 2015-09-13, 21:40

Förfan

jonhson · 2015-09-13, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Förfan

Hehe

jonhson · 2015-09-14, 21:55

Började på ett litet underskott för några dgr sen.
Men har ändå haft sjukt bra energi att träna.
Märker stor skillnad när jag dissar all "dålig" mat och fokuserar på bra/rätt mat.

Bröst ikväll. Reps mellan 9-16.

Lutande hantelpressar - 4 set
Lutande Hantelflyes - 3 set
Incline Chestpress - 4 set
Höga flyes i CC - 4 set
Mellan flyes i CC - 4 set
Låga flyes i CC - 3 set
Smalt grepp/lutande bänk i smith - 3 set
Chestpress - 4 set
Hantellyft - 4 set
Lutande bänk - 2 set

Lite mage på det. 4 set.

Funderar på cardio imorgonbitti. Återstår att se...

jonhson · 2015-09-15, 21:00

Armar idag. Eller rättare sagt biceps.
Hatar att träna biceps.
Men iaf,

Lite sittande hantelcurls - 3 set
Z-stång 5 set
Rak stång 3 set
Koncentrationscurls på lutande bänk - 4 set
Arnoldscurls stående, hängande arm - 4 set drop
Repcurls i CC - 3 set
En specialcurl-grej med halvböjd stång i CC 3 set
Lätta hantelcurls superset med rak stång - 5 set

Jag är sämst på att posera.

Ozziking · 2015-09-15, 21:02

Vilken jävla rygg!

Vilken jävla röv!

Vilka jävla axlar!

NICE

jonhson · 2015-09-15, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vilken jävla rygg!

Vilken jävla röv!

Vilka jävla axlar!

NICE

Haha TACK Oscar

Röven är ett måste vettu.