Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[DudX]

fyfan. du är stark! grymt jobbat.

150 sitter snart. 2-3veckor så sitter det.

[Ozziking]

uhh trött idag. Träffad en brud igår och gick och lade mig 03 ish. Blir träning lite senare istället..

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

uhh trött idag. Träffad en brud igår och gick och lade mig 03 ish. Blir träning lite senare istället..

Dubbelpass med andra ord.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Dubbelpass med andra ord.

Hehe nej faktiskt inte ^^

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hehe nej faktiskt inte ^^

Mycket fint böjt iallafall!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mycket fint böjt iallafall!

Tack! Det var inte så idag heheh

Stöt:
90x1
95x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Fulböj: otm
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x0 :<
Ej otm:
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2

Raka marklyft:
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

Militärpress:
50x5
50x5
50x5
40x8
40x8
40x8
30x12
30x12

50 hantelpressar
50 armväningar
Utsida/baksida axlar
Mage
stretch
¨
uhh segt. Bra stötar dock
Nya tag imorgon. Nu mkt sömn

[Ozziking]

XD

[Ozziking]

Optipazz

Får dock inte till några bra ryck på 90%+. Saknar explosivitet, stamp etc.

Ryck+hängryck+ryckböj:
10x1+1+1

Ryck:
62,5x1
65x1
67,5x1
70x1
72,5x1
75x0
70x3x1

Styrkevändning+hängvändning+splitstöt:
80x10x1+1+1

Frontböj otm:
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
100x6x2

Marklyft:
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x0
150x10x1 otm
140x2 --> 130x3 --> 120x4 --> 110x5

Chins kvx5x5
Stångrodd
50x8-12
55x8-12
60x3x8-12
55x8-12
50x8-12

Stångcurl preacherstyle

10,5x4x25

Mage
Stretch

[Ozziking]

Curlzen brände som fan

[Ozziking]

1x0

Här är en marklyftsvideo

Sista singeln på 150

[Ozziking]

Planerat träningspass nu blev inställt då jag tydligen har en 3h lektion som inte står på schemat. Jävla *** vad jag hatar när det blir så oklart. Ville ju böja för fan

Hinner nog göra det men hade ingen handduk med mig för att duscha

fan!

[Ozziking]

idag blev mkt fackad träning

det började 17:30 på friskis då jag skulle bänka. Bänken gick skit, blir bara klenare och klenare. Kände mig fet. Fortsatte pumpa bröst och triceps, blev omotiverad och arg.
Drog från friskis till lyftarklubben, körde lättare ryck från bockar och persade i frontböj on the minute (126kg), samt körde lite drag, hopp och mage.

Känns bra igen.

Hej

[HMS Laestander]

Snygg jävla mark!

[StarkaUlf]

Bara en känsla sett till dom bänkpassen du har lagt upp: Du går till fail/max alldeles för ofta. Jag fick exakt samma resultat när jag gjorde likadant. Det började bra, men sedan började vikten gå åt fel håll igen.

Börja försöka sätta en ny singel eller tvåa var tredje vecka istället för nästan varje pass. Dom andra passen jobbar du med 3or/4or samt 5or/6or som ligger kring @8. Öka dessa set/reps/vikter så lite som möjligt varje pass. Om du gör t.ex 4x5 på 75 kg ena passet, sikta på att göra kanske 3x5 och 1x6 på 75 nästa vecka/pass, alltså en ökning med 1 rep. Känns det riktigt bra så kanske du kör 2x5+2x6.

Ibland kan du slänga in 4-5 set med 2or @8.5-9. Dom ska vara tunga, kräva full fokus men du ska ändå vara helt säker på att du har minst en rep kvar i varje set.

Bara ett enkelt tips och lite tankar som brukar fungera för många

[koncept]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bara en känsla sett till dom bänkpassen du har lagt upp: Du går till fail/max alldeles för ofta. Jag fick exakt samma resultat när jag gjorde likadant. Det började bra, men sedan började vikten gå åt fel håll igen.

Börja försöka sätta en ny singel eller tvåa var tredje vecka istället för nästan varje pass. Dom andra passen jobbar du med 3or/4or samt 5or/6or som ligger kring @8. Öka dessa set/reps/vikter så lite som möjligt varje pass. Om du gör t.ex 4x5 på 75 kg ena passet, sikta på att göra kanske 3x5 och 1x6 på 75 nästa vecka/pass, alltså en ökning med 1 rep. Känns det riktigt bra så kanske du kör 2x5+2x6.

Ibland kan du slänga in 4-5 set med 2or @8.5-9. Dom ska vara tunga, kräva full fokus men du ska ändå vara helt säker på att du har minst en rep kvar i varje set.

Bara ett enkelt tips och lite tankar som brukar fungera för många

+1

Bänken svarar enligt min erfarenhet inte bra av att man kör nära fail eller väldigt tungt ofta. För mig, och några jag känner, har det gett bättre resultat av hög volym på moderata vikter, dvs runt 75-85%. Variera pass med många set av få reps med tyngre vikter (t.ex. 5x2 med en vikt som ger @9) med pass där du kör högre reps och lättare vikter (t.ex. 4x6 med en vikt som ger @8).

Jag har inte kollat på din frekvens för bänkpressen, men för mig började resultaten först komma när jag bänkade 3 ggr per vecka, och sen ännu bättre med 4-5 ggr. Huruvida det är genomförbart samtidigt som du kör tyngdlyftning kan jag inte uttala mig om.