VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?

[Saikyou]

Hallå!

Körde på denna varianten för ungefär ganska exakt ett år sen med bra resultat. Tänkte köra ytterligare en 21-dagars period, och läste igenom lite av de nyare inläggen. Känner att jag har koll på det mesta förutom en grej som har börjat trenda nu tydligen;

Mix med Casein/Vassle? Vadan detta? Verkar som de flesta kör på med enbart casein men casein/vassle-mixandet gör ju en lite nyfiken! Sökt runt men hittar inte vad som påbörjade detta.

Edit: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217500 hittade jag mig till. Så i kortfattat så är det bekvämlighet, för dessa "allt-i-ett-drinkar"? Men varför vassle?

[Emerald]

Jag har en snabb fråga.
Jag har läst på diverse ställen att man endast kan bränna 70 kcal per kilo kroppsfett och dygn. Om nu så är fallet och en vlcd på ca 700 kcal innebär ett energiunderskott på låt säga 2100kcal. Betyder detta då att jag måste ha 30kg kroppsfett för att inte underskottet ska vara för lågt?
Om jag då har endast 10kg kroppsfett innebär det om dessa 70kcal / kg kroppsfett stämmer att jag allt över 700kcal i underskott är onödigt?

Jag har bara svårt att förstå hur ett underskott på 2100kcal kan ge så hög förbränning av fett om vi endast kan bränna en fast mängd per dag (beroende på olika faktorer).

Om nu dessa 70kcal inte stämmer, finns det då någon gräns? Och isåfall vad visar forskning att den ligger på?

Tacksam för eventuellt svar som reder ut mina frågor!

[1x0]

Ursprungligen postat av Emerald

Jag har en snabb fråga.
Jag har läst på diverse ställen att man endast kan bränna 70 kcal per kilo kroppsfett och dygn. Om nu så är fallet och en vlcd på ca 700 kcal innebär ett energiunderskott på låt säga 2100kcal. Betyder detta då att jag måste ha 30kg kroppsfett för att inte underskottet ska vara för lågt?
Om jag då har endast 10kg kroppsfett innebär det om dessa 70kcal / kg kroppsfett stämmer att jag allt över 700kcal i underskott är onödigt?

Jag har bara svårt att förstå hur ett underskott på 2100kcal kan ge så hög förbränning av fett om vi endast kan bränna en fast mängd per dag (beroende på olika faktorer).

Om nu dessa 70kcal inte stämmer, finns det då någon gräns? Och isåfall vad visar forskning att den ligger på?

Tacksam för eventuellt svar som reder ut mina frågor!

Jag nojade likadant under DTD i våras (den termogena dieten, aggressiv diet).
Tröstade mig med:
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...4&postcount=17

Den teoretiska siffran kan alltså ligga mellan 59 och 96 kcal/kg.

Om man lägger till en högproteinkost och styrketräning till ekvationen kan siffran bli en helt annan. Författarna påpekar att bodybuilders kan vara undantaget för den givna siffran.

[Emerald]

Ursprungligen postat av 1x0

Jag nojade likadant under DTD i våras (den termogena dieten, aggressiv diet).
Tröstade mig med:
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...4&postcount=17

Om den teoretiska siffran kunde uppgå till 96 kcal så skulle det innebära att med ett 2100kcal underskott så skulle jag behöva ha minst ca 22kg kroppsfett istället för 30 kg kroppsfett (70kcal). Allt under detta så så skulle det stora underskottet inte vara värt? Och har jag ännu mindre kroppsfett så faller hela vlcd grejen? Eller vad har jag missat?

[shut teh face]

Ursprungligen postat av knooox

Efter ett ha kört närmare två veckor i två omgångar konstaterar jag nu att jag ej är gjord för denna diet. Jag kan nämnligen inte somna på kvällarna. Det här är den ensamt enda faktorn till att jag aldrig mer tänker köra denna diet. Hungern och mattankarna är kontrollbara. Men sömnen.... Gud vad jobbigt det är att vara sömnlös. Jag önskar att jag hade kunnat somna om kvällarna. Då hade man utan tvekan kunnat köra på ett par veckor till.

Kör du med ZMA innan sängdags? Det hjälpte verkligen mig.

[knooox]

Ursprungligen postat av shut teh face

Kör du med ZMA innan sängdags? Det hjälpte verkligen mig.

Nej, faktiskt inte. Kanske värt att testa? Har svårt för att somna vid vanlig deff också.

[shut teh face]

Ursprungligen postat av knooox

Nej, faktiskt inte. Kanske värt att testa? Har svårt för att somna vid vanlig deff också.

Jo testa. Får du i dig mycket koffein om dagarna?

[knooox]

Ursprungligen postat av shut teh face

Jo testa. Får du i dig mycket koffein om dagarna?

Inte längre. Slutar med allt koffein vid 13.00 som senast. Oftast mycket tidigare. Kanske vid 10.00-11.00 Totalt blir det 3-4 koppar svart, normalbryggt kaffe. Inga tillskott eller pwos. Tycker inte det borde påverka sömnen

[Emerald]

Är det ingen som kan svara med korrekt fakta på denna fråga då det varit väldigt stort intresse angående VLCD under senaste 3 åren p.g.a. Ola.
Uppskattningsvis förbrukar jag 2900Kcal under ett dygn där aktiviteterna är med räknade.
Med en VLCD som max är 800Kcal innebär det ett underskott på 2100Kcal.

Den teoretiska siffran som jag hittils hittat för maximalt energiflöde av fettmassa ligger mellan 59-96 Kcal/kg. Om jag försöker räkna med dessa på mitt scenario blir det enligt följande:

Lägre siffran: 2100/59 = Jag behöver ha mer än 35.6kg fettmassa för att motivera underskottet.
Högre siffran: 2100/96 = Jag behöver ha mer än 21,9kg fettmassa för att motivera underskottet.

Om jag nu har betydligt mindre fettmassa än ovanstående siffror, var kommer då energin tas om den inte kan tas från fettmassan? Blir det automatiskt muskelförlust?

Jag har förståelse för att vissa personer, speciellt bodybuilders kan ha avikande siffror. Speciellt om hormoner eller steroider möjligtvis intas.
Men jag försöker förstå hur en som Ola som kom ner till 7%. Uppskattningsvis är det ca 5kg fettmassa då han hade i slutet. Och i och med att han gick upp i muskler så blir jag väldigt konfunderad.

Vad säger vetenskapen och teorierna som finns tillgängliga angående allt detta? För som jag ser det går praktiken emot vetenskapen.

Tänker jag fel?

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Emerald

Den teoretiska siffran som jag hittils hittat för maximalt energiflöde av fettmassa ligger mellan 59-96 Kcal/kg.

Men jag försöker förstå hur en som Ola som kom ner till 7%. Uppskattningsvis är det ca 5kg fettmassa då han hade i slutet. Och i och med att han gick upp i muskler så blir jag väldigt konfunderad.

Vad säger vetenskapen och teorierna som finns tillgängliga angående allt detta?

Det är helt enkelt så att 59-96 Kcal/kg inte stämmer. Träning och högproteinkost gör att underskottet kan vara mycket större.

[ATJL]

Om man skulle välja att "förenkla" med att köra 3 drinkar/dag (i stort hoppa över frukostdrinken liknande pf) och låta dem bestå av 50/50 kasein/vassle, ca 50g protein och 250kcal styck, har man då modifierat så mycket att det är kontraproduktivt?

Mvh

[1x0]

Ursprungligen postat av ATJL

Om man skulle välja att "förenkla" med att köra 3 drinkar/dag (i stort hoppa över frukostdrinken liknande pf) och låta dem bestå av 50/50 kasein/vassle, ca 50g protein och 250kcal styck, har man då modifierat så mycket att det är kontraproduktivt?

Mvh

Jag fick tipset på bodybuilding.com -forumet att dricka 60/40 kasein/vassleshakes som skulle bli 50-60g protein totalt. Då "klarar" jag mig i 6 timmar. Antar det stimulerar proteinsyntesen så länge (?).
En 60/40 shake blir för mig, mina proteinpulver: 41g kaseinproteinpulver och 26g vassleproteinpulver (30g+20g protein).

http://forum.bodybuilding.com/showth...post1454439493

http://forum.bodybuilding.com/showth...post1454562903

Sen dricker jag 40g vassleproteinpulvershakes (30g protein) om jag vill ha 3 timmarsintervaller.

[knooox]

Skulle jag kört 3 drinkar / dag skulle jag nog sprida ut dessa så mycket som möjligt. Typ

06.00 drink #1
14.00 drink #2
22.00 drink #3

[knooox]

Ger det här ett sista försök med sömnen efter att ha införskaffat ZMA, plus att min livssituation förbättrats avsevärt. Hoppas det kan bidra till att det blir enklare att sova vid den här dieten. Dag ett avklarad utan problem (än så länge).

[delizh]

VLCD för deff är ju bevisat i att med öka muskelmassan, tappa fett och öka i styrkan..

Hittils har detta funkat bra för mig men om muskelmassan ökar vet jag inte då jag har ej mätt den.

Men tanken med dett var att medans VLCD funkar kanon på underskott, borde det inte funka ännu bättre på bulk eller balans?

Säg typ som såhär

07.00 - EAA
08.00 - Proteinpulver

12.00 - EAA
13.00 - Måltid 1

EAA kl 17 kanske eller onödigt?

17-18 träning till 19.30-20.30

Efter träning
EAA
1h senare
Måltid 2

Läggdags


Vad tros?