Vilken kroppsfett nivå är optimalt?

[Luca Brasi]

Ursprungligen postat av Tränarinte

Sen måste du ha med i beräkningen om du är på kreatin eller inte. De senaste 20 årens forumdiskuterande är fullständigt irrelevant då de flesta har varit naiva idioter som tror att de personerna de följer i den här fitnesskarusellen är kreatinfria.

Hormoner som blir påverkade om du går tillräckligt lågt, vi kan börja vid 10%.


Men vi kan väl börja med att konstatera att Lyle totalt hånskrattar åt teorier som den kära Layne Norton lägger fram om att skada sin metabolism. Så svälta sig går finfint iaf ur den synvinkeln.

Har du snortat koffein?

[1x0]

Så med andra ord, om en vill bulka 4-6 veckor följt utav deff 2 veckor. - Ultimata "wheel spinning" receptet?

3:05 här, 4-6 bulk följt utav 2 veckors deff. Blir sugen på att prova men känns som man står still sett till längre period (halvår/år). :P

[Stefanski]

Ursprungligen postat av richforever

Vad innebär detta med att om man varit överviktigt så har man lagrade fettceller?

Alltså vad innebär det i praktiken vad ska man göra är det när man vill lägga på sig massa som man lägger på sig mer fett än personer som aldrig varit överviktiga? Ska man helt enkelt skippa grisbulka och ligga på litet överskott?

Tänker på mig själv som har varit överviktigt för kanske 6 år sen och nu vill jag gå upp i vikt och sedan göra en bra deff i vår tänker bara om man ska tänka annorlunda nu när man läser det ni skriver !

Grisbulka bör du aldrig göra. Även om du varit smal hela livet :p

[RassK]

Optimalt för hälsa: 9-12%
Optimalt för recomp: 9-12%
Optimalt för prestation: 9-12%
Optimalt för aesthetics: 9-12%

Frågor på det?

[Peter.B]

Ursprungligen postat av RassK

Optimalt för hälsa: 9-12%
Optimalt för recomp: 9-12%
Optimalt för prestation: 9-12%
Optimalt för aesthetics: 9-12%

Frågor på det?

Ja, vad för prestation? Det är ju väldigt få strongmen eller styrkelyftare exempelvis som ligger på 9-12%, är det för att dessa sporter är väldigt specifika och att du menar mer generell prestation? Eller menar du något annat?

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Optimalt för hälsa: 9-12%
Optimalt för recomp: 9-12%
Optimalt för prestation: 9-12%
Optimalt för aesthetics: 9-12%

Frågor på det?

fan vad tråkigt för dig då kompis, du är för shreded

[ventilation]

Ursprungligen postat av RassK

Optimalt för hälsa: 9-12%
Optimalt för recomp: 9-12%
Optimalt för prestation: 9-12%
Optimalt för aesthetics: 9-12%

Frågor på det?

Ja, några källhänvisningar hade varit fint.

Dessutom, optimalt för prestation? Jag presterar bättre i samtliga gymövningar (inkl chins) på en högre BF, så tvivlar på det.

Och optimalt för aesthetics/utseendemässigt så kanske 9-12% är opti när man är utan kläder, men mestadels går man ju faktiskt klädd och då ser man ju bara tanig ut med lågt BF.

[1x0]

Haha han (Rassk) driver ju (vill inte kalla det trollar). :P
Typ som:

Ursprungligen postat av RassK

Mitt bidrag till tröckpatrullen! Kom ihåg: En bra fysik består av 3 delar.

• 10% kost
• 10% träning
• 90% optiljus

______________

Men jag undrar också: finns det en bra kroppsfettprocent en bygger optimalt med muskler på?
Min kropp är obekväm på runt 10-12% kroppsfett iallafall, vill lagra in kroppsfett vid överätning, endast, typ. ~Som King Grub nämner~

Så om jag äter upp mig till kanske 15% - min kropp mår bättre> bättre prestation och muskelgains?


Är sugen på att gå emot kolo-strömmen och försöka bulka;deffa i korta veckocyklar, som i videon jag länkade...4-6 veckors bulk (+1-2kgs viktuppgång?) sedan deffa i 2 veckor (defftakt osäkert).

[Ulvamal]

Enkelt. Givet zombieapokalyps infaller optimum runt 25%. Nog för att inte svälta eller frysa ihjäl omedelbart, inte mer än att zombies går att springa ifrån.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av delizh

Vet inte om denna tråden skall ligga här eller Kost & Näring, men

Vilket kroppsfett nivå är som mest optimalt att ligga på för alla dess positiva saker?

Som jag läst tex att man bygger mer muskler (fettfri massa?) på lägre kroppsfett? Finns det mer positiva saker?

Och att om man är för fet har man svårare att bygga, eller nåt sånt.
Några mer negativa saker?

Så vilken kroppsfett är bäst att ligga? För att bygga muskler

Frågan handlar mer om vilket energiintag som är optimalt för att bygga muskler. Fettprocenten handlar både om ärftliga egenskaper och inarbetad fettmassa eftersom vi har en naturlig setpoint där kroppen trivs men den kan både förändras uppåt och nedåt beroende på diet.

De flesta som tränar för att se bra ut dvs attraktiv muskulärt snygg kropp jobbar fokuserat för att sänka setpoint för att se allt bättre ut.

Kroppsbyggare av klass ligger oftast runt 10-11% under offseason även om de ser bulkiga ut är de riktigt rippade jämfört med en vanlig gymråtta.

[Tränarinte]

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Har du snortat koffein?

Faktumär att jag står på obehagligt höga doser koffein per dag. Studerar just nu och det är mycket stress i kroppen men rätt i sak det har jag.

[Luca Brasi]

Jag tror tjejer gillar att man har lite hull på kinderna.
Jag tror inte att rippade ansikten går hem riktigt.

[DieErste]

tror aldrig jag gått under 15% bf och nu skulle jag tippa på att man är uppe på 20-23%ish så ska deffa ner till sub 10% då jag inte trivs med kroppen som den är nu.

Frågan är ju dock om man någonsin ska ge sig på ett överskott? Varit överviktig och inte tränat fram till ungefär 20-års ålder så det mesta talar ju för att det kommer bli mestadels fett om man lägger sig på överskott efter att ha deffat ner sig?

[DieErste]

tror aldrig jag gått under 15% bf och nu skulle jag tippa på att man är uppe på 20-23%ish så ska deffa ner till sub 10% då jag inte trivs med kroppen som den är nu.

Frågan är ju dock om man någonsin ska ge sig på ett överskott? Varit överviktig och inte tränat fram till ungefär 20-års ålder så det mesta talar ju för att det kommer bli mestadels fett om man lägger sig på överskott efter att ha deffat ner sig?

[DieErste]

Blev dubbelpost där tydligen, seg lina på planet så trodde första inte skickades :/