RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

26-juli cardio and core
kv: lite blötare

Crosstrainer
100 kcal
100 kcal
100 kcal

Liggande Axelrotationer med pinne
10
10
10

Facepulls
40x15
40x15
40x15

Kabelrodd
48x15
55x15
61x15

Core-Twist
100
100

Kommentar: Blir dubbelpass ett tag framöver nu så man hinner i form till hardbeach. 17½ dagar kvar!

[orcus]

Ursprungligen postat av RassK

Crosstrainer
100 kcal
100 kcal
100 kcal

woaa, Kråssträjner och dubbelpass! fattas bara 20,000 steg på det.

[RassK]

Ursprungligen postat av orcus

woaa, Kråssträjner och dubbelpass! fattas bara 20,000 steg på det.

27-juli unilateral shredded legsday
kv: ?

Deficit Bulgariska Splitböj
20x10 (frontrack)
24x10 (frontrack)
28x12 (frontrack)
40x10 off-set

Rumänska på ett ben med stång
50x12
55x10

Gående utfall (Overhead)
30x28 steg
30x28 steg

Raka Mkarlyft med KB
28x10
32x10
40x10
40x10

Svingar
28x25, 25, 25, 25 (100st)

Kvällslöpning
2 km

Kommentar: Fucking rumänska med skivstång ger mig shredded hamstrings och yttre lats så att jag knappt kan gå dagens efter.. Och jag blir mer trött i axlarna av gående utfall än i benen.

[Plaad]

Shreddqon inc
Crosstrainer, löpning och benträning.

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Shreddqon inc
Crosstrainer, löpning och benträning.

panic at the discotheque!

29-juli calisthenicspress
kv: 85,5kg

Weighted Ring Muscle-up Ringdips
+10x1+12 ringdips
+10x1+12 ringdips
+10x1+12 ringdips

Deficit Handstand Push-ups cm*reps
5+15x2 (överestimation av min förmåga)
5x4 (över förväntan)
2,5x4

Bar Muscle-ups + Bardips-ladder
1+1
1+2
1+3
1+4
1+5
1+6
1+7
1+8
1+9
1+10
1+11
1+13
1+11
1+10

14 muscle-ups och 100 bardips.. skaplig volym

Archer Push-ups / Sittande Sidolyft
10 + 12
8 + 10
6 + 8
4 + 8
2

Triceps Extensioner
20
12
15

Weighted Push-ups
+20x5
+15x8

Kommentar: Bra jävla calisthenics presspass.

[RassK]

30-aug pull-upathon
kv: 85,3 kg

C2B
12
10
8
8

Wide Grip Pull-Throughs
6
5
5
5
6
6

Archer Pull-ups
2 set

L-Sit Pull-ups
8
8
8

Ring-Rodd
3 set

We Love The 90's
11 timmar cardio

Kommentar: Helt ok övre ryggpass! Fötterna bultar och skriker på mig efter en heldagsfylla i malmö och cepemånga steg (11 timmar konstant NEAT).

[RassK]

31-aug #muscleupmadness
kv: dunno

Bar Muscle-ups
1
2
3
4
5
6
7 (rip händer)

Trailrunning
10x340m (3400m)

Lat Fly/Pull-throughs
10
8

Decline Push-ups
15
15
20

Handstand Walk (HSW)
11m
6m
9m
5m

Kommentar: Sunday funday med gänget!

[Mickee]

Ursprungligen postat av RassK

We Love The 90's
11 timmar cardio

Haha var detta bra eller?
Var riktigt sugen på att dra på det också, men det får bli att stampa till Avicii och Big slap till helgen istället

[RassK]

Ursprungligen postat av Mickee

Haha var detta bra eller?
Var riktigt sugen på att dra på det också, men det får bli att stampa till Avicii och Big slap till helgen istället

Det var grymt! Nostalgi sprutade ur öronen! Jag tänkte gå på Big Slap i år igen men det blir Psyland i helgen istället.

2-augusti legday
kv: 85,7kg

Djupa Splitböj
24x10
28x12
32x8

Enbens Rumänska
50x10

Rumänska Marklyft
2x20x10 kb
2x24x10 kb
40x10 kb
40x10 skivstång

Gående Utfall Overhead
30x24
30x24

Svingar
24x33
24x33

Kabelrodd
48x15
48x15

Kommentar: Så jävla trött.. måste sluta slösa bort min energi och återhämtning på löpning. Blev ett schletet pass med fokus på ländryggstabilitet iaf.

[RassK]

3-aug backsmack
mv: 86,7 :E

Kabelrodd
55x20
57x20
59x15
61x15

Axelrotationer med pinne
10
1,25x12
2x12
2,5x12
3,5x10

Facepulls m. utåtrotation
40x15
40x15
42x15
42x12

Baksida Axlar
6x15
6x15
6x15

Låga Latsdrag
50x12
55x12
60x10

Kommentar: Behöver köra mer rygg/drag så det blev smack dat back attack istället för pressar. Tänka sig.. har jag sunt förnuft, logiskt tänkande och fokus på balans?

[RassK]

4-aug metcon-mania
kv: 86,5 kg :f

SkiErg
500-400-300-200-100m (1500m)

Double-Unders
50-40-30-20-10 (150st)

Tid: 10:43

Roddmaskin
500-400-300-200-100m (1500m)

Double-Unders
50-40-30-20-10 (150st)

Tid: 9:40

Crosstrainer
50-40-30-20-10 kcal (150 kcal)

Double-Unders
50-40-30-20-10 (150st)

Tid: 15:43

Kommentar: Tydligen ska jag vara med i en crossfittävling i helgen vid namn Battle of the Beach 4.0. Så jag fick skippa mitt presspass för att undvika träningsvärk och fokusera på KARDIOVASKULÄR uthållighet och skills istället (450 double-unders ffs)! Äntligen får jag carbloada iaf

[RassK]

12-aug pump it up 2 party dauwn tauwn
kv: 87.0 :E

Facepulls
42x15
42x15
42x15

Triceps Push-ups
15
15
15

Kabelrodd
55x15
61x12
55x15

Smalbänk
50x15
55x12
50x15

Baksida Axlar Kablar
3 set

Triceps med rep
3 set

OptiFlyes™
3 set

Kommentar: Sista tömningen innan Hard Bitch i Åhus! Lite hållning, axlar, dat upper chest och armar. Prio: Aztec Aesthetics!

[RassK]

11-aug tömning överkropp
kv: ?

Bröstmaskin
2 set

Ryggmaskin
3 set

Axelmaskin
3 set

Ryggmaskin
4 set

Axelmaskin
3 set

Reverse Curls/Bodyweight Tricepsextensions
20
15
12

Baksida Axlar/Biceps kombo (BBX™)
3 set

Sittande Hantellyft
3 set

Tricepsextensions
2 set

Dips/T-Bar Row
4 set

Kommentar: Jobbat 12h-pass på eleiko hela veckan och käkat skitmat varje dag.. så går det när man hänger med hantlangare. Efterblivet jävla pass på nordic wellness almedal där de nästintill bara har maskiner? Visste inte var jag skulle ta vägen eller hur dessa tekniska monster skulle tämjas! Alla körde dessutom med bälte - även vid curls.. i maskin.

[Isseman]

Vadå? Bälte i maskin är väl självklart? Du kan skada dig från de tekniska monsterna när du sträcker dig efter din BCAA-neon-shaker under dina opticurls 4 dem gurls, tror jag också ska börja med det, verkar väldigt funktionellt. Men bara om jag får spons av NOCCO eller Celsius på bältet, annars inga rumpbilder från mig på instaG(angsta)..


Btw hur shreded var du på skala 1-10 på Hardbeach? Hade jag blivit hård eller stenhård om jag vart där och sprungit på dig?

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Btw hur shreded var du på skala 1-10 på Hardbeach? Hade jag blivit hård eller stenhård om jag vart där och sprungit på dig?

Lagom off-season form! Det är jag som ser ut som en semi-retarderad leopard-indian (skulle vara aztekkrigare).

21-aug sunday funday
kv: ?

Slackline
1h

Calisthenics
5 muscleups + 50 bardips (5 set)
2 set pull-throughs och pull-ups
3 set mage

Handstand Walk
5 m
11 m
15 m (PB)

Inlines
till/från jobbet

Kommentar: Slapp dag efter skogsstamp. Trampade ett par tusen steg mitt i natten! Så är rätt schleten idag. Kul att köra longline och att handgående går framåt (no pun intended hehe)!