Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Vilodag igår pga stockholmsresa

Käk:

1/2 pkt propud vanilj & choklad (bästa kombon srs)
En stor bit vattenmelon, 1 äpple
Kaffe m mjölk

11 bitar sushi, 3 skålar misosoppa med tofu etc

1 propud milkshake
1 överfylld back med plocksallad från Ica
~500g morötter
Kaffe

Kyckling med ajvar/fetaostcreme, bulgurwok, salsa
Grönsaker
6 knäckemackor med smör
500g kvarg
1/3 flapjack

Typ så, on the go käk

[DerImperator]

Äter/dricker du något utöver vatten på de 2-4 timmar långa passen?

Stor inspiration. Ska nu till gymmet för en tvåtimmarspass i din ära. Peace.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av DerImperator

Äter/dricker du något utöver vatten på de 2-4 timmar långa passen?

Stor inspiration. Ska nu till gymmet för en tvåtimmarspass i din ära. Peace.

Haha ja! Självklart. Varierar dock, ibland en hel liter och ibland Max en halvv. Men nu när det är så varmt så är det jobbigt utan :P

Kör hårt! Slakta kroppen förfan

[Teres minor]

Sa du Stockholm?

[Ozziking]

Dagens 3h pass följt av 1h städning av überdammig och äcklig aidslokal

Stöt+böjfram+överstöt:

85x10x1+1+1

Stöt komplett:

82x5x2

Stöt komplett otm:

80x10x1

Stötdrag:
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2 snortungt
120x3x3

Böj lätt:
100x3x5
102,5x4
105x3


Explosivitetsträning 10 vändor

Pushpress:

70x5x5

Utsida axlar,
Mage
5x5 chins

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Teres minor

Sa du Stockholm?

Var bara uppe över dagen varav 2 timme var i stan, resten var resetid samt moderna huset

Sry bruh

[Ozziking]

Kek

Yoghurt med banan + flingor
Tunnbröd med råkost och skinka
2 äpple
Kaffe

Proteinshake

3 dubbelmackor med tonfiskröra och messmör
3 morötter

En stor tallrik pasta med grönsakswok, parmesan, ketchup
1 tallrik gröt med kvarg, nötter, mjölk och bär
1/2 pkt propud choklad

[DerImperator]

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha ja! Självklart. Varierar dock, ibland en hel liter och ibland Max en halvv. Men nu när det är så varmt så är det jobbigt utan :P

Kör hårt! Slakta kroppen förfan

Du glömde ett ord

Vi provar igen. Intar du något utöver vatten vid sådana långa pass?

DerImperator

[Ozziking]

Ursprungligen postat av DerImperator

Du glömde ett ord



Vi provar igen. Intar du något utöver vatten vid sådana långa pass?



DerImperator

Lol i see now, skrev i farten på telefonen

Nej det gör jag icke! Tar en protteshake alt cyklar hem och käkar ett rejält skrovmål efter

[Ozziking]

Bra bänkpass, grym pump etc

Pausbänk: Runt 80% av tyngsta 2 rm
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Dips: 50st
15
10
10
12+3

Lutade bänken: 50 st, rpb
50x15
50x15
50x15
62,5x5 PB

Flies med hantlar:
12,5x12
12,5x10
12,5x10
12,5x10

8 set triceps
4 set pullovers
5 set vader uh
stretch

[Ozziking]

Tränade igår, har fått en inflamation i vänster skulldra, ni vet, teres minor/infraspinatus skit as usual, för skita i överstötarna ett tag

Ryck:
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
62,5x2
62,5x2
65x2
65x2
67,5x1
68,5x1
69,5x1
70x1 yesss första gången jag är uppe på 70 sen jag slog pb. fucking psykfan
72x0 fegade ur

Ryckdrag:
90x3
92,5x3
95x3
97,5x3
100x3
110x1
120x1
125x1

Frontböjaton:
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
100x4
100x4
100x4
100x4
90x2 med 2-3s stopp

50 chins -superset- ryck från start, under och över knän 50x5x3
drag bak nacke 50x4x10-12 + 4 dropset
Kabelrodd 60x4x10-12
Enarms kabelrodd 20x4x10-12

Stångcurl 30x5x8-10
Excentriska hantelcurls 3x5
Hantelcurls 2 x15-20

100 reps mage

gjorde lite ont i axeln av stångcurlsen men ingen större fara. ömt som in i helvete

[Ozziking]

Har varit skitlat med att väga mig och notera kroppsvikt men jag ligger rätt stabilt mellan 75-76 kilo nu.

[Ozziking]

Juste, är det någon som vet hur det ligger till med träning efter gaddning? Ska tatuera mig på onsdag, vila torsdag?

[Stefanski]

Kung är du som ligger i så bra och länge med både kost och träning!

[Oatmealeo]

Ursprungligen postat av Ozziking

Juste, är det någon som vet hur det ligger till med träning efter gaddning? Ska tatuera mig på onsdag, vila torsdag?

Trevligt! Vad blire för motiv? Och det händer ingenting speciellt om man tränar med en gadd förutom att den läker saktare om du svettas över den. Beror ju såklart på vart den sitter, man bör ju inte bänka om man gaddat hela ryggen liksom. Men jag skulle nog vilat torsdag ändå, gärna längre.