Oats n Oaths

[Oatmealeo]

Balans är ett fenomen jag aldrig förstått mig på. Det var liksom mer intressant att dricka vansinniga mängder rödvin på helgen för att sedan svälta eller hetsäta och ibland träna som en dåre. Jag har med andra ord ett rätt skevt förhållande till allt det goda som livet har att erbjuda; semestertobak, bänkpress och bakelser för att nämna några.

Hur som helst, jag började träna sent inpå 2014 och kroppen blev sig aldrig lik igen. Jag dras idag med impingement i axeln, en svullen disk i ryggen och allmänt trassel med handleder och armbågar. Till råga på allt insåg jag tyvärr att styrketräning är roligt. Bland mina blygsamma meriter finns en ökning från 30-84 kg i bänken på fyra månader, samtidigt lyste böj och mark med sin frånvaro. Längre än så har jag aldrig lyckats träna kontinuerligt. Tills nu.

Jag börjar om på ruta ett efter flera månaders uppehåll där fokus legat på studier, plockgodis och urspårade vardagsyllor. Förhoppningen är att kunna träna hela kroppen på ett någorlunda vettigt sätt utan att den gråter av smärta. Och eftersom jag inte längre kan bänka tänkte jag istället pusha böj och mark till teknisk perfektion.

24 år
171 cm
64ish kg

Stats
84 kg bänk
80 kg böj
80 kg mark
Skyller på teknikstrul och trasig rygg

Delmål I
15 chins
120 kg böj
150 kg mark

[Oatmealeo]

Gårdagens pass

Knäböj
20 kg x 20
30 kg x 20
50 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 10
75 kg x 5
80 kg x 5, 2
70 kg x 5
60 kg x 10
50 kg x 15
40 kg x 20, 15

Jefferson Squats
30 kg x 15, 10

Chins
Kv x 6, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Marklyft
40 kg x 10
50 kg x 8, 5, 5
65 kg x 5, 5, 5
75 kg x 5
80 kg x 3, 3
70 kg x 5, 5

Stångrodd
50 kg x 10
55 kg x 10
45 kg x 12
40 kg x 10
35 kg x 12
30 kg x 15
25 kg x 20

Shrugs
50 kg x 12
60 kg x 7
45 kg x 12

Hantelflyes
12 kg x 12
14 kg x 8
12 kg x 8, 8, 8
9 kg x 15, 10, 10
8 kg x 20

Behind the Back Wrist Curls
20 kg x 20
30 kg x 12
25 kg x 12
20 kg x 12

Wrist Curls
20 kg x 10
15 kg x 10

[Oatmealeo]

Testade på frontböj idag för kanske femte gången någonsin. Gick rätt bra alltså, slog till och med pb. Ska definitivt fortsättas med.

Frontböj
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 5 PB
45 kg x 10
40 kg x 12

Bi Curlz
30 kg x 10
25 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 12

Hammer Curls
11,5 kg x 10, 10
9 kg x 10, 10
6,5 kg kg x 15

Skullcrushers
20 kg x 12, 10
15 kg x 12, 10, 10

+ lite triceps kickback. Kändes inte alls kul för armbågarna så den får ryka

[Oatmealeo]

Blev 16,9 km cykling såhär på kvällskvisten. Lite kondis kan inte skada. Tänkte dessutom dra nytt pb i frontböj imorgon om kroppen tillåter, det gick liksom för enkelt idag.

[Oatmealeo]

Frontböj
25 kg x 10
35 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 1
65 kg x 1
70 kg x 1, 1, 1 PB

Hantelflyes
14 kg x 10
16,5 kg x 8
14 kg x 8
11,5 kg x 10, 10
9 kg x 12, 12

Chins
Kv x 4, 2, 1, 1

Stångrodd
50 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 20

[Oatmealeo]

Marklyft
50 kg x 5
70 kg x 5
82,5 kg x 5, 3 PB
82,5 kg x 1, 1, 1
72,5 kg x 5, 5

Bic Curls
35 kg x 10 swwwing
30 kg x 8
25 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 20

Skullcrushers
35 kg x 10
30 kg x 8
25 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 20

Marklyftet var inte ens lite jobbigt, men det måste väl bero på att min teknik blivit avsevärt mycket bättre. Hade gärna dragit mer men har slut på viktkakor så får tjacka några nya till nästa vecka. Försökte mig också på lite magträning men det verkligen hugger till i ländryggen oavsett vilken övning jag kör. Sjukt irriterande.
Note to self: boka sjukgymnast nästa vecka.

[Oatmealeo]

Blev lite hantelflyes på morgonen

9 kg x 15
16,5 kg x 8 fulreps
14 kg x 10
11,5 kg x 10
9 kg x 12, 10
7,75 kg x 15
6,5 kg x 20

[Baha]

Antar du kör hemma?

VAD Har du för grejer?

[Oatmealeo]

Ursprungligen postat av Baha

Antar du kör hemma?

VAD Har du för grejer?

Åh, en annan människa i journalen. Trevligt!

Men yes, jag tränar hemma. Jag har iof gymkort men hemmaträning vinner alla dagar i veckan. Just nu har jag en skolskivstång, justerbart stångrack, justerbara hantlar, kakor i olika vikter, chinsräcke, viktade gummiband och nån bänk från ikea.

[Oatmealeo]

Förätt av sallad på kycklinglever, gorgonzola, äpplen och hasselnötter



Och det här? Äsch då, lite confiterat anklår med svamprisotto, ungsrostade svampar och fikon bara.

[Oatmealeo]

Måndag 4/4

20 min stretch + rotationer
1 h morgonpromenad
20 min stretch + rotationer

Knäböj
30 kg x 20
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 2
90 kg x 2 PB
85 kg x 2

Frontböj
50 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 2 PB

Chins
Kv x 8, 3, 4, 2, 1, 1, 2

Stångrodd
30 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 8 Här någonstans gick det helt åt skogen

Smärtan i axeln var värre än på länge. Men självklart skulle jag ändå försöka mig på drag till hakan och hantellyft åt sidan/framåt, det gjorde ju inte saken bättre direkt. Testade därefter bålrotation med skivstång men fick istället ont i ryggen(!?) och avbröt.
På gränsen till ett nervsammanbrott ställde jag mig framför squatracket, örfilade mig själv lite och lassade på vikterna igen.

Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1, 1 PB

[Oatmealeo]

Romantisk middag för en

[Oatmealeo]

Våren är här! Klart man tar fram cykeln, börjar trampa och får ont i knät direkt. Bara att vända hem igen. Fan, hela kroppen känns allmänt sliten. Kanske inte var någon bra idé att gå från inaktivitet till att styrketräna eller cykla varje dag och det på underskott dessutom. Tror det kallas allt-eller-inget-tänkande eller något sånt.

Så nu ska jag testa något helt nytt; att lyssna på kroppen och softa med vikterna. Kontakt och teknik är det som gäller ett tag framöver.

[Oatmealeo]

Vilodag, högrev, ryggont och så vidare.

[Oatmealeo]

Torsdag 7/4

Flyes
baby weights x enternity

Pull-ups
Kv x 6, 4, 5, 3
Kv x 5, 3, 3, 3, 2

Stångrodd
30 kg x 12
40 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 12
25 kg x 15

Marklyft
40 kg x 5
60 kg x 6
80 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1, 1 PB

Shrugs
60 kg x 12
70 kg x 7
60 kg x 10
50 kg x 5