 |
2016-03-02, 23:07
|
#3331 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2016-03-02
plats kiruna sporthall bänkpress,2s paus mot t-shirt 10x70 10x70 5x100 4x120 3x145 3x145 3x145 2x155 2x155 2x155 militärpress 6x50 6x60 6x70 6x70 6x70 baksida axlar tryndrag 10x75 10x75 10x75 marklyft 10x50 3x100 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 kommentar gick okej Men jag var trött i dag riktigt sov trött skulle kunnat lagt mig på bänk och sovit körde många set mark när det inte går att kör tungt så vart det många i stället
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
2016-03-04, 19:01
|
#3332 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
fredag 2016-03-04
plats kiruna sporthall Bänkpress mot gummiband 10x70 10x70 arbetsset 5x90 5x110 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135 knäböj 5x70 5x70 3x100 3x120 3x150 3x150 3x172,5 3x172,5 3x172,5 3x172,5 3x172,5 3x172,5 Bröstmusklerna ,flyes med hantlar 10x27 10x27 10x27 10x27 Bröststödd rodd 8x80 8x80 8x80 8x80 kommentar Ja fick stryk igen av gummibanden skulle va fem femmor men orkade inte utan gummibanden knäckte mig böjen kändes helt okej
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-07, 22:59
|
#3333 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2016-03-07
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x70 bänkpress,stopp 5x110 4x135 3x150 2x160 1x170 Bänkpress, tröja, 3-6cm kloss kloss6cm3x280 kloss4cm2x300* kloss4cm1x310 1-4cm kloss kloss2-4cm2x300* kloss2-4cm2x300 kloss2-4cm2x300 Plan hantelpress 10x35 10x35 10x35 latsdrag 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 kommentar Gick okej på schemat så stod det 1cm och 3cm kloss finns inte i klubblokalen så det vart 2cm 4cm i stället. Där jag lagt till en liten stjärna där vart rep två lite knöligt
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-09, 23:47
|
#3334 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2016/03-09
plats kiruna sporthall Bänkpress, medelbrett grepp 10x80 10x80 5x90 5x115 5x125 5x135 5x140 5x140 Militärpress 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 Triceps French Press 10x50 10x50 10x50 10x50 baksida axlar i cabelcross kryssdrag 10x30 10x60 10x60 marklyft 5x50 5x90 3x130 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 kommentar Kände mig gammal och tjock och svag i dag men det gick som det skulle helt enligt plan
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-11, 21:28
|
#3335 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2016/03/11
plats kiruna sporthall Bänkpress, 2,5cm kloss 10x70 10x70 10x100 4x120 4x150 4x165 1x175 2x175 3x175 3x175 3x175 Bröstmusklerna ,flyes med hantlar 10x20 10x20 10x20 10x20 Bröststödd rodd 8x85 8x85 8x85 8x85 8x85 kommentar Det kändes lite knöligt i dag fick gå ett par extra set mer än på schemat
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
2016-03-14, 23:10
|
#3336 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2016/03/14
plats kiruna sporthall Bänkpress, med slunga uppvärmning 10x70 10x70 10x100 7x120 arbetset 4x140 4x170 4x190 3x200 2x210 2x210 Bänkpress, axelbrett grepp, 5cm kloss 5x120 5x145 5x155 5x155 5x155 B Plan hantelpress, 1s paus i botten 7x42,5 7x42,5 7x42,5 7x42,5 latsdrag 8x65 8x70 8x70 8x70 triceps pushdown med v-handtaget 8x75 8x75 8x75 8x75 kommentar gick bra inge konstigheter
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-16, 23:11
|
#3337 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2016/03/16
plats kiruna sporthall Bänkpress, 2s paus, sen touch-n-go uppvärmning 10x70 10x70 arbets set 5x100 4x130 3x150 3x150 2x160 2x160 2x160 2x160 militärpress 6x50 6x60 6x70 6x70 6x70 baksida axlar i cabelcross kryssdrag 10x20 10x20 10x20 marklyft 10x60 3x100 3x150 1x180 1x180 1x180 1x180 1x180 trap bar marklyft 3x55 3x105 3x145 3x185 kommentar Gick tungt i bänken idag inte alls nå riktigt krut i armarna men tog mig igenom passet utan nå konstigheter men marken kändes lätt bra nu var det bara 180kg men men alla lyft lätt och explosiva sen provade jag något som jag aldrig har tränat med tidigare en trap bar kändes riktigt intressant ska kör ibland med den
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-18, 18:48
|
#3338 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2016/03/18
plats kiruna sporthall Bänkpress, mot gummiband uppvärmning 10x70 10x70 5x100 5x100 5x100 5x100 arbets set 6x100 5x120 4x130 4x130 4x130 4x130 Bänkpress, 5cm kloss 4x120 4x150 4x170 2x190 3x190 3x190 B Bröstmusklerna flyes i cabelcross 8x15 8x15 8x15 8x15 Bröststödd rodd med hantlar 8x42 8x42 8x42 8x42 8x42 kommentar Gick över förväntan för jag hade så pass ont i axeln under natten att jag hade svårt att sova men bänkpress övningarna gick bra men fick hoppa över böjen som stod på schemat för det gjorde alldeles för ont i axeln och jag fick byta ut flyes med hantlar till cabelcrossen och kunde bara köra med lite lättare belastning första setet på 190 vart lite fel det skulle ha varit en tre där men gjorde en två
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-21, 23:56
|
#3339 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2016/03/21
plats kiruna sporhall Bänkpress, med slunga 10x70 10x70 5x100 5x100 5x100 4x140 4x170 4x190 3x200 3x200 3x200 Plan hantelpress, 1s paus i botten 7x35 7x35 7x35 latsdrag 8x75 8x75 8x75 8x75 8x75 triceps 8x35 8x35 8x35 8x35 kommentar Gick okej men axeln spökar, bänkpressen går som bäst att köra
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-23, 23:57
|
#3340 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2016/03/23
plats kiruna sporthall Bänkpress, 2s paus, sen touch-n-go uppvärmning 10x70 10x70 10x70 arbets set 5x100 4x130 3x140 3x140 3x140 3x140 Baksida axlar med hantlar 10x10kg 10x10kg 10x10kg marklyft 7x70 7x70 3x120 3x120 3x150 3x150 2x180 2x180 1x200 1x200 1x200 1x200 trapbar marklyft 5x55 5x85 5x155 5x185 7x155 kommentar Gick okej känner av axeln ganska mycket men det går ändå bra marken gick hur bra som helst
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
2016-03-25, 12:17
|
#3341 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2016/03//25
plats kiruna Bänkpress, 5cm kloss uppvärmning 10x70 10x100 till kloss 4x120 4x130 4x150 4x170 4x170 4x170 Bröstmusklerna sittande press i maskin 8x100 8x100 8x100 8x100 Bröststödd rodd med en hand i taget 8x70 8x70 8x70 8x70 8x70 knäböj 5x80 3x120 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 3x160 kommentar känner av axeln lite men inget som stör bänkpressen och denna vecka så har bänken gått väldigt lätt även idag så gick bänken bra knäböjen känns okej men det är ju inga vikter att tala om
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2016-03-25, 13:26
|
#3342 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 591
|
bra kämpat Marcus!!!.....Med vänlig hälsning/
|
|
|
|
|
2016-03-25, 15:47
|
#3343 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Citat:
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
2016-03-28, 11:23
|
#3344 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2016/03/28
plats kiruna gymmet bänkpress 10x70 10x70 10x100 Bänkpress, stopp 4x110 3x140 2x155 1x175 Bänkpress, tröja, 4-5cm kloss 3x270 2x300 1x320 Bänkpress, tröja, bröstet + 2,5cm kloss 2x300 2x300 2x300 latsdrag 8x70 8x80 8x80 8x80 8x80 kommentar Gick riktigt bra men saknade stålvikterna från sportis, gymmet har riktiga ställningar och stänger men det blir svajigt när man måst last med gummivikter men övrigt så gick träningen riktigt bra 320 kom väldigt bra sen smög det in sig ett lite fel på första setet det skulle va 3x280 men jag klovade fel så det vart 270
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb Senast redigerad av Mackanlarsson den 2016-03-28 klockan 11:26. |
|
|
|
|
2016-03-30, 22:04
|
#3345 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2016/03/30
plats kiruna sporthall bänkpress 11x70 10x70 4x110 3x140 3x155 3x155 3x155 3x155 triceps pushdown med rakt hand tag 10x35 10x35 10x40 10x40 10x45 baksida axlar 10x11 10x11 10x11 marklyft 5x70 5x70 5x120 5x150 4x180 2x200 pull through i kabelhiss 10x40 10x40 10x40 10x40 kommentar Gick okej tog ett tag att komma igång i dag men inga konstigheter
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:29.
