VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 148 - Kolozzeum Forum

Bossebäver · 2016-01-06, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Tackar ödmjukast ^^

Jag känner mig lite feg dock. Gick ner ganska mycket i muskler förra deffen, tror jag, trots att jag gjorde det strikt och "rätt".

4. Hur länge brukar folk köra detta? Antar att man inte kör 10 kg i rad liksom.

Jag körde 14 kg reefedlöst nu i höst, klev av i början på December. Vid det laget var både jag och viktnedgången seg.

Det viktigaste har jag märkt är att ha en plan för att kliva av, Jag släppte helt på tyglarna och kilona bara rasade på igen, och sedan ett jul och nyårsfirande på det. Jag har nog gått upp 6-7 kg i ren fettvikt sedan dess, vilket är sjukt onödigt.

Mags · 2016-01-07, 01:02

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Jag körde 14 kg reefedlöst nu i höst, klev av i början på December. Vid det laget var både jag och viktnedgången seg.

Det viktigaste har jag märkt är att ha en plan för att kliva av, Jag släppte helt på tyglarna och kilona bara rasade på igen, och sedan ett jul och nyårsfirande på det. Jag har nog gått upp 6-7 kg i ren fettvikt sedan dess, vilket är sjukt onödigt.

Låter rimligt. Jag håller på att kolla upp kaloriappar.

Hur lång tid tog de 14 kg?

Bossebäver · 2016-01-07, 15:38

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Låter rimligt. Jag håller på att kolla upp kaloriappar.

Hur lång tid tog de 14 kg?

Från 12 September till slutet på November, med en rejäl fylla och efterföljande matfest och lite småfusk inklämt. Värt att nämna är att jag under de sista 2 veckorna knappt tappade, fram tills dess låg jag stabilt på 2 kg i veckan.

Mags · 2016-01-08, 00:49

Jag ser att det finns med någon testobooster, och några andra grejer (Jacked-XX Extreme, Jacked Geranamine).
Är dessa mer motiverade att ta under detta upplägget än en vanlig deff? Inte så sugen på testoboosters och sånt..

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Från 12 September till slutet på November, med en rejäl fylla och efterföljande matfest och lite småfusk inklämt. Värt att nämna är att jag under de sista 2 veckorna knappt tappade, fram tills dess låg jag stabilt på 2 kg i veckan.

Alright... hur gick det med styrkan? jämfört med andra deffar?

Loftolle · 2016-01-08, 08:24

En liten fråga som jag inte hittat något vettigt svar på, kör ni något slags tömningspass på refeed-dagen? Eller käkar ni bara?

Sent from my D5803 using Tapatalk

Ola Wallengren · 2016-01-08, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Jag ser att det finns med någon testobooster, och några andra grejer (Jacked-XX Extreme, Jacked Geranamine).
Är dessa mer motiverade att ta under detta upplägget än en vanlig deff? Inte så sugen på testoboosters och sånt..

Alright... hur gick det med styrkan? jämfört med andra deffar?

De varianterna finns inte längre. Skippa testoboosters.

Min styrka gick upp eller var oförändrad, men det hade säkert gått bättre på en diet med mindre energiunderkott och mer kolhydrater.

Ola Wallengren · 2016-01-08, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Loftolle

En liten fråga som jag inte hittat något vettigt svar på, kör ni något slags tömningspass på refeed-dagen? Eller käkar ni bara?

Tömningspass behövs inte, speciellt inte om man kör helkroppspass.

Loftolle · 2016-01-08, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Tömningspass behövs inte, speciellt inte om man kör helkroppspass.

Jag har kört över/under split så kroppen har ju iaf fått sig en genomkörare totalt under veckan, men kanske bättre att avsluta veckan med helkroppspass idag då.

Tigerkotten · 2016-01-08, 14:07

Undrar också ang träningsupplägget, jag kör också halvkropps pass 4 ggr i veckan. Men om man ska ändra om det antal set/övningar/reps om man prövar på det här upplägget? Eller om man ska köra som tidigare.

Ola Wallengren · 2016-01-08, 15:41

Orkar du så kör som vanligt. Det ligger annars närmast tillhands att minska på volymen och försöka öka intensiteten (eller frekvensen) på något sätt för att kompensera. jag kan också tänka mig motsatsen, dvs sänka intensiteten men köra något extra set eller öka frekvensen.

Tigerkotten · 2016-01-08, 16:55

Oki tack, ska tänka på det där. Har beställt en del saker och ting iaf, sen blir det pröva av i 2v eller något sådant så gott det går. Sen om det fortsätter gå ner, så kan man alltid köra på. Annars får gå tillbaka till "normala" rutiner och försöka stabilisera sig på ett bra sätt. Blir intressant.

Loftolle · 2016-01-08, 17:43

En annan sak jag inte riktigt hittat svar på när jag letat runt. Verkar det spela någon roll vilken bf% man har, jag kan förstå att det torde fungera bättre om man ligger på runt 18-25% eller uppåt.
Men som i mitt fall så körde jag igång runt 12-14% skulle jag gissa, träning och allt har gått bra men man blir lite nyfiken på hur länge man kan köra det.

Bossebäver · 2016-01-09, 01:42

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Alright... hur gick det med styrkan? jämfört med andra deffar?

Lite "newbiegains" på bänkpressen, annars oförändrad. Intensiteten på passen får sig en jävla smäll dock, 10 minuters setvila om man ville prestera gällde så passlängden drog iväg rejält.

Citat:

Ursprungligen postat av Loftolle

En annan sak jag inte riktigt hittat svar på när jag letat runt. Verkar det spela någon roll vilken bf% man har, jag kan förstå att det torde fungera bättre om man ligger på runt 18-25% eller uppåt.
Men som i mitt fall så körde jag igång runt 12-14% skulle jag gissa, träning och allt har gått bra men man blir lite nyfiken på hur länge man kan köra det.

Det är alltid bättre att vara fet när man deffar, men i ditt fall skulle jag definitivt köra ändå. Du blir i bra strandform på 2-3 veckor och på den tiden hinner du inte tappa några betydelsefulla mängder muskler i vilket fall...

Loftolle · 2016-01-09, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Lite "newbiegains" på bänkpressen, annars oförändrad. Intensiteten på passen får sig en jävla smäll dock, 10 minuters setvila om man ville prestera gällde så passlängden drog iväg rejält.

Det är alltid bättre att vara fet när man deffar, men i ditt fall skulle jag definitivt köra ändå. Du blir i bra strandform på 2-3 veckor och på den tiden hinner du inte tappa några betydelsefulla mängder muskler i vilket fall...

Jag tänkte förvisso dra ner mig till kanske runt 5-7 % bf.
Men denna gången får spegeln avgöra, jag har varit nere på 7% innan mätt med 7 punkts parillo.
Vi får se helt enkelt.
Jag har ingen stress whatsoever, mest nyfiken på upplägget och det otroliga att det går fan träna trots typ nada intag i mat ^^
Men jag kanske kör en vecka till sen så kör jag nog vidare på PF som jag annars trivs bra med

Tackar för svar

Ola Wallengren · 2016-01-09, 14:44

Enligt min erfarenhet ger Parillo för låga värden. För egen del fungerar Durnin Womersley bäst.