Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 375 - Kolozzeum Forum

944RS · 2015-12-12, 17:27

Nytt försök till "benhinnetest" i dag.

Knän och fötter var väl inte 100% nöjda i början men benhinnan gjorde sig inte påmind.
Vid 3km började det dock smyga på någon form av känning så då tog jag raka vägen hem igen. När jag stannade så tilltog smärtan, men det var långt ifrån så illa som den helgen då när det plötsligt dök upp.
Försvann efter bara några minuter och har inte känt av något mer under dagen.

Efter de knappa 20min jogg som jag fick till blev det 40min trainercykling. Var helt kraftlöst att försöka köra intervaller på tom mage.

therunningman · 2015-12-13, 09:32

Hur gör du tåhävningar idag? På ett eller två ben? Stort rörelseomfång, lungt tempo, minimalt med balansstöd? Till slut kan man inte försvåra så mycket mer utan vikter, maskin, skivstång, ryggsäck etc. Kan man göra 2-3 x 30-35 eller fler per ben och kroppsvikt med rakt ben är det sällan styrkan som är begränsningen.

En muskel kan läka helt på 3 veckor under rätt förutsättningar, andra strukturer tar längre tid.

Jämför gärna rörlighet och styrka samt balans mellan underbenen så vet du om du har någon sida att jobba på.

Bendermannen · 2015-12-13, 09:48

Usch hoppas verkligen det reder sig med benhinnorna omgående!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

944RS · 2015-12-13, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av therunningman

Hur gör du tåhävningar idag? På ett eller två ben? Stort rörelseomfång, lungt tempo, minimalt med balansstöd? Till slut kan man inte försvåra så mycket mer utan vikter, maskin, skivstång, ryggsäck etc. Kan man göra 2-3 x 30-35 eller fler per ben och kroppsvikt med rakt ben är det sällan styrkan som är begränsningen.

En muskel kan läka helt på 3 veckor under rätt förutsättningar, andra strukturer tar längre tid.

Jämför gärna rörlighet och styrka samt balans mellan underbenen så vet du om du har någon sida att jobba på.

Jag gjorde 4 x 15 på ett ben i en trappa. Lungt åt båda hållen samt så stor rörelse som möjligt.
Lite balansstöd blev jag tvungen att ha, men ändå så lite som möjligt.
Hur ofta ska jag våga göra dem?
Jag har ett jobb dör jag går i skyddskor hela dagarna (sitter bara på rasterna) samt cyklar så ofta jag kan. Mina ben vilar med andra ord inte så mycket.

therunningman · 2015-12-13, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Jag gjorde 4 x 15 på ett ben i en trappa. Lungt åt båda hållen samt så stor rörelse som möjligt.
Lite balansstöd blev jag tvungen att ha, men ändå så lite som möjligt.
Hur ofta ska jag våga göra dem?
Jag har ett jobb dör jag går i skyddskor hela dagarna (sitter bara på rasterna) samt cyklar så ofta jag kan. Mina ben vilar med andra ord inte så mycket.

Jo, balansstöd så det blir en jämn och fin rörelse är bra men dumt att luta sig så mycket att man hämtar kraft.

Testa gärna att maxa på vänster resp höger. Har du tillgång till gym och soleusmaskin är väldigt intressant det med. Både som test och träning.

Vaderna tål mycket träning. Du kan köra dagligen om du vill.

Kolla gärna rörlighet också för det är inte ovanligt att man drar upp en gammal bristning på nytt. Man blir allmänt stelare muskeln och specifikt stel i området som skadats om man inte sköter sin rehab med rörlighet, styrka och ev jobbar igenom skadade området med tvära friktioner.

Vet inte hur gammal du är men jag återkommande bristningar kallas ju gubbvad och ordet gubbe är kanske skönt att hålla borta

944RS · 2015-12-13, 12:06

Jodå, gubbnivå har jag nått för länge sedan! Visst har jag haft bristning i vad och även hälseneproblem men nuvarande "skada" är helt ny.
Räknar med att tomten kommer med gymkort så snart har jag tillgång till både löpband och styrketräningsutrustning igen

Brukar inte träna vaderna alls då jag redan har svårt att köpa jeans, stövlar, skridskor, pjäxor...

shadowfire · 2015-12-13, 15:42

Styrkan i dina vader är det nog inget fel på, däremot är du ju lika duktig som mig på att pyssla med stretching osv. Rörlighet är nog aldrig fel att träna upp. Krya på benen å va lite försiktig med dina tester.

944RS · 2015-12-13, 20:18

IF Rigor MTB ordnade med Lucia-cykling ute vid torpet idag och då vädret var helt okej och övriga familjeplaner inte krockade så passade jag på att hänga med.
Har inte kört på MTB:n på någon månad så jag fick börja med att pumpa däcken.
Då gick ventilen sönder, så plötsligt åkte jag på ett slangbyte. Tur att jag fortfarande var kvar hemma.

Nästan framme vid Rigortorpet så ser jag flera personer stå vid vägkanten och vifta med armarna. Det var 3 bilar som glidit i diket/krockat pga blixthalka.
Även när man körde i knappa 20km/h med 4-hjulsdrift så kände man hur bilen gled åt sidan.
Det var 2 av ledarna som var inblandade i avåkningarna så det tog några minuter extra innan vi kunde dela upp oss. Som vanligt fanns det en snabb, en mellan och en lugn grupp. Jag valde som alltid mellangruppen.
12 pers i gruppen var riktigt lagom då det var betydligt mer svårkört nu med all lera och hala partier jämfört med i somras.
Det märktes tydligt att jag inte kört i skogen på länge för jag hade nog nästan sämst teknik av alla i gruppen.
Däremot var jag nog den som flåsade minst vid varje paus/inväntning

Klarade mig bra från vurpor men då var jag oxå extra feg då jag inte ville riskera någon skada eller liknande.

På nästan 90min i skogen kom vi bara 7km. Det är lite skillnad mot Vasaloppsträning

Ignatius72 · 2015-12-13, 22:41

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

På nästan 90min i skogen kom vi bara 7km. Det är lite skillnad mot Vasaloppsträning

Låter tekniskt!

944RS · 2015-12-14, 12:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

Låter tekniskt!

Njae. Mest partier som blivit helt "omöjliga" nu i minusgrader. Det var folk som trillade även när de gick över nästan alla spångar av trä.
Djupa lergropar efter allt regn påverkade såklart en del det med men mycket tid tappar man på att vänta in de sista i gruppen vid korsningar och sånt.
Ett segment som tog 7min i somras tog nu nästan 11min...

944RS · 2015-12-14, 17:48

Idag gjorde jag ett nytt försiktigt försök till jogg. Vaknade som vanligt utan smärta i benet och kunde utan problem jogga första kilometern.
Men ungefär vid 1,5 så kände jag svagt av lite grann från problemområdet och vände därmed raka vägen hem. Det bröt aldrig ut till något besvärligt utan var mest bara en känning. När jag väl var hemma efter 2,6km ich stannade så tilltog det lite. Men bara i någon minut.

Satte mig sedan på trainern i 55min utan att känna något av benhinnan.
Lite kramp i baksida lår när jag klev av cykeln, men det är ju standard numera

therunningman · 2015-12-14, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Jodå, gubbnivå har jag nått för länge sedan! Visst har jag haft bristning i vad och även hälseneproblem men nuvarande "skada" är helt ny.
Räknar med att tomten kommer med gymkort så snart har jag tillgång till både löpband och styrketräningsutrustning igen

Brukar inte träna vaderna alls då jag redan har svårt att köpa jeans, stövlar, skridskor, pjäxor...

Haha, jo yngre blir man ju inte..

Gastrocnemius ser ju extremt starka ut men soleus kanske är lite trötta som man ser på bilden? Eller också är det bara i jämförelse med gastrocnemius

Glöm inte bort att har man otillräcklig rörlighet så kommer något att hända för eller senare. Både specifikt i ett tidigare skadat område och i allmänhet sett över hela muskeln.

Tänk på att när träningsbelastningen sjunker efter ex skada så försvagas muskulaturen ytterligare om man inte belastar med annan träning.

wesaft · 2015-12-14, 19:22

Snygga vader!

944RS · 2015-12-14, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Snygga vader!

Hela du är snygg!

944RS · 2015-12-14, 19:41

Ännu en liggande bild...

Men mina ben är med framifrån