Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 145 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-11-26, 20:21

Bra pass, dock sur för att jag får dålig pump trots mkt hypertrofiträning. Börjar trötna rejält på bröstträningen

Pausbänk 2s paus:
62,5x5x5
62,5x6+2+2 ej m paus

Hantelpress superset lutande hantelflies:
20x4x10-12 -ss- 8x4x15-20

Press bak nacke 37,5x4x4, 30x8
Flies underifrån superset överifrån 4 set x 10-15 reps
Pullovers med rep 4 set
5 set triceps, rep
3 set triceps hantel
baksida axlar
14 set vader

axlarna är inte så glada denna vecka meh

mer bänk kanske, jag menar brösten borde växa på 20-25 set fml

Aliaas · 2015-11-26, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra pass, dock sur för att jag får dålig pump trots mkt hypertrofiträning. Börjar trötna rejält på bröstträningen

Pausbänk 2s paus:
62,5x5x5
62,5x6+2+2 ej m paus

Hantelpress superset lutande hantelflies:
20x4x10-12 -ss- 8x4x15-20

Press bak nacke 37,5x4x4, 30x8
Flies underifrån superset överifrån 4 set x 10-15 reps
Pullovers med rep 4 set
5 set triceps, rep
3 set triceps hantel
baksida axlar
14 set vader

axlarna är inte så glada denna vecka meh

mer bänk kanske, jag menar brösten borde växa på 20-25 set fml

Jag är ingen träningsguru men jag anser att dedär inte räknas som 20-25 set utan 14.

Vad är syftet med att supersetta övningarna samt att cable-crossen efter axelpressen?

Jag tror att du skulle få bättre tillväxt av att köra din bänk, därefter hantelpressen följt av flies och slutligen cable-crossen. Pullovers är enligt mig en övning som inte hör hemma om man eftersträvar bröstträning i första hand.

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

Ozziking · 2015-11-26, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Jag är ingen träningsguru men jag anser att dedär inte räknas som 20-25 set utan 14.

Vad är syftet med att supersetta övningarna samt att cable-crossen efter axelpressen?

Jag tror att du skulle få bättre tillväxt av att köra din bänk, därefter hantelpressen följt av flies och slutligen cable-crossen. Pullovers är enligt mig en övning som inte hör hemma om man eftersträvar bröstträning i första hand.

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

6 set bänk
4 set hantelpress
12 set flies
4 set pullovers

Tycker pullovers ger lite pump i tuttarna iaf, kanske inte

Kör axelpressen innan för att jag helt enkelt behöver starkare axlar och superset för att variera träningen och belasta musklerna mer

Kört så som du sagt ett tag innan.

Aliaas · 2015-11-26, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

6 set bänk
4 set hantelpress
12 set flies
4 set pullovers

Tycker pullovers ger lite pump i tuttarna iaf, kanske inte

Kör axelpressen innan för att jag helt enkelt behöver starkare axlar och superset för att variera träningen och belasta musklerna mer

Kört så som du sagt ett tag innan.

Ok

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

Ozziking · 2015-11-27, 21:08

Dagens pass

20-30 min uppvärmning

Styrkeryck + ryckböj:
40x3+1
40x3+1
40x3+1

Ryck:
45x2
50x5x3 Några bommar emellanåt, teknikträning
52,5x1
55x1
57,5x2x0 feg
55x2x0 helvete

Slutade här.

Ryckdrag med stopp över knäna:
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Marklyft:
70x1
90x1
110x1
130x1
141x1 PB
146x0 HELVETE (med remmar)
146x1 Utan remmar. PB Dubbla kroppsvikten

Kickryck + ryckböj:
50x1+2
55x2x1+2
57,5x2x1+2

5 set pull-ups
5 set latsdrag
5 set kabelrodd
6 set biceps

Min polare fick upp 70 i ryck igår, vi ligger nästan jämnt så jag blev så in i helvete sur. Måste ha mer.

Kör såhär mkt volym imorgon också, ska ta en vilodag på söndag, har inte gjort det på ett tag. Sedan ska jag sänka volymen lite en vecka eller så för att se hur kroppen reagerar.

Isseman · 2015-11-27, 21:26

Kör du förbi 90 grader när du kör flyes i kabel?

Om inte: Skippa handtaget och håll i gummit så du håller tummen inåt och gå så handlederna korsar varandra. Kontraherar ordentligt och riktigt "squeeza" tuttsen.

Ozziking · 2015-11-27, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Kör du förbi 90 grader när du kör flyes i kabel?

Om inte: Skippa handtaget och håll i gummit så du håller tummen inåt och gå så handlederna korsar varandra. Kontraherar ordentligt och riktigt "squeeza" tuttsen.

Absolutely! Alltid så mkt ROM jag kan

det kan testas!

jonhson · 2015-11-27, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Men är mer bättre då?

Haha ja jo.. Armarna får vänta lite. Måste ha kraft till lyftningen

Jag hamnar i perioder då jag tycker att mina bröst släpar, då kör jag det upplägget och brukar köra bröst 2-3 ggr/veckan.
Vilket verkar funka.
Har fått mkt cred för mina saftiga pattar på sista tiden, mest av random folk, men även av en betydligt större kille än mig själv.
Då blev jag, och brösten glada!

Men det är säkert personligt. men vad har du att förlora på att testa?
Cornflakes-bringan?

koncept · 2015-11-27, 22:10

Snyggt med 3 kakor i marklyftet

Bra ökningar där.

Med mindre volym så kommer nog toppstyrkan komma fram. Om du vill testa maxstyrkan, se då till att inte köra slut på dig varje pass och testa sen nya max i lyftet efter några veckor.

Ozziking · 2015-11-27, 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

Jag hamnar i perioder då jag tycker att mina bröst släpar, då kör jag det upplägget och brukar köra bröst 2-3 ggr/veckan.
Vilket verkar funka.
Har fått mkt cred för mina saftiga pattar på sista tiden, mest av random folk, men även av en betydligt större kille än mig själv.
Då blev jag, och brösten glada!

Men det är säkert personligt. men vad har du att förlora på att testa?
Cornflakes-bringan?

Det kan ju inte skada att testa iaf!

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Snyggt med 3 kakor i marklyftet

Bra ökningar där.

Med mindre volym så kommer nog toppstyrkan komma fram. Om du vill testa maxstyrkan, se då till att inte köra slut på dig varje pass och testa sen nya max i lyftet efter några veckor.

Tänkte mer köra så för att låta kroppen återhämta sig lite, inte för att jag känner mig sliten, men kan vara nyttigt tänker jag. Sen öka succesivt igen. Stagnerat lite i vissa lyft.

jonhson · 2015-11-27, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Det kan ju inte skada att testa iaf!

Gör så buddy

Ozziking · 2015-11-28, 16:12

dagens

uppvärmning, töjning etc 20 min

Stöt:
40x2x2
45x2
50x2
55x2
60x2
65x1
70x1
75x3x1 PB

Styrkevändning + vändning + överstöt:
60x3x1+1+1

Knäböj:
60x5
80x2
90x1
100x1
105x8 eller 9x2

Raka mark:
80x10
82,5x10
85x10
87,5x10

Militärpress:
47,5x3x3 PB
40x2x6

Mage, armhävningar, biceps

meow

Känner mig sne i böjen. Känns som om jag pressar mer med höger ben på tyngre vikter.

koncept · 2015-11-28, 16:18

Nu börjar det ta fart här.
105x8 på din kroppsvikt är bra grejer.

Vilken stil kör du i böj nu? Så "OL-ig" du kan?

Ozziking · 2015-11-28, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Nu börjar det ta fart här.
105x8 på din kroppsvikt är bra grejer.

Vilken stil kör du i böj nu? Så "OL-ig" du kan?

Nej nej alltså 8 eller 9 är setten

Så stark är jag inte...

Blev 8 eller 9 st tvåor. Tappade räkningen så körde extra set

Så OL-ig jag kan, men funkar inte alltid så bra. Har svårt att få fram knäna på tyngre vikter, kör en del pausböj och så, Lite klurigt

koncept · 2015-11-28, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Nej nej alltså 8 eller 9 är setten

Så stark är jag inte...

Blev 8 eller 9 st tvåor. Tappade räkningen så körde extra set

Så OL-ig jag kan, men funkar inte alltid så bra. Har svårt att få fram knäna på tyngre vikter, kör en del pausböj och så, Lite klurigt

Jahaja. Då får jag säga att det var bra ändå.

Hmmm.. jag märker själv att knäna kommer längre fram om jag inte försöker få ut dom åt sidorna. Du har iofs säkert redan fått en del tips av tyngdlyftarna där du tränar.