RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Helvete vilken snygg fysik! Skulle kunna skriva "opti" men har för mig att jag kallat både Arnolds och Klokovs för det så det säger väl inte så mycket Optimal uppnåbar fysik kanske, snyggt helt enkelt!

Många tack för de fina orden! Men du vet att jag mest är ett hopkok av optiljus, filter och fördelaktiga vinklar! Gotta hit all ze angles!

18-nov back dat ass up
kv: 84,5 (living da leanlife)

Roddmaskin
12x500m/1:00r (6000m) [1:50]

Facepulls
60x12
65x12
65x10
60x10

Reprodd
60x10
60x10
65x10

Svingar
32x15
40x12
40x15

KB-Marklyft
32x15
40x12
40x15

Bezepscörl
30x10
30x12

Offset Splitböj
40x8
40x10

RML-1
28x8
24x10

Kommentar: #cardiolifestyle... snart i form! Redo för Parkour-workshop ikväll!

[RassK]

17-nov drag till haag
kv: 84 nått

Sumo High Pulls
40x12
50x10
60x5
60x8
70x5
60x8
50x10
40x12

C2B
10
9
8
7

Stångrodd
60x8
60x8

Baksida axlar
8,5x12
8,5x12
7x12
7x10

Maskinrodd
3 set

Facepulls
3 set

Baksida biceps
10x20 + 10
10x20 + 10

Kommentar: Måste lära mig Sumo High Pull, både för att det är ett tävlingsmoment och för att det ger mig bättre ländrygg, upper back och axlar. Ganska vettig övning om man utför den med rätt förutsättningar, kroppsmedvetenhet och korrekt utförande!

[RassK]

19-nov the last push
kv: 85kg

Lutande Hantelpress (0-45°)
36x6
34x8
31x10
34x10
31x12
26x10

Sidolyft
16x10
14x12
14x10
14x10
12x12
12x10

Benkprest
80x6
80x6
80x6
70x10 + 60x5

Pullaparts
15
12
12
12
10
10
10

Ringdips OTM
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

Kryssdrag
4 set

Opti-Ups™
grönt*20
lila*14

Cablecrunches
75x15
80x12
90x10
80x12

Hantellyft/Brachialis
2 set

Biceps/Triceps-pump
2 set

SkiErg/Pushups/Sit-ups
5x200m + 10 + 10

Kommentar: J'vla massa pressar.. såg ut som en boll av thorakal kyfos i spegeln efter 10 set pressar så jag fick kontra med lika många set pull-aparsts. Detta bör ge rätt trusch i helgen iaf!

Frukost
Proteingröt
Vassle
Ägg
Äggvita
Havregryn
Kanel/Kakao
Psylliumfrö
Äpple
Banan

Mellanmål
Proteinsmoothie
Kvarg
Blåbär
Hallon
Banan
Vassle

Lunch
Sushi

Pre-Workout
PWO

Intra-Workout
Hallonjuice 1L

Post-Workout
Vassle
Chaihavredryck 1L
Hallonjuice 1L
Gainomax Havre Energybar
Riskakor Honung
Riskakor Äpple/Kanel

Middag
Lax
Potatis
Rödbetor
Morötter

Kvällsmål
Kvarg
Hallon
Blåbär
Banan

500g kolhydrat bara i direkt anslutning till passet. landar på 7-800g totalt på dagen.



godkänt trüsch/formtoppning inför helgen?

[Plaad]

Kan jag gå bakom dig hela tiden? Så folk tror att jag har bra abs.

[RassK]

25-nov unilateral legday
kv: 84,7 kg

Splitböj
48x12
56x10
40x15

RML-1
32x8

Landmine RML-1
10x5

Reverse Lunge + Landmine RML
20x10+10

Skatersquats + Reverse Lunge + Landmine RML
10x10 + 20x10+10

Reverse Crossover Lunge
20x20

Cossack Squat + Reverse Crossover Lunge
20x12 + 12

Cossack Squat + Reverse Crossover Lunge + Swing + Marklyft + Gobletsquat
24x12 + 12 + 12 + 12 + 12

Deltoid Destrucion
1 set till failure

Kommentar: Fyllde level 30 idag så dagen började med kvargtårta, sen körde vi ett benpass - vilket följdes upp av mer kvargtårta! Everyday is legday - Even your birthday!

Kvargtårta

Tahini
Kokosmjöl
Honung
Kanel
Kikärtor
Kasein
Kvarg
Smaksatt kvarg
Vaniljpulver
Blåbär
Ägg

Makros

• 2343 kcal
• 275 protein
• 200 kolhydrat
• 42 fett

Can you say opti?

[RassK]

23-nov second chest
kv: dunno

Lutande Hantelprest (olika vinklar)
36x6
34x8
31x10
34x12
36x10
29x8

Ringdips
5x10

Bänkprest
nårra set

Ligg. Triceps Ext. BN
40x8
40x6
30x12 + 12 smalbänk

Triceps PD
3 set

Kommentar: Första dagen hemma från 3 dagars cardio med 45 minuter sömn. Höll på att somna mellan seten men annars hade jag bra trysch! Säsongs PB i hantelpress för fan! #aestheticlifestyle

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Kan jag gå bakom dig hela tiden? Så folk tror att jag har bra abs.

Självklart! Så kanske folk tror att jag har bra rygg. Tillsammans är vi det bästa raveparet! Lite som twoface #defcon2016

24-nov aesthetic back
kv: ?

Utåtrotationer
12x15
15x12

Inåtrotationer
17x20
20x17

Stakmaskin
1000m totalt

Roddmaskin
5x100m

Pullaparts
5x10

Höftmobilitet
jävla massa

TRX-Facepulls, Rodd och Wallslides
3x10-15 av varje

Triceps PD Rep
50x10
45x10
40x10

Facepulls Rep
50x20
55x15
60x10

L-sit Pullups
8 neutrala
6 supinerade
4 pronerade

Sidolyft Bak
14x12
7x10
8x12

Hantelcurl på Lut. Bänk
8x8
8x8

Kommentgar: It's all 'about the aesthetics baby! Lite blodflöde och lätt rygg för att få igång cirkulationen och hållningen.

[jonhson]

Jag kommer nu gråta mig lätt till sömns av din vackra fysik.

Puss på trosan.

[G_lund]

Stiligt som vanligt när jag kikar in här!

Det har postats väldigt mycket intressanta grejer på fb-sidan det senaste också. Keep it up pls.


Edit. Vad hände med godisdieten? Gått över till frukt istället?

[RassK]

30-nov namnsdagscrossfit
kv: 85 kg

Splitböj
56x12 (offset)
64x10 (dubbla)

Enbens Rumänska
32x12
34x12

Löpbandsintervaller
8x30/30 @ 6 -> 14 km/h

TnG Ryck OTM
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
62x3
64x3
65x3

EOTM for 12 minutes
A. 5 Frontsquats 60-90kg
B. 10 C2B

EOTM for 12 minutes
A. 10 Pull-ups
B. 20 KB-Swing 32kg

Every 45s for 10 minutes
A. 10 TRX-Facepull
B. 10 Wallslides
C. 30 Double-Unders

Kommentar: Project #shreddcon activated! ass n' trapz baby

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Jag kommer nu gråta mig lätt till sömns av din vackra fysik. Puss på trosan.

Jag finns i dina drömmar för att trösta dig! P.S. Jag skickar smutsiga trosor ;]

Ursprungligen postat av G_lund

Stiligt som vanligt när jag kikar in här!
Det har postats väldigt mycket intressanta grejer på fb-sidan det senaste också. Keep it up pls.
Edit. Vad hände med godisdieten? Gått över till frukt istället?

Det finns alltid mycket intressant att läsa! Men alldeles för lite tid.. eller koncentrationsförmåga

Ja, jag har gått över till fruktsallad nu! https://www.instagram.com/p/-i1AQ0kA5A/


29-nov korsträning
kv: 85ish

AMRAP 12 minutes
3 HSPU
6 Powerclean 60kg
9 Ring Dips
12 T2B
21 DU's

5 RFT
5 Bänkpress @ KV 85kg
5-7 C2B @ KV (duh)

10 minutes AMRAP
200m SkiErg
10 Weighted Pushups (10kg)
10 Medball Pushups

Opstithetics
Kryssdrag
Sidolyft
Djupa armhävningar

Kommentar: Prest-fest! Gotta stay on top of aesthetic nation!

[RassK]

2-dec chestfest
kv: 86 kg

Muscleup
5x1

Djupa HSPU
4x1

Handstand Walk to Wall
en

Lutande Hantelpress 4x6-8
34x8
36x8
39x7
34x6

Optiflyes 45°
22x15
25x12
25x12
25x10

Bänkmedstopp
60x8
65x8
70x8

FST Super-7
Kryssdrag
Kabelpress
Nedåtlutande armhävningar
Partials

Kommentar: Superpump

[Isseman]

Klarade du bröst-festen?

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Klarade du bröst-festen?

Om jag gjorde! Doms i varenda fiber i bröstet i flera dagar efter <3

4-dec unilateral legday
kv: 86,5

Splitböj
72x8
68x10

RML
34x15
36x12
39x10

Rev. Crossover Lunge
24x12
26x12
28x12

Cossack Squat
20x12
24x12
28x12

t2b/double unders
5x12/20

SkiErg/Doubleunders
5x200m/25

Kommentar: Jävligt bra lower body/legday.

[RassK]

5-dec boulder shoulders
kv: dunno

Meditation
4-5h

Utåt/Inåtrotationer
4 set

DHSPU
1
1

Sitt. Hantelpress
21x8
21x9
21x8
19x12

Baksida axlar
8,5x20
11x12
11x12
11x15

Facepulls
65x12
70x12
75x15
80x12

Rev. Pec Dec
3 set
37x15

Drag till hakan
30x12
30x12
30x12

Sitt. Hantellyft
12x20
10x12
10x12

Kommentar: August sa att jag hade boulder shoulderz Min dag är gjord <3