Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Imorgon uppdaterar vi första passet

Senaste personbästan i Augusti någon gång, KV runt 73-73,5 då:

Bänk: 1x2 100 kg - inte så snygg andra repetition, men det gick upp. Blir att slipa på tekniken ännu mer nu.

Militärpress: 1x2 67,5 kg.

Chins: 1x2 kroppsvikt + 36,25 kg.

Har som sagt nyligen kunnat börja köra böj + mark igen, vilket känns kul. Så är ganska svag för tillfället, men helt okej ändå. Tidigare i veckan:

1x2 100 kg djup böj + 1x2 135 kg marklyft pronerat grepp.

Kroppsvikten idag: 68,6 kg.

Mål till nyår:

Bänkpress: 1x2 100-105 kg med riktigt fina lyft.

Militärpress: 1x2 70 kg

Chins: 1x2 kroppsvikt + 40-42.5 kg

Böj: 1x2 115-120 kg.

Marklyft: 1x2 150 kg.

Styrkehängvändning: 90 kg.

[Zizou]

Blev lite lättare joggande idag. 13 km, snitthastighet på 4:50/km i storm. Har blåst ner en del träd osv i natt. Knappt ansträngande, så det är ju ett bra tecken

[Mickee]

1 månad mellan inläggen, rätt lagom

Nä men kul att du är igång med skrivandet igen

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

1 månad mellan inläggen, rätt lagom

Nä men kul att du är igång med skrivandet igen

Haha, så det ska vara!

Kul att höra! Ska försöka hålla i det ett tag

Blev inget pass i söndags. Nu i veckan så är det en lättare period med aningen mer volym. Har även bytt fokus från vanlig bänk till FU-bänk och hantelpress. Är så less vanlig bänk just nu ^_^

Måndag 05/10

Knäböj

1x2 90
1x2 95@8
2x4 85@7-8
1x3 85@8

Lite blandade set av hängvändning+styrkevändning - Har inte kört styrkevändning på ca 1 år, så att direkt hamna 5 kg under pers efter några set böj+hängvändningar var inte illa.

Marklyft pronerat grepp

1x2 115
1x2 125@7-7.5
2x4 115@8

Utfall bakåt

1x3 40
1x3 50
1x3 62.5 (PB 2.5 kg)

Good mornings superset Dragonflags 2 ct i bottenläge

3x4 50 kg - 3x3 reps dragonflags (+1 rep)

Hip thrusts i smith

1x8 +5 kg
2x6 +10 kg

Lagomt lätt och bra pass.

Strax iväg och köra igenom överkroppen.

[Zizou]

Dagens bravader. Fortsätter med lättare men aningen mer volym.

FU-bänk med stopp

2x4 62.5@7-7.5
1x5 62.5@7.5-8

Plan hantelpress

1x4 30@7.5-8
2x3 30@7-7.5

Chins

1x3 +10 kg
1x2 +25 kg
1x1 +40 kg (PB) - Tyvärr började vikten ta i backen efter första repetitionen, hade tänkt försöka på en 2a men sparar det till nästa tunga pass för chins.
2x3@8 +21.25 kg
1x18 KV (+1 rep)

Arne-rodd smal + bred

Smal: 3x5 "12"
Bred: 2x6 "11"

Lite mage, baksida axlar och wristcurls i slutet.

[Zizou]

Sista passet på den lättare veckan. På söndag kör vi högre intensitet, lägre volym.

Militärpress

4x2 57,5 kg@8

Fu-Bänk med stopp

4x6 57,5 kg@7.5-8
4x5 57,5 kg@7-7.5

Knäböj

1x5 80 kg@8-8.5
3x4 80 kg@8

Power clean

4x2 65 kg

Marklyft

3x5 107,5 kg@7-7.5

Chins

1x12 KV (+1 rep)
2x11 KV

Samt 2 set triceps/biceps och 3 set mage.

[Zizou]

Intervaller igår och lugnt distanspass idag, 15 km @ 4:43/km. En liten blöt formbild utan pump,tryck,optiljus osv efter gårdagens intervaller.

Dagens post-wo: EAA, powerade, refreshers/banana skid/några dadlar. Ett paket flingor, lite lättfil, chokladsås och två äggmackor med kaviar

Pre-wo var en bit seg blåbärskaka, lite dadlar, riesen och marabou. Under passet några dadlar också.

Imorgon ett lite tyngre styrkepass, sedan ska jag nog dra igång en vända smolov jr @ fu-bänk

[Mickee]

Helvete vad du springer, och äter!

Banana skids ftw! (Aldrig vila's Whey Bananna toffee är najs!)

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Helvete vad du springer, och äter!

Banana skids ftw! (Aldrig vila's Whey Bananna toffee är najs!)

Hehe, vill man ha en god kondition så är det ett litet måste det är ju fördelen med att springa långt ibland, då kan man äta en hel del! (Två burgare + mos nu till middag. Haagen-Dazs + lösviktsgodis + lite protein ikväll )

Dom är fina! Speciellt om man köper i färdiga påsar så att varje skids är riktigt mjuk och seg! Åh, det har jag inte provat. Det är lite för dyrt för mig (Har testat deras chocolate chip cookie, men den var inte bra alls tyvärr. Bara sjukt söt men en dålig smak)

[Zizou]

Bra bra, böj och mark fortsätter gå framåt Imorgon blir det vilodag, första vilodagen på 21 dagar.

Knäböj

1x2 80
1x2 90
1x1 100
1x2 105 kg (+5 kg)
2x3 90
1x3 80 med stopp.

Styrkevändning - Lätt

2x2 66,5 kg
3x1 70 kg

Marklyft pronerat grepp

1x2 110
1x2 130
1x2 140 kg (+5 kg)
2x3 120 kg - 30s barhold sista rep.

Lite utfall, good mornings, lårcurl, dragonflags och hip thrusts.

Form på knäböj, bilden aningen sned då pallen lutar lite.

[Zizou]

Plan Hantelpress + Flyes

1x7,6,5 30 kg
1x20 12.5 kg
2x12 5 kg Lutande Flyes

Militärpress

2x2 58,5 kg
2x2 55 kg

Styrkevändning

1x1 70
1x1 75
1x1 80 (+2.5 kg)
2x2 72,5
1x2 68,5

Frontböj med stopp - 60% av 2 RM böj

3x3 62.5 kg

Chins - Lätta.

2x5 KV+11.25 kg (+1 rep)
2x4 KV+11.25 kg

Bred rodd arne

2x7 "11"

Samt lite mage, armar och baksida axlar.

Middag när jag får bestämma.

[Zizou]

Ahoj hoj. Undrar om man möjligtvis ska börja uppdatera lite här för att se om motivationen kan höjas

Var i riktigt bra form i våras, min livs form utan tvekan, både styrkemässigt och visuellt. Tyvärr har flera skador satt käppar i hjulet under sommaren/hösten, så det har blivit väldigt lite träning och tappad styrka/massa. T.ex bara kunnat spela 1,5 match i fotboll under hela säsongen. Nu är däremot det mesta borta, bara en kota i ryggen som spökar.

Målet är att kommande fyra veckor köra en vända smolov jr i FU-bänk+böj för att eventuellt använda sig av lite snabbare ökningar där och försöka underhålla konditionen under tiden

[Zizou]

Dagsvikt: 67,1 kg. Vilodag idag, kan nog bli en och annan kanelbulle också

Fredag:

10 km på morgonen.

Böj: 6x6 75 kg
FU-bänk: 6x6 60 kg

Komplettering med marklyft, chins, rodd, militär bakom nacke, biceps, triceps, mage.

Lördag:

Lugna 16.5 km, 4:18 min/km.

Söndag:

Böj: 7x5 80 kg
FU-bänk: 6x5 62,5 kg + 1 set plan hantelpress med stopp.
Chins, Pull-ups, Rodd, Mage.

Måndag:

Böj: 8x4 85 kg
Fu-bänk: 8x4 67,5 kg

Komplettering: Hang cleans, Marklyft 1x2 120 + 125 kg pronerat grepp, pull-ups +20 kg, 1 set militär vanlig+bakom nacke, 3 set rodd, Lårcurl, mage, armar.

Imorgon blir det sista dagen på första smolov-veckan, 10x3 i böj och bänk. Startade med ett max som jag är säker på att jag tar och första veckan har varit lätt. Kommer att öka med 5 kg i båda övningarna inför nästa vecka. Tredje veckan lär det bli ytterligare 5-7,5 kg i böjen och mest troligt 2,5 kg i bänken.

Målet kring årsskiftet är väl att kunna dra en fin djup böj på 130-140 kg och FU-bänka 100 kg, med en kroppsvikt på 67-68 kg
Plan hantelpress så får väl några reps på 40 kg hantlar med stopp vara mål (Enbart gjort 5 reps på 40 kg utan stopp i våras).
1 reps på kroppsvikten i militärpress bakom nacke är ett långsiktigt mål.

[Mouline]

Holy Sheit, its alive!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Holy Sheit, its alive!

Ni blir inte av med mig än

Förhoppningsvis kan man hålla igång den här ett tag nu. Kroppen känns bra och verkar svara bra på träningen igen. Så bara jag lyckas hålla mig skadefri så ska jag försöka hålla igång.

Håller koll på dig och Micke på instagram när man är in där ibland också