Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens asbra tyngdlyftningspass!!

Ryck:
20x3
30x3
35x2
40x2
45x2
47,5x1 PB
47,5x1
50x1 PB

Ryckmark:
70x5
70x5
70x5

Press i rycksitt:
15x5
15x5
15x8
20x1

Smala latsdrag:
50x8
45x12
45x12

Maghjul 3x10
Brutalbänk +5kg x3x20

Så glad!!

[Ozziking]

Träningen har gått sjukt bra på sistone! Dagens första överkroppspass:

14:30-16.00

Chins: PB med totalt 10 reps
Kv +2,5 x5
Kv +2,5 x5
Kv +2,5 x5
Kv +2,5 x~5
Kv +2,5 x~5

Bänkpress med paus: blev sugen, så bra övning
55x6
55x6
55x6
55x6

Kabelrodd: PB
54x12
54x12
54x12
54x12

Sittande hantelpress:
20x5
20x5
20x5 PB

Dips:
Kv x8+2
Kv x8+2
Kv x8+2

tunga hantelflies 12,5x12, 12, 10
Biceps, baksida/utsida axlar och vader

Blir så jävla andfodd vid dips så har svårt att öka reps alltså

[jonhson]

Man ser att du lagt på dig lite massa
Bra jobbat!

Bara forma till hela alltet sen. Kör på!

[Ozziking]

Känt mig jävligt stel i ryggen där jag haft ont idag. Så värmde upp ordentligt ikväll. Ska kontaka naprapat, något behövs knäckas ut.

Ryck:
20x5 (ryckböj m paus i bottenläge)
20x3
30x3
35x2
40x2
45x2
Arbetsset: mål var 4x2, men bomade i många set. Tappade fokus. en del 1:or iaf!
50x2 PB
50x1
50x1
50x1
50x1
40x2
40x2
40x2
40x2

Frontböj: Kändes stelt i ryggen så sänkte vikten lite efter 2x2.
75x2
75x2
65x3 (med paus)
65x3 (med paus)
65x3 (med paus)

Press bakom nacke:
35x3
32,5x5
32,5x5+2

3 set drag bakom nacke
6 set mage

Nu massor av mat, massage & vila. Ett PB iaf Stöt på lördag.

[oskidur]

PB varje pass nästan. Keep it up!

[Ozziking]

Dagens böj:

20x5(ryckböj)
40x5 m paus
50x5 m paus
60x3 m paus
80x1
Arbetsset: PB
90x4
90x4
90x4
90x4
100x1

Pausböj:
72,5x5
75x5
75x5

Enbensspark:
25x15
27,5x12
30x12
27,5x12
25x15

Chins kv x~9 PB
Pyramidset sidolyft
8 set biceps
cuffar & vader

Blev stel i ryggen under 2:a settet böj. Vågade ej köra tyngre än en 1:a på 100.

[Ozziking]

Kommande träningsvecka lär inte bli bra

Gymnasiefest på torsdag & päronen försvinner över helgen. Man måste ju ta tillfällena i akt eller..??

[Ozziking]

Och så lite tyngdlyftning:

Stöt:
30x3
40x2
45x2
50x2
55x1
55x1
60x1
60x1

Militärpress:
40x5
40x5
40x5
40x4+1
40x4+1

Goodmornings:
40x10
40x10
4x10

5 set drag & triceps

typ så hej

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Militärpress:
40x5
40x5
40x5
40x4+1
40x4+1

typ så hej

Vad menar du när du skriver så (bold)? Att du gjorde 4 strikta och 1 ostrikt?
Edit: nice med 9 chins! Sist jag noterade dina chins kämpade du med 4.5st. :P
Hej

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Vad menar du när du skriver så (bold)? Att du gjorde 4 strikta och 1 ostrikt?
Edit: nice med 9 chins! Sist jag noterade dina chins kämpade du med 4.5st. :P
Hej

Gör 4 -vilar kort- kör en till

Tack! Det börjar gå bra där!

[Ozziking]

[Ozziking]

Idag gick intervallerna bra! Fick till en bättre uppvärmning med stretch osv.

10 min lätt jogg / snabb gång
5 min töjning

Uppvärmningsintervaller: (H - Hastighet, L - lutning).
Intervall 1: H - 14, L - 3
Intervall 2: H - 14,5, L - 3,5
Intervall 3: H - 15, L - 4
Intervall 4: H - 15,5, L - 4,5
Intervall 5: H - 16, L - 4,5

Arbetsset:
Intervall 1-8: H - 17, L -5
Intervall 9-10: H 17,5 - 18 & L - 5.

Dog.

60 Kettlebell swings
180s hopprep
3x10 maghjul

Vader & brutalbänk

finito.

[Ozziking]

Dagens: 07.00-08:30

Cuffar & allmän överkroppsuppvärmning.

Bänkpress:
20x10
40x5
60x1
65x4
65x4
65x4
65x4
60x5+3 (ca 15s vila)

Chins: ca 2 min vila
Kv x7
Kv x7
Kv x6
Kv x6
Kv x6

Dips: 90s vila
kv x10
kv x7+3
kv x6+2+2

Stångrodd:
60x8
60x8
60x8 kändes stelt i ryggen, fan
50x12-15?

3 set sidolyft 4, 6, 8 kg x12-20 reps
3 set baksida axlar
5 set biceps
3 set pullovers i kabel

Kändes inte helt 100 i axlarna. Stelt typ. Blev bättre under passet.

Har tyngdlyftning ikväll ist för på torsdag p.g.a fest. Därför ingen axelpress denna morgon.

Ryck, frontböj med paus, press & drag bakom nacke och lite triceps nalkas

[Ozziking]

Dagsform:

[Saatan]

Mera armar mindre tråkböj och mark