Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Sista arbetsdagen på medeltidsmarknaden är avklarad. Sorligt

Nu är det 3 pass kvar på den större restaurangen sen är jag kaputo finito!

Strax axlar & armar osså, sen ett kvällsdop - Perfekt!

Dop eller dopp?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Dop eller dopp?

Dopp*

[Ozziking]

Axlar & armar:

Pyramid set, deltoid flies:
2kg x30
30s vila
4kg x20
45s vila
6kgx15
60s vila
8kgx13
60s vila
8x12
60s vila
6kgx15
45s vila
4kg x18
30s vila
2kg x25

Sittande hantelpress: 120s vila PB
17,5x7
17,5x6
17,5x7 +1 rep
17,5x7 +1 rep

Press bakom nacke i smith: 60s vila
stång +10kg x16
stång +12,5kg x15
stång +15kg x15
stång +15kg x15

4 set front raises 6, 7 & 8 kg runt 10-15 reps
3 set enarms sidolyft i kabel ~10-13 reps

Cable curls -superset- tricep pushdowns:
32x15 -ss- 36x15
32x15 -ss- 36x15
32x13 -ss- 36x14
32x12 -ss- 36x14

Skivstångscurls 20*3*12
tricep extensions bakom huvud 17,5*3*8
Koncentrationscurls 3 set
Enarms extension 3 set
6 set baksida axlar 10 set vader & mage

Asskönt pass. Gjorde en jättegod varm sallad en kock på jobbet lärde mig. Åt 3 tallrikar & 1/2 baguette m pålägg samt frukt till det. Gains! Ska dra bilder och recept strax

[Ozziking]

Sjukt sugen på frontböj & sumo-mark idag. Får bli det. Får se hur det går dock, ramlade med cykeln i går och har ett rätt saftigt sår på knäskålen, ni vet när man river upp till det "vita" i knäskålen, typ senorna eller något

Sista 3 jobbdagarna nu.. Kämpa!

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Gjorde en jättegod varm sallad en kock på jobbet lärde mig. Åt 3 tallrikar & 1/2 baguette m pålägg samt frukt till det. Gains! Ska dra bilder och recept strax

Tar gärna det receptet inspirationstorka just nu

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Tar gärna det receptet inspirationstorka just nu

Ska se om jag hinner få upp det idag! annars imoron Ganska oklart recept, but still

[Ozziking]

Dagens benpass, börjar träna lite med en kille som brukar gymma där, vi jobbade på samma ställe först, men han slutade. Det är rätt kul!

Frontböj:
20x5
30x5
50x5
60x2
Arbetsset: PB
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3 @8.5

Knäböj med paus:
67,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6

Sumo-marklyft:
60x5
70x5
90x3
100x3
Arbetsset: PB
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3 @8.5-9
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6 @8

3 set benspark
3 set liggande lårcurl superset goodmornings
5 set vader & mage

INput:

Bra pass! Sumo-marken kändes sjukt bra idag. Passen tar lite längre tid att köra med någon annan men det är rätt skoj! Vi ska köra bröst/rygg imorgon
Planerar in att gå och tälta med min far i helgen, 1-2 dagar. lite Far & son tid är uppskattat. Kommer bli skönt.

[Ozziking]

Dumt att köra så hårda benpass innan jobb xD

[Ozziking]

Bröst rygg med timmy idag

Bänk:
stegring till arbetsset osv
60x5
60x5
60x5
60x5
-armhävningar-
60x3 fan
-armhävningar
50x10

Chins: (cable flies emellan setten
Kv x5
Kv x5
Kv x5PB
Kv x5 PB
Kv x~5 PB!!! ÄNTLIGEN
Kv x4

Dips kv*4*8
t-bar rows 65*4*10
Lutande press superset cable rows 4 set 8-12 reps
Latsdrag 4*8-12
Hantelflies 4*10-15

Typ så. Mör nu. Gott med mat. Jobb ikv. Äntligen fick jag 5x5 på chinsfan.

disco disco yeye

[Saatan]

bra att du ökar, öka mer

[Ozziking]

Lite recept då! Kallar rätten "Lukas tantra-sallad" Receptet är väldigt oklart och spontant då man kan mixa hur man vill med detta, men jag skriver upp det jag gjorde.

Du behöver:

Quinoa
Broccoli och/eller broccolistjälkar (gott med allt)
Champinjoner
Lime
Chili (röd)
Paprika
Vitlök
blandsallad (helst en mix med ruccola, spenat & salladsblad)
Bönmix / bondbönor (sistnämda är godast!)
(persilja) om man vill.

1. Börja med att koka quinoan enligt anvisning på förpackningen. Röd quinoa hade Min familj (5 pers) och vi kokade ungefär så vi fick 1L quinoa (3 dl?) och det blev väldigt mycket quinoa över, så någonstans där emellan.

2. Hacka upp broccolin eller endast stjälkarna och stek upp dom i 5-10 min på hög värme. Stek i olja, salta & peppra.

3. Tillsätt hackad paprika och bönorna. Fräs runt ytterligare 5 minuter. Här hällde jag på chilliflakes, paprikapulver & curry.

4. Hacka upp chillin och champinjonerna i lagom stora bitar, häll i bland resten av "woken" och tillsätt vitlök och en pressad lime, gärna lite lime-skal också. Woka runt på lagom värme i ~10 min. Smaka av med salt & peppar.

5. Lägg i så mycket quinoa som önskas (oklart). Fräs runt ~5 min till och ställ undan pannan.

6. Ta salladsmixen (köpte spenat, sallad, ruccolamix på påse), skölj & slunga runt. Häll sedan i salladsmixen i woken och blanda runt ordentligt, skvätta gärna på lite vitlöks/örtolja på och lägg i något knaprigt, typ solroskärnor/pumpafrön eller sötmandlar. Persilja är också väldigt gott i.

7. Servera. Vi åt det med baguette till.

Hoppas det smakar! Det går som sagt att variera i all oändlighet beroende på vad man gillar för grönsaker osv. När jag smakade den av kocken så hade han i sockerärtor t.ex. Jag drog i en burk majs, det blev väldigt gott.

Ungefär såhär blev det (oredigerade bilder):







Axlar/ben-isch, vader och mage idag.

[Ozziking]

Axlar, vader, mage & disco framsida-ben

Benspark:
52x10
52x10
52x10
52x10
52x10 --> 35 x? --> 25x? --> 20x?

M-press: körde lite TUT böj här med 5-6 set runt 8-12 reps samt 100 reps vader med kv
40x4
40x4
40x3
40x3
40x3
37,5x5
37,5x4

Drag till haka superset sidolyft: 60s vila
32x15 -ss- 5x15
32x15 -ss- 5x15
32x15 -ss- 5x15 - enbensspark 10-15 reps
32x15 -ss- 5x15 -enbensspark 10-15 reps

Smithböj & arnold press:
Stång + 40kg x15
Stång + 40kg x15
Stång + 40kg x15 -ss- 12,5x12
Stång + 40kg x15 -ss- 12,5x12
Stång + 40kg x15 -ss- 12,5x12

Frontlyft superset enarms sidolyft i kabel 3 set
8 set vader & mage

Kul och svettigt pass. Sista jobbpasset ikv.

[Ozziking]

Rätt skönt med lite ostrukturerade pass ibland.

[Ozziking]

Dagens:

50 chins
50 dips

armar & baksida axlar

[Mouline]

Heja! ☺ går framåt ozzy