Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Underkropp 13.00-15.00

30-35 min uppvärmning

Knäböj C7W1:
Uppvärmning:
Ryckböj 20x3x5
Benböj 30x5, 40x5, 50x5
Arbetsset:
55x5
62,5x5
72,5x16 PB
Second set last:
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Pausmark: @75-80%
82,5x5
82,5x5
82,5x5
80x5
80x5

Liggande lårcurl -superset- stående vadpress:
37,5x10 -ss- Kv x20
37,5x10 -ss- Kv x20
37,5x10 -ss- Kv x20
37,5x10 -ss- Kv x20
37,5x10 -ss- Kv x20

Utfallsgång: F&S gymarum
30 x fram och tillbaka x3

5 set vader
5 set mage
3 set pistol squats till bänk

Input:
Bra pass. Djupa böjar dessutom, det börjar gå bra nu! Kom iväg till gymmet lite sent, men det är no problems. Pausmarken vart jäkla tung, så bestämde mig för att sänka lite sista 2 setten.
Nu jobb sen ledig 4 dagar!

Hade typ värsta matfrosseriet igårkväll med arbetskollegorna. Det va nice. Morgonvikt 69. Högsta vikten jag någonsin varit på i mitt liv! Känns riktigt bra.

[Ozziking]

Form i dåligt ljus och har precis käkat över 1kg mat . Röven växer ju som in i H-vete!

[Saatan]

Morgonvikt? :p

[Saatan]

Lol, ok läste nyss. Gj!

[Ozziking]

Tack!

[koncept]

Svepet på benen börjar ta form och bredden på överkroppen ser bättre ut.
Benen kan bli särskilt bra med svepet som startar så långt ner.
Fortsätt så här.

Och ja, röven växer alltid mycket på bulk. Vänta bara till du börjar få kommentarer

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Svepet på benen börjar ta form och bredden på överkroppen ser bättre ut.

Benen kan bli särskilt bra med svepet som startar så långt ner.

Fortsätt så här.



Och ja, röven växer alltid mycket på bulk. Vänta bara till du börjar få kommentarer

Får ta bilder i bättre ljus

Haha jaa, redan fått lite om den :P

[Ozziking]

Dagens genomkörare:

1:

09.00-10:30

45 min uppvärmning & rörlighetsträning för kroppen.
Ryckböj 3*5

Cleans: Teknik
Arbetsset:
5*3 @40kg

Power cleans: Fokus på explosivitet
Arbetsset:
3*5 @30kg

Sittryck: teknik
Arbesset:
3*3 @25kg

Frontböj: Fokus på explosivitet
3*3 @55kg

Marklyft + extension (namn?): Fokus på extensionen (för sittryck & frivändningar)
3*3 @60kg
__________________________________________________ ___________

2:

Naprapat, 13.00-13:40

Fix för höger axeln. Något som satt i kläm uppe i trapezius, han knäckte och drog till nacken, satte 10-15 nålar på triggerpunkter i axelfästet och axeln. Fyfaaaan, axeln är helt öm nu. Hoppas kunna militärpressa utan smärta imorgon Helt klart värt 550kr.

[Mickee]

Du ser ut att växa bra!
Och PB efter PB på passen, grymt jobbat

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Du ser ut att växa bra!
Och PB efter PB på passen, grymt jobbat

Lagom! Tror jag skulle växa bättre på mer volym faktiskt, Det är i alla fall roligare :P men det känns som att jag är i en bra snurr just nu så jag vill inte ändra något.

Tack!

[Ozziking]

Överkropp:

Uppvärmning för främst axlar

Militärpress C7W1:
20x5
27,5x5
32,5x5
35x8+2 push PB
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Pausbänk: @80%
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Chins:
Kv x3
Kv x3
Kv x4
Kv x4
Kv x3 + 1/2 + Negativa till failure

Viktade dips: PB
Kv +10kg x5
Kv +10kg x4 +1
Kv +10kg x3 +2 --> Kv x5

T-bar rows:
55x15
55x15
55x15

Cable flies 3 set
armar 3 set
utsida/baksida axlar 3 set

Input:

Axeln känns bättre. Mycket skönt. Dipsen tunga som fan, bänken vart rätt tung den med. Nice.

[Ozziking]

Pass 2 @Visby atletklubb

Frivändningar:
Arbetsset:
5*3 @40kg
2*1 @44kg
1*1 @45kg

Sittryck:
Arbetsset:
3*5 @20kg
4*2 @30kg - En miss.

Splitpress:
20*3
20*3
20*3

Press bakom nacke, ryckfattning:
20*5
20*5
20*5

3 set latsdrag med omvänt grepp
Streching


Skönt att axeln är bättre. Vågade inte köra på splitpressen då jag gjorde illa axeln i just en sådan. Förmodligen för tungt. Frivändningarna kändes bra, sittrykck lite bättre än sist, dock svårt tekniskt.
Kommer förmodligen få ett schema av en av killarna där borta, kan vara bra.

Annars:

Nöta nöta

[Ozziking]

Sjuhelvetes pass idag

underkropp 09:30-11:30

Frontböj: 2 min vila
67,5x5 PB
67,5x5 PB
67,5x5 PB
67,5x5 PB
67,5x5 PB

Sumo-marklyft:
stegring upp till arbetsset: 60x5, 70x5, 80x3, 90x3, 100x1
Arbetsset:
112,5x3 PB
112,5x3 PB
112,5x2 fan.. but still PB
110x3
110x3
Teknikset:
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

3 set lårcurl superset rumänska rakmark
5 set benspark

Input:
Vill verkligen få till sumomarken så det blev många teknikset där med. De sista gick bäst.
Hatar benspark. Vet verkligen inte hur jag ska få kontakt i quadsen. Det brinner endast i knäna, hur jag än gör.

[anemon]

Snyggt!
Angående bensparken Testa vinkla ut fötterna lite kan hjälpa eller trsta smallare/bredare stance!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Snyggt!
Angående bensparken Testa vinkla ut fötterna lite kan hjälpa eller trsta smallare/bredare stance!

Tackar!
Testat allt, samma känsla :/