Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av pepplez

Tråka inte ut henne med massa snack om atg-böjar och pausade marklyft bara :P

Girlz dig that shit.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Tråka inte ut henne med massa snack om atg-böjar och pausade marklyft bara :P

Ursprungligen postat av oskidur

Kör hårt!

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Girlz dig that shit.

Hahaha Blev tydligen ändra planer, så ingen fest ikväll. Men nästa vecka, då jävlar, då ska jag snacka om muskelfibrer och hur man aktiverar gluteus i en knäböj. Fett het jao

[Ozziking]

Dagens underkropp:

uppvärmning osv

Knäböj C6W3:
Uppvärmning:
20x10
40x6
60x2
Arbetsset:
62,5x5
70x3
77,5x12 PB
Jokerset:
82,5x1 @7.5-8
87,5x1 @8.5-9
Second set last, multiply sets: max 60s vila
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Pausmark: 80%
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Liggande lårcurl superset stående vadpress, kroppsvikt:
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20

Utfallsgång: runt 30-35 steg per vända ?
30xfram&tillbaka
30xfram&tillbaka
30xfram&tillbaka

Vader & mage

ingen fest ikv, blir att dra & bada och grilla istället. Asnice!

[Ozziking]

Blir nog mobilitetspass & lite teknikträning på frivändningar och sittryck idag.

Kör nog 5-3-1 tills skolstart för att sedan ta en liten paus från det så jag inte tröttnar. Tänkte då köra canditos 6 week strength program då jag kommer behöva rätt mycket pluggtid första veckorna då jag ska tenta av musikämnen eftersom jag byter linje.

[anemon]

Länge sedan jag va inne här nu och fan vad bra det ser ut sista tiden! Hur många pass ligger du på nu i veckan?
Har själv börjat köra under/överkropp 5 ggr i veckan och tycker det har börjat ge mig väldigt bra nu med mer mat och bättre struktur och ett bättre tränings sätt! Gillar att köra underkropp o vill jobba mkt på benen så blir oftast 3 under pass i v men hur lägger du upp det på den sidan?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Länge sedan jag va inne här nu och fan vad bra det ser ut sista tiden! Hur många pass ligger du på nu i veckan?
Har själv börjat köra under/överkropp 5 ggr i veckan och tycker det har börjat ge mig väldigt bra nu med mer mat och bättre struktur och ett bättre tränings sätt! Gillar att köra underkropp o vill jobba mkt på benen så blir oftast 3 under pass i v men hur lägger du upp det på den sidan?

Hej och tack.

Redan svarat på dem frågorna. Du får leta lite.. Orkar inte svara nu. Ska jobba.

[Ozziking]

Överkropp, hypertrofi-isch:

Kronlyft:
120x5
120x5
120x5

Lutande hantelpress: 60s vila
20x12
20x12
20x8+4

Sittande hantelpress: 60-90s vila
15x8
15x8
12,5x11

Kabelrodd -superset- armhävningar:
45,5x15 -ss- kv x20
45,5x15 -ss- kv x20
45,5x15 -ss- kv x20

Latsdrag: max 60s vila
41x12
41x12
41x12

Cable-flies underifrån:
11,5x15
11,5x15
11,5x15

Enarms sidolyft 3 set
Armar, baksida axlar.

Softlish pass. Helt okej kontakt!

[Ozziking]

Käk igår:

1 äpple
5 riskakor m messmör

-träning-

Yoghurt med havregryn, cornflakes, banan + kanel
2 tunnbrödrullar med messmör, ägg, skinka och gurka
1 stor banan

4 tunnbrödrullar med guacamole, salsa, kyckling & grönt
några kryptoniter

Fransk potatissallad med kall grillad kyckling, grönsaker + ketchup
en skål mannagrynsgröt med färska jordgubbar och kanel
1 äpple

en tallrik havregrynsgröt med keso, nötter, bär och kanel

[Ozziking]

Passande idag! Viva Chile mierda!! Los campeones de América!!

[Ozziking]

Dagens Pass i 30 graders värme (gymmet).

30 min x-trainer

Cirkel HIT:
25 Power cleans
50 Kettlebell swings
50 "stötar" med medicinboll
50 boxjumps
50 burpees
5 min hopprep

Vader, traps + mage.


Kommentar:

Aldrig varit så svettig i hela mitt liv.

[oskidur]

Ursprungligen postat av Ozziking

Dagens Pass i 30 graders värme (gymmet).

30 min x-trainer

Cirkel HIT:
25 Power cleans
50 Kettlebell swings
50 "stötar" med medicinboll
50 boxjumps
50 burpees
5 min hopprep

Vader, traps + mage.


Kommentar:

Aldrig varit så svettig i hela mitt liv.

Mitt gym har ingen AC.

Vi förlitar oss på typ 4 fläktar, igår var det säkert 35 grader varmt. Glöm inte dricka som fan. Mådde skit efter det passet igår.

Grymma resultat nuförtiden.

Keep it up!

PS. Grattis till vinsten i Copan.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av oskidur

Mitt gym har ingen AC.

Vi förlitar oss på typ 4 fläktar, igår var det säkert 35 grader varmt. Glöm inte dricka som fan. Mådde skit efter det passet igår.

Grymma resultat nuförtiden.

Keep it up!

PS. Grattis till vinsten i Copan.

Tack och tack igen!

Haha, mitt gym har inte heller AC. Utan fläktar, precis som ni har. Det är nice. Typ.

[Ozziking]

Dagens underkropp:

30 min uppvärmning & mobilitet

Marklyft C7W1:
Uppvärmning:
20x10
50x5
60x5
70x3
Arbetsset:
72,5x5
82,5x5
92,5x13 Någon form av PB. Dåligt dock.
Second set last:
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Pausböj: @80 %
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Benpress, sittande: 60s vila
107x12
107x12
107x15

Sittande lårcurl superset vadpress:
71x10 -ss- kv x20
71x10 -ss- kv x20
71x10 -ss- kv x20
71x10 -ss- kv x20
71x10 -ss- kv x20

Sittande vadpress 1-1-3-3 tempo
pistol squat till bänk 3*5
Enbensrakmark 3*10

Input:
Relativt bra pass trots 4-5 dåliga timmar sömn inatt. Sov på ett hårt trägolv. Vaknade ofta osv. Oh well. Hade en kul kväll.
Körde arbetsseten med skor i marklyft men jag vet inte vad som blir fel, får liksom frammåtvikt av någon anledning, det är ändå platta skor. Får typ lätt så om det blir tyngre. på 82,5kg var formen enligt mig bra. Körde barfota sista 3 setten.

Äta äta äta och se game of thrones.

Får se hur det blir med tyngdlyftning i veckan. Blir ömm i höger axel av frivändningar, eller, bak i scapulan/teres major

[Ozziking]

Avslutade kvällen med grillat flankstek, baguette, salsa, fransk potatissallad och öl samt trevligt sällskap.

Nice!

[Ozziking]

Överkropp:

Uppvärmning osv

Bänkpress C7W1:
Warmup set:
20x10
30x5
40x5
Arbetsset:
47,5x5
52,5x5
57,5x6+3 (nytt grepp) PB
Second set last:
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Skivstångsrodd:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Militärpress: @80%
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Latsdrag -superset- dips:
50x12 -ss- Kv x6+4
50x8+4 -ss- Kv x6+4
50x8+4 -ss- Kv x6+4

Lutande DB flies -superset- Triceps 3 set
Sidolyft -superset- Biceps 3 set
Baksida axlar 3 set

Input:
Håller kvar samma vikt på militärpressen denna cykel. Axeln känns inte helt 100.
Dips och latsdrag har jag svårt att öka i. Men jobbar på det. Skivstångsrodden är också lite halvklurig. Lättare idag, ska försöka med 3*5 på 65 nästa pass. Svårt att vara mer lutad när man kommer på tyngre vikter.

Nu jobb.