Högfrekvent SL-program

[OK95]

Hej!

Jag tänker börja tävla i styrkelyft igen, och söker då ett bra sl-program för att komma igång igen. I dagsläget kör jag uteslutande böj, bänk, mark och stångrodd sex gånger i veckan, dock väldigt lätt varannan dag.

Jag är sugen på att testa något med en lite mer genomtänkt progressionsplan, gärna också med hög frekvens på lyften då jag tycker att detta ger mig bäst ökningar.

Jag tänker också tävla i -59:an, så överdrivet hög träningsvolym kommer inte fungera då någon vidare bulk inte kommer inträffa.

Hoppas att ni har några bra tips!

[Taragon]

Jag rekommenderar något program från Sheiko.
Finns flera som går läsa om i Sheiko tråden.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528

[OK95]

Ursprungligen postat av Taragon

Jag rekommenderar något program från Sheiko.
Finns flera som går läsa om i Sheiko tråden.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528

Tror du man klarar Sheiko på underskott/balans? Har för mig att de är rätt krävande.

[ceejay]

Du vet inte förrän du testar och utvärderar själv.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av OK95

Tror du man klarar Sheiko på underskott/balans? Har för mig att de är rätt krävande.

Lägg in låga ingångsvärden. Meningen är i alla fall att du ska köra flera program efter varandra under ganska lång tid så ingångsvärdet är inte så viktigt.

[anvihl]

Sheiko är ju dock inget högfrekvensprogram. Böj 2ggr i veckan, mark 1-2ggr i veckan klassar iaf inte jag som högfrekvent.

Går utmärkt att köra Sheiko på underskott för mig eftersom det är så låg frekvens, men det är väl bara testa. Tror det funkar för de flesta.

[spoon]

Förstår inte grejen med att folk är så sugna på att börja träna "på riktigt" och samtidigt ska envisas om att gå på diet. Kan man inte börja med att träna ordentligt och sedan så kan man justera vikten in mot en tävling. Alternativt ligga i rätt viktklass hela tiden.

Har tyvärr inte några tips på högfrekventa program. Tror det ligger några gammla program på styrkeloft.no