Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Grattiiiisss mannen! 🎉🎉🎉

Taack!!

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Gratulerar på din dag! Som också råkar vara min dag

Nämen?! Grattis!! och Tack!!

[Ozziking]

Dagens pass: Dåligt p.g.a. Åt för mycket och för tätt innanpå träningen och vart lite stressad. Bra dag i övrigt, men lite weird med käk och jag glömde räkna ut nya vikter till nya cykeln osv.

10 min x-trainer
Axeluppvärmning

Bänkpress C4W1:
20x10
30x8
40x5
45x5
52,5x8
57,5x4+1 (var tvungen & ta nytt grepp)
55x5
50x6+2 ( nytt grepp igen..)

Skivstångsrodd:
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x10

Militärpress:
20x8
35x5
35x5
35x5
30x8+1 push

Smala latsdrag:
50x10
50x10
50x~10
50x~8+2

Dips:
Kv+7,5kg x5
Kv+7,5kg x5
Kv+7,5kg x5
Kv+7,5kg x5
Kv x5

3 set cablecross
3 superset biceps/triceps
3 superset sidolyft & face-pulls
canditoböj

Input:
Fortfarande lite förkyld, dock endast i skallen och näsan. Så kändes lite extra tungt, men vaskuläriteten var med i spelet i alla fall. Kul! Får se om jag ökar vikter denna vecka, vill inte bli mer förkyld så tar det lite lugnt.

Fick en otroligt god födelsedagsmiddag i alla fall! Typ kycklingtacos! Stora wraps fyllda med sås, ris, kyckling & grönsaker osv. Spymätt!

[Ozziking]

Ben igen - Tjoho! Rackarna måste växa!!! Blir massor av böj & mark idag!!

[Ozziking]

Underkropp: 120-130 minuter.

30 min uppvärmning för underkropp.

Knäböj C4W1:
20x10
40x8
50x5 (med paus)
57,5x5 (med paus)
67,5x8+4 grunda
70x5
70x5
75x1
60x12

Frontböj med paus:
57,5x5
57,5x5
57,x3+2 (nytt grepp)
57,5x5

Marklyft:
80x10
80x10
80x10
80x10

3 set benspark
3 set enbenscurl
rehab
5 set vader superset 5 set mage

Input:
Grr, förkylningen sitter i och böjen kändes relativt tung. Dock gick det så har inget att klaga över egentligen.
Får se hur det blir med träning imorgon & fredag då gymmets öppetider är skitkassa och jag har gig & födelsedagsmiddag.

[pepplez]

Varför vilar du inte om du är sjuk?

[markwhs]

Heja Ozzi! Håller med pepplez. Är man förkyld så bör man stanna hemma för allas skull..

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Varför vilar du inte om du är sjuk?

Ursprungligen postat av markwhs

Heja Ozzi! Håller med pepplez. Är man förkyld så bör man stanna hemma för allas skull..

Är bara lite täppt i näsan. Ingen fara.

[pepplez]

Fast du skriver ju att du känner av det och att böjen kändes jobbig. Våga vila.

[Ozziking]

Överkropp:

10 min x-trainer
axeluppvärmning

V-bar pull-ups: Så ja!
kv x5
kv x5
kv x5
kv x~5
kv x~5 + negativa till failure

Militärpress C4W1:
20x8
25x5
30x5
35x6 RPB?
35x5
35x5

Bänkpress:
20x15
35x8
55x5
55x5
55x5 +2 (nytt grepp) RPB
50x8

Snatch-deadlifts superset dips: PB
70x8
70x8 -ss- Kv x8
70x8 -ss- Kv x8
70x8 -ss- Kv x~10

Hantelrodd:
30x4x12

Hantelflies, svag lutning:
10x3x15 PB

Sidolyft superset omvända flies 3 set
Canditoböj 5*5
stretch

Sparar armar til imorgon

Bra pass! Förkylningen är nästan helt släppt och jag börjar återfå full energin igen. Känns gött. Nu födelsedagsgrillning!

[Aliaas]

Hur är det möjligt att supersetta mark med dips?!

Ett set dips o jag ä död i minst 90sek
Brutalt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Hur är det möjligt att supersetta mark med dips?!

Ett set dips o jag ä död i minst 90sek
Brutalt

Minst sagt!! Men det gick asbra

[Ozziking]

Snabbt armpass idag, 3 övningar som supersettades.

Nu blir det 2 gig och jobbsök!

[andeem]

What are those gigs?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av andeem

What are those gigs?

Spelar i en samba/batucada-orkester, sn här karneval fest musik typ. Brasilianska trummor n shit. Så jäkla roligt! Och gigg är spelningar Har precis lirat klart, sen har jag ett till GIGG ikväll!

Man får så mycket endorfiner och värsta energikicken av denna sortens musik! Och grova underarmar

Typ såhär:

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Armpasset:

Preachercurls 3*8-12 -superset- skullcrushers 3*8-12
Smalbänk 3*6-8 -superset- hammercurls 3*8-10
Sittande alt. hantelcurls 3*10-15 -superset- frenchpress 3*10-15
2 set omvända curls
2 set tricep pushdowns med rep, fokus på kontakt & utförande.

Alltså, sittande alt. Hantelcurl med 110% fokus på supination och excentrisk fas är sjukt. Aldrig upplevt sådan vaskuläritet och pump!