Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

pepplez · 2015-03-03, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jo, men stretchingen jag gör nu är ju typ skitviktig för benpasen t.ex.. Sitter ju i stort sett hela dagarna

I så fall får du väl minska volymen på passen så du har mer tid för streching... något måste du ju onekligen skära ner på om tiden inte räcker till :P

Ozziking · 2015-03-04, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

I så fall får du väl minska volymen på passen så du har mer tid för streching... något måste du ju onekligen skära ner på om tiden inte räcker till :P

Ska kolla om jag kan göra stretchingen mer effektiv! Ska testa sheos thing

Ozziking · 2015-03-04, 16:39

Vi har börjat med näringslära på idrotten.

"Äter man för mycket protein kissar man ut det"

Aha ok

Senilstudent · 2015-03-04, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vi har börjat med näringslära på idrotten.

"Äter man för mycket protein kissar man ut det"

Aha ok

Haha vad i helvete har ni för lärare? Vet han vad makronutrienter är eller?

Ozziking · 2015-03-04, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Haha vad i helvete har ni för lärare? Vet han vad makronutrienter är eller?

Vene.. Hon läser från något jävla häfte som ingår i kursplanen. Och det har väl inte så mycket med makronutrienter och göra snarare med upptaget

Samma med styrketräningen:

"Man ska inte lyfta tungt när man är ungdom för det stannar upp tillväxten"

Ozziking · 2015-03-04, 17:52

Dagens pass: Skolan tar verkligen mycket energi, vill sova god dammit!

5 min motionscykel
30 min rörlighet

Böj C1W3:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
52,5 x5 (med paus)
60 x3 ( med paus)
67,5 x8+2x2 (rest-pause) PB
60 x2x5 (med paus)

Frontböj:
3 uppvärmningsset
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5 @8

Lårcurl liggande:
41,5x3x8
32 x2x12

Benspark:
54,5x3x12 --> 32xF --> 25xF

Enbensspress i dipsassistant 3 set
vader 2s strech i bottenläge 62,5x5x8
rehab
Sittande benpress 86x3x12

sträckte höger quad när jag skulle göra ett utfall? ffs

Böjen var inte riktigt lika OP idag. Skyller på skolan.

Ozziking · 2015-03-04, 20:59

Precis käkat middag och nu går jag och lägger mig och hoppas på att inte vara trött tills imorgon

Ozziking · 2015-03-05, 17:27

Dagens pazz

2015-03-05

10 min x-trainer
cuffrotationer
latshäng
facepulls

V-bar pull-ups:
Kv x5
Kv x5
Kv x5 PB
Kv x4+1N
Kv x4+8N PB

Marklyft första 5 med paus::
50x15
50x15
50x15
50x15
50x15

Kronlyft:
60x5
85x5
85x5
85x5

T-bar row: Stång+35kg: PB
x~12
x~10
x~10
x~10

Hantelrodd:
27,5x2x10
25x2x12

Face-pulls 22,5x4x15
Hammercurls 12,5x3x10 PB
Cablecurls 27,5x3x12
Sittande alternerande hantelcurl 8x2xF

Candito rörlighetsböj:
Sumo - 30x5, 35x5, 40x3x5
Front - 30x2x5, 35x3x5

Mage

Bra pass. Var hungrig. Gymmet kommer nu få in ett dipsrack! tjoho!

Ozziking · 2015-03-06, 08:20

Gymmet kommer äntligen få in:

Fler hantlar
ett dipsrack
fler skivstänger
plats för tyngre lyft

sen har vi fått nya och fräscha tillbehör till t.ex. kabelmaskiner osv. Även en sån här "curlhållare" för armbågarna.

tjoho!

tankoovich · 2015-03-06, 12:56

Tur för dig att de blir plats för tjngre lyft, annars lär du ju bli tvungen å byta pga dina gainz!!

Crystalsong · 2015-03-06, 14:42

Ang redbull + vodka:
Anledningen till att det egentligen inte är jätte bra är för att koffein samt alkohol är vätskedrivande och påfrestande för kroppen, det blir liksom dubbelt upp. Koffeinet gör kroppen stressad och alkoholen går alltså fortare ut i kroppen än vad det normalt gör annars :P

Och sen det här med att man kissar ut protein:
Jo, det stämmer. Kroppen kan bara ta upp en viss mängd protein och äter du då för mycket protein så kommer du att kissa ut resterande del som kroppen inte behöver ha så det är sanning i det din lärare säger.

Hela kroppen är i princip uppbyggt på protein så visst är det viktigt för kroppen! Men äter man för mycket protein så kan det faktiskt vara skadligt för lever och njurar som får arbeta ännu mera. Folk som t.ex. har problem med lever och njurar måste äta en proteinreducerad kost då organen inte klarar av att bryta ned proteinet som det ska.

För övrigt; grym progress du har mannen!

J.V · 2015-03-06, 15:46

Naue, man pissar inte ut det. Kroppen tar upp allt protein, man kan däremot inte använda allt (om man äter för mycket) till muskeluppbyggnad/motverka nedbrytning. Att man skulle pissa ut något är bara svammel, lägger press på organ gör det dock.

Red Bull med vodka är riktigt gott, om man nu gillar Red Bull.

Jag brukade dock blanda vodka eller fulwhiskey med Celsius då jag tycker det smakar bättre. Red Bull Sugarfree/Celsius är ju dessutom optimalt på det sättet att det inte ger extrakalorier, bara spriten som innehåller kalorier. Optifestande! Däremot stressar det ju hjärta om du skulle mata det hela kvällen, plus att båda delar är vätskedrivande. Men ett par kan man alltid klämma.

Vodka/whiskey med Celsius lemon/lime är bra skit. Känner man sig extra festlig kan man slänga i Sprite Zero och någon limeklyfta också.

Fortsatt mycket PB:n här! Är det för att du börjat dricka sprit?!

Ozziking · 2015-03-06, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Tur för dig att de blir plats för tjngre lyft, annars lär du ju bli tvungen å byta pga dina gainz!!

Ohye!

Citat:

Ursprungligen postat av Crystalsong

Ang redbull + vodka:
Anledningen till att det egentligen inte är jätte bra är för att koffein samt alkohol är vätskedrivande och påfrestande för kroppen, det blir liksom dubbelt upp. Koffeinet gör kroppen stressad och alkoholen går alltså fortare ut i kroppen än vad det normalt gör annars :P

Och sen det här med att man kissar ut protein:
Jo, det stämmer. Kroppen kan bara ta upp en viss mängd protein och äter du då för mycket protein så kommer du att kissa ut resterande del som kroppen inte behöver ha så det är sanning i det din lärare säger.

Hela kroppen är i princip uppbyggt på protein så visst är det viktigt för kroppen! Men äter man för mycket protein så kan det faktiskt vara skadligt för lever och njurar som får arbeta ännu mera. Folk som t.ex. har problem med lever och njurar måste äta en proteinreducerad kost då organen inte klarar av att bryta ned proteinet som det ska.

För övrigt; grym progress du har mannen!

Nej, man kissar inte ut protein.

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Naue, man pissar inte ut det. Kroppen tar upp allt protein, man kan däremot inte använda allt (om man äter för mycket) till muskeluppbyggnad/motverka nedbrytning. Att man skulle pissa ut något är bara svammel, lägger press på organ gör det dock.

Red Bull med vodka är riktigt gott, om man nu gillar Red Bull.

Jag brukade dock blanda vodka eller fulwhiskey med Celsius då jag tycker det smakar bättre. Red Bull Sugarfree/Celsius är ju dessutom optimalt på det sättet att det inte ger extrakalorier, bara spriten som innehåller kalorier. Optifestande! Däremot stressar det ju hjärta om du skulle mata det hela kvällen, plus att båda delar är vätskedrivande. Men ett par kan man alltid klämma. Vodka/whiskey med Celsius lemon/lime är bra skit. Känner man sig extra festlig kan man slänga i Sprite Zero och någon limeklyfta också.

Fortsatt mycket PB:n här! Är det för att du börjat dricka sprit?!

Hahahaha Vart "vodkaskadad" sen nyår, dvs at tvodkan smakar illa och man bah mår kasst när man dricker det.. Så fick i mig 1 redbull+vodka sen tappade jag suget totalt. Got to fix that

Hihi, kanske??

PureWhey · 2015-03-06, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Crystalsong

Ang redbull + vodka:
Anledningen till att det egentligen inte är jätte bra är för att koffein samt alkohol är vätskedrivande och påfrestande för kroppen, det blir liksom dubbelt upp. Koffeinet gör kroppen stressad och alkoholen går alltså fortare ut i kroppen än vad det normalt gör annars :P

Och sen det här med att man kissar ut protein:
Jo, det stämmer. Kroppen kan bara ta upp en viss mängd protein och äter du då för mycket protein så kommer du att kissa ut resterande del som kroppen inte behöver ha så det är sanning i det din lärare säger.

Hela kroppen är i princip uppbyggt på protein så visst är det viktigt för kroppen! Men äter man för mycket protein så kan det faktiskt vara skadligt för lever och njurar som får arbeta ännu mera. Folk som t.ex. har problem med lever och njurar måste äta en proteinreducerad kost då organen inte klarar av att bryta ned proteinet som det ska.

För övrigt; grym progress du har mannen!

lol

Ozziking · 2015-03-06, 16:57

2015-03-06 - 100 minuter

Push C1W3:

10 min x-trainer
cuffrotationer
face-pulls
shoulder dislocations

Militärpress:
20 x10
27,5 x5
30 x3
35 x5+1 push PB
30 x7
30 x7+1push

plan hantelpress:
22,5 x7
22,5 x6
22,5 x6
22,5 x5 (med handledsstöd, lite bättre rörelsemönster)

Lutande bänk superset plana flies: PB
37,5 x9 -ss- 8x15
37,5 x8 -ss- 8x15
37 ,5x8 -ss- 8x15

Dips:
Kv x3x5 + negativa till failure

Ez-extension -ss- smalbänk -triset- deltoidflies: PB
10x10 -ss- 10x12 -ss- 4x12
10x10 -ss- 10x12 -ss- 4x12
10x10 -ss- 10x12 -ss- 4x12 --> 3xF --> 2xF --> 1xF --> armarxF

Tricep extension med rep 2xF

Candito rörlighetsböj:
Sumo: 30x5, 40x4x5 ( till parallelt m stop)
Front: 30x5, 35x4x5 (strax under parallelt m stopp)

Input: Hantlpressens rörelsemönster är lite klurigt. Jag vet inte hur jag ska fp armbågarna i rörelsen. Som bänkpressen dvs lite snett ner eller..? Känns som om jag hamnar i en konstig vinkel. Kändes bra med handledsstöden dock. Dipsen gick skit idag. Vill ha racket nu. Annars bra trück.

Dagens post workout blir standard --> 500ml fil/yoghurt med special K och cornflakes +1 banan, 4 skivor bröd med messmör, tomat och skinka +1 burk majs och msm/kreatinshake. OP.