tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Bänkpress

50x16

70x6

80x5

90x8

90x6

90x6

90x6

90x5

Militärpress

50x5

50x5

50x5

50x5

Fruktansvärt svag idag?

Hantelpress

26x12

26x12

26x10

26x8

[jinx88]

Nice bänkat! Jobbigt att du kände dig svag, men jag tycker ändå att 50 tungt!

[JamesD]

Ursprungligen postat av jinx88

Nice bänkat! Jobbigt att du kände dig svag, men jag tycker ändå att 50 tungt!

Tackar. Sköj med positiva kommentarer när man tycker att det går dåligt.

Idag:

Marklyft

60x12

100x5

130x2

160x1 Riktigt tung

160x1 Samma

150x1

130x6 tng

130x3 Lätt

Skivstångsrodd

80x8

80x8

80x8

70x10

60x10

Latsdrag

5 set

Maskinrodd

3-4 set

Mage

3 set

Hantelcurls

21x9

21x9

21x9

Kom på att jag borde nämna här i journalen att jag slutade med kreatin för cirka 1 vecka sedan. Det förklarar förmodligen att det gått lite sämre på senaste tiden.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x6

90x3

100x1

110x1 Lite för tung.

95x5

90x5

90x5

90x5

Lutande hantelpress

31x12

31x10

31x8

26x8

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

4-5 set

[JamesD]

Knäböj

50x7

70x5

90x3

110x4

110x3

110x3

110x3

110x3-4

Raka marklyft

90x10

90x10

90x10

Hantelrodd

41x10

41x10

41x10

41x10

Latsdrag

4 set

Preacher curls

30x8

30x8

30x8

Kabelcurls

2 set

Haft risig rygg sedan i tisdags och det kändes idag också. Dessutom ett miffo som upprörde mig på gymmet så det blev ingen vidare feeling idag. Framöver kommer jag troligen att köra 2 pass knäböj i veckan. Byter ut marken på söndagen till böj så får tiden utvisa vad som blir av det.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x7

90x3

100x1

110x1

115x1 Riktigt säkert max. Tog mig säkert 5 sek att harva upp vikten.

100x3

100x3

Lutande hantelpress

33.5x10

33.5x9

33.5x8

28.5x8

Pushdowns

3-4 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Tricepsmaskin

3 set

[JamesD]

Knäböj

20x12

50x5

70x5

90x3

100x6

100x6

100x6

Riktigt mycket träningsvärk och elände i benen så det var inte lätt att böja idag.

Chins

6,6,6,6,6,6

Hantelrodd

36x10

41x10

41x10

41x10

Kabelrodd

3 set

Maskinrodd

3 set

Skivstångscurls

50x6

50x6

40x12

Preacher curls med rak stång

3 set

[JamesD]

Körde lite bröst igår men skriver inte upp vad som skedde. Bänkpressen var trasig på vanliga gymmet så jag fick köra på ett riktigt skitgym istället. Ingenting vettigt hände.

Idag:

Knäböj

50x6

70x5

90x3

110x5

110x5

110x3

110x3

Hantelrodd

41x16

41x12

41x12

41x12

41x12

Latsdrag

4 set

Hantelcurls

21x8

21x8

21x6

Kabelcurls

2 set

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x6

90x3

100x1

110x1

110x1

100x4

100x4

90x6

90x7

Lutande hantelpress

33.5x9

31x10

28.5x10

Pec-dec

3 set

Tricepsmaskin

3 set

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

90x3

110x1

130x1

120x2

110x5

110x5

90x8

Chins

7,7,7,7,7

Blev ett jävligt litet pass pga att jag blev tvungen att fixa och dona lite.

Hur som helst vaknade jag upp med en morgonvikt på 89.5 idag. Det är relevant för att jag tänkt börja smådeffa lite till veckan.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

90x10

90x6

90x6

90x6

90x6

Militärpress

50x8

50x6

50x6

50x7

50x7

Pushdowns

3-4 set

Hantellyft åt sidan

3-4 set

Morgonvikt 88.8

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

90x3

110x1

115x3

115x3

115x3

Hantelrodd

43.5x12

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Latsdrag

4 set

Preacher curls

3 set

Morgonvikt 88.2

[JamesD]

Bänkpress

50x14

70x6

80x14

80x10

80x10

80x10

80x9 Fail på 10

Pec-dec

4 set

Bröstpress i maskin

2 set

Pushdowns

3 set

Morgonvikt 87.9

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

90x3

110x1

120x4

120x3

120x2

90x10

90x10

90x10

Chins

8,8,6,6,6

Kabelrodd

4 set

Hantelcurls

21x8

21x6

Preacher curls med rak stång

20x12

20x10

20x10

20x10

Reverse pec-dec

4 set

Har varit relativt strikt med dieten även i helgen. Nästan så att det blev lite väl stort viktdropp men så här i början tappar man ju mycket "gratis".

Morgonvikt: 86.9

[JamesD]

Igår kördes detta patetiska pass:

Bänkpress

50x15

70x6

82.5x13 fail på 14

82.5x8

82.5x4 Tappade fokus

82.5x10

Militärpress

60x2

60x4 Push

60x4 Push

50x7

Pushdowns

3-4 set

Hantellyft åt sidan

3set

Idag kördes detta likvärdigt sorliga pass:

Knäböj

50x5

70x5

90x5

90x5

90x5

90x5

Lätt. Bara för att hålla igång benen, för mycket träningsvärk och elände för att köra tungt idag.

Hantelrodd

41x6

46x10

46x10

46x8

41x10

41x10

Kabelrodd

3 set

Latsdrag

3 set

+ Lite curls

Morgonvikt: 85.9