Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Maya0112]

Nice att få marka igen. Jag vill också bli hel och kunna böja asså ))))): Dör typ 3 månader utan möhöhöhö.

[jinx88]

Grattis till PBn Ozzi! Ser ju hur awesome ut som helst.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Maya0112

Nice att få marka igen. Jag vill också bli hel och kunna böja asså ))))): Dör typ 3 månader utan möhöhöhö.

Yass men det blir högrepp så det bara sjunger om det

.. Man vänjer sig hihi... Låt det ta sin tid bara.

Ursprungligen postat av jinx88

Grattis till PBn Ozzi! Ser ju hur awesome ut som helst.

Tack Jinx! Försöker i alla fall :-)

[Ozziking]

Funderar på att införskaffa malto eller liknande kolhydratspulver (Malto är väl "sjukt" snabba kolhydrater?) som man bara kan sluka innan ett träningspass istället för att behöva äta massor av cornflakes/bröd för kolhydraternas skull.

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av Ozziking

Funderar på att införskaffa malto eller liknande kolhydratspulver (Malto är väl "sjukt" snabba kolhydrater?) som man bara kan sluka innan ett träningspass istället för att behöva äta massor av cornflakes/bröd för kolhydraternas skull.

Gainer

[Ozziking]

Behöver inte mer protein känner jag. Ligger redan på runt 200g

*** jag drog till något i högra ländryggen (lite mer mot nedre lats) i mina snortunga boxsquats. Kan inte fronta eller böja mig fram klokt :-(

Det är inte muskeln dock? Innanför?? Wtf

Det gör ont när jag böjer på benen och när vänsterfoten går i marken vid vanlig gång

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Behöver inte mer protein känner jag. Ligger redan på runt 200g

*** jag drog till något i högra ländryggen (lite mer mot nedre lats) i mina snortunga boxsquats. Kan inte fronta eller böja mig fram klokt :-(

Det är inte muskeln dock? Innanför?? Wtf

Det gör ont när jag böjer på benen och när vänsterfoten går i marken vid vanlig gång

Gainer är väl inte så mycket protein ändå. 24% enligt första googleträffen, en portion är väl nån deciliter så typ 50 gram vilket är 12 gram protein. Försumbart med tanke på hur mycket välbehövliga kalorier det ger

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Gainer är väl inte så mycket protein ändå. 24% enligt första googleträffen, en portion är väl nån deciliter så typ 50 gram vilket är 12 gram protein. Försumbart med tanke på hur mycket välbehövliga kalorier det ger

Aha! ska kolla in det!!

[Ozziking]

2015-02-03

Ben:Power

30 min rörlighetsträning, uppvärmning osv

Böj:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
50 x4
60 x2
67,5 x4 (fel vikt)
65 x5x5

Boxböj tng:
75 x5, 5, 5(OUCH , ryggen fuckade).

Frontböj:
----------

5 set benspark
5 set lårcurl
2 rehabövningar
intervaller + vader

Input: Helvete. Någonting drog till i högra nedre rygg. Kan inte böja benen alls för då gör det ont, har även svårt att luta mig åt vänster sida för då smärtar det som fan, direkt ( kan nog luta mig nån cm).
När jag går /står på vänsterfoten gör det också ont.
vadfan kan jag ha gjort? Någonting i kläm?

Visst att boxböjarna var tunga men tekniken var knappast skev.

[Ozziking]

mesrygg

[Latissimus Dorsi]

Äsch, saker kukar ur ibland bara att vila en vecka eller två om skiten är envis.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Äsch, saker kukar ur ibland bara att vila en vecka eller två om skiten är envis.

yeah. Kan iaf träna bröst och rygg klokt #disco

[koncept]

Låter som det som har drabbat mig två gånger.
För min del så antar jag att det beror på för dåligt aktiverade rövmuskler (röven stabiliserar bäckenet och nedre rygg), kasst buktryck, samt butt-wink.

Lägg in övningar för att aktivera rumpan (ex: stångjuck eller gummiband mellan knäna när du knäböjer), och gå inte djupare än parallellt i böj. Undvik potentiell buttwink.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Låter som det som har drabbat mig två gånger.
För min del så antar jag att det beror på för dåligt aktiverade rövmuskler (röven stabiliserar bäckenet och nedre rygg), kasst buktryck, samt butt-wink.

Lägg in övningar för att aktivera rumpan (ex: stångjuck eller gummiband mellan knäna när du knäböjer), och gå inte djupare än parallellt i böj. Undvik potentiell buttwink.

Hm, det är något typ långt inne som sätter stop i ryggen och ömmar. Har som sagt svårt för att luta mig till vänster och stabilisera mig på vänster fot.

Möjligtvis dålig röv då? För spände mig allt jag kunde och ska inte ha haft buttwink. Kör stångjuck som rehab, det tar som fasen.

[Ozziking]

Ryggen mår redan lite bättre, så tänkte köra om mitt tunga benpass idag...


Not.


Ryggen är bättre dock! Svider till när jag försöker göra en knäböj eller lutar mig åt sidan, men inte lika mycket som igår. Känns bra. Känns som man har ett blåmärke i ryggen liksom. Vilar på!