Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ben inom en kort stund. Hoppas på att kunna böja klokt iaf. Köpte ett spel igårkväll och råkade sitta upp till 2 på natten.. Tiden flög iväg, lol. Lite trött idag.
Snart kommer mina skor, längtar till döds. Måste nog skicka tillbaka dem ändå för att ombeställa dem (blev billigare pris idag.. xD ).

Hittat en rätt effektiv övning för fotlederna. Man sitter hukat och sätter en tung Kettlebell på ena knät & sitter i 120-150s medan man pressar fram foten i max. Klarar inte av att göra övningen med skivstång, det bränner äckligt mycket i ben, vader & fotleder.

Funderar på att göra 4-6 sådana cykelintervaller som avslut på benpasset. Där man kör till max och vilar 60-120s och kör om.

[Ozziking]

4/1-2015 - 135 minuter, 75-85 minuter exklusive rörlighetsträning & rehab.

Ben:
5 min motionscykel
30-35 min rörlighetsträning
böj:
20 x12
30 x10
40 x8, 7
45 x6, 5
50 x5

Knäböj, första 5 med 1-2s paus resten TNG: ca 90s vila
50 x5+3
50 x5+3
50 x5+3
50 x5+3@8
50 x5+8 PB

Frontböj med 1-2s paus i bottenläge: ca 60-90s vila
25 x8
25 x8
25 x8@7

Benspark, 1s paus i toppläge, 2-3s ner: 60s vila
32 x9-10
30 x10-12
30 x10-12
30 x10-12+3

Sittande hamstringcurl: 60s vila
59 x12
59 x12
59 x12
59 x12
59 x10F +2 assisterade.

4 rehabövningar
50x3xF sittande vadpress med 2s stretch i bottenläge
5 cykelintervaller till failure ("drop" på sista).


- Fan rätt schysst pass ändå! böjen gick fint och tyckte formen var helt okej. Pyyttteeliten buttwink men det är Med mina lyftarskor lär det blir bättre! Frontböjen är lite småvinglig då det är 4:e eller 5:e gången jag kör det. Vet inte om tårna ska peka ut eller rakt fram i stancen. Funderar på att köra 2 set frontböj till.
Cykelintervallerna tror jag att jag gjorde rätt? Pulsen blev svinhög och körde drop på sista settet och sedan upp i motstånd igen. Fick en stor klump i lungorna

Orkade inte köra 5 set vader superset med hopprep idag eller mage. Det får vi ta någon annan gång.

[tankoovich]

bra Böjt!!!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

bra Böjt!!!

Tack man! man får göra lätta vikter tunga i guess..

[Ozziking]

Fått mina böjskor nu, men funderar på att skicka tillbaka dem. De är i storlek 42,5 och de sitter bra, men jag funderar på om det skulle vara bättre att ha dem ännu lite tightare. I storlek 42 tänkte jag.

[Paperbasket]

Tänk på att de flesta skor också töjs med regelbunden användning med.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Paperbasket

Tänk på att de flesta skor också töjs med regelbunden användning med.

Precis, därför tänkte Jag 1/2 storlek mindre än vad jag fick nu.

[Ozziking]

5-01-2015 - 75 min

Bröst,axlar & triceps - power.
10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations
3x8 Wall slides

Bänk:
50 x5, 5, 7@10

Militärpress:
27,5 x5, 5, 8+2 push

Snebänk:
40 x6, 6, 6, 8

Maskin-flies:
37 x12, 12
39 x10, 11F

Dips:
Kv +2,5kg x5, 5, 5-paus- 3

Sidolyft i maskin:
18 x8, 8, 8, 9

Deltoid row(?)
15 x12, 12, 12

Liggande Tricep extension bakom huvud:
Ez+12,5kg x8, 8, 8, 9

Sittande T-E bakom huvud:
(Hantel) 12,5kg x10, 10, 10

3 cuffövningar
6 set mage

Input: från telen, kort och nice pass. Känner mig stark och har bra energi&fokus genom allt. Grymt!
Undrar fortfarande om jag borde ha med en till tutt-övning.. Typ maskin-press i 3 set

Var första "power" passet så det blev lite lättare i början. Undrar om jag råkade göra rear delt row (som ska vara imorgon). Ska kolla in en axelövning man kan köra rätt tungt på. Funderar på sidolyft i cable

[Ozziking]

06-01-2015 - 90 minuter

Rygg & biceps: Power

10 min x-trainer
3x10 däckslag
2x30s "latshäng"

Pull-ups s-grepp:
Kv x4, ~4, 3, ~3, 2+5 negativa PB

Pendlay row:
40 x5, 5, 6, ~7

T-bar row:
45 x9, 9, 9,~10 (lite för lätt)

Straight arm lat-pulldown: (axelbrett grepp)
32 x8, 8, 8 9F

rear delt row i kabelmaskin (rep):
36 x8, 8, 8

Single arm Rear delt row:
20 x8, 8, 8

Skivstångscurl: 25x8, 7, ~7, 5 -paus- 3
DB Hammercurl: 12,5 x7, 6, 6 -paus- 2
Preachercurl i maskin: 20 x8 --> 18 x4 --> 15 x4 --> 11 x6
Back extensions kv +20kg x12, 12, 12

Nice pass, lite klurig med pendlay rows men det gick. T-bar var skön som fasen, hammercurls tunga as fuck. helt klart (dock inget komplett pass utan marklyft )

[Ozziking]

Införskaffat det "gamla" spelet Stronghold crusader (HD). Helvette vad kul det är. Fått alldeles för lite sömn senaste nätterna pga det.

[Ozziking]

1 St rygg

Saknar mark

[Jontalinen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Införskaffat det "gamla" spelet Stronghold crusader (HD). Helvette vad kul det är. Fått alldeles för lite sömn senaste nätterna pga det.

Stockpile is full my lord!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Jontalinen

Stockpile is full my lord!

Our granary is Swingling(?) My leesh

[tankoovich]

Hårt rygg som Fan mannen!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Hårt rygg som Fan mannen!

Strävar mot en mjukare ty man!