Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

28/12-2014 16.00-18.00

Upperbody:

Bänkpress:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6, 5
52,5 x4, 4, 4, 5@9-9.5 PB

Militärpress:
20 x5, 5
32,5 x4, 4, 4, 4+1 @9.5

Lutande hantelpress superset flies:
17,5 x10 -ss- 6x12
17,5 x10 -ss- 6x12
17,5 x10 -ss- 6x12
17,5 x10 -ss- 6x12

Skivstångsrodd:
20 x12
42,5 x9, 10, 10, 11F
40 x5

Dips:
Kv x8
Kv x8
Kv x9F

Latsdrag:
S-grepp- 41,5kg x12, 45kg x10
P-grepp - 45kg x10, 11F

Deltoid flies:
4kg x12, 12, 12, 12@9.5

Cable curls ss tricep pushdowns:
32 x12 -ss- 27,5 x12
33 x12 -ss- 28,5 x12
33 x12 -ss- 28,5 x12
33 x12 -ss- 28,5 x12 --> 28,5 x6 -ss- 20 x8

4 set reverse flies
5 set mage
3 cuffövningar

- Ganska tungt idag, men det gick bra. Riktigt skönt Ska vila hela kvällen för att ladda upp inför underkropp imorgon. Testade lite böj idag och det känns inget i benet. Så det är ett + iaf!
Bestämt mig för att köra på Upper/lower tills jag kan marklyfta igen. Det känns bäst så.

[anemon]

Mannen hade inte du feber??

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Mannen hade inte du feber??

Igår ja Idag var jag pigg som en lärka!

Man tränar inte med feber dude

[Ozziking]

Dessa skor är beställda: - I en halv storlek mindre än vad jag har i vanliga skor. Hoppas det blir bra. Funderade först på att ta en hel storlek mindre än vanligt.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Ozziking

Igår ja Idag var jag pigg som en lärka!

Man tränar inte med feber dude

Rekommendationen är väl att man ska vänta en feberfri dag innan man kan börja träna igen.

[Squatrage]

När kmr 75kg bänk?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av David_wigren

Rekommendationen är väl att man ska vänta en feberfri dag innan man kan börja träna igen.

Är det? :o

Ursprungligen postat av Squatrage

När kmr 75kg bänk?

Kom tillbaka om ett år eller två..

Nej, men förhoppningsvis till sommaren i alla fall.

[Squatrage]

Med dina rep pr borde det inte va långt bort?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Squatrage

Med dina rep pr borde det inte va långt bort?

Vi får hoppas det.

Funderar på att hoppa på något SL-stuk när jag kan marka igen. Tills dess får det bli Upper/lower.

Vi får se

[Ozziking]

Lowerbody:

5 min motionscykel
2x12 burpees
30 min ankel/höft Rörlighetsträning (timber 11 B.la).

Böj:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x7
50 x6
55 x4
67,5 x4, 4, 4, 4, 3, 3 (gristungt och dålig form )
62,5 x5, 5
55 x4, 4 (med paus), 8 (regular)

Frontböj:
25 x8, 8, 4, 4(med paus)

Sittande hamstringscurl:
59 x12
59 x12
59 x12
59 x12
59 x12

Benspark, 1s håll 2s ned:
32 x10
32 x10
32 X10
32 x10 -->30s paus--> 32x13F (vanliga)

4-5 set donkey kicks
3x12 enbens rakmark
3x12 höftlyft mot stång
5x5 enbens höftlyft(vänster ben)

Fisatan vad passet sög
Böjen var snortung, kändes som 1RM x4 reps trots lång vila
Vet inte om det blev något bättre direkt av rörlighetstränigen. Försökte mig på någon form av buktryck och inte butwink. Fick känningar i vänstra ländrygg/gluteus efter sista settet böj.
Får sänka vikten och jobba mig upp igen. Frontböj kändes bra, ingen märkvärdig BW. Blir att fortsätta med det.
Svårt med buktryck när det är tungt.

Allt under bensparken var rehabövningar.

[pepplez]

Att passet gick dåligt kan mycket väl bero på att du har haft feber. MINST en feberfridag bör man väl ta om man är rädd om livet, jävligt dumt att ha för bråttom med att träna igen då finns risken att du blir sängliggande väldigt länge.

Tycker verkligen inte du ska hålla på och sänka vikterna och "börja om" bara för att ett pass gått dåligt, försök igen nästa pass.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Att passet gick dåligt kan mycket väl bero på att du har haft feber. MINST en feberfridag bör man väl ta om man är rädd om livet, jävligt dumt att ha för bråttom med att träna igen då finns risken att du blir sängliggande väldigt länge.

Tycker verkligen inte du ska hålla på och sänka vikterna och "börja om" bara för att ett pass gått dåligt, försök igen nästa pass.

Det är bra att lära sig något nytt. Ska tänka på det.

Kommer inte sänka pga att det var tungt, utan pga att det ansträngde benet för mycket. Måste köra lägre vikter för att återhämta det klokt. Annars kommer det aldrig gå vägen.
Vi får se vad nästa pass ger iaf.

Tack för input pepplez

[Ozziking]

Upperbody

10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations

Bänk:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6, 5
52,5 x5, 5, 6PB

Miltär:
20 x5, 5
32,5 x5, 5, 5+1 push

Sne hantelpress:
20 x8
20 x8
20 x8
20 x8@9.5

Plana DB flies:
6 x12
7 x12
7 x12
7 x12

Skivstångsrodd:
45 x8
45 x8
45 x8
45 x9F --> 40 x6

Dips:
Maskin - 45 x13, 50 x10
Vanliga - Kv x9F

Latsdrag:
45 x10
45 x10
45 x10
45 x10 --> 41 x4

Sittande axelpress med hantlar, utan stöd:
12,5 x8, 8, 8

Deltoid flies:
4 x12, 12, 12 ,12

4 set biceps
4 set triceps
4 set baksida axlar
Mage & hyperextensions

Input: Meh Blev lite mycket, men kul var det.

Blir Fest imorgon

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Upperbody

10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations

Bänk:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6, 5
52,5 x5, 5, 6PB

Miltär:
20 x5, 5
32,5 x5, 5, 5+1 push

Sne hantelpress:
20 x8
20 x8
20 x8
20 x8@9.5

Plana DB flies:
6 x12
7 x12
7 x12
7 x12

Skivstångsrodd:
45 x8
45 x8
45 x8
45 x9F --> 40 x6

Dips:
Maskin - 45 x13, 50 x10
Vanliga - Kv x9F

Latsdrag:
45 x10
45 x10
45 x10
45 x10 --> 41 x4

Sittande axelpress med hantlar, utan stöd:
12,5 x8, 8, 8

Deltoid flies:
4 x12, 12, 12 ,12

4 set biceps
4 set triceps
4 set baksida axlar
Mage & hyperextensions

Input: Meh Blev lite mycket, men kul var det.

Blir Fest imorgon

Gött pass bruh fina bänkar!

Festa lugnt.

(lol Joke! flippa stan,fimpa bitchez och slåss med danskar!)

gott nytt år

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Gött pass bruh fina bänkar!



Festa lugnt.



(lol Joke! flippa stan,fimpa bitchez och slåss med danskar!)



gott nytt år

Ty man! Lycka till med ditt också (trots inga ben.. :/ )

Ja.. Det lär bli lugnt för våra föräldrar skickar "smyg-sms" till varandra för att komma och kolla till oss så vi inte gör dumma saker

Wtf liksom?!