RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 141 - Kolozzeum Forum

RassK · 2014-07-03, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Got milk? Komplett fysik, usel mössa och dat dere Wilson..

Den där mössan är väl inte det bästa tillskottet i min garderob direkt men den döljer en del att mitt ansikte! Hittade den på gatan en sen sommarnatt #secondhandy Men wilson går bra dock, lite tugnt just nu med jobb och allt samtdigt. Underarmarn/armbågarna och ländryggen tar mycket stryk så jag funderar på att skippa ett par övningar som utsätter dem som mest.

27-jun hhypertrofi helkropp wilson v5/d1
kv: ?

Sitting Facebulls
45x15
50x12
50x12

Böj
125x10
120x8
110x9

LHP
39x11
39x6
36x6

Omvända Latsdrag
75x10
65x10
60x10

Dips (1,5)
10x1,5
7x1,5

Bänkrodd
60x11
60x8

Axelpress
29x9
26x9
24x9

Biceps
50x12
50x10
50x8

Tircpes
75x15
75x12
75x10

Axlar
3 set

Mage
3 set

Kommentar: Repspb i böjen, renoverings i gymmet, ingen mark, konstiga övningar. #hanteradet

Bra pump i bröst och axlar dock. Man vet att man börjar bli bra på filter när det inte ens ser ut som en själv på bilden.

RassK · 2014-07-03, 15:52

5-juli Powah (wilson v5/p2)
kv: 88.5

Musclesnatch
1x50
1x60
1x65 PB

Snatchgrip pushpress
50x1
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
90x1
95x1 PB

Overhead squat
50x1
60x1
65x1
75x1
80x1
90x1
95x1 PB

Styrkevändning och kickstöt
90x1
95x1
100x0

Styrkeryck
70x1
70x1
70x3

Handstand pushups
5

Bänk
65x5

Hängande benlyft
6
4

Kommentar: Fick nackspärr av handstandpushupsen

Bra smart att göra dem explosivt. Tre dagar vila/jobb nu.

Plaad · 2014-07-03, 17:06

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

5-juli Powah (wilson v5/p2)
kv: 88.5

Musclesnatch
1x50
1x60
1x65 PB

Snatchgrip pushpress
50x1
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
90x1
95x1 PB

Overhead squat
50x1
60x1
65x1
75x1
80x1
90x1
95x1 PB

Styrkevändning och kickstöt
90x1
95x1
100x0

Styrkeryck
70x1
70x1
70x3

Handstand pushups
5

Bänk
65x5

Hängande benlyft
6
4

Kommentar: Fick nackspärr av handstandpushupsen

Bra smart att göra dem explosivt. Tre dagar vila/jobb nu.

Bra att du är 2dagar före oss dödliga.

Grymt med PB i coola övningar förövrigt!

RassK · 2014-07-07, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Bra att du är 2dagar före oss dödliga. Grymt med PB i coola övningar förövrigt!

Det är inte bara där jag ligger före i tiden. Jag kommer vara första killen i sverige som tävlar i bikini fitness efter min östrokur! Om inte du hinner före dvs..
Var tvungen att maxa i dem för att ha 1RM eftersom jag ska köra igenom detta schemat: http://www.allthingsgym.com/7-week-s...s-spreadsheet/

3-juli ol w1d1
kv: ?

Facepulls
55x8
60x7
55x10

Knäböj
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Ryckdrag hängande
75x5

Ryckmark
85x5
85x5

Pushpress
70x3

KB-lyft åt sidan
14x12
14x10
10x10

Press bakom nacken
40x10
40x10

Unilaterala Back-Hipextenesions
kv*10
kv*10
kv*5 (bara höger, kort vila)

Kommentar: Första passet gick åt helvete för jag vart så schleten sen wilsonprogrammet. Ont i armbågar/underarmar och ländrygg. Så jag kompromissade och gjorde det jag behövde/kunde. Men det var kul!

RassK · 2014-07-08, 16:46

4-juli ol w1d2
kv: 88-89 kg

Highpull snatchgripo
45x5
45x5

Musclesnatch
45x5
45x5
45x5

Powerclean
65x4
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2

Snatch blanace
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3

Axlar'
10x7
10x5

Svingar ss. armhävningar
24x15 ss. 10 (6 på varje ben)

Kommentar: Roligt! Träningsglädjen är tillbaka

RassK · 2014-07-08, 19:31

5-juli tyngdlyftning w1/d3
kv: 88 kg

Fronböj
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Stötdrag
90x5
90x5
90x5

Stötmark
102x5
102x5
102x5

Pushpress bakom nacke ryckgrepp
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Facepulls + kroppsrodd i ringar
3 set

Brutalbän
10x10
10x10
10x12

Kommentar: Tränade med Björn Elmlund idag (Exdiaq) på ett stängt gym efter jobbet. D va gött.

RassK · 2014-07-09, 18:25

6 juli ol w1d4
kv: 89 kg med skor

Överstöt från ställning
102,5x1
105x0

Överstöt från ställning (80% av dagsmax)
81x2
81x2
81x2

Styrkevändningar
72x2
72x2
72x2

Raka mark m. stötgrepp
72x5
77x5
77x5 ryckgrepp

Benlyft
7
6
7
6

Backextensions
15x
15x
15x
15x

Backlever
3 försök

Kommentar: Bra pass. Missnöjd med överstöten, trodde jag hade 105 i mig.

RassK · 2014-07-10, 09:35

7 juli ol w1d5
kv: 89 med skor (så 88 kg)

Styrkeryck
50x1
70x1
80x0
74x1
78x1
82x1
84x1
86x1 PB

Styrkevändning + kickstöt
70x1
84x1
94x1
103x0

Böj
140x1
160x1
175x0

Facepulls
60x8
60x7
55x10

Baksida axlar maskin
51x10
48x12

Sittande rodd med bröststöd
61x10x1½ reps

Kommentar: Nöjd med PB i ryck men missnöjd med stöten och böjen. Var nära på att ta 103 i vändning (stången slog i nyckelbenen) men jag hade inte en chans på 175kg i böj. Nåja, man kan inte få allt

Avslutar med en indisk buffé!

RassK · 2014-07-10, 22:19

10-juli tydnglydtninf w2/d1
kv: 87 på em med skor

OL-Böj
130x3
132x3
134x3
134x3
134x3
134x3
134x3
134x3
134x3

Ryckdrag
80x5
80x5
80x5

Ryckmark
90x5
90x5
90x5

Pushpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

HLÅS
13,5x15
11x18
10x18

Kommentar: Måndagspasset är rätt mastigt ändå. Gått ner -2kg då jag börjat smådeffa. Blev fet av Wilson's. Började dagen emd lite muscle-ups och simmning med FatPat

RassK · 2014-07-12, 10:26

11-juli OL w2/d2
kv: 86-87 kg

A Musclesnatch
40x2
50x1
60x1
70x0
60x1

B Powersnatch
60x1
65x1
65x1
65x1
65x1
70x1

C OH-Squat
65x1
65x1
65x3
65x3
65x3

D1 Backext.
grönt*20
grönt*20
grönt*20

D2 Optiups.
lila*16
lila*12

Kommetnz: Trodee jag skulle få PB i muskelsnatch men den gubben gick ente! Ryckböjen böjar kännas stabilare dock!

Dietmode engaged: Dagsformen utan pump, optiljus, flex elle filter.

ente ens snyggt.. fettlever incoming

RassK · 2014-07-18, 19:27

12-juli OL w2.d3
kv: 87-88 kg

Frontblöj
110x1
104x3
104x3
104x3
104x3
104x3
104x3
104x3
104x3
104x3
104x3

Stötdrag
95x5
95x5
95x5

Stötmark
105x5
105x5
105x5

Pushpress BN Ryckgrepp
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Kommentar: Solid. Både formen, utförandet och passet.

RassK · 2014-07-18, 19:42

14-juli OL w2-d4
kv: 87,7 kg

Överstöt fråtn ställning
40x4
50x4
60x2
77½x2
77½x2
77½x2
77½x2

Styrkevändning
77,5x1
75x1
77x1
77,5x1

Raka marklyft
77,5x5
80x5
85x5
77,5x2

Kommentar: Klämde långfingret i ett kassaskåp igår så det blir lite svårt att tumlåsa och har problem med diverse övningar. Får se om jag klarar av att fortsätta imorgon eller om jag byter till ett underkroppsdominant schema typ smolov eller rsr.

Mouline · 2014-07-18, 19:52

Fyfasen för fingret, jag gillar upplägget m dubbel schmurre. U go girl

An Iron Soul · 2014-07-18, 19:54

Ajajaj.. Jag lider med dig.

RassK · 2014-07-18, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Fyfasen för fingret, jag gillar upplägget m dubbel schmurre. U go girl

Danke dank. I'll make a booty proud #girlswhosquat #bootiebuilding

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Ajajaj.. Jag lider med dig.

Sånt som händer!

15-juli vågsurfing i apelviken
kv: ?

Vågsurfing
1-1½h

Kommentar: Fångade ett par vågor och gjorde några trick trots min begränsade erfarenhet av vågsurfing. Cepetrött i armar/axlar nu så räknar med rätt bra DOMS imorgon.