VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 114 - Kolozzeum Forum

Jånni Balle · 2014-05-19, 17:21

Citat:

Ursprungligen postat av Udd3n

Vilket är originalupplägget?

Skickas från min iPhone via Tapatalk

Olas kanske?

vicarious · 2014-05-19, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Udd3n

Vilket är originalupplägget?

Skickas från min iPhone via Tapatalk

EAA följt av kasein ca 45-60min senare, upprepas några ggr per dygn. Tråden är lång men bra exempel finns på flera ställen i tråden.

EnergiÖverskott · 2014-05-19, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Udd3n

Vilket är originalupplägget?

Skickas från min iPhone via Tapatalk

När du vaknar: EAA
45 - 60 minuter senare: Kasein

Lunch: EAA
45-60 minuter senare: Kasein

Middag: EAA
45-60 minuter senare: Kasein

Kväll: EAA
45-60 minuter senare: Kasein

Utöver det är det bara fibrer, vitaminer, salter etc som inte ger någon energi utan bara är till för att försöka täcka mikronutrient-intaget.

shifty · 2014-05-20, 07:42

Dag 3 just nu
Jag har kört diet ett tag med innan jag hoppade på detta på -200 till -500 kcal.

Lite tidigt att uttala sig kanske, men för dom intresserade:

Ingen hunger
Inget sug på något
Bra tryck på gymet
Tappat 2,2kg (ser bättre ut i spegeln)
Sovit lite halvkasst (oroligt) men annars inget konstigt...
Magen mår riktigt bra av psylliumfröna

mepster · 2014-05-20, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Dag 3 just nu
Jag har kört diet ett tag med innan jag hoppade på detta på -200 till -500 kcal.

Lite tidigt att uttala sig kanske, men för dom intresserade:

Ingen hunger
Inget sug på något
Bra tryck på gymet
Tappat 2,2kg (ser bättre ut i spegeln)
Sovit lite halvkasst (oroligt) men annars inget konstigt...
Magen mår riktigt bra av psylliumfröna

2,2kg på 3 dagar är ju riktigt bra. Kör du något mer tillskott samtidigt?

shifty · 2014-05-20, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av mepster

2,2kg på 3 dagar är ju riktigt bra. Kör du något mer tillskott samtidigt?

Jag vill inbilla mig att det är mest vätska och/eller glykogen. Men jag tycker att jag "borde" ha tappat en hel del vätska innan då jag legat på diet ett tag.

Jag kör enligt Olas upplägg med både EAA, kasein och dom andra sakerna han rekommenderat tidigare i tråden.

+ HMB

Starvation · 2014-05-20, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Jag vill inbilla mig att det är mest vätska och/eller glykogen. Men jag tycker att jag "borde" ha tappat en hel del vätska innan då jag legat på diet ett tag.

Jag kör enligt Olas upplägg med både EAA, kasein och dom andra sakerna han rekommenderat tidigare i tråden.

+ HMB

-200 / -500 tappar man inte mycket vatten på. Så du hade la kvar en hel del, men klart det kommer droppa en jävla massa fett på denna diet! Hade det varit 2.2kg fett så hade du använt d to the n to the p.

shifty · 2014-05-20, 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av Starvation

-200 / -500 tappar man inte mycket vatten på. Så du hade la kvar en hel del, men klart det kommer droppa en jävla massa fett på denna diet! Hade det varit 2.2kg fett så hade du använt d to the n to the p.

Såklart det inte är fett första dagarna, men ändå imponerande, att även spegeln visar resultat.

Har planerat min refeed-dag redan (på söndag

).

Siffrorna är i gram:
Lättostkaka 300
Lösgodis 300
Start 100
Pommes 500
Kött 300

Landar på:
Kcal: 3000
Protein: 140g (kommer nog ta någon vassledrink eller så för att väga upp)
Fett: 45g
Kolhydrat: 480g

anvihl · 2014-05-20, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Såklart det inte är fett första dagarna, men ändå imponerande, att även spegeln visar resultat.

Har planerat min refeed-dag redan (på söndag

).

Siffrorna är i gram:
Lättostkaka 300
Lösgodis 300
Start 100
Pommes 500
Kött 300

Landar på:
Kcal: 3000
Protein: 140g (kommer nog ta någon vassledrink eller så för att väga upp)
Fett: 45g
Kolhydrat: 480g

Vad har du för kaloribalans? Det där känns nämligen rätt snålt för en laddning. Jag hade plussat 1000-2000 kalorier på det där.

shifty · 2014-05-20, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av anvihl

Vad har du för kaloribalans? Det där känns nämligen rätt snålt för en laddning. Jag hade plussat 1000-2000 kalorier på det där.

Jag har cirka 2300 utan träning inräknad.

Ja, kanske är det nödvändigt att ladda ännu mer, men på något sätt känns det kontraproduktivt att överäta så mycket när jag "kämpat" med pulvret en vecka.

Rent kalorimässigt negerar den ju ett par av dagarnas underskott om jag ska äta så mycket som beskrivs.

Får fundera lite på det helt enkelt.

EnergiÖverskott · 2014-05-21, 05:23

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Jag har cirka 2300 utan träning inräknad.

Ja, kanske är det nödvändigt att ladda ännu mer, men på något sätt känns det kontraproduktivt att överäta så mycket när jag "kämpat" med pulvret en vecka.

Rent kalorimässigt negerar den ju ett par av dagarnas underskott om jag ska äta så mycket som beskrivs.

Får fundera lite på det helt enkelt.

Du kommer bara att tjäna på att ladda med mer kolhydrater.

Skickat från optinojjans kungliga rike.

shifty · 2014-05-21, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Du kommer bara att tjäna på att ladda med mer kolhydrater.

Skickat från optinojjans kungliga rike.

Då testar jag det!

Liten ny uppdatering:
Dag1: 78,6
Dag2: 77,6
Dag3: 76,4
Dag4: 75,9

Inga problem nu heller med vare sig sug eller hunger.

Körde ett väldigt hårt benpass idag, fick kräkas efter 1 timmes träning. Skulle dock vilja tro att det var mitt nya EAA av någon anledning. Får se hur det går i morgon igen.

Träningsupplägg under diet är samma som innan, 3-split som rullar utan vilodag. Har dessa fyra dagar i alla fall kunnat köra lika hårt som tidigare och med samma vikter.

Har även mätt kroppen på ett flertal ställen och kommer uppdatera dag 6 med måttförändringar i relation till vikten. Min förhoppning är i alla fall att jag inte ska tappa någon muskelmassa.

Är egentligen inte "fet" nu, vilket denna diet kanske är optimerad för. Men vill testa den ändå.

vicarious · 2014-05-21, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Jag har cirka 2300 utan träning inräknad.

Ja, kanske är det nödvändigt att ladda ännu mer, men på något sätt känns det kontraproduktivt att överäta så mycket när jag "kämpat" med pulvret en vecka.

Rent kalorimässigt negerar den ju ett par av dagarnas underskott om jag ska äta så mycket som beskrivs.

Får fundera lite på det helt enkelt.

Svar från Ola själv angående refeed http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=213174

shifty · 2014-05-21, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Svar från Ola själv angående refeed http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=213174

Tack, hade helt missat det där! Då vet jag vad jag ska gå efter i alla fall.

shifty · 2014-05-21, 12:23

Ursäkta spammandet i tråden, men det måste ju bli rätt! Efter vad jag läst om refeed nu så kör jag nog följande:

Pregym
Malto 60g
Amino 10g

Post-gym
Malt 60g
Amino 10g

Mål 1
Baguette 200g med någon röra/pålägg som passar (inte bestämt)

Mål 2
Tunnbröd 200g
Hotdogs 200g
Pulvermos 200g

Mål 3
Pommes 300g
Kött 300g

Mål 4
Baguette 200g med någon röra/pålägg som passar (inte bestämt)

Landar på:
3600 kcal (utan rörorna/pålägg på baguetterna inräknade)
P: 157
K: 586
F: 62

Så ja, 10g mer fett än Ola rekommenderar.